- 420k
- 1k
- 870
Ar trokšti saldžių skanėstų vėlai naktį arba kai esate laimingas, sukrėstas, darbo, ar nuobodu? Tada esate priklausomas nuo cukraus - gerai, dauguma iš mūsų yra! Tiesą sakant, cukraus priklausomybės yra priežastis, kodėl ten diabetu, nutukimu, širdies ir kraujagyslių ligų, ir nutukimu susijusių ligų visame pasaulyje didėja. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja 6 šaukštelių cukraus per dieną. Tačiau, pasak Amerikos širdies asociacija, dauguma iš mūsų suvartoja daugiau nei 22 šaukštelių cukraus per dieną. Štai apie 16% visų kalorijų suvartojama! Taigi, atleiskite savo cukraus priklausomybės numesti svorio, laiminga, likti aktyvus, ir stipresnis nei bet kada. Įdomu, kaip? Worry ne, tai ką jūs čia norėdami sužinoti. Aš jums pasakysiu būdų ten patekti. Štai kaip jūs galite mesti cukraus vos 5 dienas.
Atsisakančių cukraus nereiškia, kad jūs ketinate būti atimta. Jei norite mesti cukraus, svarbu, kad jūs turite teisę požiūrį. Jis yra tik kaip mesti bet kokią kitą priklausomybę. Atsisakyti ją geriau ir ilgiau gyvena. Cukrus priklausomybė yra panašus į noras turėti alkoholio ar nikotino - nereikalingas, nesveika ir pavojinga dar mes trokštame jį. Taigi jūs neturite jaustis jums trūksta ant kažko - jūs tik prisiimti atsakomybę už savo sveikatą, kuri yra ne tik pagirtina, bet įkvepiantis per daug.
Kitas žingsnis siekiant savo ne-cukraus tikslas yra imtis cukraus išjungti jūsų virtuvės lentynos. Tai vienintelis būdas galite išvengti save iš binging ant cukraus pakrauti maisto. Iš tiesų, jūs taip pat turėtų būti atsargūs, apie "nematomą" cukraus įvairių perdirbtų maisto produktų, jų atsikratyti kuo greičiau. Vaisiai taip pat yra vaisių cukraus, fruktozės, kuri taip pat yra cukraus priklausomybės priežastis. Laikyti saugomus jūsų šaldytuvo tik keletą vaisių, pašalinti pieno šokoladas, supakuotos vaisių sulčių, aromatizuotas vanduo, medus, džiovintus vaisius, javainiai, paruoštas valgyti maisto, alkoholio ir sausainiai.
Cukrus troškimas yra susijęs su įpročiais jūs turite sukurti per metus. Pavyzdžiui, žiūrėdami filmą teatre reiškia didelį kibirą pūsti su gazuotų gėrimų (aukštas cukrus). Pabandykite išsiaiškinti, kas įpročiai yra susiję su jūsų troškimą saldžių maisto produktų. Ar manote, kad alkanas per vidury nakties ir trokšta turėti ledus ar šokoladą? Ar manote, kad reikia valgyti vaisius iš karto po pietų ar vakarienės? Užsirašykite jūsų cukraus troškimas trigerius, todėl jūs galite naudoti sveiką pakaitalas.
Kitas dalykas, kurį reikia padaryti, tai pasakyti "ne", kad kišimasis balso savo galvoje. Mandagiai atsisakyti savo draugais ir šeimos nariais, kurie siūlo saldžių skanėstų. Jūs negalite pabėgti cukraus, ypač, kai yra tiek daug naujų desertų vietos Grybavimas aplink miestą, o šalys išmesti pažymėti gimtadienius, Atleisti, naujų pradžia, ir tt Bet ei, jūs galite atšvęsti ir atsiduoti neapkraunant savo kūną su cukrumi. Taigi, būti mandagūs ir atsisakyti saldus iš jūsų artimuosius bet kokia forma, bet sako griežtą "ne", kad balso savo galvoje. Kai tai padarysite, vėl ir vėl kelias dienas, jums bus suteikta galimybė kontroliuoti save, net jei Willy Wonka pasiūlė jums gabalėlį šokolado!
Galite iškirpti atgal ant cukraus vengiant ne maistas. Dauguma restoranų pridėti cukraus ir druskos įvairiomis formomis, siekiant pagerinti skonį, aromatą ir spalvą maistui. Taigi vienas iš geriausių būdų mesti cukraus yra virėjas savo maistą namuose ir naudoti ingredientus, kurių sudėtyje nėra cukraus bet kokia forma.
Negali išsiversti be arbatos ar kavos? Ne bėda. Galite tęsti geriamojo arbatos ir kavos, bet išvengti rafinuoto cukraus ar aspartamo naudojimą.
Daržovės yra pakrautas su vitaminų, mineralų, augalinių maisto medžiagų ir maistinių skaidulų. Kai bandote nutraukti savo cukraus priklausomybę, atima daug daržovių jus pilnas ilgiau ir pagerinti savo sveikatą. Tai palaipsniui pažaboti savo cukraus potraukį nelyginis kartus per dieną.
A supakuotų maisto produktų daug sudėtyje yra cukraus fruktozės, gliukozės, HFC, agavos sirupas, ir tt forma Jūs visada turėtumėte patikrinti duonos, padažų, salotų padažas, majonezas, konservuotų maisto produktų, ir Indijos užkandžiai etiketę, kad būtų išvengta vartoja cukrų nesąmoningai. Jūs galite vartoti apie 50% mažiau cukraus, jei jums patikrinti etiketes išsiaiškinti, ar konkretus maisto produktas yra cukraus bet kokia forma.
Vaisiai yra fruktozės, taip pat gali duoti jums didelis cukraus. Valgyti vaisius, kurie nėra labai saldus, pavyzdžiui, braškių, agrastų, mėlynių, spanguolių, aviečių, obuolių, apelsinų, kalkių, citrinų, mandarinų, avokadas, melionas, ir lipčiaus melionai. Venkite valgyti papajos, mangai, vynuogės, ananasai, persikai, kriaušės, slyvos ir tt
Paskutinis ir pats svarbiausias žingsnis yra gerti daug vandens, kad išlaikyti save hidratuotas ir išstumti cukraus iš jūsų sistemos. Geriamojo vandens, taip pat padeda pažaboti apetitą, numesti svorio, sumažinti odos bėrimus, skeldėjimą lūpų, ir pagerinti smegenų funkciją.
Taigi tie, buvo 10 būdų, kuriais jūs galite mesti cukraus vos 5 dienas. Bet kaip jūs galite taikyti šiuos metodus, kad iš tikrųjų mesti cukraus? Na, aš parengė dietos diagramą, kurioje visų maisto produktų, kurie padės jums mesti cukraus gera. Pažiūrėk.
Maistas | Ką valgyti |
Anksti ryte (nuo 6:00 iki 6:30 val.) | 1 puodelio vandens su sultimis iš ½ kalkių |
Pusryčiai (8: 00-19: 30 m.) | "Quinoa" arba skaldyti kviečiai su daržovėmis 4 migdolai |
Vidutinis rytas (11:00 a.m.) | 1 puodelis organinio nesaldinto pieno |
Pietūs (1 val. - 1 val. 30 min.) | Tuno salotos arba veggio apvalkalas |
Vakarinis užkandis (4 val. P.) | 1 puodelis žalios arbatos arba 1 puodelio raugo sultys |
Vakarienė (7.00 val.) | Sumaišyti keptas veggies su 3 oz vištienos krūtinėlės ar pupelių čili |
Ši dieta yra sukurta turint omenyje savo tikslą mesti cukraus ir gyventi sveiką gyvenimą. Maisto produktai, kurie išvardyti čia yra maistinių medžiagų tankus, pripildymo, skanus, ir gali padėti jums apsisaugoti nuo mirtinų ligų. Tačiau yra daugiau priežasčių mesti cukraus.
Štai kaip galite gauti iš jo naudos.
Tai atrodo Pasakų bet mesti cukraus neviršijama sklandžiai daugumai žmonių. Čia yra cukraus abstinencijos simptomų, kurie gali turėti įtakos jums.
Tai yra baisu, tačiau aš jums žinoti, kad tai yra normalu, kad tiems, kurie nori mesti cukraus. Jei galite ištverti šiuos pradinius simptomus, galite greitai nutraukti vartoja per daug cukraus įpročio.
Galima daryti išvadą, milijonai žmonių pasinaudojo mesti cukraus. Taigi jūs galite. Naudokite šį straipsnį kaip gairės ir gauti savo gyvenimo atgal kelyje geriau ir sveikiau. Cheers į mesti cukraus!