Kaip padaryti Utkatasana ir kokios jos naudos

Utkatasana, Kėdė Pose, Fierce kelia, pavojingų kelia, Žaibas Pose, laukinių Pose, arba Bikram joga, nepatogios Pose, yra asanos. Sanskrito: उत्कटासन; Utkat - laukinių / aštri, Asanos - Pose; Tariama kaip - OOT-KAH-TAHS-anna

Kaip lengva yra sėdėti ant kėdės! Bet kai tu sėdi ant įsivaizduojamo kėdės, ji gali būti gana sudėtinga. Tai asanos yra visa informacija apie sėdi ant to įsivaizduojamo kėdės. Utkatasana verčia į intensyvios arba galingas kelti. Tai asanos taip pat vadinamas pirmininkas Pose, galingas Pose, nepatogios Pose, ir aštri kelti.

Viskas ko jums reikia žinoti apie Utkatasana

1. Ką turite žinoti prieš padaryti Asana 2. Kaip daryti Utkatasana 3. Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos 4. Pradedančiųjų Patarimas 5. Išplėstinė Pose kitimas 6. Nauda pirmininko Pose 7. Mokslo už Utkatasana 8. Parengiamųjų Poses 9. Tolesni Poses

Ką turite žinoti prieš atlikite Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinama ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Pagrindinis stilius: Vinyasa Trukmė: 30 - 60 sekundžių Kartojimas: galite Nėra tęsiasi: pečių, krūtinės ląstos Stiprina: šlaunų, stuburas, kulkšnių, veršeliai

Atgal į TOC

Kaip tai padaryti Utkatasana

1. Atsistokite tiesiai ant jūsų motina ir padėkite kojas šiek tiek kito.

1. Ištiesk rankas į priekį, užtikrinant, kad jūsų delnai atsukti į apačią. Jūsų ginklų turi būti tiesi, ir jūs turite įsitikinti, kad nėra sulenkti alkūnes.

1. Švelniai sulenkti kelius ir stumti žemyn savo dubenį taip, kad atrodo, kad esate sėdi įsivaizduojamoje kėdės.

1. Įsitaisykite patogiai. Verstis geriau į kelia, įsivaizduokite, skaito laikraštį, kaip jūs laikykite kelti. Ir kaip jums tai padaryti, jūs turite įsitikinti, kad jūsų rankos yra lygiagreti grindims.

1. Žinoti, kaip jūs laikykite pozą, ir išlaikyti jūsų stuburas prailginta. Nuraminti savo protą ir atsipalaiduoti. Šypsena. Dabar laikykite kelti iki minutės.

1. Švelniai eiti ir sėdėti Sukhasana.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų, atsargiai reikia nepamiršti prieš tai padaryti asan.

1. Ši asana turi būti išvengta, jei jūs kenčia nuo šios problemos: a. Nemiga g. Žemas kraujo spaudimas a. Galvos skausmai dienas. Artritas El. Pasitempiau čiurnos f. Lėtinis kelio skausmas g. Pažeisti raiščiai

1. Jūs turite rūpintis, o praktikuojančių šį asan jei turite mažesnį nugaros skausmas, peties sužalojimą, arba jei esate menstruacijos.

1. Jūs turite likti šioje pozoje ir eiti tik iki jūsų kūnas gali išlaikyti natūralią juosmens kreivė.

1. Tuo atveju, jūs turite kaklo skausmas, arba jaučiatės apsvaigęs, o jūs į asaną, įsitikinkite, kad jums atrodo tiesios ir nustatyti savo žvilgsnį į priekį.

Atgal į TOC

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip pradedantysis, tai gali būti gana sudėtinga surengti kelti ilgą laiką. Jūs galite naudoti iš sienos paramą, kaip jūs pradėti. Tiesiog stovėti keletą colių nuo sienos taip, kad, kai jūs sulenkti, tailbone paliečia sieną.

Atgal į TOC

Išplėstinė Pose variaciją

Intensyvinti pozą, pakelti savo kūną kaip jūs stovite ant savo kojų kamuolius, kai esate kelti. Drop savo sėdmenis žemyn iškeltus kulniukai. Jūsų ginklų turi būti dedamas į priekį, lygiagrečiai vienas su kitu ir grindų, su savo delnais į apačią.

Atgal į TOC

Privalumai kėdės Pose

Tai yra keletas nuostabų naudą Utkatasana.

1. Praktikuojančių šį asan suteikia klubų, stuburo ir krūtinės raumenis gerą ruožas.

1. Liemens ir apatinės nugaros yra sugriežtintos.

1. Ši asana tonizuoja kojas, ypač į kelio raumenis, kulkšnis ir šlaunų.

1. Nuolatinė praktika suteikia pusiausvyros organizme ir labai nustatymo į proto jausmą.

1. Tai asanos suteikia pilvo organų gerą masažą ir stimuliuoja diafragmą ir širdį.

1. Reguliariai praktika, jūs galite prarasti svorio, ypač iš sėdmenų.

1. Ši asana stiprina imuninę sistemą ir taip pat padeda sumažinti sąnarių skausmus ir nugaros skausmai.

Atgal į TOC

Mokslas Behind The Utkatasana

Tai asanos, kaip rodo pavadinimas, yra ir didžiulė ir galinga, dėl to, ką kiekvienas iš jūsų kūno dalis bando pasiekti, o šio kelti. Kaip jums sėdėti šiame įsivaizduojamo kėdės, jūsų kūnas ieško stiprybės ir ištvermės, o taip pat suteikia stabilumo jausmą visoje.

Kaip jums pritūpti šiame kelia ir galiausiai gilinti pritūpęs, jūsų kūnas turės įveikti gravitacijos atsparumą. Už tai, jūsų keturgalvio turi būti labai stiprus. Beje, keturgalvio yra vienas iš didžiausių kūno raumenų. Kai šis raumuo yra stiprus arba sustiprinta, kelio problemos yra automatiškai combatted nes ji palaiko kelius. Tiesiog būti švelnus su jūsų kaulai, kaip jums sumažinti save šioje asaną.

Atgal į TOC

Parengiamieji Poses

Virasana Bhujangasana Adho mukha Svanasana

Atgal į TOC

Tolesni kelia

Tadasana Uttanasana

Atgal į TOC

Žiūrėti, kad intensyvi maitinimo įsigerti į savo esybe, kaip jūs tiesiog išmokti sėdi ant to įsivaizduojamo sosto džiaugsmo, sveikatos ir ramybės.