5 giliųjų kvėpavimo pranajai

Kvėpavimas yra gyvenimo šaltinis. Kvėpuoti gerai yra gyventi gerai. Kaip dažnai jūs sąmoningai jausti savo kvėpavimą? Kai kartais padaryti, ar ne jaustis nuostabus? Jausmas pranic energiją, vyksta ir iš jūsų kūno yra neįtikėtina patirtis. Štai 5 būdai tai daryti. Patikrinti juos.

Prieš tai tegul sužinoti apie jogos mokslo kvėpavimo vadinamas pranajama.

Kas yra pranajama?

Pranajama yra jogos praktika kontroliuoti savo kvėpavimą. Tai sanskrito žodis, kuris susideda iš dviejų žodžių - Prana ir Jama. "Prana" reiškia, iškvepiamo oro, ir "Yama 'tai kontrolės. Tai sąmoningas kvėpavimas, kad pabrėžiama gilių įkvėpimų procesas. Laikui bėgant, jūsų kvėpavimas yra linkęs tapti trumpas ir negilus, kuris nedaro gerai organizmui. Yra didžiulė gijimo energijos ore, kuriuo mes kvėpuojame. Kuo daugiau mes jį ir užpildyti mūsų plaučius, tuo geriau. Pranajama yra būdas padaryti, kad su tam tikrų konkrečių taisyklių.

Jūs galite kontroliuoti gyvenimo energiją per jumis per pranajama ir pasiekti sveiką kūną ir protą. Jogos šalavijas Patanjali pamini pranajama jo tekstą "Joga Sutra" kaip idealus tai pasiekti Samadhi, aukščiausią būseną meditacinė sąmonės. Tai užtrunka energiją į savo kūną ir pylimas iš atliekas iš jūsų kūno ir proto. Pranajama procesas apima susilaikymas kvėpavimas organizme kartu su įkvėpti ir iškvėpti. Sulaikymo kvėpavimas padeda padidinti jūsų kūno energiją ir paskirstyti ją visoje savo kūno.

Garsai įdomus ir galingas, ar ne? Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip tai padaryti.

Gilus kvėpavimas pratimai pranajama

Pranajama susideda iš kvėpavimo būdais, keičiantys kvapą pateikti tam tikrus naudingus rezultatus, kaip nustatyta. Toliau pateikiami kai kurie iš jų.

1. Bhastrika pranajama (dumplių kvapas)
2. Kapalbhati pranajama (Kaukolė Shining kvapas)
3. Bhramari pranajama (Bičių kvapas)
4. Anulom Vilom (Pakaitinis šnervę Kvėpavimo)
5. Bahya pranajama (Išorinis kvėpavimas)

1. Bhastrika pranajama (dumplių kvapas)

Bhastrika Pranajama arba kailio Kvėpavimas yra galingas joga kvėpavimo pratimai. Tai valomasis Krija, kad išvalo savo Nadis, šnerves ir sinusus ir rengia jums giliai kvėpuoti. Taip pat puikiai tinka dinamišką savo kūną. Taigi, kai kitą kartą jums jaustis nuobodu ir negyvas, o pasiekti už kavos, pabandykite Bhastrika pranajama.

Kaip praktikuoti Bhastrika pranajama

• Sėdėti lotoso pozicijoje su nugarą tiesiai.
• Giliai įkvėpkite per nosį, užpildant savo plaučius oro. Tada iškvėpkite tuo pačiu būdu. Ar tai kelis kartus atsiskaityti savo galvą.
• Po to, pradedant iškvėpti greitai įkvėpkite per nosį ryžtingai. Sekite jį įkvėpus tuo pačiu būdu.
• Jūsų kvėpavimas turėtų ateiti iš jūsų diafragma ir pilvo turi judėti ir, kaip jums kvėpuoti. Jūsų likusios kūno turėtų būti dar.
• Ar iš žemiau kvėpavimo turas po jį su natūraliu kvėpavimu, o tada eiti į kitą etapą. Kaip jums kvėpuoti natūraliai, laikykitės savo kūno ir proto pojūčius.
• Ar bent 3 raundų Bhastrika ir baigti sesiją.

Privalumai Bhastrika pranajama

• Bhastrika Pranajama stiprina plaučius ir padeda gydant astmą
• Ji ramina savo protą ir išlaiko alergijos baimėje
• Kvėpavimo pratimai išvalo savo kvėpavimą, gerina širdies sveikatą
• Jis gydo peršalimo ir gera savo imuninę sistemą
• Jis atneša ramybę ir taiką savo proto

Atgal į TOC

2. Kapalbhati pranajama (Kaukolė Shining kvapas)

Kapalbhati Pranajama arba Kaukolė Shining Kvėpavimas yra kvėpavimo technika, kuri duos jums šviečia galvą ir šviesią intelektą su reguliariai praktika. Tai yra "shat" Krija, kad pylimas iš toksiškas orą iš savo kūno. Žodis "Kapalbhati" reiškia šviečiantys galvą. "Kapal" reiškia kaktos ir "Bhati" reiškia šviečia. Leiskite sužinoti, kaip gauti vieną toliau.

Kaip praktikuoti Kapalbhati pranajama

• Sėdėti Sukhasana ir padėkite savo delnus ant kelių. Sutelkti dėmesį į savo pilvo regione.
• Įkvėpkite giliai per nosį, užpildant savo plaučius oro. Įkvėpkite ramiai ir sąmoningai.
• Traukite savo skrandį į jūsų stuburo. Užveskite ranką ant pilvo ir jausti raumenis perkančiosioms.
• Kaip jums atsipalaiduoti nuo susitraukimo, iškvėpti per trumpą ir greitai sprogo. Bus šnypštimo garsas, o jūs padaryti. Yra automatinis Įkvėpimas po.
• Praktikos vieną raundą Kapalbhati, kuris susideda iš įkvėpimo ir iškvėpimą 20 kartų. Po vieno turo, užmerkite akis Sukhasana ir stebėti savo kūną.

Privalumai Kapalbhati pranajama

• Kapalbhati gerina kepenų ir inkstų veikimą
• Tai atsikrato tamsius ratilus ir sumažina akių įtampą
• Šis procesas ramina savo smegenis ir atjaunina kūną
• Jis pašalina rūgštingumą ir dujų problemas, susijusias su
• Kvėpavimo technika gerina savo atminties ir koncentracijos galią

Norėdami daugiau sužinoti apie šio proceso, spauskite čia: Kapalbhati pranajama

Atgal į TOC

3. Bhramari pranajama (Bičių kvapas)

Bhramari Pranajama arba bičių Kvėpavimas yra pavadintas po to, kai Indijos juoda bičių vadinamas Bhramari. Tai paprastas kvėpavimo technika, kuri gali būti praktikuojamas visur kaip Greita Sprendimas De-stresas. Šio proceso metu iškvėpimas yra panašus į bičių dūzgiantis, kuri paaiškina savo vardą.

Kaip tai padaryti Bhramari pranajama

• Sėdėti tiesiai į jūsų pasirinktą vietą. Laikyti švelnų šypsena ant veido
• Užmerkite akis ir stebėti savo kūną
• Vieta jūsų pirštas ant tarp skruostų ir ausų kremzlės
• Giliai įkvėpus. Nors galite iškvėpti, paspauskite kremzlę su rodomuoju pirštais ir padaryti ūžimą panašus į bičių
• Toliau tą patį kvėpavimo modelį porą kartų

Privalumai Bhramari pranajama

• Bhramari Pranajama gydo hipertenziją ir sumažina pyktį ir nerimą
• Tai padeda sumažinti migrenos ir kurti pasitikėjimą
• Jis mažina kraujo spaudimą ir yra geras Alzheimerio liga
• Technika ramina savo nervus ir sumažina nusivylimą
• Jis suteikia jums aiškų balsą ir sumažina gerklės problemų

Atgal į TOC

4. Anulom Vilom (Pakaitinis šnervę Kvėpavimo)

Anulom Vilom ar pakaitinis šnervę Kvėpavimas yra technika, per kurį Nadis, energijos ištraukas iš savo kūno, anuliuojami. Per Anulom Vilom anketa alternatyvaus kvėpavimo modelis, dešinysis ir kairysis nadis valomos, skatino ir subalansuota. Leiskite sužinoti, kaip tai padaryti.

Kaip praktikuoti Anulom Vilom

• Sėdėti Padmasana, Sukhasana arba Vajrasana. Laikykite nugarą tiesiai ir jūsų smakras šiek tiek sukišti į jūsų krūtinę. Užsimerk.
• Užveskite kairę delną ant savo kairiojo kelio ir tegul jis susiduria su aukštyn į Gyan mudra.
• Pakelkite dešinę ranką ir padėkite savo dešinę nykštį ant savo dešinę šnervę pusėje. Įkvėpkite giliai, lėtai ir tyliai per savo kairę šnervę.
• Įkvėpus, paspauskite pirštas savo dešinę ranką ant savo kairę šnervę pusėje. Iškvėpkite per savo dešinę šnervę - lėtai, giliai ir tyliai.
• Tada, įkvėpkite per dešinę šnervę. Paspauskite savo dešinę šnervę pusę ine nykščio ir iškvėpti per savo kairę šnervę. Kad baigia vieną raundą Anulom Vilom.
• Ar apie 5 raundų iš pradžių, o tada ją didinti, kaip už patogumui.

Privalumai Anulom Vilom

• Anulom Vilom padidina jūsų bendrą sveikatą
• Tai supaprastina jūsų medžiagų apykaitą ir kontroliuoja diabetą
• Ji sumažina artrito ir sinusitas
• Technika išsprendžia akių ir ausų klausimai
• Jis padeda išgydyti alergijos ir astmos

Atgal į TOC

5. Bahya pranajama (Išorinis kvėpavimas)

Bahya Pranajama arba išorinis kvėpavimas yra taip pavadinta, nes ji apima išlaikyti kvapą po iškvėpimą. Kaip kvapas yra laikomi iš, jis vadinamas išorinis kvėpavimas. "Bahya" reiškia išorės. Tai yra trijų pakopų procesas įkvėpimo, iškvėpimą, ir išlaikyti kvėpavimą. Tai yra labai svarbi kvėpavimo technika. Laikyti svarstymas sužinoti, kaip tai padaryti.

Kaip praktikuoti Bahya pranajama

• Sėdėti tiesiai į Padmasana arba Vajrasana
• Įkvėpkite giliai ir iškvėpti visiškai
• Sulaikykite kvėpavimą ten, o jūs traukite savo skrandį aukštyn ir sulenkti kaklo ir liesti savo krūtinės su savo smakro
• Palaikykite ant šios pozicijos nuo 5 iki 10 sekundžių. Tada, įkvėpti giliai ir paleisti savo smakro ir skrandį
• Pakartokite šį procesą maždaug 5 minutes

Privalumai Bahya pranajama

• Bahya Pranajama gydo išvarža ir rūgštingumą
• Jis gydo šlapimo ir lytinių problemų
• Jis padidina koncentraciją ir padeda pasiekti nušvitimą
• Technika apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, ir skrandžio problemų
• Jis gydo diabetą ir prostatos problemas

Atgal į TOC

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti gilias kvėpavimo pratimai, tegul atsakyti į kai kuriuos bendruosius klausimus apie pranajama.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kodėl kvėpavimas reikšminga?

Kvėpavimas leidžia jums žinoti savo kūno. Jis saugo savo kūną kartu. Jūsų kūnas veikia energijos ir gyvenimo teikiamos burnos.

Kaip Pranajama padėti pasiekti nušvitimą?

Pranajama valo savo vidinę sistemą ir leidžia jums grynas minties ir veiksmo. Jis nuves jus suvokti savo tikrąją tapatybę ir taip padėti jums susisiekti su visuotinės energijos ir jaustis nušvitęs.

Kvėpavimas yra normalus kasdien įvykis. Tol, kol jis yra paimti iš mūsų, mes nesuprantame jo svarbą. Jis jaučiasi traumuoja, kai jūs blokuoti nosį ir burną nuo kvėpavimo per kelias sekundes. Kvėpavimo suteikia gyvybinės energijos, kad jūsų kūno poreikius. Ar jis teisus su kvėpavimo metodus minėtų pagyvinti savo kūną. Pradėti!