Sveikata

Kaip padaryti Sukhasana ir kokios jos naudos

Kaip padaryti Sukhasana ir kokios jos naudos

Sukhasana, Lengvas Pose, Padoraus Pose arba Malonus Pose yra asanos praktikuojama joga. Sanskrito: सुखासन; Sukh - Malonumas, Asanos - Pose; Tariama kaip - Soo-KAH-SAH-nah.

Ši poza yra geriausiai tinka meditacijai tiek pradedantiesiems, tiek ir pažengusiems praktikams. Sukhasana ateina iš sanskrito žodžio Sukham tai reiškia, kad lengva, malonumą, komfortą ir malonumą. Visų amžiaus grupių žmonės gali tai padaryti asan.

Viskas ko jums reikia žinoti apie Sukhasana

  1. Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos
  2. Kaip tai padaryti Sukhasana
  3. Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
  4. Pradedančiųjų Pose
  5. Išplėstinė Pose pakeitimus
  6. Privalumai Sukhasana
  7. Mokslas Behind The Easy Pose
  8. Parengiamieji Poses
  9. Tolesni kelia

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Tai asanos yra meditacinė poza, todėl geriausia, jei praktika šį pozą ryte.

load...

Tai nėra privaloma, kad tai asanos turi būti padaryta ant tuščio skrandžio. Bet jei jūs prieš ar po jį su jogos asanas, tai yra geriausia, ką turime savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan. Be to, įsitikinkite, kad jūsų žarnynas yra švarus.

Lygis: Pagrindinis stilius: Vinyasa Trukmė: Tol, kol esate patenkintas Kartojimas: Nėra ple: kelių, kulkšnių stiprina: Atgal

Atgal į TOC

Kaip tai padaryti Sukhasana

  1. Sėdėti stačias, su jūsų kojos ištiesė priešais jus.
  1. Dabar kirsti kojas taip, kad jūsų keliai yra platus, blauzdos kertamos, o kiekvienas pėdą pagal kelio. Jūsų keliai turi būti sulenkti, o jūsų kojos turi būti sukišti į savo liemens.
  1. Jūsų kojos turi būti sušvelninta, o išoriniai kraštai turi remtis į grindis, o vidinės briaunos turi arka blauzdose. Kai žiūri į jūsų kojas, turite pamatyti trikampyje blauzdose, kurie kirto ir abiejų šlaunų.
  1. Užtikrinti patogų erdvės tarp jūsų dubens ir kojų. Jūsų dubens turi būti neutralioje padėtyje.
  1. Jūsų atgal turi būti subalansuotas tokiu būdu, kad tailbone ir gaktos kaulo yra vienodai nutolęs nuo grindų.
  1. Dabar, kad jūsų kojos yra savo vietoje, galite įdėti delnų sukrauti į savo ratą. Arba taip pat galite nustatyti juos ant kelių delnais į viršų arba delnais žemyn.
  1. Ištęsti savo tailbone ir įtvirtinti savo pečių. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų nugaros apačioje yra ne išlenktas taip, kad jis pokes apatinius šonkaulius į priekį.
  1. Joga, jie sako, kad, jei jūs galite sėdėti kelti dvi valandas ir trisdešimt dvi minutes, jūs įvaldę jį. Galite sėdėti šioje pozoje, kol yra patogūs.
  1. Tiesiog įsitikinkite, kad jūs pakaitomis kojų kirtimas. Jūs galite laikyti savo dešinę koją per kaire ant net dienų, o likę dešinę nelyginis dienų.

Atgal į TOC

load...

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų, atsargiai reikia nepamiršti prieš praktikuoti šį asan.

  1. Išvengti šios asan jei turite klubo ir kelio traumų, arba jei jie abu yra uždegimas.
  1. Praktikos atsargūs, jei turite, suklaidinęs disko problema. Galite naudoti pagalvėle padaryti kelia patogiai.

Atgal į TOC

Pradedančiųjų Pose

Kaip pradedantysis, tai gali būti sunku sėdėti pastatyti ant grindų ilgą laiką. Jūs galite naudoti blokus ir pagalvėle gauti laikysena teisę. Jūs taip pat galite atsiremti į sieną, kad jūsų nugaros stačias.

Atgal į TOC

Išplėstinė Pose pakeitimus

Ši asana gali atrodyti labai paprasta, bet tai nėra taip paprasta, kaip atrodo. Kai gausite patogiai kelia, jums reikia nustatyti tvirtą ketinimą ir liesos į meditacinę būseną. Su praktika, jūs patirsite didelį džiaugsmą ir laimę užpildyti savo širdį.

Atgal į TOC

Privalumai Sukhasana

Tai yra keletas nuostabų nauda Sukhasana.

  1. Jis plinta ramybės ir taikos jausmą per savo kūno ir proto.
  1. Jis atpalaiduoja smegenis.
  1. Jūs pajusite visą išsekimo, streso ir nerimo palikti savo būtį.
  1. Krūtinės ir apykaklės kaulai išplėsta.
  1. Jūsų kūnas suderinimas yra tobulinama.
  1. Praktikuojančių šį asan padeda ištęsti savo stuburo.
  1. Jūsų nugaros tampa stipresnis ir pastoviau.
  1. Tai asanos suteikia jūsų kelius ir kulkšnis gerą ruožas.

Atgal į TOC

Mokslas Behind The Easy Pose

Jei turite laikysena teisę, kaip jūs praktika Sukhasana, jums sukurti atsipalaidavęs atmosferą jūsų kūno ir proto. Jūs turite įsitikinti, kad jūsų kūno svoris pasiskirsto tolygiai ant jūsų sėdi kaulų, kai jūs prisiimti poziciją. Tai užtikrins, kad jūsų pečiai yra toje pačioje eilutėje, kaip jūsų klubų ir kad jūsų galva dedama tiesiai į savo stuburo centre. Tai gali būti gana sudėtingas uždavinys atsipalaiduoti savo kojas kaip tu sėdi šioje pozoje. Bet kai jūs įsisavinti, kad jūs tapsite profesionalu šiuo asaną. Už visa tai, jums reikia savo branduolį būti stiprus. Kai tai padarysite asan reguliariai, visą savo liemens gauna atspalvių. Kai visa tai tęsiasi stuburo, jums bus perkelti savo dėmesį į savo širdį. Kai tai atsitiks, jums bus gauti patogiai kelti, ir įgyti tiek fizinę ir psichinę pusiausvyrą.

Kai jūsų kūnas yra pastovus, ir jūsų kvėpavimas yra sinchronizuoti ir išsiplėtė, rasite itin džiaugsmą. Tada jūs suprasite, kad jūsų protas, kvėpavimas ir kūno vienija, ir jūsų širdis išvaduota iš visų naštos.

Atgal į TOC

Parengiamieji Poses

Dandasana

Atgal į TOC

Tolesni kelia

Anulom-Vilom Kapalbhati Vajrasana Uttanasana Balasana Dhanurasana

Atgal į TOC

Joga yra viskas apie būtų prijungtas prie savęs, o išleidimą į pastangas ištaisyti asan. Tai duoda taiką, džiaugsmą ir lengvumą. Jei pavyks pynimo šį asan į savo gyvenimą, jums bus perkelti per jį be jokios baimės ar panikos.

load...