- 420k
- 1k
- 870
Ar norite numesti 10 svarų vos 3 dienas? Tada Karo Dieta yra jūsų Geriausia! 3 dienų karinė mityba veikia apriboti savo suvartojamų kalorijų kiekį ir padidinti jūsų medžiagų apykaitos norma. Įtraukti į karinę dietos maisto produktai pagerina jautrumą insulinui. Tai savo ruožtu padeda sumažinti gliukozės kiekį kraujyje ir išvengti svorio. Bet jūs negalite prarasti riebalų per 3 dienas. Jūs daugiausia prarasti vandens svorį. Išlaikyti prarastą svorį ir mobilizuoti riebalų, jūs turite daryti, gerai valgo, ir gauti tinkamą poilsio.
Žodis atsargiai, tai mitybos planas yra griežtai nepatartina pagyvenusiems žmonėms, maitinančioms motinoms, nėščioms moterims. Be daug triukšmo, pradėkime su 3-jų dienų mitybos planą.
3 dienų dieta yra maisto produktų, kurie yra maistingi, plombavimas, ir mažai kalorijų. Jums bus leidžiama vartoti ne daugiau kaip 1000 kalorijų per dieną, šių trijų dienų. Čia yra dieta, kad padės jums apie tai, ką valgyti, kiek kalorijų suvartoja, ir ką receptus galite išbandyti su leidžiamų sudedamųjų dalių.
Kaip jums pradėti dietą, 1 diena tikriausiai sunkiausia. Jei esate ką nors, kas yra naudojama valgyti kaip už savo norą ir potraukį, dieta gali atrodyti ribojančios. Be to, priklausomai nuo to, kiek kalorijų jūs naudojami sąnaudų, galite jaustis alkanas, net po valgio patiekalą.
Anksti ryte (7: 30-14: 45 ryto) | Šiltas vanduo su 1 šaukštu medaus ir sulčių 1 - 2 kalkių |
Pusryčiai (8: 15-8: 30 m.) | 1 - 2 greipfrutai + 1 griežinėlio multigraino skrudinta duona su 1 šaukštu žemės riešutų sviesto + 1 puodelis juoda kava - arbata |
Prieš pietus (11:30 val.) | 6 migdolai + 1 - 2 puodeliai griežinėliais agurkai |
Pietūs (1 val. - 1 val. 30 min.) | 1 - 2 puodelio tunas +1 pjaustyti multigrain skrudinta duona + 1 - 2 puodeliai blanšuotas špinatas |
Vakariniai užkandžiai (nuo 4 iki 4 val. 30 val.) | 1 puodelis žaliosios arbatos - juodos kavos (be cukraus) + 1 multigrain sausainis |
Vakarienė (7.00 - 7.30 val.) | Virta vištiena arba žuvis + 1 - 2 puodeliai blanšuotos žaliosios pupelės + 1 - 2 bananas + 1 obuolys + 1 nedidelis šaukštelis vaniliniai ledai |
Pirmąją dieną dietos, jums bus suvartojama ne daugiau kaip 1100 kalorijų. Tai kelia jūsų kūno kalorijų deficitas. Tai ypač derinys maisto produktų, taip pat turėtų padėti padidinti medžiagų apykaitos norma.
Vaisiai - melionas, arbūzas, gvajavos, apelsinų, obuolių, kivi ir mandarino. Daržovės - salierai, porai, Bok kopūsto, kopūstai, baklažanai, šparagai, šparaginės pupelės, špinatai, brokoliai, kopūstai, morkos, burokėliai, ridikėliai, svogūnai, žirniai, ir pomidorų. Baltymai - Žuvys, vištienos krūtinėlė, liesa žemės Turkija, žemės liesos jautienos, pupelės, juoda-Eyed Peas, avinžirnių, sojos, Tofu ir lęšiai. Pieno - Neriebus pienas, lieso jogurto, kiaušiniai, grietinė, ir pasukos. Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejaus, kanapių sėklų aliejus, linų sėmenų aliejus, ir ryžių sėlenų aliejus. Gaivieji gėrimai - šviežių vaisių ir daržovių sultys, kokoso vanduo, pasukos, ir Detox gėrimai. Pagardai - Salsa, guacamole, garstyčių padažas, karštas padažas, hummus ir pesto. Vaistažolės ir prieskoniai - mėtų, kalendrų lapai, rozmarinas, čiobreliai, krapai, pankolių sėklos, kmynų sėklos, kalendrų sėklų, vaistinė ožragė sėklų, ciberžolė milteliai, juodi svogūnų sėklų ir kvapieji pipirai.
Vaisiai - "Mango" ir duonvaisių Pieno - riebus pienas, nenugriebto jogurtas, ir riebus kremas Riebalai ir aliejai - augalinis aliejus, sviestas, margarinas, majonezas ir Beverages- Gazuotas gėrimai, fasuoti vaisių sultys, supakuotas kokoso vanduo ir alkoholis Pagardai - Pomidorų kečupas, barbekiu padažas, saldus čili padažas, čili padažas, Ranch, ir majonezu.
Naudoti naftos purkštuvu vartoti mažiau aliejaus.
Dieta ir mankšta eiti koja kojon, kai jis ateina į svorio. Čia yra veiklos rūšių sąrašą, kurių reikia laikytis 1-ąją dieną.
1. Supilkite trijų colių vandens į puodą ir įdėti į vištienos krūtinėlė. Tegul ji virti, kol vištiena taps minkšta. 2. Išimkite vištienos krūtinėlė ir supjaustykite jį. 3. Perkelkite susmulkinti vištiena su į dubenį. 4. Pridėti žiupsnelis kiekvienas pipirų ir druskos, raudonėlio, čili dribsnių ir citrinos sultimis. 5. Toss mėsą maždaug maišyti prieskonius.
Jei esate naujas darbo, jūs gali pasireikšti raumenų nuovargis ir skausmas. Nieko nerimauti, nes tai skausmas išnyks, kai dirbate reguliariai. Miegosite daug šiandien, kuri reikalinga jums pradėti savo karo dietos 2-ame dieną.
Modelis nuo 2 diena yra panaši į 1. Dieną, jei radote 1 diena bus lengviau, nei jūs tikėjotės, tada 2 diena bus kita Keikvoks.
Anksti ryte (7: 30-14: 45 ryto) | Šiltas vanduo su 1 arbatiniu šaukšteliu obuolių sidro acto |
Pusryčiai (8: 15-8: 30 m.) | 1 virtas kiaušinis + 1 daugiaspalvio duonos gabaliukas + 1 - 2 bananai |
Prieš pietus (11:30 val.) | 1 puodelio morkų sultys + 2 migdolai |
Pietūs (1 val. - 1 val. 30 min.) | 1 - 2 puodeliai varškės su 5 patarimais sumuštinių šparagais + 1 kieta virtų kiaušinių + 5 druskos krekerių |
Vakariniai užkandžiai (nuo 4 iki 4 val. 30 val.) | 1 puodelis žaliosios arbatos - juodos kavos (be cukraus) + 1 multigrain sausainis |
Vakarienė (7.00 - 7.30 val.) | 2 šaunamieji + 1 puodelis sotmedžių brokoliai + 1 - 2 puodeliai sūdytos morkos + 1 - 2 bananai + 1 šaukštelis ledų |
Kiaušiniai ir varškės yra daug baltymų, bananai yra daug kalio, ir brokoliai ir morkos turi pluošto.
Vaisiai - apelsinų, obuolių, muskuso melionas, gvajavos, arbūzas, kivi ir mandarino. Daržovės - Butelis moliūgas, Gorkij moliūgas, paprika, salierai, žiediniai kopūstai, porai, Bok kopūsto, kopūstai, baklažanai, šparagai, šparaginės pupelės, špinatai, brokoliai, kopūstai, morkos, burokėliai, ridikėliai, svogūnai, žirniai, ir pomidorų. Baltymai - vištienos krūtinėlė, žuvis, liesa žemės Turkija, žemės liesos jautienos, Tofu, pupelės, juoda-Eyed Peas, avinžirnių, sojos gabaliukus, ir lęšiai. Pieno - Neriebus pienas, lieso jogurto, kiaušiniai, grietinė, ir pasukos. Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejaus, kanapių sėklų aliejus, linų sėmenų aliejus, ir ryžių sėlenų aliejus. Gaivieji gėrimai - šviežių vaisių ir daržovių sultys, kokoso vanduo, pasukos, ir Detox gėrimai. Pagardai - Salsa, guacamole, garstyčių padažas, karštas padažas, hummus ir pesto. Žolės ir prieskoniai - mėtų, kalendros lapai, rozmarinas, čiobreliai, krapai, pankolio sėklos, kmynų sėklos, kalendros sėklų, vaistinė ožragė sėklos, ciberžolė milteliai, juoda svogūnų sėklos, ir pimentą.
Vaisiai - "Mango" ir duonvaisių Pieno - riebus pienas, nenugriebto jogurtas, ir riebus kremas Riebalai ir aliejai - augalinis aliejus, sviestas, margarinas, majonezas ir Beverages- Gazuotas gėrimai, fasuoti vaisių sultys, supakuotas kokoso vanduo ir alkoholis Pagardai - Pomidorų kečupas, barbekiu padažas, saldus čili padažas, čili padažas, Ranch, ir majonezu.
Baltinti arba kepsninė daržoves, kad ji paragauti įvairių.
Jūs turite mankštintis 2 diena taip pat. Nebent galite padėti saugomi riebalai priprasti iki pat energijos, jūs neteksite svorio. Todėl, įdėti į savo treniruočių bateliai ir padaryti šiuos pratimus.
1. Įpilkite 2 colių vandens sriuba puodą ir leiskite jam ateiti į Varėna. 2. Pridėti dešrainius, brokoliai žiedynų ir kūdikių morkos. 3. Išimkite daržovės po dviejų minučių, o imti dešrainius po šešių minučių. 4. Kauliukai dešrainius ir daržovės ir išmesti juos į dubenį. 5. Pridėti druskos, citrinos sulčių ir džiovintų čiobrelių. Gerai ismaisyti.
Baigęs 2 diena Karo dietos, jausitės lengvesni ir taip pat pastebėsite, plonesni kūną. Tai bus motyvuoti jums dar daugiau, ir jūs laukiu 3 diena.
3 diena yra paskutinė diena dietos apribojimų. Šią dieną jums bus suvartojama apie 1000 kalorijų.
Anksti ryte (7: 30-14: 45 ryto) | 1 puodeliai paršavedžių sėklos permirkusio vandens |
Pusryčiai (8: 15-8: 30 m.) | 1 čederio sūrio padažas + 5 druskos krekeriai + 1 mažas obuolys |
Prieš pietus (11:30 val.) | 4 graikiniai riešutai - 6 nesūdytos pistacijos + 1 puodelis kalcio stiprinto mažai riebaus pieno |
Pietūs (1 val. - 1 val. 30 min.) | 1 kietas virtas kiaušinis + 1 griežinėlio multigraino skrudinta duona + 1 puodelis vištienos aiškios sriubos |
Vakariniai užkandžiai (nuo 4 iki 4 val. 30 val.) | 1 puodelis žaliosios arbatos - juodos kavos (be cukraus) + 1 multigrain sausainis |
Vakarienė (7.00 - 7.30 val.) | 1 - 2 puodeliai kepta tuno (naudokite alyvuogių aliejų) + 1 puodelis blanšuotų špinatų + 1 - 2 bananų + 1 šaukštelis vaniliniai ledai |
Dar kartą, dieta leidžia valgyti pakankamai maisto laikyti atokiau nuo šiukšlių ir persivalgymas kartu išlaikant jums kalorijų deginimo zonoje.
Vaisiai - Pasifloros, Granatai, bananų, obuolių, apelsinų, muskuso meliono, gvajavos, arbūzas, kivi ir mandarinai. Daržovės - Salierai, brokoliai, žiediniai kopūstai, butelis moliūgas, Gorkij moliūgas, paprika, porai, Bok Choy, kopūstai, baklažanai, šparagai, šparaginės pupelės, špinatai, Šveicarijos Paprastieji kopūstai, lapiniai kopūstai, morkos, burokėliai, ridikėliai, svogūnai, žirniai, ir pomidorų. Baltymai - vištienos krūtinėlė, žuvis, liesa žemės Turkija, žemės liesos jautienos, Tofu, pupelės, juoda-Eyed Peas, Mung pupelės, avinžirniai, sojos gabaliukus, ir lęšiai. Pieno - Neriebus pienas, lieso jogurto, be riebalų sušaldytos jogurtas, kiaušiniai, grietinė, ir pasukos. Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejaus, kanapių sėklų aliejus, linų sėmenų aliejus, ir ryžių sėlenų aliejus. Gaivieji gėrimai - šviežių vaisių ir daržovių sultys, kokoso vanduo, pasukos, ir Detox gėrimai. Pagardai - Salsa, guacamole, garstyčių padažas, karštas padažas, hummus ir pesto. Vaistažolės ir prieskoniai - mėtų, kalendrų lapai, rozmarinas, čiobreliai, krapai, pankolių sėklos, kmynų sėklos, kalendrų sėklų, vaistinė ožragė sėklų, ciberžolė milteliai, juodi svogūnų sėklų ir kvapieji pipirai.
Vaisiai - "Mango" ir duonvaisių Pieno - riebus pienas, nenugriebto jogurtas, ir riebus kremas Riebalai ir aliejai - augalinis aliejus, sviestas, margarinas, majonezas ir Beverages- Gazuotas gėrimai, fasuoti vaisių sultys, supakuotas kokoso vanduo ir alkoholis Pagardai - Pomidorų kečupas, barbekiu padažas, saldus čili padažas, čili padažas, Ranch, ir majonezu.
Įsiurbti 2 šaukštelių vaistinės ožragės sėklų per naktį puodelio vandens. Gerti iš karto, kai jums pabusti ryte.
3 diena bus nesiskiria nuo 1 arba 2 diena, kai jis ateina į naudojasi. Jūs turite sudeginti kalorijų numesti svorio. Čia yra rekomenduojami pratimai 3 diena.
Čia yra paprastas receptas padarė nuostabų pridedant egzotinių žolelių. Pažiūrėk.
1. Nupjaukite virtą kiaušinį griežinėliais. Jūs taip pat gali grotelės išvirtą kiaušinį. 2. Pridėti juodieji pipirai, druskos, raudonėlio. Lobizmas gerai. 3. Paskleidžiamas ant skrudinta duona gabalas. 4. Mėgaukitės aštrus virtą kiaušinį su skrudinta duona pietums.
Jūs būsite nustebinti, kad pamatyti, kiek svorio jums neteko šių 3 dienas. Viskas, ką jums turi padaryti dabar, yra išlaikyti savo naują svorį. Štai kaip galite tai padaryti.
Atgal į TOC
Nuo pirmos dienos 7 4-Day, jums suvartoja maistingumo požiūriu subalansuotą mitybą, kuri neturėtų viršyti 1500 kalorijų per dieną limitą. Dėl šių keturių dienų, jūsų kūnas galės pailsėti ir atsigauti nuo 3-jų dienų mažo kaloringumo dietos. Tačiau tai taip pat kartą jums bus linkę persivalgyti. Norėdami išvengti persivalgymo, išlaikyti kalorijų žurnalą įrašyti, kiek kalorijų maisto daiktų yra ir kiek kalorijų jūs suvartoti per dieną. Valgyti sriuba, blanširuoti daržoves, kepti žuvį ar vištienos, vaisių ar šviežių vaisių sultis. Užkanda prie vieno arba dviejų virškinimo sausainių, turi savo kavą ar arbatą be cukraus, mankštos, ir gauti gerą miegą, siekiant išvengti svorio.
Tai geriausia, kad jums pradėti dietą pirmadienį, kad jūs galite mėgautis savaitgalį. Negalima ir toliau būti labai mažo kaloringumo dietos ilgiau kaip tris dienas. Jei norite eiti į 3-jų dienų karinės dietos vėl, vėl pradėti kitą pirmadienį.
Atgal į TOC
Kai prasideda mitybos planą, pirmasis ir labiausiai paplitęs klausimas, kuris ateina į galvą yra, jei tai pirma dieta yra saugus ir tvarus. 3 dienų Karo dieta dirbo daugelį moterų visame pasaulyje. Tai saugu, nes jums bus valgyti šviežių daržovių, vaisių, sudėtingų angliavandenių, ir liesos baltymų daug ir trukmė yra tik 3 dienas. Ši dieta, tačiau negali būti vadinamas tvarus, nes jūs dažniausiai prarasti vandens svorio per 3 dienas. Jei grįžti prie savo ankstesnių mitybos įpročių ar nesinaudoja, įgysite vandens svorį atgal ir negalės deginti riebalus ne visiems.
Atgal į TOC
Nežinote, kas galėtų būti 3 dieną kariškiai dietos meniu? Štai viskas, ko jums reikia žinoti.
Spustelėkite čia norėdami peržiūrėti padidintą versiją šio grafinio vaizdo
Atgal į TOC
Kadangi dieta jums pasakys, ką jums reikia valgyti, jūs neturite jaudintis dėl nuolat skaičiuoti kalorijas. Tai didelis palengvėjimas, kaip jūs galite klijuoti tik prie valgio planą ir pasitikėjimo, kad jūs sutiksite savo svorio tikslų.
Atgal į TOC
3 dienų karinė dieta turi tam tikrų privalumų. Jie yra:
Atgal į TOC
Nėra šalutinis poveikis šios dietos. Kadangi nėra ekstremalios dietos ar radikalūs pokyčiai mitybos įpročius, ir dėl to, kad trumpą span dietos-vos tris dienas, nėra šalutinio poveikio trijų dienų karinės dietos.
Nors karinė mityba yra tinkama, keli klaidų jūsų pusės gali trukdyti jūsų svorio. Kitame skyriuje jums pasakys, ką reikia daryti ir ko nedaryti, kad gauti geriausią iš karinės dietos plano.
Atgal į TOC
Ką daryti | Nereikia daryti |
---|---|
|
|
Atgal į TOC
Jei Jūs vis dar netikiu, kad karinė dieta gali dirbti, pažvelgti šį video, kad pamatyti rezultatus sau.
Tai "YouTube" Blogger "paėmė 3 dienų karinį dietos iššūkį ir prarado 7 svarų vos 3 dienas! Patikrinkite savo vaizdo ir pamatysite, kaip ji pasiekė daugiau nei jos svorio tikslų.
Prieš mes gauname patarimų, mums pirmiausia suprasti, kodėl mes linkę persivalgyti.
Atgal į TOC
Daug priežasčių sukelti mūsų alkį, ir šios priežastys skiriasi nuo asmens. Dažniausios priežastys persivalgyti šių dienų yra stresas ir depresija. Šis valgymo tipas yra taip pat žinomas kaip emocinio valgymo. Iš pasiekimas ar pasiekimo jausmo trūkumas slopina "Feel Good" hormonai. Todėl, valgydami daug daugiau nei tai, ką organizmui reikia, žmonės pasitenkinimo jausmą.
Persivalgymas taip pat gali būti neveiksmingas dėl atsparumo insulinui ar mažiau insulino gamybą. Organizmui reikia energijos, kad funkcijos, ir šios energijos gaunama iš maistinių medžiagų suskirstymas į cukrų. Insulino reikalingas cukraus absorbcijos. Kai mažiau insulinas, yra gaminama, arba jei organizmas yra atsparus insulinui, cukrus nėra absorbuojamas. Tai kelia cukraus kiekį kraujyje. Tačiau, kadangi organizmui trūksta mityba, žmogus jaučiasi alkanas ir toliau žiaumoti maistą, didinti cukraus kiekį kraujyje toliau. Tai pagaliau sukelia diabetas.
Štai keletas Pasirinktą patarimai ir paslaptis padės jums per šį 3-jų dienų išbandymas dietos prarasti svorio.
Daug Sužadinimo baltymų barai yra kukurūzų sirupo, cukraus, trans-riebalų, dirbtinių spalvą ir skonį, ir apdorotą sojos baltymų. Didelis raudona vėliava! Šie ingredientai yra naudojami užmaskuoti neskanūs skonį ląstelienos, vitaminų ir mineralų, ir padaryti daugiau žalos nei naudos. Todėl, manau, prieš pradėdami užkandžiauti baltymų bare. Gerti sportiniai gėrimai, kurie spirituoti su angliavandenių ir baltymų prieš, per ir po treniruotės sesijos. Tai padės išvengti jus nuo jausmas labai alkanas ir silpnas po darbo, ir pažaboti reikia užkandžiauti baltymų bare. Taip pat, užkandžių ant morkų, agurkų, vaisių, šviežių vaisių sulčių, jogurto ir tt dubenį išlaikyti savo svorį pagal čekiu. Tačiau, jei jūs vis dar norite užkandžiauti baltymų bare, įsitikinkite, kad prieš perkant į virpstą patikrinti ingredientai ir jų kiekius. Mažesniosios sudedamųjų dalių skaičius, tuo geriau.
Taigi, ką mes galime padaryti išvadą iš šio radikalaus mitybos planą? Ant jo veido, trijų dienų karinė dieta atrodo win-win situacija visiems, norintiems jį išbandyti. Nes jam reikia tik trijų dienų mitybos planą, kuris leidžia jums valgyti sveiką kiekį maisto, mityba yra lengva klijuoti. Nėra šalutinis poveikis karinės dietos, o tai reiškia įvairaus amžiaus žmonių gali sekti jį.
Atgal į TOC
Ar galiu užkandis, o dėl šios dietos?
Deja, ne. 3 dienų karinė mityba planuojama tokiu būdu padėti jums numesti svorio. Jei užkandis, jūs negausite norimų rezultatų.
Ar galiu gerti vyną, o ant 3-jų dienų karinės dietos?
Ne Turėtumėte vengti vartoja alkoholinius gėrimus. Alkoholis yra suskirstytas į cukrų ir saugomi kaip riebalai, jei jūs neturite sudeginti kalorijas.
Kas virimo metodas bus naudingas labiausiai?
Geriausi būdai virimo verda, blanširuoti, ant grotelių ir kepti. Naudoti sveiką aliejų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus ir ryžių sėlenų aliejus ribotais kiekiais ant grotelių ar kepimo. Jei norite valgyti Pakepinta daržovės, įsitikinkite, kad ne naudoti per daug aliejaus.
Ar man reikia imtis vitaminų papildus, o aš esu ant šios dietos?
Jei manote, kad silpnas ar pavargę per dietos, galite imtis vitaminų papildus. Pasikonsultuokite su savo gydytoju, kuris paskirs reikiamus papildus.
Ką karinė dieta lemia?
Kariuomenė dieta reiškia po trijų dienų mitybos planą, po keturių dienų prastovos laiką. Per šias tris dienas jūs turite valgyti tik maisto produktų, kad yra išvardyti dietos plano.
Ar galiu vartoti kavą ar arbatą, o aš esu ant karinio dietos?
Taip. Galite imtis juoda kava, juodoji arbata, žalioji arbata, arba balta arbata, kai esate šios dietos. Tačiau išvengti pridedant cukraus, dirbtinių cukraus, pieno, arba kremas.
Kiek svorio galima prarasti dėl karinės dietos?
Jei laikysitės karinę dietos kruopščiai, jūs galite prarasti 10 - 12 svarų.
Kaip sunku yra trijų dienų karinė dieta?
Kariuomenė mityba yra gana lengva dieta. Tai nereiškia jokių radikalių skysčių dieta planus arba sukelti priverstinio bado, todėl lengva laikytis dietos.
Kiek kalorijų turėčiau vartoti po 3 dieną?
Jūs galite vartoti apie 1600 kalorijų per dieną po 3 dieną. Laikyti save hidratuotas, vykdyti reguliariai, ir susilaikyti nuo valgymo kaloringų maisto produktų.
Ar kas nors sekti mitybą?
Taip, visų amžiaus grupių žmonėms gali sekti mitybą. Tačiau, tai visada geriausia pasitarti su savo gydytoju.
Galiu sekti karinį dietos nuolat?
Taip, ten yra daugiau hardcore versija šios dietos. Tai reiškia, kad, kai tik trys dienos yra daugiau, galite pakartoti procesą dar tris dienas. Tai nėra patartina visiems. Įsitikinkite, kad patikrinti su savo gydytoju prieš pradedant tai.
Aš neprarado jokio svorio, prašome padėti!
Nuo svorio priklauso nuo daugelio veiksnių, pirmiausia turite išsiaiškinti, ar jūsų svorio prieaugis yra dėl hormonų pusiausvyros, rezistencija insulinui arba bet kurios kitos medicininės būklės. Stresas taip pat gali sukelti svorio padidėjimas, ir jei jūs vis dar pabrėžė, jūs neteksite svorio. Pasitarkite su gydytoju, žinoti pagrindinės problemos.