Avižiniai dribsniai - kaip avižos padeda numesti svorį (su receptais)

Taigi bandėte kaprizas mityba, tačiau įgijo svorį atgal (ir šiek tiek daugiau), kaip greitai, kaip jūs jį pametėte? Patikėkit manim, mergaitė, tai niekada veikia! Atėjo laikas priimti sveikos mitybos planą, kuris yra vienintelis būdas pasiekti tvarų svorio.

Šis straipsnis yra ne apie įprastinių avižiniai dietos plano, kur dietos yra leidžiama tik valgyti avižinių (kad būtų kaprizas mityba persirengęs!). Tai sudaro miltai pakeitimui mitybos planą, po kurio galite prarasti iki 20 svarų per 6 savaites.

Avižiniai, visa grūdų, yra daug skaidulų, baltymų, vitaminų, mineralų ir (1). Nuo tai nutritient tankus maisto, jis leidžia jums jaustis išsamesnis ilgiau. Taigi, jūs linkę valgyti mažiau (2). Kruopos yra mažiau kalorijų, todėl jūs galite valgyti gerą porciją avižų be atimantis daug kalorijų. Taip pat, pluoštas jungiasi prie žarnyne riebalų ir apsaugo nuo riebalų absorbciją. Riebalų privalo pluoštas pagaliau išsiskiria iš savo kūno.

Čia aptarsime avižiniai mitybos planą išsamiai ir pateikti keletą pasirinko skanus ir out-of-the-box avižinių receptus sulaužyti monotonija.

Avižos - Viskas ko jums reikia žinoti

• Know Your Avižos Geriau
• Avižiniai Dieta Weight Loss
• 7 dienų Avižiniai dieta (receptus kiekvienai dienai)
• Maisto produktų valgyti
• Maisto produktai Norėdami Venkite
• Vaidmenį fizinio krūvio metu avižiniai Dieta
• Privalumai avižinių Dieta
• Šalutinis poveikis, Avižiniai dribsniai Dieta
• DUK

Know Your Avižos Geriau

Visų pirmą. Avižos yra sveiki grūdai ir avižiniai yra jo valcuoti arba perdirbti į dribsnius versija (panašus į ryžių grūdų ir ryžių dribsnių). Svarbu žinoti, kokio tipo avižinių sukels optimalų svorio.

1. Paprastas avižiniai - Rasite veislių avižinių rinkoje daug. Tačiau įsitikinkite, kad jūs perkate paprastas avižiniai nes ji turi mažesnius kalorijų, palyginti su kitų veislių.
2. Aromatizuoti avižiniai - Jie yra pridėtojo cukraus ir daugiau kalorijų. Taigi likti nuošalyje nuo aromatizuoti tie, jei jūs tikrai norite mesti šių papildomų svarų.
3. Didesnės dribsniai - Žmonės dažnai susiję su didesniais dribsnių kaip senamadiškas dribsnių. Tai jus išsamesnis ilgiau ir, savo ruožtu, padeda pažaboti savo alkio priepuoliai.
4. Steel-cut dribsniai - Šie avižos užtrukti ilgiau laiko gaminti maistą, bet jie padaryti skanų kreminės patiekalas. Jo tekstūra yra puikūs, ir tai kramtomi tuo pačiu metu.

Atgal į TOC

Avižiniai Dieta Weight Loss

 Avižiniai dieta turi 3 etapus:

Fazė 1

Šiame etape, kad dietos yra leidžiama valgyti 1000 - 1200 kalorijų per dieną, dvi dienas. Valgykite šešis kartus per dieną, kad jūsų metabolizmą aukštas. Numesti svorio sveikas būdas, jums reikia valgyti, išskyrus tik avižiniai maisto. Ar avižiniai tris kartus per dieną ir kitų trijų patiekalų, taip pat šviežių vaisių ir vaisių sultys, daržovių ir geras baltymų šaltinis.

2 etapas

Antrajame etape, kad dietos yra leidžiama valgyti 1200 - 1400 kalorijų per dieną, kitas dvi dienas. Įsitikinkite, kad valgyti gerą, mitybos vertės maisto produktų, kurie padės jums numesti riebalus, auginti raumenis ir padidinti kaulų sveikatą. Be to, pradėti praktikuojančių tempimo pratimai, joga, arba pėsčiomis.

3 etapas

Trečiajame etape, dietos yra leidžiama valgyti 1500 - 2000 kalorijų per dieną, dėl likusių trijų dienų. Tai etapas, kai jūs grįžti į savo įprastą mitybos rutina. Tačiau būkite tikri, kad valgyti sveikai ir yra avižų bent vieno valgymo per dieną.

Atgal į TOC

7 diena Avižiniai dieta

Tai 7 dienų dieta yra subalansuotas kalorijų dieta, kad jums reikia pakeisti bent du kartus per dieną su dribsniais. 1 etape, yra avižiniai tris kartus per dieną dietos dvi dienas. 2 etape, yra avižiniai du kartus per dieną per ateinančius dvejus prarasti daug svorio. Galiausiai, 3 fazės, turi avižiniai bent kartą per dieną likusių 3 dienų išlaikyti savo naują kūno svorį.

Tai pavyzdys dieta. Jūs galite pakeisti valgio komponentus kaip už Jūsų patogumui.

1 etapas (1 diena ir 2 diena)

Diena 1

 Vegetariškas Alternative- Vakarienei, turite keptų pupelių dubenį arba Želdinių salotinė.

Receptai - Avižiniai dribsniai su daržovėmis

Ingridientai

• ½ puodelio avižiniai
• 4 žiedinių kopūstų florets
• 4 brokoliai florets
• ½ vidutinio dydžio morkos
• 2 šaukštas alyvuogių aliejaus
• Druskos ir pipirų
• Vanduo

Kaip paruošti

1. Virinama avižiniai, kol suminkštės.
2. Kauliukai daržovės ir pakepinti keptuvėje.
3. Pridėti išvirtą avižiniai truputį vandens, druskos ir pipirų.
4. Gerai ismaisyti.

2 diena 

 Vegetariškas Alternative- Vakarienei, o ne vištienos kubeliais, galite įdėti grybus ar sojos kubeliai arba naudoti mišrių lęšiai.

Receptai - Avižiniai dribsniai su Lęšiai ir vištienos kubų

Ingridientai

• ½ puodelio avižiniai
• ¼ puodelio geltonos / raudonos lęšiai
• 1 vištienos krūties supjaustyti kubeliai
• ½ pjaustytų svogūnai
• 1 pjaustytų žalia paprika
• 2 pjaustytų skiltelės česnako
• 1 pjaustytų pomidorų
• 2 šaukštas augalinio aliejaus
• Kapotos kalendros lapai
• Druskos ir pipirų

Kaip paruošti

1. Virinama avižiniai ir lęšių atskirai. Neišmeskite vandens perteklių.
2. Pakepinti česnako, svogūnai, pomidorai, ir žalią čili.
3. Pridėti vištienos iškart po pridėti čili.
4. Pridėti avižiniai ir lęšių ir leiskite jam virkite, kol vištiena yra minkštas.
5. Pridėti druskos ir pipirų ir garnyras žiupsnelis kapotų kalendros lapų.

2 fazė (3 diena & 4 diena)

3 diena

Vegetariškas Alternative- Vakarienei, o ne lašiša, naudoti pupelės.

Receptai - Avižos pita duonos kaukė su kiaušiniais ir Daržovės

Ingridientai

• 1 Avižos pita duonos (galima prekybos centruose)
• 1 kiaušinio
• ½ pjaustytų žalia paprika
• ¼ pjaustytų svogūnai
• 1 salotos lapų
• 1 šaukštas garstyčių Dižonas
• 1 šaukštas augalinio aliejaus
• Druskos ir pipirų

Kaip paruošti

1. Supjaustytus pjaustytų svogūnų ir žalia bell pipirai.
2. Plyšių atidaryti kiaušinį ir pridėti prie keptais daržovės.
3. Paguldykite salotų lapų ant avižos pita duonos.
4. Perkelkite kiaušinienė ant salotų lapų.
5. Pridėti šiek tiek Dijon garstyčių ir pabarstyti druska ir pipirais pagal skonį.
6. Wrap pita duonos ir imtis turtinga įkandimo!

 4 diena

Receptai - Avižiniai dribsniai kamuolius Azijos stiliaus padažu

Ingridientai 

• 1 puodelis virti avižiniai
• 1-5 plonais griežinėliais kopūstų
• ½ plonais griežinėliais morkų
• ½ plonais griežinėliais žali paprika
• 1 plonais griežinėliais raudona paprika
• 3 gvazdikėlių pjaustytų česnakų
• 4 šaukštas augalinio aliejaus
• 1 šaukštas visi-miltų
• 1 šaukštas žuvies padažo
• 2 šaukštas sojos padažas
• Druskos ir pipirų
• Sezamo sėklos
• Vanduo

Kaip paruošti 

1. Sumaišykite avižiniai, kopūstai, morkos, žalia paprika, miltų ir ½ šaukšto aliejaus ir padaryti apvalius vidutines kamuolius.
2. Atsigaivinti truputį aliejaus ant kamuoliukų ir kepkite juos įkaitintą orkaitę 200 ° C temperatūroje 20 minučių, kol jie savo ruožtu auksinės rudos spalvos.
3. Įkaitinkite 3 šaukštus aliejaus Kinijos keptuvėje ir įdėti česnako ir raudoną čili jai. Kepkite 1 minutę.
4. Pridėti žuvų padažą, sojos padažą ir druskos ir pipirų žiupsnelis, ir virkite 30 sekundžių.
5. Galiausiai sudėkite kepti avižinių kamuolius.
6. Garnyrai su sezamo sėklomis pabarstyti. 

3 etapas (5 diena - 7 diena)

5 diena

Receptai - Avižiniai dribsniai Rava Dosa

Ingridientai

• 1 puodelis žemės avižiniai
• ¼ puodelio ryžių miltai
• ¼ puodelio Rava (manų)
• ½ pjaustytų svogūnai
• ½ pjaustytų žalia paprika
• 1 šaukštelis kmynų sėklos
• Druska
• Vanduo
• Parengti kokoso salotos (galima indų parduotuvėse)

Kaip paruošti

1. Sumaišykite žemės avižiniai, ryžių miltai, Rava, pjaustytų svogūnų, žalia chili ir kmynų sėklas vandeniu.
2. Nuoseklumas turėtų būti toks pat, kaip reguliariai blynų tešlą.
3. Įkaitinkite keptuvę ir skleisti tešlą padaryti plonas ir traškus blynai.
4. Patiekite karštą su kokoso salotos.

 6 diena

Vegetariškas Alternative- Pietums, vietoj vištienos Sultinys, jūs galite turėti keptos daržovės arba daržovių Sultinys.

Vakarienei, o ne tuno, naudokite sojos kubeliai ar soja.

Receptai - tuno-Avižiniai Salotos Valtys

Ingridientai

• ½ puodelio žemės avižiniai
• ½ puodelio tuno
• 1 salotos lapų
• 1 plonais griežinėliais pomidorų
• ½ julienned agurkai
• 1 šaukštas garstyčių Dižonas
• 1 šaukštas riebalų jogurtas
• ½ šaukštelio Juodieji pipirai
• 1 šaukštas ryžių sėlenų aliejus
• Žaliųjų citrinų sultys
• Druskos ir pipirų

Kaip paruošti

1. Pridėti druskos ir pipirų žiupsnelis žemės avižiniai.
2. Ant kepimo skardos, kailis tunas su dribsniais, valyti truputį aliejaus ir Kepkite įkaitintoje orkaitėje 200 ° C temperatūroje 15 minučių.
3. Paguldykite salotų lapų ir įdėti pomidorų pirmas.
4. Ant pomidorų griežinėliais, pridėti traškučių kepta tunų.
5. Pridėti agurkus šalia.
6. Pridėti kalkių brūkšnys ir viršų jį su Dijon garstyčių, neriebios jogurtas ir Juodieji pipirai.

7 diena

Vegetariškas Alternative- Vietoj kiaušinių, naudoti pievagrybių ar inkstų pupelių čili.

Receptai - Meksikos Stilius Avižiniai dribsniai su kiaušinienė

Ingridientai

• ½ puodelio avižiniai
• ¼ avokado
• ¼ pjaustytų svogūnai
• Marinuoti uoginės paprikos
• ½ pjaustytų pomidorų
• 1 kiaušinis
• 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
• 1 šaukštas garstyčių Dižonas
• Kalendra
• Žaliųjų citrinų sultys
• Druskos ir pipirų

Kaip paruošti

1. Supjaustytus pjaustytų svogūnų ir pomidorų keptuvėje.
2. Tuo pačiu metu, virėjas avižiniai, kol suminkštės.
3. Supjaustykite avokadą į vidutinių kubeliais.
4. Pridėti keptais svogūnais ir pomidorų su dribsniais.
5. Pridėti druskos ir pipirų žiupsnelis, virkite 30 sekundžių ir išjunkite liepsną.
6. Tuo tarpu, mailius kiaušinių.
7. Perkelkite avižiniai į dubenį ir viršų jį su avokadu.
8. Pridėti keletą gabaliukų marinuotų jalapeno pipirai kalkių brūkšnys ir Dijon garstyčių.
9. Atsargiai padėkite kiaušinienė ant avokado kubeliais.
10. Pridėti šiek tiek druskos ir pipirų.
11. Garnyrai su kalendra.

Atgal į TOC

Maisto produktų valgyti

Špinatai, brokoliai, vištienos krūtinėlė, žuvis, kalakutiena, arbata, be riebalų jogurtas, salotos, uogų, salierai, bet vaisiai, morkos, ridikėliai, burokėliai, saldžiųjų bulvių, pupelių, lęšių, grybai, medus, klevų sirupas, citrinų, laimų ,

Atgal į TOC

Maisto produktai Norėdami Venkite

Nesaldytas ar gazuotus gėrimai, alkoholis, dirbtiniai saldikliai, didelis natrio maisto produktai, supakuotų vaisių sultys, aromatinių medžiagų, jogurtas, spurgos, kukurūzų duona.

Atgal į TOC

Vaidmenį fizinio krūvio metu avižiniai Dieta

Tai rekomenduojama, kad jūs padaryti keletą tempimo pratimus, o jūs 1. Etape, kai esate 2 fazė, jums bus suteikti savo kūno daugiau kalorijų ir todėl jums turėtų pradėti vaikščioti / galios vaikščioti, taip pat daro Laisvų rankų pratimus. Kai įvedate 3 etapą, jūs iš esmės turite pakankamai energijos, kad eiti į visą treniruotės ir stiprumo mokymo rutinos. Tik prarasti riebalų nebus jums atgal formos, jums taip pat reikia tonizuoti raumenis, kad jūsų oda neatrodo amžiaus ir laisvi.

Atgal į TOC

Privalumai avižiniai Dieta 

• Apsaugo pilvo riebalų kaupimąsi (3)
• Tirpus pluoštas rasti avižų yra labai naudinga mažinant cholesterolio kiekį kraujyje (4)
• Avižos Pagalba lėtėja gliukozės lygio kilimą kraujyje. Tokiu būdu jis sustos ir kontroliuoja Staigus kraujo cukraus lygį
• Dėl savo didelio skaidulų kiekio, avižos yra laikomas puikus tinkamai žarnyno funkcionavimui ir yra žinomas kaip puikus vaistas nuo vidurių užkietėjimo visame pasaulyje (5)
• Sumažina vėžio riziką, kaip avižos yra seleno (6), (7)
• Borteliai potraukį
• Sumažina širdies nepakankamumo riziką
• Gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą (8)
• Didina imunitetą
• Sumažina 2 tipo diabeto riziką (9)
• Apsaugo nuo astmos
• Antioksidantai sulėtinti senėjimą (10), (11)

Atgal į TOC

Šalutinis poveikis avižiniai Dieta

• Gali sumažinti absorbciją vaistai
• Gali sukelti pūtimo
• Gali sukelti tarpvietės sudirginimą
• Gali sukelti silpnumą

Atgal į TOC

DUK

• Kiek svarų galiu prarasti po avižiniai dietos?

Jei laikysitės fazes griežtai ir parengti avižų be cukraus ar dirbtinių saldiklių, galite prarasti iki 20 svarų per 6 savaites. Jūs taip pat gali pagreitinti procesą, jei pradėsite dirbti iš 2 etapo reguliariai.

• Ar avižiniai gera jums kitą dietą?

Taip. Jūs galite turėti avižiniai net tada, kai esate po kitos svorio metimo dietos. Tai daug skaidulinių medžiagų, kurios bus išvengta riebalų kaupimąsi. Ji taip pat padėti jums, jei jūs kenčia nuo vidurių užkietėjimo.

• Aš esu 2 etape ir neprarado svorio. Pagalba.

Svorio padidėjimas yra daugelio veiksnių pasekmė. Jis gali būti nekontroliuojamas valgymas, lėtas metabolizmas, medicinos sąlygos, ir genai. Jei neturite prarasti svorio, tai gali būti dėl to, ne po dietos gaires tinkamai arba dėl savo sveikatos būklės. Arba visa tai savo galva (kad esate vyresnis nei svorio), ir jūs esate absoliučiai tobula righty dabar. Prašome pasikonsultuoti su savo gydytoju arba dietologas gauti eksperto nuomonę.

• Ar krūtimi maitinančios mamos sekti avižiniai dietos?

Prieš pradėdami dirbti su prarasti savo nėštumo svorį tiesiog palaukti šiek tiek ilgiau. Pasitarkite su gydytoju, gauti ekspertų patarimus.

• Galiu valgyti mangus ar kitų aukšto glikemijos indekso vaisius, o aš esu šios dietos?

Nėra nieko blogo valgyti vietinius vaisius, net jei jie yra ant aukštojo pusėje glikemijos indeksą. Jei mangai augti savo šalyje, mėgautis jais. Tačiau būkite tikri, kad persivalgyti. Riebalų kaupimasis vyksta, kai mes valgome daugiau kalorijų, nei mes deginti. Vaisiai yra praturtintas maistinėmis medžiagomis ir valgyti juos riboto kiekio nebus jums pakenkti.

Atgal į TOC

Avižiniai dribsniai yra gera savo sveikatai, ar esate svorio šėlsmas, ar ne. Jei žinote kitų įdomių avižiniai dietos receptai arba, jei turite klausimų apie šią mitybos planą, praneškite mums komentuojant žemiau esančiame komentarų laukelyje.

Džiaugsmo šūksniai geros sveikatos!