Kaip padaryti Hanumanazaną ir kokios jos naudos

Hanumanasana arba beždžionės Pose yra asanos. Sanskrito: हनुमानासन; Hanumanas - tai indų dievybė, kuris primena beždžionės, Asanos - Pose; Tariama kaip - hah-NU-Mahn-AAL-anna.

Pavadinimas kilęs iš sanskrito žodžio Hanumanas. Jis yra induistų dievybės, kurio Viešpats Šyva, kuris paėmė beždžionė avatar įsikūnijimas. Ši poza žymi milžinišką šuolį padarytą BajrangBali pasiekti Lanka iš Indijos.

Viskas ko jums reikia žinoti apie Hanumanasana

1. Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos
2. Kaip tai padaryti Hanumanasana
3. Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
4. Pradedančiųjų patarimai
5. Išplėstinė Pose Variacijos
6. Privalumai beždžionė Pose
7. Mokslas Behind The Hanumanasana
8. Parengiamieji Poses
9. Tolesni kelia

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Ši asana turi būti praktikuojamas ant tuščio skrandžio. Įsitikinkite, kad turite bent 10 iki 12 valandų nuo valgio ir praktikos atotrūkį. Kad tai įvyktų, turite praktikuoti šį asan anksti ryte. Jūs taip pat turite įsitikinti, kad jūsų žarnynas yra tuščia tol, kol jūs praktika šį asan.

• Lygis: vidutinis
• Stilius Vinyasa Joga
• Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių
• Kartojimas: Kai ant dešinės kojos ir vieną kartą kairės kojos
• Driekiasi: dvigalvis, šlaunų, kirkšnis
• Stiprina: šlaunų, pilvo, klubų

Atgal į TOC

Kaip tai padaryti Hanumanasana (beždžionė Pose)

1. Atsiklaupti ant grindų, todėl įsitikinkite, kad jūsų keliai yra šiek tiek kito. Perkelkite savo dešinę koją į priekį ir pakelkite vidpadžio. Tik išorinis kulno turi liesti grindis. Įkvėpkite.
2. Nors galite iškvėpti, švelniai sulenkti liemenį į priekį, ir liesti grindis su savo ranka.
3. Dabar, perkelkite kairįjį kelį atgal, kol pėdos priekio ir kelio liesti grindis. Nors jūs tai darote, švelniai braukite dešinę koją į priekį, kol jis paliečia grindis visiškai taip pat.
4. Pribaigti pozą ir ateiti į Split padėtyje, toliau stumdomas jūsų dešinės kojos forward.Make tikri pirštai yra nukreipta skywards.Slide savo kairę koją atgal, todėl įsitikinkite, kad pirštai yra liesdami žemę.
5. Pakelkite rankas virš galvos ir prisijungti prie savo delnus kartu. Ištiesk rankas ir švelniai arka nugarą, kol yra patogūs.
6. Kvėpuokite normally.Hold poziciją maždaug minutę, arba kol yra patogūs.
7. Atleiskite laikyseną perkeliant kūno svorį ant rankų. Paspauskite savo rankas ant grindų tvirtai ir stumkite abi savo kojas atgal į pradinę padėtį. Pakartokite asan su savo kairės kojos pirmyn ir gale teisę.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų atsargiai turite nepamiršti, o praktikuojančių šį asan.

1. Tai geriausia praktika šioje asan su gydytojo patarimų ir pagal patvirtintą jogos treneris gaires, nes ji yra ne pagrindinis jogos pose.You gali baigtis kenkia sau, jei nereikia daryti teisingą kelią.

1. Tai geriausia, kad būtų išvengta šios asan jei turite kirkšnių srityje ar dvigalvis žalos.

1. Jokiame taške turi padalinti priversti, nes ji gali jums pakenkti. Klausyti savo kūno, ir stumti tik tiek, kiek galite.

Atgal į TOC

Pradedančiųjų patarimai

Tai nėra pagrindinis jogos kelia, ir tai trunka intensyvi praktika atlikti išsiskyrimo. Kai praktikuoti šį asan pradžių, galite naudoti antklodę pagal jūsų kulkšnių ir kelių, kad būtų patogiau.

Didinti liemens ilgis spausdami atgal koją į grindis. Slėgis jūs įtraukėte ant nugaros pėsčiomis pakels savo menčių ir nustatyti juos tvirtai ant nugaros.

Atgal į TOC

Išplėstinė Pose Variacijos

Norėdami padidinti ruožas, kai jums padalinti kojas ir ištiesti rankas aukštyn, galite pasilenkti į priekį, lenkimo virš priekinės kojos ir liesti savo pėdas. Laikykite keletą seconds.Inhale pozą ir grįžti į viršų.

Atgal į TOC

Privalumai Monkey Pose

Tai yra keletas nuostabų nauda Hanumanasana.

1. Ši asana padeda ištempti, taip pat stiprinti šlaunų, kirkšnių srityje, ir dvigalvis raumenis.

1. Tai asanos taip pat padeda stimuliuoti reprodukcines ir virškinimo organus, tokiu būdu didinant jų veikimą.

1. Reguliariai Praktiškai tai asanos daro klubus labai lanksti.

1. Nugaros raumenis yra ištemptas.

1. Būdamas intensyvios ruožas, tai asanos padeda atleidimo stresą ir įtampą.

Atgal į TOC

Mokslas Behind The Hanumanasana

Kai pradėsite praktikuoti šį asan, jūsų dėmesys bus jūsų priekinės kojos ir kaip stora ji jaučiasi. Jūs pajusite norą ištiesti dvigalvis kiek, kaip jūs galite gauti lankstumo tai asanos reikia. Tačiau turite atsiminti, kad tai asanos reikalauja savo priekinę ir galinę kojos būtų vienodai lankstūs. Jei priekinis kojos reikalauja elastingumą į dvigalvis, nugaros kojos turi būti pakankamai atidaryti klubų lenkiamieji. Kai jums pavyks gauti šią teisę, galėsite subalansuoti save šioje pozoje.

Nesvarbu, ar jūsų dubens paliečia grindis ar not.What yra svarbesnis yra tai, kad jums apsaugoti savo apatinę nugaros, ir stumti tik tiek, kiek jis gali eiti. Svarbiausia yra, kad visada pasiimti ženklus jūsų kūnas duoda, ir sustabdyti, kai jis paklaus jums. Galite naudoti pagalvėlės ir palaiko paramą, bet, svarbiausia, turite naudoti savo kojų raumenys remti savo dubenį. Šis patarimas gali atrodyti keista, kaip tai asanos yra, galų gale, kojos ruožas. Bet hugging savo vidinį šlaunų link kito ir paspausdami kojas žemyn, o ne tik ji padeda ištempti savo dubenį į viršų, tačiau tai taip pat padės užsiimti savo dvigalvis ir remti savo sąnarius. Tiesiog neužmirškite, kad jūsų kvėpavimas tiesiai per visas raumenų veiksmų.

Atgal į TOC

Parengiamieji Poses

• Uttanasana
• Baddha Koṇāsana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

Atgal į TOC

Tolesni kelia

• Paschimottanasana
• Eka Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

Atgal į TOC

Tai asanos yra sudėtingas ir sunku, ir tai gali užtrukti mėnesius išmokti ir master.But kai jūs darote, tai yra pasiekimas būtų didžiuotis.

Rekomenduojami straipsniai

• Kaip tai padaryti Vrschikasana ir kas yra Jo privalumai
• Kaip tai padaryti Ananda Balasana ir kas yra Jo privalumai
• Kaip tai padaryti Vajrasana ir kas yra Jo privalumai
• Kaip tai padaryti Trikonasana ir kas yra Jo privalumai