Ar pistacijos yra naudingos svorio netekimui?

Ar jums patinka turėti liesą kūną, bet negali sustoti snacking? Mes buriavimo pačioje valtyje. Bet kas, jei aš Jums sakė apie veržle, kuri gali pasotinti savo potraukį užkandžių ir tuo pačiu metu padėti jums prarasti svorio? Skamba per gerai, kad būtų tiesa? Skaitykite patikėti. Jei bandote numesti svorio, pistacijos yra geriausias užkandis. Ir tai todėl, kad pistacijos ne tik puikus skonis, bet taip pat yra daug skaidulinių medžiagų, baltymų, ir nesočiųjų riebalų (sveikų riebalų). Sveiki riebalai padeda sumažinti uždegimą organizme, o taip pat didina sotumo lygį, tokiu būdu išlaikyti savo alkio priepuoliai baimėje. Tačiau tai nėra vienintelės priežastys, kodėl mes rekomenduojame pistacijas. Šiuo detaliojo straipsnyje mes pateikti mokslinių įrodymų apie pistacijų poveikio dėl svorio ir žmonių sveikatai, kad bus atverti naujas duris jums. Pradėkime!

Pistacijos svorio

• Tyrimas buvo paskelbtas Amerikos koledžo Journal of Nutrition "dėl šios žaliosios veržle vaidmenį svorio. Mokslininkai suskirstė dalyvius į dvi grupes ir kiekviena grupė buvo leista valgyti 500 kalorijų mažiau nei jų nenaudojamų medžiagų apykaitą. Viena grupė suvartojama sūdyti pistacijas, o kita grupė suvartojama sūdytos Klinģerīši. Abi grupės prarado svorį, tačiau grupė, kuri suvartojama pistacijų užfiksavo gerokai žemesnio lygio trigliceridų, palyginti su kitos grupės (1).

• Atliekant kitą tyrimą, kurį atliko JAV ir Kinijos mokslininkai apie žmonių su metabolinio sindromo, buvo nustatyta, kad 42 g iki 70 g pistacijų vartojimas nebuvo sukelti svorio padidėjimas. Tiesą sakant, jie taip pat padarė išvadą, kad pistacijų vartojimas gali sumažinti pavojų sveikatai, susijusius su metaboliniu sindromu (2).

• Tyrimai atliekami Vidutinės Western University studentams Honselman et al. Nustatė, kad studentai, kurie pasirinko iš apvalkalo pistacijas suvartojama apie 86 kalorijų mažiau nei tie, kurie pasirinko be kevalų pistacijas. Mokslininkai padarė išvadą, kad šis skirtumas kalorijų suvartojimą gali būti, nes šarvai pistacijos užtruko Mokėti ir iš apvalkalo riešutų skaičius buvo suvokiama, kad būtų didesnis (3). Kriauklių, taip pat suteikė dalyviams vaizdinę lazda kiek pistacijos jie galėjo būti šeriami taip padaryti juos valgyti mažiau riešutų, nei tie, kurie pasirinko iš apvalkalo pistacijos (4).

• Pistacijos yra gausu mono ir polinesočiųjų riebalų, kurie padeda sumažinti gliukozės kiekį kraujyje rašyti maistą. Tai, savo ruožtu, gali kovoti diabeto, gerina medžiagų apykaitą, padeda reguliuoti kraujospūdį, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažina uždegimą (5).

• Mokslininkai taip pat nustatė, kad reguliarus vartojimas pistacijų sumažino insulto, širdies ligos, pablogėti cukrinio diabeto būklės diabetu suaugusiems (6) riziką.

• Galiausiai, suvartojantys pistacijos taip pat gali padidinti treniruočių atlikimą, mažina fizinio krūvio sukeltas uždegimas ir oksidacinį stresą (7).

Esmė-vartoja-apvalkalo pistacijas, kai jūs manote, kaip snacking. Vartojimas pistacijos nebus sukelti svorio padidėjimas. Vietoj to, ji gali netiesiogiai padėti jums numesti svorio, darant jums jaustis išsamesnis, mažinant uždegimą ir trigliceridų kiekį, pagreitinti medžiagų apykaitą, ir sumažinti oksidacinį stresą. Dabar galime sužinoti, kiek pistacijos turėtumėte vartoti, siekiant padėti jums pasiekti savo svorio tikslų.

Kiek Pistacijos vartoti?

Per dieną, galite vartoti 1 oz ar 49 branduolius pistacijų dėl svorio. Turi nesūdyto in-apvalkalo pistacijas, kai tu trokšti užkandžių. Jūs galite turėti 24 branduoliai tarp pusryčių ir pietų, ir 25 branduolių kaip naktipiečių kartu su žaliosios arbatos. Ir turėdami pistacijas, jums tiekia savo kūną su minėtų kitame skyriuje maistinių medžiagų.

Pistacijų Maistinė

Sveiki riebalai - Pistacijos yra puikus šaltinis mono ir polinesočiųjų riebalų. Šie riebalai padeda sumažinti blogojo cholesterolio (MTL cholesterolio) ir padidinti gerojo cholesterolio kiekį (DTL cholesterolio) kiekį. Sveiki riebalai taip pat sumažinti susirgti širdies liga ir insultas (8) riziką.

Baltymai - 100 g pistacijų branduoliai yra 15-21% baltymų. Todėl, turintys 1 oz pistacijų gali suteikti jums gerą sumą baltymų, kurie padės sušvelninti savo raumenis (9).

Antioksidantai ir vitaminai - Pistacijos yra puikus šaltinis vitaminų B6, K, ir a, flavonolių, antocianinų, zeaksantino, liuteino ir fitosterolių. Tai padės padidinti metabolizmą, pagerinti lipidų kiekį kraujyje, ir pasiekti optimalų sveikatos (10).

Maistinės skaidulos - Pistacijos taip pat yra didelis kiekis maistinių skaidulų. A pistacijų porcijoje yra apie 3g maistinių skaidulų. Svorio, maistinių skaidulų yra labai svarbus, nes tiek tirpus ir netirpus pluošto padeda sulėtinti skrandžio ištuštinimą tokiu būdu jums jaustis visiškai ilgiau ir paraudimas toksinus ir išlaikyti savo Tuštinimasis sveika (11).

Mineralai - Pistacijos yra daug fosforo, kalcio, geležies, magnio, kalio ir. Šie mineralai yra reikalingi organizmui stiprinti kaulus, didina jautrumą insulinui, atlieka medžiagų apykaitos reakcijas, palaiko raumenų susitraukimą, insulino sekreciją ir stiprina imuninę sistemą (12).

Kalorijų - 1 oz pistacijų yra 159 kalorijų, o tai daug mažiau, palyginti su kitų riešutų arba bet kuris kitas perdirbtas angliavandenių arba didelio cukraus, kurių sudėtyje yra užkandžių. Be to, pistacijos turi žemą glikemijos indekso vertę, o tai reiškia, kad pistacijos nebus smaigalys Jūsų insulino lygį. Todėl, jei norite numesti svorio opt mažo kaloringumo, badas Syty pistacijas (13).

Taigi, tai, kaip galite įtraukti pistacijos Jūsų dietos kita nuo valgymo juos užkandžių? Pažvelkite į šias idėjas išvaizdą.

Kaip įtraukti pistacijų dietos?

• Pridėti puse unciją pistacijų prie salotų.
• Pridėti susmulkintų pistacijų į mažo riebumo grietinės arba neriebaus jogurto šaldytos kaip desertas.
• Taip pat galite pridėti pistacijas į jūsų ryte arba po treniruotės kokteilius.
• Turėti pistacijų pridūrė pasukų po pietų puodelį pagerinti virškinimą, taip pat pasinaudos visomis pistacijų gerumą.
• Pridėti pistacijas į savo puodelį šilto pieno, kad geriate prieš miegą. Tai ne tik užtikrina gerą miegą, bet taip pat saugo jums streso.

Tai labai lengva įtraukti pistacijas į savo mitybą. Naudokite savo kūrybiškumą ieškoti kitų būdų, kaip vartoti pistacijų be bankų dėl svorio priaugimo maisto. Tačiau tik valgymo pistacijos nepadės jums numesti svorio. Čia yra keletas dalykų, kad jums reikia padaryti, siekiant numesti svorio, kartu su valgymo 1 oz pistacijų reguliariai, sąrašas.

Gyvensenos pokyčiai dėl svorio

Valgyk sveikai

Lengviau pasakyti nei padaryti. Bet jūs turite pradėti vartoti kūdikio žingsnius. Valgyti sveiką ir švarią neįvyks per naktį. Pradėkite apsipirkti tik sveiką maistą. Tokiu būdu jūs galite likti nuošalyje nuo junk maisto, kad padaryti nieko, bet pakenkti savo sveikatai. Jūs taip pat galite patikrinti įvairių sveikas receptas dienoraščiai gauti idėjų. Pradžia virti valgį yra geriausias. Paruoškite savo maistą prieš naktį, todėl jūs neturite pabrėžti kitą savaitės dieną ryte ar valgyti iš restorano.

Treniruotės Reguliariai

Mes priaugti svorio, nes ten yra daugiau kalorijų saugomi kaip riebalai, nei kalorijų yra išnaudotos. Taigi dirbant reguliariai padės jums smarkiai pasiekti savo tikslinę svorį. Pradėti pataikyti į sporto salę arba vyksta už Brisk pasivaikščiojimai, protarpiais veikia, įsibėgėja, plaukimas, žaisti sporto, šokių, kick-bokso ir tt naudoti iki kalorijų ir gauti "Feel Good" hormonai teka.

Sužinokite De-stresas

Stresas yra dar viena priežastis, dėl svorio prieaugis, ypač pilvo srityje. Pistacijos gali padėti jums atsikratyti pilvo padriba bet tik tada, jei jūs taip pat pradėti rūpintis savimi. Stresas gali sugadinti jūsų sveikatą. Todėl, rasti būdų, kaip De-stresas. Darbas iš yra būdas panaikinti stresą ir taip yra rasti laiko padaryti kažką jums patinka labiausiai. Tai gali būti šokiai, tapyba ar net žaisti sporto. Paimkite hobis ir praleisti šiek tiek laiko kiekvieną dieną pasiimti ne darbo įgūdžių. Taip pat galite eiti į keliones, yra "man laiko", išmokti naujų dalykų, praktikuoti jogą, praleisti laiką sode, ir tt

Gerai Pailsėk

Negauna pakankamai poilsio, taip pat sukelti svorio padidėjimas. Miegoti 7 - 8 valandas per dieną, siekiant padėti jūsų kūno perkrauti ir atjauninti.

Sumažinti alkoholio

Alkoholio vartojimas veda prie svorio padidėjimo. Taip sumažinti savo alkoholio vartojimą palaipsniui. Turi ne daugiau nei raudonojo vyno kaiščio. Jei manote, kad tai, jūs galite visiškai sustabdyti alkoholio vartojimo pamatyti dar geresnių rezultatų (plius norite nereikės naudotis sunkiau sudeginti kalorijas).

Sumažinti druskos ir cukraus vartojimas

Druska išlaiko vandenį ir veda prie pilvo pūtimas, ir cukraus veda prie insulino smaigalys. Tiek sukelti nutukimą ir daro jums atrodo suglebęs ir ištinęs. Palaipsniui mažinti druskos ir cukraus suvartojimo kiekį, kad prarasti svorio tad lengviau.

Sukurti socialinės paramos

Stenkitės būti su žmonėmis, kurie prarado svorį ar nori numesti svorio. Jie padės jums išlaikyti motyvaciją ir įkvėpti jus prarasti svorio.

Jei laikysitės šių nurodymų, bet jūs nesate toli nuo pasiekti savo svorio tikslų. Jūsų medžiagų apykaitos norma didės, ir tada viskas pateks į vietą. Įtraukti pistacijas į savo mitybą ir keisti savo gyvenimo būdą, kad Pasakų kūną ir teigiamą nuomonę. Aš tikiu, kad jums bus roko ją! Sėkmės.

Ar pistacijos geras svorio? Tikrai taip! Ar kada pastebėjote pokyčius svorio po naudojant pistacijų? Pasidalinkite savo istorijomis su mumis, mes išgirsti iš jūsų. Toliau komentaras skyriuje yra visi tavo.