Sveikata

7 paprasti ir veiksmingi jogos asanai, kuriuos galite padaryti biure

7 paprasti ir veiksmingi jogos asanai, kuriuos galite padaryti biure

Mūsų būdų darbo ir gyvenimo drastiškai pasikeitė per metus. Sėdimas gyvenimo būdas perėmė, mažinant fizinio aktyvumo lygį. Laiko stoka, užimtas tvarkaraščiai ir ilgas valandas darbe yra ne pasiteisinimas nesinaudoja. Jei negalite naudotis namuose, tai padaryti biure. Čia mes surinkome 7 paprasti ir neinvazinės jogos asanos jums išbandyti savo darbo vietoje. Pažvelkite ir vykdyti toli.

Joga biure

Modernus amžius mantra yra visa informacija apie balansavimo, tai kodėl gi ne sportuoti dirbti? Biure, o tu apie darbo non-stop, atsižvelgiant akimirką ir investuoti, kad laikas padaryti keletą paprastų jogos asanos, kaip tie žemiau paminėtų dirbs stebuklus jums.

7 paprasti Biuro jogos kelia

  1. Konasana (kampas Pose)
  2. Katichakrasana (nuolatinis Stuburo Tvist)
  3. Utkatasana (Kėdė Pose)
  4. Hastapadasana (nuolatinis Persiųsti Bend)
  5. Vrikshasana (medis Pose)
  6. Baddhakonasana (drugelis Pose)
  7. Vajrasana (Deimantiniai Pose)

1. Konasana (kampas Pose)

load...

Privalumai: Tai ideali poza žmonėms su parą darbo, nes ji labai padeda mažinant nugaros skausmus. Be to, tai padeda tempimo ir tonizuojantis galūnių.

Procedūra: Tai asanos jums reikia stovėti tiesiai ir padėkite savo pėdos klubų plotyje. Vieta jūsų rankas virš galvos, delnais ateina kartu su forma maldos mudra. Bend šoną. Iškvėpkite darydamas, ir įsitikinkite, kad jūsų alkūnės yra tiesios. Pasukite galvą pamatyti viršutinę ranką, o poziciją. Laikykite prie 5 iki 10 sekundžių kelia ir tada grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį kitoje pusėje.

Atgal į TOC

2. Katichakrasana (nuolatinis Stuburo Tvist Pose)

load...

Privalumai: Šis sukimosi asanos suteikia gražią ruožas ties juosmeniu, taip pat mažina stresą kaklo ir pečių. Tai ideali priemonė nuo vidurių užkietėjimo, jei atliekami reguliariai.

Procedūra: Tai asanos užima mažiausiai laiko, kad daryti ir suteikia jums maksimalią naudą. Viskas, ką turite padaryti, tai stovėti tiesiai savo kojomis kartu ir gauti savo rankas priešais savo liemens, delnais vienas į kitą. Laikyti pečių ilgio atstumą tarp dviejų delnų. Dabar, laikydami koją stovint, pasukti į dešinę. Pasukite galvą į dešinę, su vaizdu savo dešinę ranką. Ar tas pats kairėje pusėje. Pakartokite rutina. Turėkite omenyje, kad jūs turite iškvėpkite, kai jūs pasukti ir kvėpuoti, kai grįšite į savo pradinę padėtį.

Atgal į TOC

3. Utkatasana (Kėdė Pose)

Privalumai: Šis asanos yra geras kūno balansavimas mechanizmas. Jis nustato savo apatinę nugaros ir stuburo taip pat padeda padidinti ryžtą.

Procedūra: Pirmininkė Pose yra idealus daryti biure. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai praleiskite sėdi ant faktinė kėdės ir įsivaizduoti vieną į savo vietą. Už tai, jums turi stovėti tiesiai, jūsų kojos pečių plotyje. Ištiesk rankas priekyje delnais į apačią. Laikyti jūsų rankos tiesios ir lygiagrečios su žeme ir pasilenkti į sėdimoje padėtyje. Įsitikinkite, kad jūsų keliai neturi eiti per daug į priekį. Didžiausias jūsų keliai gali eiti yra tiesiai už pirštų. Užtikrinkite, kad jūsų nugara yra tiesi. Buvimas 30 pozicijoje - 60 sekundžių su šypsena ant veido jus vyksta.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia, spauskite čia: Utkatasana

Atgal į TOC

4. Hastapadasana (nuolatinis Persiųsti Bend)

Privalumai: Šis asanos driekiasi savo nugaros raumenis ir suteikia energijos jūsų nervų sistemą jus vyksta.

Procedūra: Atsistokite tiesiai su savo ginklų greta jūsų kūno. Giliai įkvėpkite ir išplėsti savo rankas į viršų. Tada sulenkti žemyn jėga į jūsų kojas. Vieta jūsų delnus prie savo kojas ant abiejų pusių ir palaikykite į keletą sekundžių kelti. Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra laikomi tiesiai, tai darydamas. Pakartokite tai keletą kartų.

Atgal į TOC

5. Vrikshasana (medis Pose)

Privalumai: Šis poza gerina pusiausvyrą ir koncentraciją. Tai atjaunina kūną ir padeda jums būti visiškai sinchronizuoti su darbu.

Procedūra: Ši poza yra visa informacija apie balansą. Atsistokite tiesiai su savo rankas ant šono. Sulenkti dešinę koją į kelio ir padėkite savo dešinę koją tvirtai ant vidinės pusės kaire šlaunimi. Laikykite savo kairę koją tiesiai. Dabar, švelniai perkelti savo rankas virš galvos ir gauti delnus kartu su forma Namaste. Subalansuoti save šioje padėtyje, o atsižvelgiant giliai įkvėpkite. After prie kelti tam tikrą laiką, švelniai duoti dešinę koją žemyn ir lėtai patraukti rankas žemyn. Pakartokite procedūrą su kita koja.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia, spauskite čia: Vrikshasana

Atgal į TOC

6. Baddhakonasana (drugelis Pose)

Privalumai: Šis asanos stebuklus šlaunų ir išlaiko kojas stiprus ir tinka. Jis saugo nuovargis baimėje ir padeda jums išlikti aktyvūs ir budrūs darbe ilgesnį valandas.

Procedūra: Ieškoti nedidelį jaukų kampelį savo biure praktikuoti Badhakonasana. Susėsti su savo kojų ištiesė į priekį. Priartinti jas prie savo dubens lenkimo metu kelio. Įsitikinkite, kad pėdos padai yra liesdami vienas kitą. Laikykite nugarą tiesiai ir bandyti stumti savo šlaunų ir kelių žemyn. Lėtai pereiti prie mojuoti juos išlaikant jūsų kvėpavimas pastovus. Tada gulti truputį, padėkite savo delnus ant šlaunų ir stumti žemyn, o sėdi toje pačioje vietoje iki pajusite tempimą. Po to, sugrąžinti savo kojas į pradinę padėtį ir atsipalaiduoti.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia, spauskite čia: Baddhakonasana

Atgal į TOC

7. Vajrasana (Deimantiniai Pose)

Privalumai: Vajrasana ramina savo protą ir mažina nutukimą. Tai Eiti į Asana skrandžio problemų, pavyzdžiui, virškinimą, dujų ir vidurių užkietėjimas.

Procedūra: Jūs galite tęsti Vajrasana tuo pačiu patogus kampe, kad jūs už Butterfly rasiu kelia. Vajrasana yra paprastas ir nervintis nemokama ir lengvai tilptų į biurą Asana rutinos. Susėsti su savo kojų išlenktas į kelio ir sukišti pagal šlaunų. Jūsų kulnai turi liesti savo sėdmenis, o pirštai turėtų būti laikomi kartu. Jei sėdi, kaip kad gauna per skausminga, gausite mažą pagalvėlę arba storio sulankstyti audiniu ir padėkite jį po jūsų kojomis. Sėdėti Vajrasana mažiausiai dvi minutes.

Norėdami sužinoti daugiau apie kelia, spauskite čia: Vajrasana

Atgal į TOC

Pabandykite pirmiau biuro jogos asanų, ir pajusti ramybę ir energiją, kuri ateina kartu su jais. Dabar galime atsakyti į keletą bendrų klausimų dėl jogos.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Ar yra koks nors šalutinis poveikis daro jogą?

Joga, kai viskas atliekama tinkamai prižiūrint sertifikuota jogos guru priežiūra, turės jokio šalutinio poveikio ir suteikti tik teigiamų rezultatų.

Ar galiu eiti į sporto salę, o taip pat praktikuoti jogą?

Taip, jūs galite tai padaryti. Streso sukaupė per sporto salėje sesijos pratimai bus nublankti su kai jogos praktikos. Sporto salė treniruotes ir joga sesijų komplimentas tarpusavyje, kad eiti į priekį su abiem.

Joga yra didžioji mokslas, ir ji turi sprendimus visiems kūno negalavimų rūšių. Net siaurai erdvėje kaip biurą, galite praktikuoti šiuos paprastus asanos nepakenkiant niekam arba sukelti bet kokį neįprastą sambrūzdį. Pradėkite šių geriausių pozų joga biuro darbuotojams ir jaustis atjaunėjusi.

load...