Sveikata

8 nuostabių jogos asanų, kurie padės išlaikyti formą

8 nuostabių jogos asanų, kurie padės išlaikyti formą

Jūsų reguliariai ir skirta joga praktika padėjo jums numesti svorio. Bet dabar, ji įpareigojama jums išlaikyti savo svorį, ir gera žinia yra tai, kad joga gali padėti jums tai padaryti. Nors daugelis sudėtingų asanos reikalauja eksperto rekomendacijas, šie paprasti asanos gali būti padaryta gana lengvai iš komfortą savo namuose.

8 paprastas, bet galingas asanos, kurie padės jums išlaikyti savo svorį

  1. Tadasana
  2. Trikonasana
  3. Virabhadrasana Aš
  4. Prasarita Padottanasana
  5. Bhujangasana
  6. Anantasana
  7. Salabhasana
  8. Dhanurasana

1. Tadasana

Taip pat žinomas kaip - kalnų Pose

Privalumai - Tai yra vienas iš pagrindinių jogos asanų, ir tai padeda pagerinti jūsų laikyseną. Kaip jūs praktika, ji saugo jūsų kojos ir pilvo atspalvių. Jis taip pat stiprina kojų, šlaunų ir kulkšnių. Nors visi raumenys dirba griežtai išlaikyti taisyklingą laikyseną, kalorijų sudegino, ir taip, kad svoris yra saugomi patikros.

load...

Kaip tai padaryti - Stand stačias, pateikti savo kojas šiek tiek kito. Leiskite savo rankas pakabinti šalia jūsų kūno. Stangrina savo šlaunų raumenis, bet ne sukietėja apatinę dalį pilvo. Stiprinti vidinius arkos, kulkšnių ir pajusti energijos perdavimą iš jūsų kojomis, artėja visą kelią iki jūsų galvos. Ieškoti ir kvėpuoti. Pajuskite savo kūną ruožas, kaip jūs laikykite kelias sekundes ir atleiskite kelti.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Tadasana

Atgal į TOC

2. Trikonasana

Taip pat žinomas kaip - trikampis Pose

Privalumai - Ši asana padeda jums subalansuoti geriau, o suteikia jums galimybę pagerinti savo laikyseną. Ši poza išlaiko toli nepageidaujamą padriba kaip posūkiais ir tonizuoja raumenis klubų, juosmens ir pilvo.

load...

Kaip tai padaryti - Pėdą atskirai. Pakelkite rankas, kad jie yra lygiagreti grindims, su savo delnais į apačią. Paverskite savo kaire koja ne 45 laipsnių kampu ir teisę po vieną 90 laipsnių kampu. Jūsų kulnai turi sudaryti tiesią liniją. Pasukti savo kūną į dešinę, ir išplėsti viršutinės kūno dalies ir sulenkti link grindų. Palieskite dešinės kojos su dešine ranka, ir išplėsti savo kairę ranką į orą. Pažvelkite į savo kairę ranką. Laikykite ir išleidimo. Pakartokite į kitą pusę.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Trikonasana

Atgal į TOC

3. Virabhadrasana aš

Taip pat žinomas kaip - karys Pose

Privalumai - Tai asanos leidžia jums ištirti savo viršutinę kūno dalį. Be atverti plaučius ir krūtinės ir tirpsta nuo cholesterolio, tai asanos stiprina nugaros, kojų, pečių, ginklus. Rankos yra stangrūs ir išlaikomas svoris.

Kaip tai padaryti - Užveskite pėdos klubų plotyje. Tada švytavimo savo kaire koja kaip savo dešinės kojos susiduria į priekį. Iš kairiosios pėdos arkos turėtų būti toje pačioje eilutėje kaip ir dešinės kojos. Nuleiskite dubenį ir prisiimti smeigti. Pakelkite rankas virš galvos ir žvilgsnis į priekį. Galite impulso ir tada laikykite kelti. Išlaikyti pusiausvyrą ir vientisumą, o jums tai padaryti. Leidiniai ir pakartokite su kaire koja į priekį.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Virabhadrasana I

Atgal į TOC

4. Prasarita Padottanasana

Taip pat žinomas kaip - Wide kojomis Persiųsti Fold

Privalumai - Tai nuostabi kūno dažai. Ji veikia raumenų grupių kojose, kurie kitaip ignoruojamas. Jis degina riebalus ir padeda jums sukurti raumenų ir šlaunies srityje. Ši asana padeda pilvo gauti atspalvių taip pat. Metabolizmas yra patobulinta, ir jūsų svoris yra saugomi patikros.

Kaip tai padaryti - ištiesti kojas iš, pavyzdžiui, kad jie yra šiek tiek daugiau nei klubų plotyje. Ištieskite nugarą ir ištiesti rankas virš galvos, kaip jūs įkvepiate. Iškvėpkite ir lenkimo pirmyn. Galite arba liesti savo delnus ant žemės arba sulenkti alkūnes ir padėkite savo dilbius ant grindų, priklausomai nuo jūsų lankstumo. Su praktika, jums turėtų būti suteikta galimybė prisiliesti prie jūsų galvos karūną ant grindų. Laikykite kelti kelias sekundes ir tada atleiskite.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Prasarita Padottanasana

Atgal į TOC

5. Bhujangasana

Taip pat žinomas kaip - Kobra Pose

Privalumai - Kai praktiškai Bhujangasana, jūsų nugara yra sulenktos, ir pagerinti laikyseną. Į kojose, krūtinės ir rankų raumenys dirbo ant. Metabolizmas yra taip pat laikomi patikrinti šią asaną.

Kaip tai padaryti - gulėti ant pilvo, su jūsų kojos ištiesė, kojos būtų nukreipta žemyn. Vieta jūsų alkūnės jūsų pusėje, ir tada pakelkite savo krūtinės, pateikimo kūno svorį ant alkūnių. Įkvėpkite giliai ir iškvėpti ryžtingai.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Bhujangasana

Atgal į TOC

6. Anantasana

Taip pat žinomas kaip - Begalinės Pose, Sleeping Vishnu Pose, amžinas One kelia, Šoninės-Sėdima Kojų liftas.

Privalumai - miegantis Višnu Pose tonizuoja savo pilvą ir driekiasi nugarą. Tiek jūsų kojos ir liemens yra skatinami, nes jie kruopščiai ištemptas. Pilvas gauna gerą masažą. Taigi, metabolizmas reguliuojamas, todėl lengvai išlaikyti savo svorį.

Kaip tai padaryti - Atsigulkite ant nugaros ir pasukite į vieną pusę. Jei įjungsite į savo teisę, pirma, ištiesk savo dešinę ranką, ir girtauti. Pakelkite galvą ir poilsio ją savo dešinėje delno. Dabar, laikykite didįjį pirštą savo kaire koja su savo kaire ranka, ir ištiesk ranką ir koją. Įsitikinkite, kad jūsų laikysena yra teisinga. Laikykite pozą ir išsiskyrimą. Pakartokite į kitą pusę.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Anantasana

Atgal į TOC

7. Salabhasana

Taip pat žinomas kaip - saldžiavaisio Pose, žiogas Pose

Privalumai - Ši asana stiprina rankų, kojų ir pilvo. Tai puiki poza subalansuoti savo svorį. Ši asana mažina stresą ir gerina savo laikysena taip pat. Ši poza taip pat reguliuoja medžiagų apykaitą. Jūs esate tikri, kad likti formos, jei praktika šį asan reguliariai.

Kaip tai padaryti - gulėti ant grindų su savo pilvą susiduria žemės. Pakelkite kojas nuo grindų, tiesiai iš šlaunų. Priveržkite sėdmenis. Dabar, ištiesti savo rankas atgal ir pakelkite savo krūtinės nuo grindų. Jūsų kūno svoris turi gulėti ant savo pilvo ir dubens. Žvilgsnis į priekį ir kvėpuoti. Atleiskite po kelių sekundžių.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Salabhasana

Atgal į TOC

8. Dhanurasana

Taip pat žinomas kaip - lankas Pose

Privalumai - Tai asanos per veikia virškinimo sistemą ir reguliuoja medžiagų apykaitą. Praktikuojančių šį asan ne tik pagerina lankstumą, tačiau ji taip pat palieka jus su pakoregavau pilvo. Jūsų krūtinės ir kaklo, taip pat gauti atspalvių.

Kaip tai padaryti - gulėti ant pilvo. Sulenkite kelius ir švelniai pakelti juos nuo grindų. Ištiesk rankas gale ir pasiekti savo kojomis. Pakelkite savo krūtinę nuo grindų taip, kad jūsų kūno svoris yra ant pilvo. Pakelkite smakrą aukštyn ir nustatyti savo žvilgsnį į priekį. Laikykite kelti keletą sekundžių, kaip jūs kvėpuoti ilgas ir gilus. Spaudai.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spauskite čia: Dhanurasana

Atgal į TOC

Jei manote, kad jūsų mūšis baigiasi numesti svorio, jūs neteisūs. Tiesą sakant, ji yra tik tos ilgos kelionės į gerą sveikatą pradžia. Tai daug svarbiau išlaikyti savo svorį, kai jūs ją praras, ar jums bus atgal į kvadratinį viena su aibės svorio mesti, dar kartą. Embrace joga ir turėsite jokių rūpesčių išlaikyti savo svorį patikrinti.

load...