Sveikata

7 veiksmingos jogos kelia menopauzei gydyti

7 veiksmingos jogos kelia menopauzei gydyti

Ar jūs kada nors susimąstėte, ką galite padaryti, siekiant išspręsti šiuos dažnai menopauzės nuotaikų kaita? Ar žinote, kad joga gali padėti jums šiuo klausimu? Na, jei ne, jums reikia galvoti apie skaito šią pranešimus jogos ir menopauzės.

Išvardyti čia yra keletas konkrečių joga kelia už menopauzės simptomus. Kas jie tokie? Pažiūrėkime!

Menopauzė - Apžvalga:

Menopauzė yra viena sąlyga, kad lydi mėnesinių per metus nuostolių. Ji yra laipsniškas sąlyga, prieš kurį perimenopauzės pereinamojo laikotarpio. Moterys virš amžiaus kenčia nuo menopauzės, tačiau menopauzė taip pat gali atsirasti ne anksčiau kaip jūsų 30s ar taip vėlai, kaip 60s.

load...

Menopauzės simptomai:

  • Karščio bangos
  • Nereguliarios mėnesinės
  • Naktinis prakaitavimas (1)

Joga Menopause- rutinos:

Pažvelkime į jogos kasdieninį reljefo menopauzės simptomus. Jums reikės kai kurių pagrindinių įrenginių, tokių kaip jogos kilimėlis ir svarmenimis. Nors galite pradėti Laisvų rankų kasdienybe, apsvarstyti pridedant šviesos svorio, kad rutina efektyviau. Atminkite, kad tai yra įprastas, todėl pabandykite ir pereiti nuo kelti kelti be pertraukas pakeliui.

1. Lengvas Pose Or Sukhasana:

  1. Pradėkite sėdi sukryžiuotomis kojomis ant tatamio.
  2. Laikykite savo stuburo stačias.
  3. Užmerkite akis ir imtis 3 giliai įkvėpkite.
  4. Pradžia atidarymo kojas ir atsistoti.

2. Nuolatinis Persiųsti Bend:

  1. Stovi prie kilimėlio krašto.
  2. Laikykite savo kojas ne hip-pločio.
  3. Paimkite savo dešinę ranką aukštyn ir ruožas dešinėje pusėje.
  4. Palaikykite 2 įkvėpimų ir pereiti į kairę pusę.
  5. Sulenkti liemenį į priekį, tucking savo krūtinės į savo kelio.
  6. Galite išsaugoti hantelius ant grindų ir juos pasiimti kaip grįšite į nuolatinį padėties.

3. Kėdė Pose:

  1. Laikykite savo kojas kartu ir pratęsti savo rankas virš galvos.
  2. Lygiosios savo klubus atgal, kaip jūs ketinate sėdėti ant kėdės.
  3. Dabar pradėti lenkimo alkūnes, Žemutinė savo žastą ir tiesinant juos virš galvos.
  4. Pakelkite ir nuleiskite rankas 5 kartus.
  5. Pareikšti savo rankas jūsų pečių.

4. Kariai Pose II:

  1. Nuo stovint, imtis savo kairę koją atgal apie 3 - 4 pėdų ir sulenkti dešinę kelio.
  2. Pakelkite rankas pečių aukštyje ir išlaikyti juos lygiagrečiai su žeme.
  3. Jūsų delnai turi būti nukreipta į žemę.
  4. Dabar pakelkite rankas per keletą colių.
  5. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių.
  6. Pakartokite judesio penkis kartus.

5. "Side-kampas Pose:

  1. Nuo kariai kelia, pareikšti savo dešinę alkūnę žemyn, dešinėje kelio.
  2. Dabar pratęsti kairę ranką viduje dešinėje blauzdos su savo krūtinės susiduria grindis.
  3. Sulenkti savo kairę alkūnę aukštyn link savo krūtinės. Laikykite pozą 10 sekundžių.
  4. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite judesio penkis kartus.
  5. Pabaigoje pareikšti savo pečių atgal ir kojas kartu.

6. Herojus Pose Su Arm kėlimas:

  1. Atsiklaupti su savo sėdmenis ant jūsų kulniukai.
  2. Laikykite savo delnus ant šlaunų.
  3. Pradžia kėlimo savo klubus, kad jūsų kūnas formuoja tiesią liniją nuo savo kelio į galvą. Tuo pačiu metu, pakelti savo rankas link lubų ir ištieskite rankas.
  4. Pareikšti savo rankas atgal į pradinę padėtį.
  5. Pakartokite kelia penkis kartus.

7. Sėdi plačiakampis Pose:

  1. Sėsk ant tatamio ir išplėsti savo kojas pločio.
  2. Tavo dešinė reikėtų neliesti savo kairę šlaunį.
  3. Pasiekti su savo dešinę ranką virš galvos ir į kairę.
  4. Grįžti į pradinę padėtį.
  5. Pereiti ginklus ir pakartokite 5 kartus į kiekvieną pusę.

Atlikti už menopauzės simptomus joga religiškai, ir pamatysite, Jūsų būklė vis išgydyti. Ar radote šį pranešimą naudinga? Pasakyk mums! Palikite komentarą žemiau.

load...

load...