- 420k
- 1k
- 870
Taigi bandėte kaprizas mityba, tačiau įgijo svorį atgal (ir šiek tiek daugiau), kaip greitai, kaip jūs jį pametėte? Patikėkit manim, mergaitė, tai niekada veikia! Atėjo laikas priimti sveikos mitybos planą, kuris yra vienintelis būdas pasiekti tvarų svorio.
Šis straipsnis yra ne apie įprastinių avižiniai dietos plano, kur dietos yra leidžiama tik valgyti avižinių (kad būtų kaprizas mityba persirengęs!). Tai sudaro miltai pakeitimui mitybos planą, po kurio galite prarasti iki 20 svarų per 6 savaites.
Avižiniai, visa grūdų, yra daug skaidulų, baltymų, vitaminų, mineralų ir (1). Nuo tai nutritient tankus maisto, jis leidžia jums jaustis išsamesnis ilgiau. Taigi, jūs linkę valgyti mažiau (2). Kruopos yra mažiau kalorijų, todėl jūs galite valgyti gerą porciją avižų be atimantis daug kalorijų. Taip pat, pluoštas jungiasi prie žarnyne riebalų ir apsaugo nuo riebalų absorbciją. Riebalų privalo pluoštas pagaliau išsiskiria iš savo kūno.
Čia aptarsime avižiniai mitybos planą išsamiai ir pateikti keletą pasirinko skanus ir out-of-the-box avižinių receptus sulaužyti monotonija.
Visų pirmą. Avižos yra sveiki grūdai ir avižiniai yra jo valcuoti arba perdirbti į dribsnius versija (panašus į ryžių grūdų ir ryžių dribsnių). Svarbu žinoti, kokio tipo avižinių sukels optimalų svorio.
Atgal į TOC
Avižiniai dieta turi 3 etapus:
Šiame etape, kad dietos yra leidžiama valgyti 1000 - 1200 kalorijų per dieną, dvi dienas. Valgykite šešis kartus per dieną, kad jūsų metabolizmą aukštas. Numesti svorio sveikas būdas, jums reikia valgyti, išskyrus tik avižiniai maisto. Ar avižiniai tris kartus per dieną ir kitų trijų patiekalų, taip pat šviežių vaisių ir vaisių sultys, daržovių ir geras baltymų šaltinis.
Antrajame etape, kad dietos yra leidžiama valgyti 1200 - 1400 kalorijų per dieną, kitas dvi dienas. Įsitikinkite, kad valgyti gerą, mitybos vertės maisto produktų, kurie padės jums numesti riebalus, auginti raumenis ir padidinti kaulų sveikatą. Be to, pradėti praktikuojančių tempimo pratimai, joga, arba pėsčiomis.
Trečiajame etape, dietos yra leidžiama valgyti 1500 - 2000 kalorijų per dieną, dėl likusių trijų dienų. Tai etapas, kai jūs grįžti į savo įprastą mitybos rutina. Tačiau būkite tikri, kad valgyti sveikai ir yra avižų bent vieno valgymo per dieną.
Atgal į TOC
Tai 7 dienų dieta yra subalansuotas kalorijų dieta, kad jums reikia pakeisti bent du kartus per dieną su dribsniais. 1 etape, yra avižiniai tris kartus per dieną dietos dvi dienas. 2 etape, yra avižiniai du kartus per dieną per ateinančius dvejus prarasti daug svorio. Galiausiai, 3 fazės, turi avižiniai bent kartą per dieną likusių 3 dienų išlaikyti savo naują kūno svorį.
Tai pavyzdys dieta. Jūs galite pakeisti valgio komponentus kaip už Jūsų patogumui.
Pusryčiai | Avižiniai dribsniai su pienu ir uogomis |
Prieš pietus | Apelsinų sultys arba obuolių sultys |
Pietūs | Avižiniai dribsniai su daržovėmis |
Po pietų | 1 obuolys |
Vakariniai užkandžiai | Žalia arbata ir 1 multigrain sausainis |
Vakarienė | Kepta žuvis su daržovėmis |
Vegetariškas Alternative- Vakarienei, turite keptų pupelių dubenį arba Želdinių salotinė.
Pusryčiai | Avižiniai dribsniai su obuoliu ir cinamonu |
Prieš pietus | Bet koks visas vaisius |
Pietūs | Kopūstų sriuba |
Po pietų | Agurkų gabaliukai su kalkių ir druskos brūkšniu |
Vakariniai užkandžiai | Juodoji arbata su 1 multigrain sausainiu |
Vakarienė | Avižiniai dribsniai su lęšiais ir vištienos kubeliais |
Vegetariškas Alternative- Vakarienei, o ne vištienos kubeliais, galite įdėti grybus ar sojos kubeliai arba naudoti mišrių lęšiai.
Pusryčiai | Šviežios vaisių sultys ar skutimosi (dabar vengti bananų) |
Prieš pietus | 4 migdolai |
Pietūs | Avižiniai pita maišai su kiaušiniais ir daržovėmis |
Po pietų | 1 kivis arba 1 greipfrutas |
Vakariniai užkandžiai | 1 puodelis žaliosios arbatos |
Vakarienė | Avižinių lašišų pyragas su bulvių koše |
Vegetariškas Alternative- Vakarienei, o ne lašiša, naudoti pupelės.
Pusryčiai | Žalia arbata ir avižos su bananais ir pienu |
Prieš pietus | 1 vidutinio dydžio morkų |
Pietūs | Lengvas itališkas sumuštinis |
Po pietų | Sojos pienas |
Vakariniai užkandžiai | Šviežios vaisių sultys |
Vakarienė | Avižiniai dribsniai, pagaminti iš azijietiško dydžio (daržovių) |
Pusryčiai | Avižos ir uogos skutimosi su išlydyto tamsaus šokolado brūkšniu |
Prieš pietus | 1 obuolys |
Pietūs | Zodele su krevetėmis arba špinatais |
Po pietų | Apelsinų sultys |
Vakariniai užkandžiai | Žalia arbata |
Vakarienė | Avižiniai rava dosa (avižų manų kruopos) |
Pusryčiai | Avižiniai dribsniai su pienu ir medumi |
Prieš pietus | 4 migdolai |
Pietūs | Vištienos skaidraus sriuba |
Po pietų | 1 puodelis be riebalų jogurto |
Vakariniai užkandžiai | Žalia arbata |
Vakarienė | Tuno avižinių salotų salotos |
Vegetariškas Alternative- Pietums, vietoj vištienos Sultinys, jūs galite turėti keptos daržovės arba daržovių Sultinys.
Vakarienei, o ne tuno, naudokite sojos kubeliai ar soja.
Pusryčiai | Obuolių ir granatų detox drink |
Prieš pietus | 1 nedidelis papajos dubuo |
Pietūs | Indų stiliaus avižiniai kofe |
Po pietų | 1 stiklo pasukos |
Vakariniai užkandžiai | Žalia arbata |
Vakarienė | Meksikietiška avižiniai dribsniai su keptu kiaušiniu |
Vegetariškas Alternative- Vietoj kiaušinių, naudoti pievagrybių ar inkstų pupelių čili.
Atgal į TOC
Špinatai, brokoliai, vištienos krūtinėlė, žuvis, kalakutiena, arbata, be riebalų jogurtas, salotos, uogų, salierai, bet vaisiai, morkos, ridikėliai, burokėliai, saldžiųjų bulvių, pupelių, lęšių, grybai, medus, klevų sirupas, citrinų, laimų ,
Atgal į TOC
Nesaldytas ar gazuotus gėrimai, alkoholis, dirbtiniai saldikliai, didelis natrio maisto produktai, supakuotų vaisių sultys, aromatinių medžiagų, jogurtas, spurgos, kukurūzų duona.
Atgal į TOC
Tai rekomenduojama, kad jūs padaryti keletą tempimo pratimus, o jūs 1. Etape, kai esate 2 fazė, jums bus suteikti savo kūno daugiau kalorijų ir todėl jums turėtų pradėti vaikščioti / galios vaikščioti, taip pat daro Laisvų rankų pratimus. Kai įvedate 3 etapą, jūs iš esmės turite pakankamai energijos, kad eiti į visą treniruotės ir stiprumo mokymo rutinos. Tik prarasti riebalų nebus jums atgal formos, jums taip pat reikia tonizuoti raumenis, kad jūsų oda neatrodo amžiaus ir laisvi.
Atgal į TOC
Atgal į TOC
Atgal į TOC
Jei laikysitės fazes griežtai ir parengti avižų be cukraus ar dirbtinių saldiklių, galite prarasti iki 20 svarų per 6 savaites. Jūs taip pat gali pagreitinti procesą, jei pradėsite dirbti iš 2 etapo reguliariai.
Taip. Jūs galite turėti avižiniai net tada, kai esate po kitos svorio metimo dietos. Tai daug skaidulinių medžiagų, kurios bus išvengta riebalų kaupimąsi. Ji taip pat padėti jums, jei jūs kenčia nuo vidurių užkietėjimo.
Svorio padidėjimas yra daugelio veiksnių pasekmė. Jis gali būti nekontroliuojamas valgymas, lėtas metabolizmas, medicinos sąlygos, ir genai. Jei neturite prarasti svorio, tai gali būti dėl to, ne po dietos gaires tinkamai arba dėl savo sveikatos būklės. Arba visa tai savo galva (kad esate vyresnis nei svorio), ir jūs esate absoliučiai tobula righty dabar. Prašome pasikonsultuoti su savo gydytoju arba dietologas gauti eksperto nuomonę.
Prieš pradėdami dirbti su prarasti savo nėštumo svorį tiesiog palaukti šiek tiek ilgiau. Pasitarkite su gydytoju, gauti ekspertų patarimus.
Nėra nieko blogo valgyti vietinius vaisius, net jei jie yra ant aukštojo pusėje glikemijos indeksą. Jei mangai augti savo šalyje, mėgautis jais. Tačiau būkite tikri, kad persivalgyti. Riebalų kaupimasis vyksta, kai mes valgome daugiau kalorijų, nei mes deginti. Vaisiai yra praturtintas maistinėmis medžiagomis ir valgyti juos riboto kiekio nebus jums pakenkti.
Atgal į TOC
Avižiniai dribsniai yra gera savo sveikatai, ar esate svorio šėlsmas, ar ne. Jei žinote kitų įdomių avižiniai dietos receptai arba, jei turite klausimų apie šią mitybos planą, praneškite mums komentuojant žemiau esančiame komentarų laukelyje.
Džiaugsmo šūksniai geros sveikatos!