Sveikata

Dieta PCOS moterims - ką valgyti ir išvengti?

Dieta PCOS moterims - ką valgyti ir išvengti?

Jei buvo diagnozuotas PKS, ar policistinių kiaušidžių sindromu, PKS dietos planas yra labai svarbus valdyti savo būklę. PKS sukelia svorio didėjimą ir taip pat sukelia dideles insulino lygį. Iki šių dieta PKS, galite reguliuoti savo insulino lygį ir išlaikyti savo svorį. Buvo nustatyta, kad daugelis moterų kenčia nuo PKS yra atsparios insulinui ir tai sukelia kasą gaminti daugiau insulino.

Supratimas PKS ir insulino: 

Insulinas yra hormonas, kuris gaminamas kasos. Jis yra atsakingas už cukraus transportavimo iš savo kraują savo raumenis, tokiu būdu užtikrinant, kad organizmas gali padaryti energiją iš cukraus. Jei insulino kiekis Jūsų organizme yra didelis, jis gali sukelti daug simptomų PKS. Šie simptomai yra kūno svoris, riebalų kepenų, policistinių kiaušidžių, nereguliarus menstruacijų ciklas, plaukų augimą, odos žymės ir didelis cholesterolio kiekis. Be to, jūs taip pat kenčia nuo potraukį ir pastebėsite padidėjusį lygių bado. Žinoma, jūs galite nustatyti šių simptomų, kaip jūs jau gali būti patiria juos. Jie visi yra sukeltas dėl aukšto lygio insulino ir todėl, valdyti savo insulino lygis yra labai svarbu.

Tai kur Policistinių kiaušidžių sindromas dieta gali padėti. Paprastai, jūs turėsite smaigalys jūsų insulino lygį, jei jums suvartoja rafinuotų angliavandenių. Taigi, jūsų mityba turi būti planuojama taip, kad jums jų išvengti. Be to, jūs turite prisiminti, kad maisto produktai turi daug riebalų sukels jums priauga svorio ir padidinti savo cholesterolio kiekį kraujyje.

load...

Paprastai, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas lieps laikytis mažo glikemijos indeksas (GI) dietos kontroliuoti Jūsų insulino lygį. Tai reiškia, reikalaujantis neperdirbtų maisto produktų ir kruopos. Kai kurie gydytojai gali padėti jums vaistus padėti su atsparumu insulinui, jei jūs kenčia nuo jo.

Tačiau, kai kalbama apie PKS, insulino yra ne tik hormonų poveikis. Jeigu taip būtų, tada jūs ir visi kiti moterų kenčia nuo PKS būtų diagnozuotas 2 tipo cukriniu diabetu, kuris yra ne tas atvejis. Nors jūsų PKS mityba turėtų būti mažas GI maisto jūsų aukšto insulino lygį, taip pat turėtumėte būti ieškote įtraukti kitus maisto produktus, kurie gali padėti sumažinti Kiti simptomai PKS.

Daugeliui moterų, rasti tinkamą dietą PKS gali būti sudėtinga, nes ji gali svyruoti nuo vieno asmens kitam, ir tai taip pat priklauso nuo jūsų hormonų bei PKS priežastis. Tai yra viena dieta gali neatitikti kiekvienas moters diagnozuota PKS.

load...

PKS Dieta moterims: 

Nors nėra realių dietos planus moterų kenčia nuo PKS, yra keletas bendrų mitybos gaires, kad jūs galite sekti.

1. Žalios lapinės daržovės:

Šios daržovės yra gausu maistinių medžiagų, iš tiesų, daugiau nei bet kuris kitas maisto vartoji. Juose yra geležies, kalio, kalcio, magnio ir vitaminų, pavyzdžiui, B grupės vitaminų, K, C ir E. B grupės vitaminai yra svarbūs valdymo simptomus jūs patiriate dėl PKS. Be to, svarbu žinoti, kad vitamino B turi didelį vaidmenį cukraus ir riebalų apykaitą, išlaikant savo hormonų pusiausvyrą ir užtikrinti optimalų skydliaukės funkciją.

2. Vaisiai:

Pridėti vaisių į savo kasdienį racioną džiaugtis ląstelienos, vitaminų, mineralų ir augalinių maisto medžiagų naudą. Daugelis moterų yra linkę vengti vaisių, nes jie nerimauja, kad tai sukels didėja jų cukraus kiekis kraujyje ir tokiu būdu sukelti smaigalys jų insulino lygį. Tačiau, jums neturėtų nerimauti tai, kaip vaisiai turi svarbų vaidmenį teikiant savo kūno maistinių medžiagų, kad padėtų jai kovoti su PKS. Jūs turite būti ieškote vartoti vaisius su mažo glikemijos indeksas, pavyzdžiui, greipfrutų, slyvų, vyšnių, vynuogių, kivių, obuolių, kriaušių ir džiovintų abrikosų. Be to, jūs taip pat turėtų suvartoti riešutų ar sėklų sauja po vartojančiomis vaisius, nes šiose riešutų ir sėklų baltymų padės reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią jo pakilo.

3. Spalvoti Daržovės:

Daržovės, pavyzdžiui, pipirai, pomidorai, cukinijos ir ridikų, kurie ryškiai spalvoti, yra daug šaltinių antioksidantų. Jie turėtų sudaryti neatskiriamą savo mitybą. Ji buvo pastebėta, kad moterys su PKS linkę kenčia nuo aukštojo oksidacinio streso ir antioksidantų, esančių šių daržovių gali sunaikinti laisvuosius radikalus ir neutralizuoja jų poveikį.

4. Žolė maitinamą mėsos:

Kiek įmanoma, vartoti tik ekologiškus mėsos žolės šeriami gyvuliams. Nors tai gali užtrukti rinkliavą jūsų piniginei, jūs neprieštaraujate išlaidas. Tokia mėsa neturi būti hormonų ar nebuvo šeriami genetiškai modifikuotais pašarais, kurie gali neigiamai paveikti jūsų PKS.

5. Sveikų riebalų:

Nevengia sveiką riebalų, nes jie yra svarbi dalis jūsų PKS dietos. Jūs turite būti ieškote vartoti polinesočiųjų riebalų ir nepakeičiamomis riebalų rūgštimis, siekiant padėti stiprinti ir išlaikyti ląstelių sieneles. Tai padės išlaikyti maistinių medžiagų per ląstelių ir išlaikyti dėmesį toksinus. Be to, sveiki riebalai yra reikalingi išlaikyti savo vaisingumą ir hormonų pusiausvyrą ir valdyti savo svorį. Pabandykite vartoti riešutų, riebios žuvies, alyvuogių aliejus, sėklos ir avokadai, kuriuose yra sveikų riebalų, kurie bus naudingi jūsų kūno labai. 

Maistas į Venkite su PKS: 

Lygiai taip, kaip jums reikia valgyti maisto produktų, kad kovoti su savo PKS, yra keletas maisto produktų, kad jums turėtų vengti, nes jie gali apsunkinti Jūsų būklę ir / arba simptomus.

1. Maisto produktai, turintys aukšto glikemijos indeksas:

Tai yra maisto produktų, kurie bus sukelti jūsų cukraus kiekis kraujyje didėja labai greitai, sukeliant Jūsų insulino kiekis taip pat didėja. Paprastai aukšto glikemijos indekso maisto produktų sudėtyje yra ląstelienos ir kitų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, tačiau yra linkę paragauti skanus. Pavyzdžiai dideliu GI maisto produktai yra bulvių koše, pyragai, bandelės, ryžių pyragai ir balti ryžiai. Turėtumėte pašalinti šiuos produktus iš viso iš savo dietos.

2. Pieno:

Jei vartoji pieną savo kalcio, pabandykite gauti jūsų kalcio iš kitų šaltinių, pavyzdžiui, daržovių. Pieno sukelia jūsų testosterono lygis didės, nes jame yra baltymų, kurie riboja normalų metabolizmą testosterono. Didelis testosterono gali padaryti jūsų sveikatos būklė, taip pat sukelti spurtas plaukų augimą.

3. Sojos produktai:

Daugelis PKS nukentėjo moterys dažnai kreipiasi į sojos pieno, kai jie paprašė sustabdyti pieno. Deja, jums turėtų vengti sojos produktus, nes jie gali sukelti vėlavimą savo ovuliacijos. Jei turite PKS ir bando pastoti, tai geriausia, kad būtų išvengta visų sojos produktus.

4. Nesveika Riebalai:

Sočiųjų riebalų, trans riebalai ir hidrinti riebalai yra nesveika riebalai ir jums neturėtų padaryti jiems savo PKS dietos dalis. Sotieji riebalai randami raudonos mėsos ir pieno produktų. Tai sukelti jūsų estrogenų didėjimą, kuris gali būti kliūtis tam tikrų maistinių medžiagų absorbcijai. Be to, aukštos estrogeno kiekis sukelti svorio padidėjimas. Trans-riebalai ir hidrinti riebalai iš jūsų virimo naftos, perdirbtų maisto produktų ir margarino. Šie riebalai gali padidinti susirgimo diabetu, širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Ir, kaip jūs kenčia nuo PKS, jūsų rizika šių ligų yra jau didelis. Tad kodėl Patiria likimą? 

PKS ir papildai: 

Jei atlikite savo policistinės kiaušidžių ligos dietos iki galo, jūs ne kenčia nuo mitybos trūkumus. Tačiau, pasitarkite su gydytoju, nes daugelis moterų su PKS dar turi tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumas po po dietos. Jei tai yra tuo atveju, jums reikės imtis papildų kartu su savo PKS dietos įveikti trūkumus.

Pabandykite imtis geros kokybės mineralinis papildas ir multivitaminų. Jie turėtų būti vitaminų A, D, E, C, B1, B2, B3, B6, B12 ir folio rūgšties, magnio, geležies, cinko, chromo, mangano ir seleno,. Jei norite, taip pat galite imtis papildų chromo, nepakeičiamomis riebalų rūgštimis ir vitaminu B kompleksas.

PKS Dieta ir valdymas atsparumo insulinui: 

Jeigu gydytojas jums pasakys, kad jūsų kūnas yra atsparus insulinui, nereikia panikuoti. Jūsų dieta PKS padės jums valdyti savo atsparumą insulinui. Jūs turite būti ieškote pridėti šiuos maisto produktus, savo Policistinių kiaušidžių sindromas dietos įveikti atsparumą insulinui:

  • Perjungti į neskaldytų grūdų, ir pašalinti rafinuotas ir perdirbtų grūdų ir maisto produktų iš savo dietos
  • Vartok visą vaisių, o ne sultis valdyti savo kraujo cukraus ir insulino lygį
  • Valgyti maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, nes jie bus sulėtinti cukraus absorbciją ir užtikrinti, kad cukraus kiekis Jūsų kraujyje palaipsniui didės kartu su jūsų insulino lygį. Pabandykite valgyti ankštinių ir šviežių daržovių daug, nes jie yra daug skaidulų ir yra maistinių medžiagų, kurios bus išvengti smaigalys jūsų cukraus kiekis kraujyje
  • Jei valgote angliavandenių, visada sujungti ją su baltymų. Baltymai padės išvengti angliavandenių iš sukelia smaigalys jūsų cukraus kiekis kraujyje
  • Bandykite valgyti mažomis porcijomis, kelis kartus per dieną. Tai padės kontroliuoti Jūsų alkio priepuoliai ir išvengti maisto potraukį

Svarbu, kad jums suprasti, kad yra ne išgydyti PKS. Taigi, jūs turite gyventi su šia liga. Iki vartojančiomis mityba PKS ir po gydytojo patarimų, jums bus suteikta galimybė kovoti su savo PKS simptomai ir gyventi turtingą ir pasitenkinimą gyvenimu. Nors kelias gali būti nelengva, imtis paguoda tai, kad yra daug moterų, kaip jūs ten. Taigi, eidami savo PKS dietos ir nenukrypsta nuo jos, jei norite, kad PKS didelį smūgį užpakalis!

load...