Sveikata

Kaip paversti varna - Bakasana ir kokios jos naudos

Kaip paversti varna - Bakasana ir kokios jos naudos

Sanskrito: बकासन / काकासन; Bak - Kranas, Kak - Varnų, Asanos - Laikysenos; Tariama kaip - bahk-AHS-Anna / Ķērkšana-Caw-AAL-anna

Kranas yra Azijos simbolis laimės ir jaunystę. Jis taip pat reiškia ilgaamžiškumo Kinijos simbolika. Tai asanos yra visų šių trijų simbolių kulminacija, o praktikuojančių ji užtikrins visas šias tris savybes. Tai užtrunka daug tikėjimo šuolį patekti į šį asaną, bet kai jūs, esate tikri, kad jaučiasi šviesos ir džiaugsmo. Tai įdomus poza yra tikrai atnaujinti savo požiūrį į gyvenimą.

Tai asanos taip pat vadinamas Kakasana. Yra tik nedidelis skirtumas tarp šių dviejų. Nors Bakasana panaši į krano poziciją, The Kakasana atrodo labiau kaip sėdi varna. Tai tas pats, asanos, su savo šiek tiek sulenktomis rankomis taip, kad keliai priartėti prie tricepsas.

load...

Viskas ko jums reikia žinoti apie Bakasana / Kakasana

  1. Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos
  2. Kaip tai padaryti Bakasana / Kakasana
  3. Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
  4. Pradedančiųjų Patarimas
  5. Išplėstinė Pose variaciją
  6. Privalumai krano / Crow Pose
  7. Mokslas Behind The Bakasana / Kakasana
  8. Parengiamieji Poses
  9. Tolesni kelia

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinama ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: vidutinis / Pagrindinis stilius: Hatha joga Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių Kartojimas: Nėra tęsiasi: viršutinė nugaros Stiprina: Ginklai, pilvo, riešų

load...

Atgal į TOC

Kaip tai padaryti Bakasana / Kakasana (Varnų Pose)

  1. Pradėti šį asan atėjus į kalną kelti. Laikykite savo kojas uždaryti kartu ir padėkite savo rankas tvirtai ant grindų. Jūs turite užtikrinti, kad jūsų rankos pečių plotyje.
  1. Dabar pakelti savo klubus, ir įsitikinkite, kad jūsų pagrindinius raumenis užsiima, kaip jūsų keliai priartėti prie savo viršutiniuose tricepsas. Jei siekiame padaryti Kakasana, padaryti lentyna su viršutinių ginklų, kaip jūs sulenkti alkūnes.
  1. Tikimės, ir švelniai pakelkite kojas nuo grindų. Perkelti savo kūno svorį ant rankų. Laikykite šią kelti kelias sekundes. Ištieskite rankas ateiti į Bakasana.
  1. Laikykite iki minutę kelti. Tada nuleiskite kojas ir prisiimti Uttanasana.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai geriausia, kad būtų išvengta šios asan jei turite šias sąlygas:

A. Riešo kanalo sindromo b. Nėštumas c. Esamo ar lėtinis skausmas riešo

Atgal į TOC

Pradedančiųjų patarimai

Kaip pradedantiesiems, jums bus linkę perkelti savo sėdmenis didelis ir toli nuo savo kulniukai. Bet jūs turite išsaugoti savo kulniukai ir sėdmenis arti vienas kito, o šiame asaną. Kai esate pasiruošę stumti savo kojas nuo grindų, paspauskite viršutinę dalį savo ginklus prieš blauzdos ir traukite savo kirkšnis į dubens, kad būtų galima pakelti lengvai.

Atgal į TOC

Išplėstinė Pose pakeitimus

Išplėstinė kelti šios asanos duetas yra Bakasana, kuris apima tiesinimo savo rankas, o esate asaną. Tai visiškai kelti. Tačiau tai įmanoma skauda riešus, o šiame asaną. Taigi, norint pakilti šiek tiek spaudimą, galima susirangyti savo pirštus ant grindų, o ne skleisti savo pirštus.

Atgal į TOC

Privalumai krano / Crow Pose

Tai yra keletas nuostabų naudą Bakasana / Kakasana.

  1. Tai daro riešus ir rankas stipresnius
  1. Stuburas yra stangrūs ir stiprinamas.
  1. Viršutinė nugaros gauna gerą ruožas.
  1. Ši asana pagerina savo jausmą pusiausvyrą ir dėmesio.
  1. Jūsų protas ir kūnas yra pasirengę iššūkiams.
  1. Pilvo srityje yra stangrūs ir stiprinamas. Todėl šis asanos pagalba virškinimą.
  1. Jūsų vidinės šlaunų pusės tampa stiprus.
  1. Jūsų kirkšnių sritis atvėrė.
  1. Reguliariai praktika, jaučiatės stiprūs ir pasitikintys.

Atgal į TOC

Mokslas Behind The Bakasana / Kakasana (Varnų Pose)

Ši asana reikalauja jūsų rankos būtų pakankamai stiprūs, kad pakelti savo kūną aukštas. Bet pirmas dalykas, ką jums reikia padaryti yra įveikti kritimo butas ant veido šioje dinamiškoje kelia baimę. Jums reikia imtis Giliai įkvėpkite, atleiskite savo rūpesčių, ir imtis, kad tikėjimo šuolį.

Jūs taip pat reikia turėti tvirtą pagrindą. Jūsų patikimas pagrindinius raumenis statyti pamatai. Tai padės jums pakelti ir manevruoti savo kelio, ir padėti jums priartinti jas prie savo žastą. Tai taip pat padės jums išlikti šviesos visame, pakylant į svorio našta vien riešų.

Tada, žinoma, jums reikės stiprių pečių ir rankų palaikyti savo kūno svorį. Taip pat reikia lanksčių klubus. Būdamas fiziškai ir psichiškai pasirengęs tai padaryti asan yra labai svarbu.

Atgal į TOC

Parengiamieji Poses

Adho mukha Svanasana Baddha Konasana Balasana Lentos Pose Virasana

Atgal į TOC

Tolesni kelia

Adho mukha Svanasana Čaturanga Dandasana Lentos Pose

Atgal į TOC

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti varna kelti, ką jūs laukiate? Nors jie abu Išplėstinė pozos, The Bakasana yra labai sudėtinga, ir beveik niekas gauna ją iš pirmo karto. Net jei jūs suklupti, visada atminkite, kad esate kelyje į gėrio. Praktika leidžia puikiai - visada tai prisiminti!

load...