- 420k
- 1k
- 870
Sanskrito: बकासन / काकासन; Bak - Kranas, Kak - Varnų, Asanos - Laikysenos; Tariama kaip - bahk-AHS-Anna / Ķērkšana-Caw-AAL-anna
Kranas yra Azijos simbolis laimės ir jaunystę. Jis taip pat reiškia ilgaamžiškumo Kinijos simbolika. Tai asanos yra visų šių trijų simbolių kulminacija, o praktikuojančių ji užtikrins visas šias tris savybes. Tai užtrunka daug tikėjimo šuolį patekti į šį asaną, bet kai jūs, esate tikri, kad jaučiasi šviesos ir džiaugsmo. Tai įdomus poza yra tikrai atnaujinti savo požiūrį į gyvenimą.
Tai asanos taip pat vadinamas Kakasana. Yra tik nedidelis skirtumas tarp šių dviejų. Nors Bakasana panaši į krano poziciją, The Kakasana atrodo labiau kaip sėdi varna. Tai tas pats, asanos, su savo šiek tiek sulenktomis rankomis taip, kad keliai priartėti prie tricepsas.
Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinama ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.
Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.
Lygis: vidutinis / Pagrindinis stilius: Hatha joga Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių Kartojimas: Nėra tęsiasi: viršutinė nugaros Stiprina: Ginklai, pilvo, riešų
Atgal į TOC
Atgal į TOC
Tai geriausia, kad būtų išvengta šios asan jei turite šias sąlygas:
A. Riešo kanalo sindromo b. Nėštumas c. Esamo ar lėtinis skausmas riešo
Atgal į TOC
Kaip pradedantiesiems, jums bus linkę perkelti savo sėdmenis didelis ir toli nuo savo kulniukai. Bet jūs turite išsaugoti savo kulniukai ir sėdmenis arti vienas kito, o šiame asaną. Kai esate pasiruošę stumti savo kojas nuo grindų, paspauskite viršutinę dalį savo ginklus prieš blauzdos ir traukite savo kirkšnis į dubens, kad būtų galima pakelti lengvai.
Atgal į TOC
Išplėstinė kelti šios asanos duetas yra Bakasana, kuris apima tiesinimo savo rankas, o esate asaną. Tai visiškai kelti. Tačiau tai įmanoma skauda riešus, o šiame asaną. Taigi, norint pakilti šiek tiek spaudimą, galima susirangyti savo pirštus ant grindų, o ne skleisti savo pirštus.
Atgal į TOC
Tai yra keletas nuostabų naudą Bakasana / Kakasana.
Atgal į TOC
Ši asana reikalauja jūsų rankos būtų pakankamai stiprūs, kad pakelti savo kūną aukštas. Bet pirmas dalykas, ką jums reikia padaryti yra įveikti kritimo butas ant veido šioje dinamiškoje kelia baimę. Jums reikia imtis Giliai įkvėpkite, atleiskite savo rūpesčių, ir imtis, kad tikėjimo šuolį.
Jūs taip pat reikia turėti tvirtą pagrindą. Jūsų patikimas pagrindinius raumenis statyti pamatai. Tai padės jums pakelti ir manevruoti savo kelio, ir padėti jums priartinti jas prie savo žastą. Tai taip pat padės jums išlikti šviesos visame, pakylant į svorio našta vien riešų.
Tada, žinoma, jums reikės stiprių pečių ir rankų palaikyti savo kūno svorį. Taip pat reikia lanksčių klubus. Būdamas fiziškai ir psichiškai pasirengęs tai padaryti asan yra labai svarbu.
Atgal į TOC
Adho mukha Svanasana Baddha Konasana Balasana Lentos Pose Virasana
Atgal į TOC
Adho mukha Svanasana Čaturanga Dandasana Lentos Pose
Atgal į TOC
Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti varna kelti, ką jūs laukiate? Nors jie abu Išplėstinė pozos, The Bakasana yra labai sudėtinga, ir beveik niekas gauna ją iš pirmo karto. Net jei jūs suklupti, visada atminkite, kad esate kelyje į gėrio. Praktika leidžia puikiai - visada tai prisiminti!