Sveikata

7 dienų šventos širdies dieta sveikai tau

7 dienų šventos širdies dieta sveikai tau

Problema akivaizdi - jūs priaugo svorio. Ir dabar jūs ieškote būdas mesti papildomų colių. Pabandykite Sacred Heart mitybos planą, kuris yra labai populiarus tarp dietos. Žmonės tvirtino, kad neteko iki 10 svarų per 7 dienas. Tiksliau, ši dieta yra speciali dega riebalų sriuba kartu su kitais sveiko maisto. Tai daro Sacred Heart dietos mityba garso, palyginti su kitais kaprizas mityba.

Kitos priežastys Aš rekomenduočiau šį mitybos planą yra, kad sriuba yra skanus, trunka 10 minučių virkite, dieta planas yra lengvai sekti, jums nereikės badauti, ir jums bus treniruotės mobilizuoti riebalų. Pratimai yra labai rekomenduojama, siekiant padėti jums išlaikyti prarastą svorį.

Šiame straipsnyje mes aptarsime Mityba ir treniruotės planą už kiekvieną dieną, naudingų patarimų, kurie padės jums gauti atgal į formą. Tiesiog Žodis atsargiai - ne laikytis šios dietos planą už 7 dienas. Paimkite bent dvi savaites pertrauka prieš vėl pradedant šios dietos.

load...

Pradėkime!

Jėzaus Širdies dieta

  1. 7 dienų Šventosios Širdies dieta
  • Diena 1
  • 2 diena
  • 3 diena
  • 4 diena
  • 5 diena
  • 6 diena
  • 7 diena
  1. Kaip padaryti, kad Sacred Heart Dieta sriuba
  2. Ką sako ekspertai?
  3. Šalutinis poveikis Šventosios Širdies Dieta
  4. Ką reikia atsiminti

1. 7 dienų Šventosios Širdies dieta

1 diena: Vaisiai diena

load...

Kodėl tai veikia: Tai gerai pradėti dieną su paprasta Detox gėrimas - tai padės išstumti toksinus. Jūs taip pat gausite mitybos daug iš vaisių.

atsargumas

Vengia cukraus į savo žalia ar juoda arbata.

Ne iš išvardytų maisto produktų gerbėjas? Check out pakeisiančių sąrašą.

pakaitalai
  • Citrinų - Greipfrutų arba cinamono
  • Medus - Ekologiškas klevų sirupas
  • Dubuo vaisių - Švieži vaisiai sultys
  • Oranžinė - Kiviai
  • Žalia ar juoda arbata - juoda kava
  • Virškinimo sausainio - 1 saltine krekingo

Jei vis dar neradote savo pasirinkimą maisto, rinktis iš maisto produktų sąrašą žemiau pateiktą.

Maisto produktų valgyti
  • Daržovės - Tik tie, įtrauktas į Sacred Heart dietos sriuba.
  • Vaisiai - "Apple", persikų, apelsinų, greipfrutų, arbūzas, slyvos, muskusas melionas, ananasas, ir granatų.
  • Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejaus, ryžių sėlenų aliejus, rapsų aliejus, sėmenų aliejus ir ghi (lydytas sviestas).
  • Vaistažolės ir prieskoniai - kalendrų lapai, rozmarinas, raudonėliai, čiobreliai, krapai, cinamono, imbiero, česnako, kardamono, pankolio sėklos, vaistinė ožragė, ciberžolė miltelių, kajeno pipirų milteliai, kalendros milteliai, kmynų sėklos, muskato ir juodųjų pipirų.
  • Gaivieji gėrimai - Švieži vaisiai sulčių, švelnus kokoso vanduo ir pasukų.

Yra tam tikrų aukštos GI ar nesveiko maisto / gėrimų reikia vengti visais laikais. Štai maisto išvengti sąrašas.

Maisto produktai Norėdami Venkite
  • Daržovės - Bulvės ir saldžiųjų bulvių.
  • Vaisiai - "Mango", tiršta obuolių, duonvaisių, ir ličiai.
  • Riebalai ir aliejai - Taukai ir dygminų aliejus.
  • Gaivieji gėrimai - Alkoholis, supakuotos vaisių sultys, gazuoti gėrimai, ir pakuojami kokoso vanduo.
  • Baltymai
  • Pieninė

Tik mitybos nepadės, ypač kai norite numesti svorio vos per 7 dienas. Jūs turite įdėti šiek tiek papildomo darbo norint pasiekti geriausią. Ar šie paprasti riebalų deginimas pratimai jaustis energingi ir išlikti aktyvūs.

Pratimai plano 1 dienai
  • Kaklo sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Peties sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Rankų apskritimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Riešo sukimas (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Juosmens sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Kojų apskritimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Šokinėja lizdus - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Taškinis bėgiojimas - 2 komplektai 20 pakartojimų
  • Šalutinis lunges - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Pirmyn lunges - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Atsilenkimai - 2 komplektai po 5 pakartojimus
  • Žirkliniai spyriai - 2 komplektai po 5 pakartojimus
  • Visą lentų - 20 - 25 sekundžių, 2 pakartojimų
Naudinga Patarimas

Venkite valgyti vieną dvi valandas prieš naudojasi.

Kaip jausitės po 1 dienos

Valgyti šviesą ir sveika kartu su naudojimosi tikrai turi teigiamą poveikį, ir aš esu įsitikinęs, kad jūs manote, kad jis. Svarbiausia, kad jūs pajusite įkvėpimą užpildyti šią dietą su pilna įsipareigojimą. Leiskite pereiti prie 2 diena.

Atgal į TOC

2 diena: Daržovės diena

Kodėl tai veikia: Pradėkite savo dieną su žaliąja arbata be cukraus ar dirbtinių saldiklių. Į wieloziarniste dribsniai jus pilnas ilgesnį laiką. Visi arbata (žalia, juoda, balta, ir tt) rūšių turi antioksidantų.

atsargumas

Negalima gerti pomidorų sultis, jei esate alergiškas pomidorų arba jei gydytojas neleidžia valgyti juos.

Valgyti daržoves gali atrodyti pernelyg nuobodu. Pasirinkite daržovės norite ir pakepinti arba tinklelio juos su savo mėgstamą prieskonių. Sulčių spaudimas taip pat yra puikus pasirinkimas. Jei nepatinka dietos diagramos daržovės, čia pakaitalų sąrašas.

pakaitalai
  • Žalioji arbata - juoda arbata arba juoda kava
  • Medus - citrinų
  • Wieloziarniste dribsniai - avižos
  • Pieno - sojos pieno
  • Pomidorų sultys - Morkų sultys
  • Juodoji arbata - juoda kava ar žalioji arbata
  • Ant grotelių daržovės - iš šimtų daržovės arba daržovių avižos

Pažvelkite į kitą skyrių išvaizdą žinoti, ką maisto produktai jums yra leidžiama valgyti ir ką maisto turėtumėte vengti.

Maisto produktų valgyti
  • Daržovės - kopūstai, brokoliai, morkos, burokėliai, salierai, porai, špinatai, ropės, moliūgai, butelis moliūgas, gyvatė moliūgas, Gorkij moliūgas, okra, brinjal, žirniai, šparaginės pupelės, svogūnų laiškai, lapiniai kopūstai, Briuselio kopūstai, kopūstai, ir Bok choy.
  • Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejaus, linų sėmenų aliejus, rapsų aliejus, ryžių sėlenų aliejus ir ghi (lydytas sviestas).
  • Pieno - Neriebus pienas.
  • Vaistažolės ir prieskoniai - kalendrų lapai, rozmarinas, raudonėliai, čiobreliai, krapai, cinamono, imbiero, česnako, kardamono, pankolio sėklos, vaistinė ožragė, ciberžolė miltelių, kajeno pipirų milteliai, kalendros milteliai, kmynų sėklos, muskato ir juodųjų pipirų.
  • Gaivieji gėrimai - Švieži vaisiai sulčių, švelnus kokoso vanduo ir pasukų.
Maisto produktai Norėdami Venkite
  • Vaisiai
  • Baltymai
  • Daržovės - Saldžiųjų bulvių ir bulvių.
  • Riebalai ir aliejai - Kiaulinių taukų, margarino, sviesto, sūrio, majonezo ir dygminų aliejus.
  • Gaivieji gėrimai - Alkoholis, supakuotos vaisių sultys, gazuoti gėrimai, ir pakuojami kokoso vanduo.

Mityba - Patikrinti. Dabar atėjo laikas sutelkti dėmesį į savo kūną. Štai pratimai, kad duos jums Fab kūną sąrašas.

Pratimai plano Už 2 diena
  • Kaklo sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Peties sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Rankų apskritimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Riešo sukimas (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Juosmens sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Kojų apskritimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Šokinėja lizdus - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Taškinis bėgiojimas - 2 komplektai 20 pakartojimų
  • Su pertrūkiais veikia (20 minučių)
Naudinga Patarimas

Skonis kepta daržovės raudonėliu, čili dribsnių ir laimų sulčių, kad patiekalas aštrus ir įdomu. Venkite pridedant sūrio.

Kaip jausitės Po 2 dienos

2 diena bus šiek tiek sunkiau, ypač jei nepatinka valgyti daržoves. Bet kai baigsite dieną, jums bus pripildytas suformavimo jausmą. Tai pergalės jausmas yra reikalinga, siekiant galutinio tikslo - numesti svorio.

Džiaugiamės už 3 diena? Pereikime.

Atgal į TOC

3 diena: Vaisiai ir Daržovės diena

Kodėl tai veikia: Tai tiesa, kad kiaušinio trynys yra riebalų. Bet tai taip pat yra būtinų vitaminų, mineralų ir baltymų. Atsižvelgdama vieną plakta kiaušinį per savaitę nepakenks Jums. Braškės ir kivi vaisių suteiks jums natūralių antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų.

atsargumas

Nevalgykite daugiau negu dvi virškinimo sausainiai. Kai virškinimo sausainiai yra gana turtinga cukraus kiekį ir sviesto. Prieš perkant patikrinti etiketę.

Jūs galite rasti keli iš išvardytų daržovių ar vaisių nėra skanus. Check out pakeisiančių sąrašą kitame skyriuje.

pakaitalai
  • Citrinų - Obuolių sidro actas
  • Wieloziarniste duona - Avižos
  • Kiaušinių - Grybai
  • Braškės - Oranžinė
  • Kiviai - arbūzas
  • "Apple" - persikų
  • Žalioji arbata - juoda arbata arba juoda kava
  • Virškinimo sausainiai - krekeriai Saltine

Be pakaitalų, štai ką galite valgyti 3 diena ir ką reikėtų vengti valgyti.

Maisto produktų valgyti
  • Daržovės - kopūstai, brokoliai, morkos, burokėliai, salierai, porai, špinatai, ropės, moliūgai, butelis moliūgas, gyvatė moliūgas, Gorkij moliūgas, okra, brinjal, žirniai, šparaginės pupelės, svogūnų laiškai, lapiniai kopūstai, Briuselio kopūstai, kopūstai, ir Bok choy.
  • Vaisiai - "Apple", persikų, apelsinų, kivi, arbūzas, lipčiaus melionai, papajos, braškių, slyvų, kriaušių ir greipfrutų.
  • Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejaus, linų sėmenų aliejus, rapsų aliejus, ryžių sėlenų aliejus ir ghi (lydytas sviestas).
  • Pieno - kiaušinių.
  • Vaistažolės ir prieskoniai - kalendrų lapai, rozmarinas, raudonėliai, čiobreliai, krapai, cinamono, imbiero, česnako, kardamono, pankolio sėklos, vaistinė ožragė, ciberžolė miltelių, kajeno pipirų milteliai, kalendros milteliai, kmynų sėklos, muskato ir juodųjų pipirų.
  • Gaivieji gėrimai - Švieži vaisiai sulčių, švelnus kokoso vanduo ir pasukų.
Maisto produktai Norėdami Venkite
  • Daržovės - Saldžiųjų bulvių ir bulvių.
  • Baltymai
  • Riebalai ir aliejai - Kiaulinių taukų, margarino, sviesto, sūrio, majonezo ir dygminų aliejus.
  • Gaivieji gėrimai - Alkoholis, supakuotos vaisių sultys, gazuoti gėrimai, ir pakuojami kokoso vanduo.

Tai puikus valgote dešinę. Tačiau, jei jūs tikrai norite prarasti riebalų, o ne tik vandens svorio, jūs negalite praleisti naudojasi. Šis pratimas grafikas yra ideali 3 diena.

Pratimai plano Dėl 3 dienos
  • Kaklo sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Peties sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Rankų apskritimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Riešo sukimas (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Juosmens sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Kojų apskritimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Šokinėja lizdus - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Taškinis bėgiojimas - 2 komplektai 20 pakartojimų
  • Šalutinis lunges - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Pirmyn lunges - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Visas Squat - 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Šokinėja pritūpimai - 2 komplektai po 5 pakartojimus
  • Push-up - 2 komplektai po 5 pakartojimus
  • Alpinistai - 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Žirkliniai prasideda - 1 komplektas 10 pakartojimų
Naudinga Patarimas

Pridėti kalkių brūkšnys savo žaliosios arbatos prieskonių jį ir gauti papildomą dozę vitamino C.

Kaip jausitės Po 3 dienos

Iki 3 dienos pabaigoje, jūs pastebėsite, plonesni kūną. Tai bus didžiulis pasiekimas už jus, kaip jums bus labai malonu su jūsų sėkmės. Tačiau likti pagrįstas ir dėmesio. Leiskite pereiti prie 4-ąją dieną.

Atgal į TOC

4 diena: Bananų diena

Kodėl tai veikia: Bananų yra gera suma mineralų ir vitaminų. Ji taip pat turi gerą sumą maistinių skaidulų, kad bus išlaikyti jus įtampos ir išlaikyti savo alkio priepuoliai baimėje. Pieno teiks labai reikalingas kalcio jūsų kaulus.

atsargumas

Visada pirkti ekologišku medumi. Venkite pridedant cukraus ar dirbtinių saldiklių, kaip jie bus trukdyti svorio.

Riboti pasirinkimai. Bet, čia pakaitalų į kitą skyrių, kad bus suteikti jums su tais pačiais naudos sąrašas.

pakaitalai
  • Medus - Klevų sirupas
  • Pieno - sojos pieno
  • Bananų - Avokadų
  • Virškinimo sausainių - Saltine krekeriai

Pažiūrėkime, ką galima valgyti ir ko jūs neturėtumėte valgyti 4 diena.

Maisto produktų valgyti
  • Daržovės - Tik tie, esančios Šventosios Širdies sriuba.
  • Vaisiai - Bananų.
  • Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejaus, linų sėmenų aliejus, rapsų aliejus, ryžių sėlenų aliejus ir ghi (lydytas sviestas).
  • Pieno - Neriebus pienas.
  • Vaistažolės ir prieskoniai - kalendrų lapai, rozmarinas, raudonėliai, čiobreliai, krapai, cinamono, imbiero, česnako, kardamono, pankolio sėklos, vaistinė ožragė, ciberžolė miltelių, kajeno pipirų milteliai, kalendros milteliai, kmynų sėklos, muskato ir juodųjų pipirų.
  • Gaivieji gėrimai - Švieži vaisiai sulčių, švelnus kokoso vanduo ir pasukų.
Maisto produktai Norėdami Venkite
  • Daržovės - Saldžiųjų bulvių ir bulvių.
  • Riebalai ir aliejai - Kiaulinių taukų, margarino, sviesto, sūrio, majonezo ir dygminų aliejus.
  • Gaivieji gėrimai - Alkoholis, supakuotos vaisių sultys, gazuoti gėrimai, ir pakuojami kokoso vanduo.
  • Baltymai

4 diena yra šiek tiek per griežti mitybos. Todėl, aš rekomenduoju labai pagrindinius pratimus ir jogos asanos. Štai ką galite padaryti, siekiant ištempti raumenis.

Pratimai plano 4 dienos
  • Kaklo sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Peties sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Rankų apskritimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Riešo sukimas (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Juosmens sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Kojų apskritimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Jogos asanos
Naudinga Patarimas

Pridėti maltos linų sėmenų šaukštą į pieno ar bananų Milkshake. Be to, daryti jogos asanų pagal treneriu gaires.

Kaip jausitės Po 4 dienos

Jums bus labai mažai kalorijų dietos ir todėl gali jaustis alkanas ir erzina. Geriausias būdas išlaikyti ramybę yra likti hidratuotas. Gerkite vandens arba agurkų vandens gauti reikiamus vitaminus ir mineralus. Kontroliuokite savo alkį per dieną, o tada gausite valgyti skanūs baltymų 5-ąją dieną.

Atgal į TOC

5 diena: daug baltymų ir pomidorų diena

Kodėl tai veikia: Pomidorų yra stebuklas vaisių. Ji gali kovoti su vėžiu, ir tai yra gerai jūsų odos ir į akis. Jis yra pakrautas su vitaminų C ir A, maistinių skaidulų, ir, svarbiausia, kalio, kuris padeda kontroliuoti kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį.

atsargumas

Būkite atsargūs su porcijos dydį. Pasirinkite liesos galvijienos gabalus.

Nenutraukite šios dietos, jei jūs neturite rasti išvardytus maisto patraukli. Kitame skyriuje suteikia jums pakaitinių maisto sąrašą.

pakaitalai
  • Medus - Klevų sirupas
  • Citrinų - Obuolių sidro actas
  • Kiaušiniai - grybai arba avižos
  • Pomidorų sultys - Greipfrutų sultys
  • Jogurtas - Grietinė
  • Pomidorų - Morkų
  • Kalendros lapai - mėtų lapeliais
  • Juodoji arbata - juoda kava ar žalioji arbata
  • Keptos bulvių kalėdaičiai - Agurkų griežinėliai
  • Grilyje kepta jautienos - Ant grotelių kepta lašiša

Štai ką galima valgyti ir ko turėtumėte vengti valgyti 5-ąją dieną.

Maisto produktų valgyti
  • Daržovės - pomidorai, mažas bulvių, morkų, ir sriuba daržovės.
  • Baltymai - Jautiena ir grybai.
  • Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejaus, linų sėmenų aliejus, rapsų aliejus, ryžių sėlenų aliejus, žemės riešutų sviestas ir ghi (lydytas sviestas).
  • Pieno - Neriebus pienas ir kiaušiniai.
  • Riešutai ir sėklos - Sėmenų, migdolų, chia sėklos, pistacijos ir moliūgų sėklomis.
  • Vaistažolės ir prieskoniai - kalendrų lapai, rozmarinas, raudonėliai, čiobreliai, krapai, cinamono, imbiero, česnako, kardamono, pankolio sėklos, vaistinė ožragė, ciberžolė miltelių, kajeno pipirų milteliai, kalendros milteliai, kmynų sėklos, muskato ir juodųjų pipirų.
  • Gaivieji gėrimai - Švieži vaisiai sulčių, švelnus kokoso vanduo ir pasukų.
Maisto produktai Norėdami Venkite
  • Vaisiai
  • Daržovės - išvengti visų, išskyrus išvardytus sąraše.
  • Riebalai ir aliejai - Kiaulinių taukų, margarino, sviesto, sūrio, majonezo ir dygminų aliejus.
  • Riešutai ir sėklos - Anakardžių ir riešutmedžio.
  • Gaivieji gėrimai - Alkoholis, supakuotos vaisių sultys, gazuoti gėrimai, ir pakuojami kokoso vanduo.

Taigi, jūs turėjo baltymų turtingo maisto. Dabar atėjo laikas dirbti tie raumenys ir atsikratyti riebalų. Štai rekomenduojama mankšta planas 5 diena.

Pratimai planas 5 dienos
  • Kaklo sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Peties sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Rankų apskritimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Riešo sukimas (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Juosmens sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Kojų apskritimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Taškinis bėgiojimas - 2 komplektai 20 pakartojimų
  • Virvės šokinėja - 2 komplektai 20 pakartojimų
  • Pirmyn lunges - 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Šokinejantys lunges - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Visas Squat - 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Šokinėja pritūpęs - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Atsilenkimai - 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Situs - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Žirkliniai prasideda - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Pushups - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Visą lentų - 25 - 30 sec, 2 pakartojimų
  • Šoninės kojos iki - 1 komplektas 10 pakartojimų
Naudinga Patarimas

Pridėti Italijos prieskonių ar novatorišką namų prieskonių į kepta jautienos ar daržovių duoti įdomų skonio reguliariai valgio. Be to, reikia nepamiršti, kad vien vykdančios nepakanka. Pratimai turi būti tinkamai įvykdytas, taip pat. Gauti treneris, kad padėtų jums, kaip atlikti šiuos pratimus į tobulumą.

Kaip jausitės Po 5 dienos

Baltymai darys savo magiją! Jūs tikrai manote, daugiau entuziazmo ir pilnas energijos. Tiesą sakant, tai yra šią dieną, kad jums suprasti 4 diena (Bananų diena) pašalpa. Jūs atrodo plonesni ir atspalvių nei anksčiau.

Paruošta 6 diena?

Atgal į TOC

6 diena: daržovėmis ir baltymais diena

Kodėl tai veikia: Avižiniai dribsniai blynai skanus ir sveikas būdas pradėti savo dieną. Dėl didelio baltymų, galite pasirinkti Turkiją, vištienos, žuvies ar liesos jautienos. Jei esate vegetaras, jūs galite turėti keletą virtų lęšių dubenį su daug daržovių. Didelio baltymų šaltiniai sustiprins jūsų raumenys.

atsargumas

Valgykite ne daugiau kaip du avižiniai blynai.

Tai gerai, jei jums nepatinka keletas paminėtų dietos diagramos maisto. Štai pakaitalas sąrašas už jus.

pakaitalai
  • Avižiniai blynai - naminis daržovių avižiniai
  • Veg sumuštinis - Meksikos įvyniojimas
  • Ant grotelių kepta kepsnys su daržovėmis - Ant grotelių kepta lašiša su česnakais ir česnakai
  • Morkų sultys - Agurkų sultys
  • Arbūzas - Kiviai

Norite išplėsti savo sąrašą pasirinkimą? Štai ką turėtų valgyti ir ką reikėtų vengti valgyti 6 diena.

Maisto produktų valgyti
  • Daržovės - kopūstai, brokoliai, morkos, burokėliai, salierai, porai, špinatai, ropės, moliūgai, butelis moliūgas, gyvatė moliūgas, Gorkij moliūgas, okra, brinjal, žirniai, šparaginės pupelės, svogūnų laiškai, lapiniai kopūstai, Briuselio kopūstai, kopūstai, ir Bok choy.
  • Vaisiai - arbūzas ir kivi.
  • Baltymai - lašiša, upėtakis, tunas, vištienos krūtinėlės, liesos gabalai jautienos, grybų, žemės kalakutiena, lęšiai, pupelės, kopūstai, ir sojos gabaliukus.
  • Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejaus, linų sėmenų aliejus, rapsų aliejus, ryžių sėlenų aliejus, žemės riešutų sviestas ir ghi (lydytas sviestas).
  • Riešutai ir sėklos - Sėmenų, migdolų, chia sėklos, pistacijos ir moliūgų sėklomis.
  • Vaistažolės ir prieskoniai - kalendrų lapai, rozmarinas, raudonėliai, čiobreliai, krapai, cinamono, imbiero, česnako, kardamono, pankolio sėklos, vaistinė ožragė, ciberžolė miltelių, kajeno pipirų milteliai, kalendros milteliai, kmynų sėklos, muskato ir juodųjų pipirų.
  • Gaivieji gėrimai - Švieži vaisiai sulčių, švelnus kokoso vanduo ir pasukų.
Maisto produktai Norėdami Venkite
  • Daržovės - išvengti visų, išskyrus išvardytus sąraše.
  • Riebalai ir aliejai - Kiaulinių taukų, margarino, sviesto, sūrio, majonezo ir dygminų aliejus.
  • Riešutai ir sėklos - Anakardžių ir riešutmedžio.
  • Pieno - Pienas ir kiaušiniai.
  • Gaivieji gėrimai - Alkoholis, supakuotos vaisių sultys, gazuoti gėrimai, ir pakuojami kokoso vanduo.

Be to, valgyti gerą maistą, taip pat turi vadovautis geras pratimas planą. Štai ką aš planuojama už jus.

Pratimai plano 6 dienos
  • Kaklo sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Peties sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Rankų apskritimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Riešo sukimas (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Juosmens sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Kojų apskritimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Pertrūkiais veikia - 20 minučių
  • Virvės šokinėja - 2 komplektai 30 pakartojimų
  • Tricep smuko - 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Push-up - 2 komplektai 6 pakartojimus
  • Pirmyn lunges (1 kg svarmenimis) - 1 komplektas 5 pakartojimus (Check out vaizdo įrašą Torri ir Lauren)
  • Visą lentų - 25 - 30 sekundžių, 2 pakartojimų
  • Šoninės lentos - 10 - 15 sekundžių, 1 REP
Naudinga Patarimas

Pridėti druskos ir citrinų sulčių žiupsnelis į savo dubenėlį arbūzas sustiprinti skonį ir pertrauka monotonija.

Kaip jausitės po 6 diena

Veidrodžiai nemeluoja. Jums patiks tai, ką matote veidrodyje. Tačiau, jūs ne ten dar. Negalima pasiduoti potraukį. Dar viena diena eiti. Pavarų Up!

Atgal į TOC

7 diena: Rudieji ryžiai diena

Kodėl tai veikia: Jogurtas bus padidinti jūsų virškinimą. Rudieji ryžiai yra pakrautas su maistinių skaidulų ir mineralų. Jis turi mažą cholesterolio, padeda išvengti aukšto kraujo spaudimo, širdies ir kraujagyslių problemos. Šios rudos ryžių lignans taip pat padeda užkirsti kelią širdies ligoms.

atsargumas

Laikyti čekį į porcijos dydį (vyrams, porcijos dydis = dydžio jūsų dviejų delną, moterims, porcijos dydis = dydis delnu).

7 dienos, čia yra pakaitinių maisto sąrašą.

pakaitalai
  • Medus - Klevų sirupas
  • Graikų jogurtas - Grietinė
  • Uogų - 1 kuraga ir obuolio puodelio
  • Rudieji ryžiai - kviečiai kuskusas arba skaldytų kviečių
  • Ant grotelių kepta žuvis - kepta vištienos krūtinėlė arba iš šimtų grybų
  • Sudėkite keptas daržoves - Pomidorai ir agurkai salotos
  • Pomidorų sultys - 1 puodelis šviežių apelsinų sulčių + 2 migdolai
  • Žalioji arbata - juoda kava
  • Keptos saldžiųjų bulvių ir kalėdaičiai - salierų stiebai, suvilgytu maistiniu actu

Ne per daug laimingas su minėtų maisto produktų? Patikrinkite, ką galima valgyti ir ko turėtumėte vengti valgyti 7 diena.

Maisto produktų valgyti
  • Daržovės - kopūstai, brokoliai, morkos, burokėliai, salierai, porai, špinatai, ropės, moliūgai, butelis moliūgas, gyvatė moliūgas, Gorkij moliūgas, okra, brinjal, žirniai, šparaginės pupelės, svogūnų laiškai, lapiniai kopūstai, Briuselio kopūstai, kopūstai, ir Bok choy.
  • Vaisiai - "Apple", arbūzas, lipčiaus melionai ir uogos.
  • Baltymai - lašiša, upėtakis, tunas, vištienos krūtinėlės, liesos gabalai jautienos, grybų, žemės kalakutiena, lęšiai, pupelės, kopūstai, ir sojos gabaliukus.
  • Angliavandeniai - rudieji ryžiai, skaldytų kviečių, kviečių kuskuso ir avižos.
  • Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejaus, linų sėmenų aliejus, rapsų aliejus, kanapių sėklų aliejus, ryžių sėlenų aliejus, žemės riešutų sviestas, ir Ghee (lydytas sviestas).
  • Riešutai ir sėklos - Sėmenų, migdolų, chia sėklos, pistacijos ir moliūgų sėklomis.
  • Vaistažolės ir prieskoniai - kalendrų lapai, rozmarinas, raudonėliai, čiobreliai, krapai, cinamono, imbiero, česnako, kardamono, pankolio sėklos, vaistinė ožragė, ciberžolė miltelių, kajeno pipirų milteliai, kalendros milteliai, kmynų sėklos, muskato ir juodųjų pipirų.
  • Gaivieji gėrimai - Švieži vaisiai sultys, šviežių daržovių sulčių, švelnus kokoso vanduo ir pasukų.
Maisto produktai Norėdami Venkite
  • Vaisiai - "Mango" ir duonvaisių.
  • Riebalai ir aliejai - Kiaulinių taukų, margarino, sviesto, sūrio, majonezo ir dygminų aliejus.
  • Riešutai ir sėklos - Anakardžių ir riešutmedžio.
  • Pieno - Pienas ir kiaušiniai.
  • Gaivieji gėrimai - Alkoholis, supakuotos vaisių sultys, gazuoti gėrimai, ir pakuojami kokoso vanduo.

Dabar, kad jūs turėjo subalansuotą maistą, atėjo laikas subalansuoti savo kojas. Ar reguliariai apšilimo ir tada šokti savo riebalų toli.

Pratimai planas 7 dienos
  • Kaklo sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Peties sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Rankų apskritimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Riešo sukimas (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Juosmens sukimosi (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Kojų apskritimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Šokių ( "Zumba, Bolivudas, Hip-hop, salsa) - 60 min
Naudinga Patarimas

Pridėti kalkių brūkšnys ir juodos žiupsnelį druskos į pomidorų sulčių, kad sustiprintų savo skonį.

Kaip jausitės po 7 dienų

Sėkmė neateina lengvai. Prilipti prie šios dietos ir fizinių pratimų programos yra sunku, bet jei Jūs baigėte 7 diena šį mitybos planą sėkmingai, niekas bus laimingesni nei jūs. Jūs atrodyti ir jaustis naujas.

Prieš pereinant prie kito skyriaus, leiskite man pasakyti jums, Šventosios Širdies mityba sriuba yra super skanu. Netikite manimi? Pabandykite toliau nurodytą receptą, ir jums tikrai patiks.

Atgal į TOC

2. Kaip Padaryti Sacred Heart Dieta sriuba

Tai yra paprasta ir lengva pasigaminti. Visos daržovės yra lengvai prieinama rinkoje. Galite virėjas ir atsargų jį taip, kad jūs neturite, kad ji kiekvieną dieną. Įsitikinkite, kad naudojate šviežius ingredientus.

Ingridientai
  • 4 švieži vidutinių pomidorų
  • 3 dideli svogūnai
  • 1-2 augalinis arba vištienos sultinio kubelių
  • 1 salierų lazdelės
  • Daržovių arba vištienos sriuba mišinys
  • 7 - 8 šparaginės pupelės
  • 2 - 3 morkos
  • 2 vidutinių capsicums
  • 1 šaukštas ryžių sėlenų aliejus
  • Petražolės
  • Druskos ir pipirų
Kaip gaminti
  1. Susmulkinkite visus daržovių.
  2. Įkaitinkite puodą ir įdėti ryžių sėlenų aliejus, šaukštas į jį. Neperkaitinti.
  3. Įdėti daržovės ir pakepinti apie minutę.
  4. Atskirame dubenyje sumaišykite pusę daržovių ar vištienos sultinio kubas ir sriubos mišinį.
  5. Pridėti šiek tiek vandens į dubenį ir gerai išmaišykite, kad nėra jokių gumulėlių.
  6. Pridėti litro vandens puodo. Tada pridėti sriuba ir sultinio mišinį į jį.
  7. Pridėti šiek tiek druskos (jei reikia) ir juodųjų pipirų.
  8. Tegul ji virinama 10 - 15 minučių.
  9. Garnyrai su petražolėmis.

Sveikatos patarimai: Jūs galite praleisti arba sriuba mišinį arba sultinio kubelių. Supakuoti sriuba mišiniai būti maisto konservantų daug. Tai geriausia jų išvengti, kiek įmanoma. Jei turite laiko, kad savo vištienos arba daržovių sultinio. Taip pat galite atlikti alternatyvų sriuba, kuriame gera suma maistingų daržovių savo pasirinkimą. Tiesiog įsitikinkite, kad ne pervirti sriuba.

Taigi, jūs ketinate laikytis šios dietos planą daugiau nei 7 dienas? Nėra gera idėja! Štai kodėl.

 

Atgal į TOC

3. Ką sako ekspertai?

Gydytojai, Dietologai ir mitybos specialistai nerekomenduoja šios dietos plano. Jei norite numesti kelis svarus, atlikdami Sacred Heart mitybos planą, tai padaryti ne daugiau nei septynių dienų. Ši dieta nėra pasakyti, kiek kalorijų jums reikia imtis per dieną. Jei esate aktyvus žmogus, turėtumėte imtis daugiau kalorijų, palyginti su nedideliu rėmeliais ir neaktyvios asmeniui.

Ekspertai teigia, kad yra geresnių būdų prarasti keletą svarų ir išlaikyti save sveiką. Jūs neturite sumažinti angliavandenių ar riebalų visiškai iš savo dietos. Angliavandeniai ir riebalai atlieka pagrindinius vaidmenis mūsų kūno, ir supjausčius juos visiškai nuo mitybos planas būtų tik kenkia organizmui. Venkite maisto produktų, kurie nėra gerai visiems. Negalima char savo maistą per daug, ar nevalgo apdegęs maisto dažnai. Tai gali sukelti vėžį ir breakouts savo veido odai (1).

Valgyti gerą maistą yra geriausias būdas išlikti sveikiems ir numesti svorio. Ekspertai taip pat pažymi, kad kiekvienas žmogus turi skirtingus kūno poreikius, todėl viena dieta gali niekada dirbti toje pačioje mados visiems. Prieš atlikdami bet kokį mitybos planą visada siekti gydytojo arba dietologas patarimus.

Laikykis, aš ne atgrasyti jus. Bet ji yra visada geriau žinoti, kas yra jums tinka. Pažiūrėkime, kodėl Šventosios Širdies dieta neturėtų būti laikomasi ilgesnį laiką.

Atgal į TOC

4. Šalutinis poveikis Šventosios Širdies Dieta

  • Tai yra trumpalaikis kaprizas mityba, ir tai bus tik padėti jums prarasti vandens svorį.
  • Ši dieta nebus jums sveiki. Vietoj to, jis mažins Jūsų organizmo imunitetą.
  • Tai yra per mažai angliavandenių ir sveikų riebalų. Tai atima savo kūną esminių maistinių medžiagų.
  • Nėra ilgalaikės naudos šios dietos.
  • Moksliniai tyrimai nebuvo atliekami šios dietos plano.

Kitame skyriuje pateikiama kiekis turėtumėte prisiminti, sąrašą.

Atgal į TOC

5. Ką reikia atsiminti

  • Jėzaus Širdies mityba sriuba yra daržovės, kurios yra geras šaltinis vitaminų, mineralų, skaidulų ir antioksidantų. Apskritai, tai yra maistingi sriuba. Ši dieta yra vaisius, kurie yra sveikas pasirinkimas snacking. Anksti ryte Detox gėrimai bus išlaikyti jūsų sistemą sveikas raudonis kenksmingų toksinų. Arbata yra supakuota su antioksidantais ir padės jums kovoti su ligomis.
  • Nors tai yra maistingi sriuba, tai nereiškia, kad jis gali jus sveiki ilgai.
  • Pasikonsultuokite su savo gydytoju ir laikytis dietos, kad yra sveikas ir taip pat AIDS svorio.
  • Jūs negalite naudotis kai esate šios dietos plano. Tai yra mažai kalorijų dietos ir naudojasi tik išnaudoti savo kūną. Jūs netgi galite susirgti. Eiti šviesos tempimo pratimai.
  • Jei turite sveikatos sutrikimų ar sudėtingą medicininę istoriją, tai geriau pasitarti su savo gydytoju prieš po šios dietos.
  • Jei manote, kad silpnas ar pavargęs, bet kuriuo metu šios dietos metu, tai reiškia, kad jūsų baltymų suvartojimas yra mažas. Kreipkitės į gydytoją, ir lėtai pradėti didinti savo baltymų.
  • Negalima praleisti vaisius.
  • Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Praleidžiant ją bus tik sukelti silpnumą.
  • Jei manote, kad šis mitybos planas dirbo bauda už jus ir nori sekti jį dar kartą, kad jūsų kūnas jau dvi savaites laiko, kol vėl pradeda šį mitybą.

Losing svoris per 7 dienas niekada nebuvo taip smagu ir įdomu anksčiau! Viskas ko jums reikia yra gera mityba planą ir nuotaika pakili Treniruočių tvarkaraštis. Jėzaus Širdies dieta suteikia jums visa tai. Taigi, pabandykite jį dabar ir laimėk kai širdis. Nepamirškite pasidalinti savo patirtimi į komentarus skyriuje žemiau.

Atgal į TOC

Džiaugsmo šūksniai geros sveikatos!

load...