Kaip padaryti Garudasaną ir kokios jos naudos

Garudasana arba Eagle Pose yra asanos. Sanskrito: गरुडासन; Garuda - Eagle, Asanos - Pose; Tariama kaip - GAH-Roo-Dah-SAH-Vakarai

Garuda "yra sanskrito terminas erelis. Indijos mitologija teigia, kad "Garuda buvo visų paukščių karalius. Šis paukštis ne tik tarnavo kaip Viešpaties Višnu transporto priemonėje, tačiau taip pat buvo pirmauja, kai ji atėjo į kovą prieš demonus. Garuda "taip pat reiškia, praryti. Būdamas senas atstovavimas mitinės Feniksas, jie sako, kad "Garuda tapatinasi su" viskas deganti ugnis saulės spindulių ".

Viskas ko jums reikia žinoti apie Garudasana

1. Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos
2. Kaip tai padaryti Garudasana
3. Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
4. Pradedančiųjų patarimai
5. Išplėstinė Pose variaciją
6. Privalumai Eagle Pose
7. Mokslas Behind The Garudasana
8. Parengiamieji Poses
9. Tolesni kelia

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Ši asana turi būti daroma tik esant tuščiam skrandžiui. Jūs turite įsitikinti, kad turite savo maistą nuo keturių iki šešių valandų, prieš savo patirtimi ir suteikti savo kūno pakankamai laiko suvirškinti maistą. Geriausia, kad turi būti 10 - 12 valandų tarpas tarp valgio ir savo patirtimi, kuri yra, kodėl ji yra geriausia patariama praktikuoti šį asan anksti ryte. Tačiau, atsižvelgiant į užimtas tvarkaraščius, daug žmonių sunku dirbti ryte. Tokie žmonės gali praktikuoti jogą vakare. Jūsų žarnynas taip pat turi būti švarus, kai praktiškai šį asan.

• Lygis: Pagrindinis
• Stilius Vinyasa
• Trukmė: 15 - 30 sekundžių
• Kartojimas: Kai ant kiekvienos kojos
• Driekiasi: Pečiai, šlaunų, klubų, čiurnų, Veršių, viršutinė nugaros
• Stiprina: kulkšnių, Veršių

Atgal į TOC

Kaip tai padaryti Garudasana

1. Budėjimo stačias. Švelniai sulenkti dešinę kelio, ir apvyniokite savo kairę koją aplink savo dešinę, taip, kad keliai yra sukrauti ant vienas kito. Savo kaire koja turi liesti savo dešinę blauzdą.

1. Pakelkite rankas į pečių aukštį ir apvyniokite savo dešinę ranką aplink jūsų pusėje. Užtikrinkite, kad jūsų alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu ir taip pat sukrauti.

1. Pusiausvyrą į kelia, kaip jūs švelniai sumažinti savo klubus. Jūsų keliai turi pereiti prie vidurinės linijos, o ne pasvirusi į vieną pusę.

1. Palaikykite kelias sekundes kelti. Kvėpuokite giliai ir lėtai. Dėmesys trečią akį, ir atleiskite savo neigiamų emocijų.

1. Atleiskite pozą, pereiti galūnes ir pakartokite kelti.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų, atsargiai reikia nepamiršti prieš tai padaryti asan.

1. Tai geriausia, kad būtų išvengta šios asan jeigu sirgote neseniai čiurnos, kelio, ar alkūnės žalos.

1. Nėščios moterys turi kreiptis į gydytoją sutikimą kol jie praktiškai šį asan.

Atgal į TOC

Pradedančiųjų patarimai

Kaip pradedantiesiems, galbūt sunku raizginys savo rankas aplink viena kitą. Kad būtų lengviau, ištiesti savo rankas, taip, kad jie yra lygiagreti grindims. Laikykite ant iš dirželiu galuose. Dabar, kaip jūs laikykite ant dirželio sandariai, pabandykite ir apvyniokite rankas į pradinę padėtį.

Jūs taip pat galite rasti sunku sklende savo iškeltą koją už nuolatinio kojos blauzdą. Iki jums patogu, paspauskite didįjį pirštą pakelta koja vietoj visai pėsčiomis. Tai padės jums išlaikyti pusiausvyrą.

Atgal į TOC

Išplėstinė Pose variaciją

Gilinti pozą, kai jūs turite daryti prielaidą, laikysena, pasilenkti į priekį ir stumtelėti savo dilbius į viršų kojos šlaunį. Palaikykite kelias sekundes. Tada grįžti į viršų. Pakartokite asan su kita koja.

Atgal į TOC

Privalumai Eagle Pose

1. Ši asana padeda ištempti šlaunų, klubų, viršutinė nugaros ir pečių.

1. Tai padeda jums sutelkti dėmesį ir taip pat gerina savo gebėjimus subalansuoti.

1. Blauzdos raumenys gauti sustiprino su šiuo asaną.

1. Ji taip pat padeda sumažinti skausmą, susijusį su reumatu ir išialgija.

1. Tai padeda padaryti nugaros, kojas ir klubų lankstesnis.

1. Tai asanos taip pat veikia kaip streso buster.

Atgal į TOC

Mokslas Behind The Garudasana

Kai tai padarysite asan, tai tikėtina, kad jums jaustis susiaurėjęs. Bet kai jūs įsisavinti tai, jūsų kūnas jaučiasi jis "jojimo vėjyje", kaip erelis. Terminas "jojimo vėjyje" reiškia energijos srauto bet kokioje situacijoje. Šis srautas, arba energijos, padeda jums tapti pastovus, stabilus, erdvus ir į sudėtingas situaciją viduryje, be jokių kliūčių. Atsparus leidžia jums pavargęs, ir jums kyla pagunda pasiduoti. Jei pasiduoti ar priešintis, o jūs šiame asaną, jūs greičiausiai prarasite savo balansą. Bet jei jūs darote šį asan su atvira mintis ir labai drąsiai, jums bus įveikti kliūtis ir turėti pastovų srautą teigiamos energijos per savo kūno ir proto.

Atgal į TOC

Parengiamieji Poses

• Adho mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Atgal į TOC

Tolesni kelia

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Atgal į TOC

Dabar, kad žinote, kaip padaryti Garudasana teisingai, ką jūs laukiate? Ši asana reiškia praryti baimę, ego, ir abejoju, kad jūs galite padaryti dėl teigiamų ketinimų. Praktikuojančių šį asan reguliariai leidžia jums solidžia ir tikslinga, kaip galingos Eagle.