Kaip padaryti Supta Baddha Konasana ir kokios jos naudos

Baddha Konasana, Bound kampas Pose, arba Cobbler Pose yra asanos. Sanskrito: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - Sėdima, Baddha - Bound Kona - kampas, Asanos - Pose; Tariama kaip - sriuba-TAH BAH-Dah kūgio NAHS-anna

Ši poza instills giliai atsipalaiduoti jausmą. Tai ne tik atkuriamasis laikysena, bet ir klubo atidarymas asanos. Tai yra pagrindinis poza, kuri beveik kiekvienas gali išbandyti savo jėgas. Tai asanos taip pat vadinamas sėdo Cobbler pozos ar sėdo deivė Pose.

Viskas ko jums reikia žinoti apie Supta Baddha Konasana

1. Ką reikia žinoti Prieš tai asanos 2. Kaip padaryti Supta Baddha Konasana 3. Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos 4. Pradedančiųjų Patarimas 5. Išplėstinė Pose kitimo 6. Privalumai sėdint Rasta kampas Pose 7. Mokslo Behind The Supta Baddha Konasana 8. Parengiamoji kelia 9. Tolesni kelia

Ką reikia žinoti Prieš tai asanos

Ši asana turi būti praktikuojamas su kitais jogos asanas anksti ryte. Bet tuo atveju, jei negali pabusti, arba turėti kitų favoritai klausysis, tai asanos gali būti padaryta vakare.

Tiesiog įsitikinkite, kad jūs paliekate spragą bent keturių iki šešių valandų nuo valgio ir praktikos. Jūsų skrandis ir žarnynas turi būti tušti, kai jūs darote šį asan.

Lygis: Pagrindinis stilius: Vinyasa Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių Kartojimas: galite Nėra tęsiasi: kelių, šlaunų, kirkšnies Stiprina: kojų, nugaros, virškinimo sistemos, reprodukcinė sistema

Atgal į TOC

Kaip tai padaryti Supta Baddha Konasana (Sėdima Bound kampas Pose)

1. Gulėti tiesiai ir ant žemės. Tada švelniai sulenkti savo kelio. Pareikšti savo kojas, kartu su išorinių kraštų abiejų kojų ant grindų. Vieta jūsų kulnai arti jūsų kirkšnis.

1. Jūsų delnai turi gulėti šalia jūsų klubų ir spaudžiamas žemyn.

1. Iškvėpkite, ir užtikrinti, kad jūsų pilvo raumenys susitraukia kaip tailbone juda arti jūsų gaktos kaulo. Pajuskite savo apatinę nugaros pailgėjimas ir stabilumą savo stuburo tentiniai jūsų dubens. Laikykite šią poziciją.

1. Greitai įkvėpti ir kaip jums iškvėpti ir vėl, tegul jūsų keliai atverti tokia, kad ji sukuria gerą ruožas savo kirkšnis ir vidinės šlaunų pusės.

1. Jūs turite užtikrinti, kad jūsų apatinė nugaros dalis yra ne tvirtai arkos. Be to, užtikrinti, kad jūsų pečiai yra atsipalaidavę ir pateikti toli nuo savo kaklo.

1. Dabar likti kelti iki minutės, giliai kvėpuoti ir lėtai.

1. Iškvėpkite ir išeiti kelti. Bet prieš jums padaryti, spauskite savo apatinę nugaros dalį, ir kelius prie grindų duoti, kad galutinį ruožas. Tada, apkabinti savo kelio, ir roko į šonus, kol paleisite.

Pastaba: Arba, jūs taip pat galite įdėti savo delnais į viršų, jei ieškote visiško atsipalaidavimo.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų, atsargiai reikia nepamiršti prieš tai padaryti asan.

1. Venkite praktikuojančių šį asan jei turite šiuos problemas.

• Kelio traumos
• Kirkšnis traumų
• Skausmas nugaros apačioje
• Pečių žalos
• Hip žalos

1. Nėščios moterys turi tai padaryti asan prižiūrint instruktoriui prižiūrint. Jie taip pat turi visada jų krūtinės ir galvos iškėlė, o šioje pozicijoje.

1. Moterys, kurios tik pristatyti turi išvengti šio kelti maždaug aštuonių savaičių, arba tol, kol į dubens sritį raumenys yra įmonė.

Atgal į TOC

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip naujokai, jums gali jaustis įtampą savo kirkšnis ir vidinės šlaunų pusės, kaip jūs praktika šį asan. Kad galėtų susidoroti su tuo, švelniai pakelkite kojas šiek tiek nuo grindų iki jums patogu.

Atgal į TOC

Išplėstinė Pose variaciją

Norėdami padidinti kirkšnis ir vidinės šlaunų tempimą, galite traukti savo dubenį į viršų, taip, kad jis yra nuo grindų. Jei paspausite savo kojas sunku ant grindų, jūsų dubens bus automatiškai panaikintas. Kad būtų lengviau, galite įdėti bloką pagal jūsų dubens. Paspauskite savo kelius ant žemės, ir paspauskite savo padus kartu.

Atgal į TOC

Privalumai Sėdima Bound kampas Pose (Supta Baddha Konasana)

Į Supta Baddha Konasana nauda yra taip:

1. Naudoja šį asan aktyvuoja kiaušidžių, prostatos liaukos, inkstų, šlapimo pūslės ir.

1. Jis taip pat stimuliuoja širdį ir gerina kraujotaką.

1. Ji suteikia savo groins, vidinės šlaunų pusės ir kelio geras ruožas.

1. Jis mažina stresą ir įtampą, taip pat gydo lengvą depresiją.

1. Jis sumažina raumenų įtampą ir atleidžia jus nuo nuovargio ir nemigos. Jis taip pat ramina protą.

1. Tai sumažina stresą nervų sistemoje.

1. Driekiasi savo vidinį šlaunų ir kirkšnies raumenys.

1. Jis energizuoja kūną.

1. Ji ramina virškinimo ir dauginimosi sistemos ir gydo sąlygas, pavyzdžiui, dirgliosios žarnos sindromas, nevaisingumas, menstruacijų sutrikimai, virškinimo problemas, menopauzė ir pan

1. Jis mažina galvos skausmą.

1. Ši asana padeda atverti klubus ir lankstytis klubo lenkiamieji.

Atgal į TOC

Mokslas Behind The Supta Baddha Konasana

Tai asanos yra beveik magiškas, ir kai jums patogu į jį, jis yra beveik kaip esate atostogų. Ji skatina gilų atsipalaidavimą, ir per keletą minučių reikalas, jaučiatės pailsėję ir atjaunėjusi.

Supta Baddha Konasana taip pat suteikia savo kūną, ypač vidinės šlaunų pusės, gerą ruožas. Tai, savo ruožtu, gerina kraujotaką apatinėje pilvo ir taip teigiamai veikia reprodukcines ir virškinimo sistemas. Ji taip pat atveria krūtinės ir praplečia pečių ir raktikaulis, todėl juos labiau galėtų paremti viršutinę nugarą.

Atgal į TOC

Parengiamieji Poses

Baddha Koṇāsana Virasana Vrikshasana Supta Padangusthasana

Atgal į TOC

Tolesni kelia

Gomukhasana lotoso pozicijoje Malasaña

Atgal į TOC

Praktikuojančių šį asan leidžia jums žinoti savo kūno ir padeda jums suprasti, kaip svarbu yra rūpintis savimi.