Sveikata

800 kūno svorio dietos planas

800 kūno svorio dietos planas

Ar antsvorio ir išleisti daugiau svarų su kiekviena diena? Ar jūsų drabužių galimybės sumažėjo iki dėvi tik palaidi viršūnes ir suknelės? Sąžiningai, ne jūs norite, kad jums buvo bent 2 - 3 dydžiai mažesni? Taip, jums reikia mylėti taip, kaip jums atrodo, bet mano rūpestis yra ne tik, kaip jums atrodo. Tai nutukimo susijusių gyvenimo grasina ligomis ir savo psichinę sveikatą, kad mane neramina labiausiai. Taigi, padaryti protingas pasirinkimas, išlaikyti keletą sveikatos problemų kelio išardymas su savo nesveiko įpročius. Sekite šią 800 kalorijų dietos plano 3 dienas per savaitę per mėnesį ir prarasti vandens svorio, Kickstart jūsų medžiagų apykaitą, ir lydyti, kad užsispyręs riebalų. Taigi be jokių atidėliojimų, tegul patikrinti trijų 3 dieną 800 kalorijų dietos diagramą.

800 kalorijų dietos plano

Diena 1

Maistas Ką valgyti
Anksti ryte (7: 30-08: 00) 1 puodelio vandens su 1 arbatiniu šaukšteliu obuolių sidro acto
Pusryčiai (8:45 - 9:15 ryto) Parinktys:

  • Avižiniai dribsniai su ½ obuoliu ir 1 arbatiniu šaukšteliu klevo sirupo
  • 2 virti kiaušinių baltymai 1 puodelis pieno ½ puodelio papaja
Pietų (12: 00-12: 30 pietų) Parinktys:

load...
  • Vištienos skaidraus sriuba
  • Sodeed veggies
Vakariniai užkandžiai (4 val. P.) Žalioji arbata 1 druskos krekerė
Vakarienė (7.00 val.) Parinktys:

  • Kepta lašiša ir veggies
  • Pupelių čili

Kodėl tai veikia

Obuolių sidro actas yra labai veiksmingas, kai jis ateina į svorio. Todėl pradėti savo dieną su obuolių sidro acto praskiesto vandeniu puodelyje. Turi didelę pusryčiai, kuriame maistinių skaidulų, baltymų, ir sudėtingų angliavandenių. Laikyti pietūs kaip šviesa, kaip įmanoma, tačiau turi maistingą maistą. Žalioji arbata neturi kalorijų ir yra geras šaltinis antioksidantų, kurie padės jums panaikinti toksinus iš organizmo. Skaniai papietauti, kuris yra maistingi, bet mažai kalorijų.

load...

Jei esate smulkmeniškas valgytojas arba alergiškas bet kuriai iš minėtų dietos diagramos maisto, čia yra pakaitalai jums sąrašą.

Pakaitalai

Obuolių sidro actas - Citrinų sultys Avižiniai dribsniai - Broken kviečių obuolių - kriaušių klevų sirupas - Ekologiškas medus vištienos - Turkija iš šimtų daržovės - Vegetaras salotos / sriuba Žalioji arbata - Oolong arbata Saltine krekingo - wieloziarniste sausainių Lašiša - vištienos pupelių - Garbanzo pupelių

2 diena

Maistas Ką valgyti
Anksti ryte (7: 30-08: 00) 1 puodelis degtinės sėklos mirkyti vandeniu
Pusryčiai (8:45 - 9:15 ryto) Parinktys:

  • Žolelių ir granatų skutimosi 2 migdolai
  • Quinoa 2 migdolai
Pietų (12: 00-12: 30 pietų) Parinktys:

  • Veggio salotos suvynioti
  • Tuno salotos
Vakariniai užkandžiai (4 val. P.) Žalia arbata arba greipfrutų sultys
Vakarienė (7.00 val.) Parinktys:

  • Supjaustytos paprikos nulupti
  • Kepta vištienos krūtinė su daržovėmis

Kodėl tai veikia

Vaistinė ožragė mirkyti vandens padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir taip pat palaiko tinkamą žarnyno judėjimą. Kale, granatų ir quinoa yra pakrautas su vitaminų, mineralų ir maistinių skaidulų. Todėl jūs nejausite alkanas ne mažiau kaip 2 valandas. Migdolai yra puikus šaltinis sveikų riebalų, reikalingų organizmui sumažinti uždegimą ir palaiko ląstelių sveikatą. Šviesos dar maistingas pietūs jus aktyvus kaip jums nebus jaustis prislėgti. Žalioji arbata ir greipfrutų pagalba svorio slopina alkį ir padidinti medžiagų apykaitos norma. Skaniai ir užpildymo vakarienė, kurioje yra gera suma baltymų.

Jei esate alergiškas bet kuriai iš minėtų dietos diagramos maisto, galite pakeisti šiuos ingredientus su šiais maisto.

Pakaitalai

Vaistinės ožragės sėklos - kmynų arba pankolių sėklos Kale - Špinatai Granatai - oranžinė arba greipfrutų quinoa - daržovių ir smulkias kruopas arba skaldytų kviečių Migdolai - graikinių riešutų ar makadamijų riešutai Salotos - kininiai kopūstai Tuna - lašiša arba vištiena Žalioji arbata - Žolelių arbata Greipfrutų - Oranžinė Sėjamasis - grybų vaisiai - pomidorų vištienos krūtinėlė - Skumbrės

Kaip jausitės iki pabaigos 2 dienos

Iki 2 dienos pabaigoje, jūs jausitės mažiau išsipūtęs ir jūsų virškinimo sistema pradės normaliai dirbti. Jums bus atleidžiamas nuo bet kokios galvos skausmas dėl prastos žarnyno sveikatai, todėl jūs tapsite labiau produktyvus. Ir kai jūs pradėsite pastebėti teigiamą poveikį jums tikimės, kad šios dietos plano 3 dieną.

3 diena

Maistas Ką valgyti
Anksti ryte (7: 30-08: 00) 1 puodelis šilto vandens su laimų sultimis ir medumi
Pusryčiai (8:45 - 9:15 ryto) Parinktys:

  • 1 virtas kiaušinis 1 puodelis be riebalų pieno ½ obuolio
  • Avokadas, salierai ir chia sėklų skonis
Pietų (12: 00-12: 30 pietų) Parinktys:

  • Baba ganoush (sumažinti tachino ir aliejaus kiekį) 1 pita duona
  • Rūkyta žemutinė kalakutiena su špinatais ir pomidorais
Vakariniai užkandžiai (4 val. P.) Žalia arbata
Vakarienė (7.00 val.) Parinktys:

  • Skvošas sriuba
  • Azijietiško stiliaus sauteed vištienos ir veggies

Kodėl tai veikia

Šiltas vanduo su kalkių sulčių ir medaus yra puikus būdas pradėti savo dieną. Kalkių yra gausu vitamino C ir medumi yra pakrautas su antibakterinių savybių. Įpraskite valgyti didelę pusryčius, prieš išeidami. Pusryčiai turėtų būti sudaryta iš geras baltymų šaltinis, sveikų riebalų, angliavandeniai ir maistinių skaidulų. Jūs esate laisvai tyrinėti sveiką ir maistingą dar mažai kalorijų pietūs ir vakarienė parinktis trečią dieną. Tai padės jums sumažinti kalorijų ir išlaikyti savo išalkęs kančios ir lauro. Žalioji arbata turėtų būti jūsų eiti gerti, jei norite numesti svorio.

3 diena per turime pakaitalai sąrašas pasirengę jums. Pažiūrėk.

Pakaitalai

Žaliųjų citrinų sultys - Citrinų sultys arba obuolių sidro actas medus - Ceilono cinamono miltelių virtas kiaušinis - Plakta kiaušinienė ar apvirtas vištienos krūtinėlė Pienas - Sojos pienas "Apple" - Slyvų Baba ganoush - Daržovių karis pita duonos - Kvietiniai butas duonos Turkija - Tuna / lašišos / vištiena Špinatai - kale / salotos Pomidorų - Cukinijų Žalioji arbata - Žolelių arbata arba Oolong arbata Skvošas - moliūgų vištienos - Turkija / Basa žuvis

Kaip jausitės iki pabaigos 3 dienos

Iki 3 dienos pabaigoje jums bus nustebinti, kad pamatyti, kiek vandens svoris jums neteko. Kaip minėjau pradžioje, turite ir toliau būti nuo 800 kalorijų dietos 3 dienas per savaitę per mėnesį, kad iš tikrųjų padėti savo kūną, kad ištirptų riebalai. Ir tam, kad tai padaryti, jūs turite daryti ant ne dietos dienų. Čia yra pratimų planą už jus.

Pratimai planas

Kaip jums bus suvartojama tik 800 kalorijų dietos dienų, prašome vengti darbo. Bet jūs galite treniruotės ant ne dietos dienų. Įsitikinkite, kad treniruotės 1 valandą per dieną deginti riebalus. Jūs galite sekti šios mankštos rutiną.

  • Kaklo apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Peties sukimosi - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Rankų apskritimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Riešo apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Juosmens apsisukimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Kulkšnies rotacija - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Vieta bėgiojimas - 3 - 7-ąją
  • Alpinistai - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Šokinėja lizdus - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Žirkliniai prasideda - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Horizontalios iš prasideda - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Pritūpimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Sprogdinimo pritūpimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Burpees - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Atsilenkimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Šokinėja į priekį lunges - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Pushups - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Lentos - 2 komplektai 20 sekundžių laikykite
  • Joga svorio
  • Meditacija pabudimo

Šie paprasti pratimai gali būti atlikti namuose ar biure ir savo patogiu time.You pat galite eiti į sporto salę ar daryti kitus pratimus, pavyzdžiui, dviračių, pėsčiųjų, šokiai, plaukimas, žaisti bet kokį sportą ir tt

Kaip jūs Feel po 1 mėnesio

Baigę yra ant 800 kalorijų dietos 3 dienas per savaitę, mėnesį ir mankšta ant ne dietos dienų gausite pamatyti naujas jus! Jums bus labiau atsipalaidavęs, budrus, patogiau ir būti teigiamas. Tai padės jums sukurti naują ryšį tarp jūsų ir jūsų kūno ir proto jums bus atleista nuo streso, nerimo, ir depresijos. Jums bus didžiuotis savimi, turintys ėmėsi žingsnį į priekį ir pavyko.

Leiskite patikrinti 800 kalorijų dietos plano nauda iš pirmo žvilgsnio.

800 kalorijų dietos privalumai

  • 800 kalorijų dieta yra labai mažai kalorijų dieta (VLCD) planas, o tai reiškia, kad jums būtų valgyti maistingą dar mažai kalorijų turintys maisto produktai. VLCDs AIDS greitas svorio kritimas, nedarant asmuo silpnas ir neaktyvus. Nepamirškite, kad jūs tik žiūri iš už maisto daug kalorijų ir išvengti ją ir padidinti suvartojamų maisto produktų, kuriuose yra daug energijos.
  • 800 kalorijų dietos plano, kurį turi laikytis 3 dienas per savaitę, mėnesį gali padėti pradėkite medžiagų apykaitą ir riebalų mobilizacija. Tai bus sumažinti besivystančių daug gyvybei ligų, tokių kaip širdies problemų, virškinimo problemas, kvėpavimo sutrikimai ir nevaisingumas riziką.
  • Tai geriausias dieta tiems, kurie negali skirti laiko gymming ar bet kurios kitos formos fizinius pratimus.
  • 800 kalorijų dieta yra naudinga tiems, kurie kenčia nuo apnėja.

Dabar, nes 800 kalorijų yra per daug mažesnė, lyginant su kalorijų, kad jūs turėtų suvartoti kasdien, turėkite omenyje šiuos dalykus prieš pradedant šios dietos plano.

Atsargumo priemonės

  • Pasitarkite su gydytoju arba dietologu, prieš pradedant šį mitybos planą.
  • Staigus pokytis dietos paveikia kūną, daugiau būdų nei vienas. Taigi nereikia priversti jį ant kūno, kaip prastos kalorijų gali sukelti nuovargį ir viduriavimas. Suteikite savo kūno šiek tiek laiko prisitaikyti prie dietos.
  • Nepersistenkite. Tai gali būti svarbu ir sveika prarasti keletą svarų, bet daryti pertraukas tarp savaites. Šie VLCDs nuolat gali sukelti ilgalaikių problemų dėl inkstų, kepenų ir širdies funkcijos.

Svarbu suprasti, kad po mažo kaloringumo dietos pertraukomis duos savo kūno laiko išstumti toksinus, remontas žalą ir užkirsti kelią medžiagų apykaitą iš plato. Taigi, pradėti 800 kalorijų dietos plano šiandien numesti svorio ir varžysis atsisveikinimas su nesveiko gyvenimo būdo. Likti laimingi ir sveiki!

 

load...