Kaip padaryti Kurmasana ir kokios jos naudos?

Kurmasana ar vėžlys Pose yra joga asanos. Sanskrito: कूर्मासन; Kurma - vėžlys, Asanos - Pose; Tariama kaip: Koohr-Mah-Sah-Nah.

Kurmasana arba vėžlys Pose primena vėžlį, kad pasitraukia į savo lukštais, kai grasinama ar susijaudinęs. Pavadinimas kilęs iš sanskrito žodžių "kurma" reikšmę vėžlį ir "asan" reikšmę kelti. Praktikuojančių Kurmasana leidžia jums atkreipti į vidų ir iškirpti iš išorinio pasaulio netvarką. Jis duos jums euforijos jausmą jungiantis su savo vidiniu pasauliu.

Viskas ko jums reikia žinoti apie Kurmasana

1. Ką reikia žinoti prieš Praktikos Kurmasana
2. Kaip tai padaryti Kurmasana (vėžlys Pose)
3. Atsargumo priemonės
4. Pradedantiesiems "patarimai
5. Kurmasana Pose Variacijos
6. Privalumai Kurmasana
7. Parengiamieji Poses
8. Tolesni kelia

1. Ką reikia žinoti prieš Praktikos Kurmasana

Įsitikinkite, kad jūs praktiškai Kurmasana anksti ryte ant tuščio skrandžio. Brahma Muhurta, kuris yra apie pusantros valandos prieš saulėtekį, yra geriausias laikas praktikuoti Kurmasana kaip protas iš esmės yra ramus tada, kad būtų lengviau jums atkreipti į vidų į savo kūno ir proto.

Nuo atsistojus jau pat 5 ESU yra neįmanoma kasdien, galite praktikuoti Kurmasana vakarais per daug. Tačiau įsitikinkite, kad yra optimalus tarpas 4 - 6 valandas nuo jūsų paskutinio valgio. Vakare gali tekti Sutvarkykite savo mintis prieš jums į kelti. Priešingu atveju, jis bus sunku susitelkti ir pradėti įvežimo kelionę.

Lygis: Išplėstinė Stilius: Aštanga Trukmė: 30 - 60 sekundžių Stiprina: pilvo raumenys ple: stuburo ir kojų

Atgal į TOC

2. Kaip padaryti Kurmasana (vėžlys Pose)

Galite manyti, Kurmasana keturiais etapais.

1. Susėsti su jūsų kojos išsikeroti ir atgal pastatyti. Vieta jūsų rankas kartu savo klubus. Laikykite savo kojas ginklus "atstumas vienas nuo kito ir paspauskite šlaunų į žemę. Pakelkite savo krūtinę ir užtrukti keletą gilių įkvėpimų.
2. Sulenkti kelius ir pareikšti savo pėdų arčiau savo klubus. Ištiesk rankas į priekį tarp kojų ir sulenkti liemens žemyn ir perduoti kartu su ginklais.
3. Sulenkti kelius ir toliau, siekiant palengvinti savo pečių eiti po savo kelio. Tada perkelti savo ištemptos rankas į šonus. Dabar, pareikšti savo šlaunų vidų ir per juos, taikyti spaudimą pečių, kad jūsų veido ir krūtinės į priekį ir žemyn. Ištieskite kojas ir įsitikinkite, kad jūsų vidinės šlaunų pusės liesti savo šalutinį šonkaulius.
4. Atvesk žemyn galvą su savo smakro liesdami žemę, ir žvilgsnis žemyn. Ištieskite rankas į šonus, kiek, kaip jūs galite. Atsipalaiduokite ir kvėpavimas giliai. Palaikykite kelias sekundes kelti. Atsipalaiduokite.

Atgal į TOC

3. Atsargumo priemonės, kurių reikia imtis

Kai į Kurmasana, jei jaučiate skausmą į kelius, perkelti savo rankas šiek tiek į priekį iš šonų palengvinti skausmą. Jūs turite paruošti savo kūną prisiimti Kurmasana. Ar būtinų parengiamųjų pozas prieš darant prielaidą kelti. Be to, turėtumėte žinoti savo kūno trūkumus ir kada sustoti.

Venkite kelti, jei esate nėščia arba menstruacijos. Tai geriau praleisti pozą jei išvarža diskus ir stora apatinės nugaros raumenis. Jei turite peties, klubo ar rankos sužalojimą, nereikia praktikuoti Kurmasana. Negalima pervargti savo raumenis, o į kelti. Jei kenčia nuo išialgija ar lėtinis artritas, venkite kelti.

Atgal į TOC

4. Pradedantiesiems Patarimai

Kurmasana yra pažangi poza, ir tai trunka tam tikrą laiką gauti į jį tinkamai. Ar jį pagal jogos instruktorius gaires, kad būtų lengviau jums. Kartą kelti, jei ji tampa sunku išlaikyti jūsų kojų kulnai ant žemės, Vieta pagalvės arba sulankstyti antklodės žemiau jūsų kojų.

Atgal į TOC

5. Kurmasana Pose variacijos

• Jei darai Kurmasana gauna sudėtinga, galite pabandyti ARDHA Kurmasana (pusė vėžlys Pose), kuri apima sėdi Vajrasana ir lenkimo savo liemenį į priekį su galva liestų grindis. Jūsų ginklų turi ištiesti į priekį, ir krūtinės turi liesti savo šlaunų.

• Galite pabandyti Supta Kurmasana (Sleeping vėžlys Pose) jei jums rasti sau patogiai Kurmasana ir norite gilintis į kelti. Viskas, ką turite padaryti, tai priimti savo rankas už nugaros ir užsegimas savo delnus kartu. Gauk kojas aukščiau rankas ir galvą, ir laikyti juos kirto vienas ant kito.

Atgal į TOC

6. Privalumai Kurmasana

• Kurmasana gerina virškinimo ir kvėpavimo sistemų veikimą
• Jis atpalaiduoja kaklo, galvos, pečių ir
• Jis stimuliuoja savo pilvo organus ir palengvina vidurių pūtimas
• Poza spaudai stora mazgų juosmens ir kryžkauliais sričių savo kūno
• Jis gerina atmintį, padidindamas kraujo pritekėjimą į smegenis
• Asanos padeda žmonėms, kenčiantiems nuo astmos ir vidurių užkietėjimas
• Ji rūpinasi visų nugaros problemų ir susijęs su nemiga
• Kurmasana pailgina savo stuburą ir atveria pečius
• Tai streso buster ir atšaukia savo jausmus
• Tai quiets savo mintis ir rengia jums už meditaciją
• Vėžlys Pose atgaivina ir atjaunina jus
• Jis yra geras nervus
• Kurmasana pagerina laikyseną ir yra gera tiems, kurie kenčia nuo gimdos kaklelio susirgimų
• Tai padeda jums kvėpuoti gerai ir daro jūsų kūnas lankstus ir atspalvių

Atgal į TOC

7. Parengiamieji Poses

Uttanasana Paschimottanasana Dhanurasana

Atgal į TOC

8. TOLESNI VEIKSMAI Poses

Bhujangasana Matsyasana Chakrasana

Atgal į TOC

Gebėti remontuoti ir įvertinti save, svarbu, kad jūs praleisti laiką vienumoje, nupjaunant nuo išorinio triukšmo. Kurmasana yra suprojektuotos taip, kad padėtų jums tai padaryti. Pridėti asan savo Treniruočių tvarkaraštis kaip reguliariai stebėti save bus jums sutaupyti daug problemų.