Sveikata

8 valandų dieta - išsamus gidas

8 valandų dieta - išsamus gidas

Jei norite numesti svorio, bet avarijos dietos yra ne jūsų puodelio arbatos, ar pabandyti 8 valandų dietos. Ši dieta padėjo daug žmonių praranda apie 20 - 25 svarų per 3 savaites!

Kaip tai įmanoma? Na, 8 valandų Dieta planas yra paprastas ir veiksmingas dieta, kur jums leidžiama valgyti ir užkandžiauti bet maisto per 8 valandas lange. Po 8 valandų, jums bus už 16 val greitas.

Garsai nesveikas, bet štai kodėl ši pertrūkiais nevalgius veikia. 16-valandų tarpas padės kūną, remontas ir deginti kalorijas. Dabar tiesiog padaryti matematikos - tuo daugiau kalorijų jūs dega, paprastesnį tampate.

load...

Štai Sneak Peek į ką turėtumėte žinoti prieš pradėdami 8 valandų dietos prarasti tų papildomų svarų.

8-Valanda Dieta svorio

  1. Principai už 8 valandų Dieta
  2. Kaip veikia 8 valandų Dieta darbe?
  3. 8-Valanda pavyzdys dieta
  4. Maisto produktų valgyti
  5. Maisto produktai Norėdami Venkite
  6. 8-Valanda Dieta receptai
  7. Vaidmuo pratybų
  8. Dos ir klaidas
  9. Privalumai 8 valandų Dieta
  10. Šalutinis poveikis 8 valandų Dieta

1. Principai už 8 valandų Dieta

8-Valanda Dieta vadovaujasi dviem moksliniais principais, net jei jums sekti jį tik 3 dienas per savaitę. Pirma, tai yra būdas, kuriuo kalorijų yra saugomi jūsų kūno, kuris yra glikogeno pavidalu. Glikogeno metu Jūsų kepenys yra energijos šaltinis, kuris yra lengviausiai prieinama. Deginant per šių parduotuvių, jūsų kūnas yra priverstas pradėti deginti riebalus įgyti energijos. 8-Valanda Dieta moko jus, kaip sukelti "krosnį" į savo kūną, kad degina riebalus, o jūs miego, kad padriba galite gauti nulupama toli į dešinę nuo to momento, jums pabusti!

Antra, 8 valandų Dieta stimuliuoja mitochondrijas funkciją, energijos šaltinis, kuris yra viduje jūsų kūno ląstelių. Tai padidina energijos išeiga ir sumažina ląstelėje padarytą žalą prastos mitybos lygį. Tai lėtina senėjimo ir sumažina vėžio, širdies ligų, diabeto ir net Alzheimerio liga riziką.

load...

Taigi, kaip jūs taikyti šiuos principus padaryti 8 valandų dieta darbą už jus?

Atgal į TOC

2. Kaip veikia 8 valandų Dieta dirbti jums?

Pagal David Zinczenko ir Peter Moore, iš knygos autorių 8 valandų dieta: Žiūrėti svarų išnyksta be žiūrėjimas, ką valgyti! ", Tie nepageidaujami papildomų svarų išmes, kai valgote tik per aštuonių valandų laikotarpį trims dienas per savaitę.

Ši dieta suteikia jūsų kūnas galimybę iš naujo, kai tik valgyti maistą per aštuonių valandų laikotarpį. Tai, savo ruožtu, leidžia savo kūną apdoroti maistinių medžiagų ir efektyviai pašalinti toksinus kelią ji turėtų. Pasak autorių, gyvenimo būdą šiame moderniame amžiuje įtraukti ganymui arba valgyti ištisą parą, o tai nesuteikia savo kūno pakankamai laiko įrašyti visas kalorijas, kad jis yra reikalingas.

Tai yra tai, ką jis sako ištrauka iš knygos: "Be Trumpai tariant, 8-Valanda Dieta yra išplėsti laikotarpį tarp paskutinio užkandis ir savo kelią" pusryčių "duoti savo kūną galimybę išdegti savo riebalų parduotuvės už energiją, ji poreikius. Ir įrašyti juos tai daro. "

Su šios dietos, kalorijų vartojimas yra ribojamas iki aštuonių valandų langą, o kiti 16 valandų dieną praleido nevalgius. Šiuo nevalgius, jūs negalite imtis jokių kalorijų, kurios gali būti konvertuotos į naudinga energija. Jūs galite greitai 16 valandas per parą, bet tarp 3 iki 7 dienų per savaitę - tai visiškai priklauso nuo jūsų tikslų. Per aštuonių valandų langą, kur jūs galite valgyti, galite imtis bet kokių maisto produktų arba gėrimų jums noras kuo daugiau patiekalų, kaip jūs norite.

Jums nereikia apriboti kalorijas, tačiau autoriai rekomenduoja:

  • Restoranai konkrečią kombinaciją tam tikrų maisto produktų, kuriuose yra daug maistinių medžiagų - vaisių ir daržovių, aukštos pluošto neskaldytų grūdų, sveikų riebalų ir liesos baltymų.
  • Atsižvelgiant į atitinkamo kiekio vandens per dieną.

Kai sekite 8 valandų dietos, galite pasirinkti savo ne badavimo aštuonių valandų laikotarpį. Tai gali būti nuo 9 ryto iki 5 val ar 3 val iki 11 val. Tačiau ji yra labai rekomenduojama, kad jūs nutraukti savo FAST per vėlesnius valandomis, siekiant maksimaliai padidinti riebalų ir svorio deginimas.

Norėdami įsitikinti, kad dietos efektyvumas padidino, kai pratybų forma tiesiog prieš jūsų pirmasis patiekalas, taip pat rekomenduojama. Autoriai pateikia 8 minutės pratybų rutiną, kad kurie sudaro pasipriešinimo rengimo ir kardio intervalų.

Bet pirmiausia, tegul patikrinkite 8 valandų mitybos planą, kuris yra lengvai sekti ir suteikia greitų rezultatų.

Atgal į TOC

3. 8 valandų pavyzdys dieta

Maistas Ką valgyti
Kai pabusti Žalia arbata arba kava arba bet kuri kita Detox gėrimas
Pusryčiai

(10 val.)

Parinktys:

  • Kviečių dribsniai ir pienas
  • Bananų skutimosi arba rapsų skutimosi
  • Supjaustyti arba kietai virti kiaušiniai su skrudinta duona
Prieš pietų užkandį

(11:30)

Parinktys:

  • Agurkai ir arbūzų salotos
  • 4 migdolai
Pietūs

(12: 30-1: 00 val.)

Parinktys:

  • Kepta žuvis ir daržovės + neriebus jogurtas
  • Tortiljų apvyniojimas + mažai riebalų jogurtas
  • Tunai - daržovių sumuštinis + šviežios vaisių sultys
Po pietų užkandis

(14:30)

Parinktys:

  • 1 vidutinio dydžio tamsaus šokolado brownie
  • 1 apelsinas ar obuolys
Vakaro užkandis

(16:00)

Parinktys:

  • Nedidelis bulvių vaflių dubuo
  • Mažas dubenėlis iš kukurūzų
  • Nedidelis nachos dubuo su mažai riebiu majonezu
Vakarienė

(6.00 val.)

Parinktys:

  • Kepta daržovių - vištienos kepsnys + duonos pudingas
  • Azijietiškos vištienos sriuba - indų sriuba su lęšiais + vaisių kremas
  • Daržovių lazanija + agurkų sultys
  • Pupelės čili + 2-3 šaukštai + stiklinis šilto pieno

Kodėl tai veikia

Ši dieta diagrama yra daug pikantiškų ir saldus, kaloringų ir mažo kaloringumo maisto produktų, kad bus išlaikyti jus pilnas ilgesnį valandas ir užkirsti kelią vėlai naktį snacking mišinys. Žalioji arbata arba Detox gėrimas padės praplaukite toksinus iš. Snacking tarp pagrindinių valgymų parengs jums už 16 valandų badavimo. Geros virškinimo, turi ne mažiau kaip vieną puodelį jogurto per dieną.

Ar turite riboti save valgyti tik šiuos produktus? Ne! Čia yra maisto produktų galite valgyti išmatuotais santykiniais kiekiais, kai esate 8 valandų dietos sąrašo.

Atgal į TOC

4. Maisto produktai valgyti

Daržovės ir vaisiai - bet kokių daržovių ar vaisių. Pieno - jokių pieno produktų (nebent esate laktozės). Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejaus, ryžių sėlenų aliejus, rapsų aliejus, sviestas, ghee, majonezas, ir margarino (visi ribotais kiekiais). Baltymai - pupelės, soja, tofu, lęšiai, kiaušiniai, žuvis, vištienos krūtinėlės, Turkija, liesos gabalai jautienos ir kiaulienos, baltymų barai (ribotą) ir baltymų kokteilius. Desertas - šokoladinis pudingas, duonos pudingas, bananų bandelės, keksiukai, namų pyragai, ledai, kremas, šokoladas ir tt (visi ribotais kiekiais). Vaistažolės ir prieskoniai - Bet žolė ar prieskonių, nebent esate alergiškas bet kuriai iš jų. Gaivieji gėrimai - Šviežios vaisių arba daržovių sultys, į konkurso kokoso vanduo, detox gėrimai, žalia arbata, juodoji arbata, kava.

Taip pat reikia žinoti, kad tam tikri maisto produktai / gėrimai gali trukdyti jūsų svorio. Čia yra maisto produktai / gėrimai kad turėtumėte vengti, sąrašą.

Atgal į TOC

5. Maisto produktai Norėdami Venkite

Riebalai ir aliejai - Kiaulinių taukų, kokoso aliejus, sviestas arba majonezo perteklius. Gaivieji gėrimai - Alkoholis, gazuotas ir saldinti gėrimai, fasuoti vaisių sultys.

Su tiek daug daržovių, vaisių, prieskonių ir žolelių vertus, kodėl gi ne virėjas kažką skanus dar mažai kalorijų? Patikrinkite mūsų rekomenduojamą receptą iš naujo pagyvinti savo ląsteles ir patenkinti savo apetitą.

Atgal į TOC

6. 8 valandų Dieta receptai

Vegetariški Daržinės pupelės paprikos

Ko tau reikia
  • 1 puodelio mirkyti ir virti pupelės
  • 1-2 puodelio pjaustytų svogūnai
  • 1-2 puodelio pjaustytų pomidorų
  • 1-colių pjaustytų ginger root
  • 3 skiltelės česnako (susmulkintų)
  • 1-2 puodelio pjaustytų žalia paprika
  • 2 šaukšteliai kmynų milteliai
  • 1 šaukštelis kalendros milteliai
  • 1-2 šaukštelis garam masala
  • 1 - 2, colių cinamono žievė
  • 1 kardamono
  • 3 gvazdikėlių
  • 1 lauro lapų
  • 1 šaukštelis čili milteliai
  • 1-2 šaukštelis ciberžolė milteliai
  • 2 šaukštus ryžių sėlenų aliejus
  • Kalendros lapai sauja
  • Druska
Kaip paruošti
  1. Naudokite Piesta iki maždaug sutraiškyti kardamonas, gvazdikėliai, cinamono.
  2. Įkaitinkite aliejų į puodą ir mesti į lauro lapų pirmą, po maždaug sumaltais prieskoniais.
  3. Kai prieskoniai gauti kepti, įdėti susmulkintą svogūną ir kepkite, kol svogūnų gabalėliai įjungti auksinės rudos spalvos.
  4. Dabar, pridėkite pomidorų, kmynų miltelių, kalendra miltelius, čili milteliai, ciberžolė miltelių ir druskos.
  5. Lobizmas ir pasukite ir sutrinkite visus ingredientus kaip jūs mailius juos padaryti storą pasta.
  6. Įpilkite truputį vandens ir troškinkite, kol naftos ir ingredientai pradėti atskirti.
  7. Pridėti žalia paprikos ir virkite maždaug 30 sekundžių.
  8. Pridėti pupelės, gerai išmaišykite ir supilkite apie 1 - 2, colių vandens į puodą.
  9. Tegul ji virkite ant vidutinės ugnies apie 10 minučių. Tada virkite ant didelės ugnies dar 3 minutes.
  10. Tiesiog prieš išjungti degiklį, pabarstyti garam masala.
  11. Garnyrai su kalendros lapų.

Geras maistas gali padėti tik jūs iki tam tikro lygio. Taip pat reikia mobilizuoti riebalų, kurie gali įvykti tik tada, kai jūs naudotis. Kitame skyriuje aptariama, kodėl jums turėtų daryti ir kaip tai padės jums numesti svorio.

Atgal į TOC

7. Vaidmuo pratybų

Reguliariai mankštinkitės yra labai svarbus. Kai jūsų kūnas išlieka neaktyvūs, nėra dietos ar svorio netekimas piliules suma padės jums numesti svorio. Pratimai sukurs energijos poreikį, kuris bus nurodyta saugomi riebalų. Tęskite įprastą treniruočių rutinos, ar pradėti dirbti iš kai esate 8 valandų dietos. Vaikščiojimas, bėgiojimas, bėgimas, virvės šokinėja, aerobika, plaukimas, dviračių, žaisti sporto, šokių, laiptai bėgimas, kopimas į kalnus, joga, ir stiprumo mokymas padės jums numesti riebalus ir sukurti raumenų masę.

Be to, įsitikinkite, kad jūs nuolat juda, o jūs mokykloje ar biure. Lipkite laiptais, kai tik įmanoma, ir griovys savo automobilį ir važinėti dviračiu.

Daro viską, tačiau negauna norimų rezultatų? Jūs turėtumėte patikrinti DOS & klaidas skyrių žinoti, kaip jei jūs darote ką nors blogo.

Atgal į TOC

8. Dos & klaidas

Dos Nenorite
Eik prie miego po 3 valandų po vakarienės. Nevalgyk po vakarienės.
Treniruočių reguliariai. Ilgai nesėdėkite vienoje vietoje.
Valgyti riebius maisto produktus ribotą kiekį. Nevalgyk maisto, kurio sudėtyje yra angliavandenių.
Į savo dietą įtraukite daug veggių ir vaisių. Neuždenkite mažiausiai valandos po valgio.
Gerkite pakankamai vandens. Vengti alkoholio.

Tiesa, yra šimtai dietos planus, tačiau 8 valandų dieta išsiskiria dėl šių privalumų.

Atgal į TOC

9. Išmokos iš 8 valandą Dieta

Ši dieta turi nemažai privalumų, kuris yra, kodėl ji yra populiarus tarp fitneso entuziastų, sportininkų, ir žmonių, kurie ieško būdų prarasti svorio. Nors manoma, kad būti tiesiog dar viena "dieta kaprizas" daugelio fitneso ir sveikatos priežiūros specialistų, valgant kelią 8-Valanda Dieta rekomenduoja buvo įrodyta, kad būti naudinga veiksmingai svorio valdymo, taip pat bendrai gerai sveikatai.

Be mažinant anksčiau minėtų sveikatos sąlygų riziką, 8 valandų Dieta taip pat ateina su šių privalumus:

  • Maisto produktų vartoji (liesos baltymų, sveikų riebalų ir aukštos kokybės angliavandeniai) padėti užpildyti savo pilvą, tokiu būdu kontroliuoti savo apetitą ir išlaikyti potraukį ir persivalgymo baimėje. Tai leidžia lengviau jums numesti svorio.
  • Iš kasdienių treniruočių įtraukimas yra kitas po šios populiarios dietos plano nauda. 8-minučių mankštos programą padeda skatinti raumenų priežiūra. Tai, savo ruožtu, padės medžiagų apykaitos išsaugojimo, kad yra svarbu, kai jums sekti jokios dietos.
  • Jūs turite laisvę pasirinkti savo aštuonių valandų valgymo laiką. Tai reiškia, kad galite sukurti langą, kuris tinka jums ir jūsų grafiką. Turėkite omenyje, kad jums turėtų nutraukti savo greitai per vėlesnius valandomis paskatinti riebalų deginimą ir svorio.

Nors tai yra labai naudinga ir labai rekomenduojama, 8-Valanda Dieta turi nedaug šalutinių poveikių turėtumėte žinoti.

Atgal į TOC

10. Šalutinis poveikis 8 valandų Dieta

  • Valgyti ar snacking dėl nieko arba labai kaloringų maisto produktų, gali sukelti ne svorio.
  • Po vakarienės, galite jaustis kaip snacking.
  • Ji negali būti veiksminga tam tikrų kūno tipų ir žmonėms, turintiems medicinos priežastis, dėl nutukimo.

8-Valanda Dieta gali būti atsakymas ieškote, jei norite būdas prarasti svorio be valgyti graudus kiekius maisto. Su šia dieta, gausite valgyti skanus ir maistingas maisto, kuriame yra kalorijų. Visa tai reikalauja iš jūsų pusės yra įsitikinti, kad jūs valgyti maistinių medžiagų tankus maisto ir gauti truputį pasimankštinti prieš valgote savo pirmąjį patiekalą. Kai paleidžiate 8 valandų dieta, gausite awesome rezultatus per kelias savaites, ir jūsų bendrą sveikatą bus žymiai pagerinti taip pat.

Atgal į TOC

Papasakokite, kaip šis pranešimas padėjo jums. Ar komentarą į žemiau esantį laukelį!

load...