Kaip elgtis su Salamba Sirsasana ir kokios jos naudos

Sirsasana, Shirshasana Sirshasana, arba Headstand yra asanos. Sanskrito: शीर्षासन; Sa - Su, Alamba - parama, Sirsa - vadovas, Asanos - Pose; Tariama kaip - SAH-LOM-Bah šlyties-Shahs-anna

Ši poza reiškia pilną inversija kūno, tik su iš dilbių paramą. Ši asana sako, kad visų asanų karalius. Tai turi būti padaryta, kai jūsų viršutinė kūno dalis yra pakankamai stiprūs, kad laikykite kūno svorį. Taigi, jums reikia praktikos visai daug kitų asanų statyti jėgas, reikalingas atlikti Sirsasana.

Viskas ko jums reikia žinoti apie Salamba Sirsasana

1. Ką reikia žinoti prieš jums tai Asanos
2. Kaip tai padaryti Salamba Sirsasana
3. Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
4. Pradedančiųjų patarimai
5. Išplėstinė Pose Variacijos
6. Sirsasana II - pakitimo
7. Privalumai remiamų Headstand
8. Parengiamieji Poses
9. Tolesni kelia

Ką reikia žinoti prieš jums tai Asanos

Ši asana turi būti daroma tik esant tuščiam skrandžiui. Jūs turite įsitikinti, kad turite savo maistą nuo keturių iki šešių valandų, prieš savo patirtimi ir suteikti savo kūno pakankamai laiko suvirškinti maistą. Geriausia, kad turi būti 10 - 12 valandų tarpas tarp valgio ir savo patirtimi, kuri yra, kodėl ji yra geriausia patariama praktikuoti šį asan anksti ryte. Tačiau, atsižvelgiant į užimtas tvarkaraščius, daug žmonių sunku dirbti ryte. Tokie žmonės gali praktikuoti jogą vakare. Jūsų žarnynas taip pat turi būti švarus, o jūs praktikuoti šį asan.

Lygis: vidutinis kad Išplėstinė Stilius Vinyasa Trukmė: nuo 1 iki 5 minučių Kartojimas: Nėra ple: kojų, Atgal Stiprina: kojų, rankų, stuburas, plaučius

Atgal į TOC

Kaip tai padaryti Salamba Sirsasana

1. Vieta tvirtas, minkštas antklodę ant grindų sušvelninti savo galvą. Tada, atsiklaupti ant grindų, ir pinasi savo pirštus po įdedate savo dilbius ant grindų. Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės pečių plotyje. Švelniai stumtelėti savo žastą į išorę, ir tvirtai spauskite savo vidinį riešų ant grindų.

1. Vieta jūsų galvos karūną ant antklodė. Nustatyti abiejų delnų bazę kartu ir tilptų savo karūną su savo suglaustos rankos.

1. Įkvėpkite ir pakelkite savo kelio. Tada pėsčiomis link alkūnes su jūsų kulnai pakelti nuo grindų. Dabar, pakelkite per šlaunų taip, kad jūsų kūnas sudaro apverstą "V". Stumti savo menčių prieš jūsų nugaros. Tada pakelkite juos į savo tailbone taip, kad priekinė dalis jūsų liemens yra prailginta. Tai padės išlaikyti pečių svorį nuo įtakos jūsų galvą ir kaklą.

1. Kaip jums iškvėpti, pakelkite kojas nuo grindų. Svarbu pakelti abi kojas kartu, net jei jūsų keliai sulenkti šiek tiek, kaip jūs pakelkite. Vieta kojas statmenai grindų, ir įtvirtinti savo tailbone nuo nugaros dalį savo dubens. Stumti savo kulniukai iki link lubų. Jūsų kūnas turi būti suderinta tiesia linija.

1. Laikykite savo svorį subalansuotas abiejų jūsų dilbių. Palaikykite apie 10 sekundžių, kaip naujokui kelti. Laikyti padidinti laiką, kol jūs galite pasilikti jame iki penkių minučių arba tol, kol yra patogūs.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų, atsargiai reikia nepamiršti prieš praktikuoti šį asan.

1. Išvengti šios asan bet kokia kaina, jei jūs kenčia nuo šiais klausimais:

• Atgal žalos
• Galvos skausmai
• Širdies liga
• Aukštas kraujo spaudimas
• Jei menstruacijos
• Kaklo sužalojimas

1. Jei turite mažą kraujospūdį, nereikia pradėti savo praktiką šioje asaną.

1. Tik jei esate ekspertas ar buvo praktikuojančių tai kelia ilgai, galite ir toliau praktikuoti tai kelia per savo nėštumą. Tačiau nereikia pradėti praktikuoti šį pozą po pastojote.

1. Tai pažangi poza ir turi būti praktikuojama tik pagal patvirtintą jogos instruktorius priežiūra. Taip pat geriausia pasikonsultuoti su gydytoju, prieš pradėdami daryti šį asan.

Atgal į TOC

Pradedančiųjų patarimai

Kaip naujokai, visada yra tendencija pasverti savo galvą ir kaklą žemyn. Tai žalinga. Taigi, tai geriausia naudoti remiant prie sienos, kai jūs pradėsite. Kaip jums pradėti, padėkite savo rankas padėtį ir pakelkite galvą šiek tiek nuo grindų. Tada švelniai nuleiskite, o jūs įtraukėte apie 90 procentų savo kūno svorio ant jūsų rankų ir pečių. Kaip jūs praktika, nuolat perkeliant daugiau svorio į savo galvą. Procesas turi būti laipsniškas. Kaip jums išeiti iš pozą, pakelkite galvą šiek tiek nuo grindų iki jums įdėti savo kojas žemyn.

Atgal į TOC

Išplėstinė Pose Variacijos

Jūs taip pat gali pabandyti Eka Pada Sirsasana kai jūs įvaldę šį asan. Kai jūs prisiimate pozą, iškvėpti ir mažesnis vienos kojos taip, kad jis būtų lygiagretus grindų, o kita vis dar yra statmenos grindims. Dėl įtempto kojos klubų paprastai linkę kriaukle. Norėdami išspręsti šią, savo ruožtu, kad koją šiek tiek į išorę taip, kad sėdmenys priartėti ir suktis tik nuo klubo sąnario. Palaikykite keletą sekundžių poziciją. Įkvėpti, ir pareikšti nuleidžiami koją atgal į padėtį. Pakartokite sumažinant kitą koją.

Atgal į TOC

Sirsasana II

Kaip variacijos, jūs taip pat galėtų pabandyti Sirsasana II ar trikojo Headstand. Tai asanos yra naudojamas kaip tarpinis kelia, kaip jūs ateiti ir iš rankos likučiai.

Kaip tai padaryti

1. Norėdami pradėti šį asan, prisiimti stalo poziciją.

1. Sukurti trikojį su savo kūno. Užveskite Hand pečių plotyje ir atitiktų jūsų kojos. Lygiosios savo galvą į kilimėlį, apie pusę priešais rankas koją.

1. Dabar Jūs turite užtikrinti, kad jūsų liemens yra tiesus.

1. Išspauskite savo tricepsas vienas kito. Lygiosios savo pečių žemyn, pavyzdžiui, kad jie yra įtraukti į jūsų nugaros. Užsiimti savo pilvą, kaip jūs nuolat nuspaudžiant savo rankas.

1. Lygiosios savo kelio į. Būkite savo rankas, taip sukuriant kamuolys su savo kūno. Tada, lėtai pakelkite kojas į dangų.

1. Pakelkite kojas taip, kad jie yra statmenos grindims. Užtikrinkite, kad jūsų tailbone tvirtai nustatyti į dubenį.

1. Užsiimti savo kūną kaip savo ištieskite kelius. Paspauskite per jūsų kojas kampuose.

1. Laikykite kelti tik maždaug nuo 5 iki 10 įkvėpimų. Tada, šokinėti ir atleiskite.

Atgal į TOC

Privalumai remiamų Headstand

Tai yra keletas nuostabų nauda Salamba Sirsasana.

1. Jis visiškai ramina protą ir mažina stresą akimirksniu Dėl intensyvios tempimui. Jis taip pat gali išgydyti lengvą depresiją.

1. Tai žinoma, kad stimuliuoti tiek kankorėžinė ir hipofizis.

1. Plaučių, stuburo, rankų ir kojų yra sustiprintas su šiuo asaną.

1. Pilvo organai yra stangrūs ir pagerėja virškinimas.

1. Tai asanos taip pat veikia reprodukcinę sistemą ir padeda išgydyti nevaisingumą reguliariai praktika. Jis taip pat mažina menstruacijų ir menopauzės simptomus.

1. Jis padeda išgydyti sinusitas, astmos ir nevaisingumą.

Atgal į TOC

Parengiamieji Poses

Sarvangasana Adho mukha Svanasana Uttanasana Virasana

Atgal į TOC

Tolesni kelia

Adho mukha Svanasana Bālāsana

Atgal į TOC

Tai asanos nėra apgaulinga. Atrodo sudėtinga, ir tai yra iš tikrųjų sudėtinga. Tačiau kaip ir daugelis pažangių jogos kelia, tai yra vienas iššūkis turite tikrai imtis patirti ir suvokti savo kūną kaip niekada anksčiau.