Sveikata

Karinė dieta greitai svorio

Karinė dieta greitai svorio

Ar norite numesti 10 svarų vos 3 dienas? Tada Karo Dieta yra jūsų Geriausia! 3 dienų karinė mityba veikia apriboti savo suvartojamų kalorijų kiekį ir padidinti jūsų medžiagų apykaitos norma. Įtraukti į karinę dietos maisto produktai pagerina jautrumą insulinui. Tai savo ruožtu padeda sumažinti gliukozės kiekį kraujyje ir išvengti svorio. Bet jūs negalite prarasti riebalų per 3 dienas. Jūs daugiausia prarasti vandens svorį. Išlaikyti prarastą svorį ir mobilizuoti riebalų, jūs turite daryti, gerai valgo, ir gauti tinkamą poilsio.

Žodis atsargiai, tai mitybos planas yra griežtai nepatartina pagyvenusiems žmonėms, maitinančioms motinoms, nėščioms moterims. Be daug triukšmo, pradėkime su 3-jų dienų mitybos planą.

3 diena Karo Dieta sublogti

  1. 3 dienų Karo dieta (1 - 3 diena)
  2. Pranešimo Dieta dienos (4 diena - 7 diena)
  3. Apžvalga: Ar Karinė Dieta saugių ir tvarių?
  4. Dieta diagrama
  5. Geriausia dalis Karinių Dieta
  6. Privalumai
  7. Šalutiniai poveikiai
  8. Dos ir klaidas
  9. Rezultatai
  10. Geriausi patarimai

1. 3 - diena Karo dieta

3 dienų dieta yra maisto produktų, kurie yra maistingi, plombavimas, ir mažai kalorijų. Jums bus leidžiama vartoti ne daugiau kaip 1000 kalorijų per dieną, šių trijų dienų. Čia yra dieta, kad padės jums apie tai, ką valgyti, kiek kalorijų suvartoja, ir ką receptus galite išbandyti su leidžiamų sudedamųjų dalių.

load...

1 diena - pirmadienis

Kaip jums pradėti dietą, 1 diena tikriausiai sunkiausia. Jei esate ką nors, kas yra naudojama valgyti kaip už savo norą ir potraukį, dieta gali atrodyti ribojančios. Be to, priklausomai nuo to, kiek kalorijų jūs naudojami sąnaudų, galite jaustis alkanas, net po valgio patiekalą.

Ko tau reikia
  • 1-2 greipfrutų - 10 kalorijų
  • 1 valgomasis šaukštas medaus - 64 kalorijų
  • 1-2 kalkių - 5 kalorijų
  • 2 griežinėliai sveikų grūdų duonos - 120 kalorijų
  • 1 valgomasis šaukštas žemės riešutų sviesto - 94 kalorijų
  • Kavos ar arbatos - 10 kalorijų
  • 1-2 puodelio tunas - 100 kalorijų
  • 1-2 puodelio špinatai - 3 kalorijų
  • 1 wieloziarniste sausainių - 66 kalorijų
  • 100 GMS vištienos ar žuvies - 160 kalorijų
  • 1 - 2, puodelių žaliosios pupelės - 31 kalorijų
  • 1-2 bananų - 53 kalorijų
  • "Apple" - 77calories
  • Vaniliniai ledai - 70 kalorijų
1 diena Dieta diagrama

Anksti ryte (7: 30-14: 45 ryto) Šiltas vanduo su 1 šaukštu medaus ir sulčių 1 - 2 kalkių
Pusryčiai (8: 15-8: 30 m.) 1 - 2 greipfrutai + 1 griežinėlio multigraino skrudinta duona su 1 šaukštu žemės riešutų sviesto + 1 puodelis juoda kava - arbata
Prieš pietus (11:30 val.) 6 migdolai + 1 - 2 puodeliai griežinėliais agurkai
Pietūs (1 val. - 1 val. 30 min.) 1 - 2 puodelio tunas +1 pjaustyti multigrain skrudinta duona + 1 - 2 puodeliai blanšuotas špinatas
Vakariniai užkandžiai (nuo 4 iki 4 val. 30 val.) 1 puodelis žaliosios arbatos - juodos kavos (be cukraus) + 1 multigrain sausainis
Vakarienė (7.00 - 7.30 val.) Virta vištiena arba žuvis + 1 - 2 puodeliai blanšuotos žaliosios pupelės + 1 - 2 bananas + 1 obuolys + 1 nedidelis šaukštelis vaniliniai ledai

Kodėl tai veikia

Pirmąją dieną dietos, jums bus suvartojama ne daugiau kaip 1100 kalorijų. Tai kelia jūsų kūno kalorijų deficitas. Tai ypač derinys maisto produktų, taip pat turėtų padėti padidinti medžiagų apykaitos norma.

load...
Kiti maisto produktai valgyti

Vaisiai - melionas, arbūzas, gvajavos, apelsinų, obuolių, kivi ir mandarino. Daržovės - salierai, porai, Bok kopūsto, kopūstai, baklažanai, šparagai, šparaginės pupelės, špinatai, brokoliai, kopūstai, morkos, burokėliai, ridikėliai, svogūnai, žirniai, ir pomidorų. Baltymai - Žuvys, vištienos krūtinėlė, liesa žemės Turkija, žemės liesos jautienos, pupelės, juoda-Eyed Peas, avinžirnių, sojos, Tofu ir lęšiai. Pieno - Neriebus pienas, lieso jogurto, kiaušiniai, grietinė, ir pasukos. Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejaus, kanapių sėklų aliejus, linų sėmenų aliejus, ir ryžių sėlenų aliejus. Gaivieji gėrimai - šviežių vaisių ir daržovių sultys, kokoso vanduo, pasukos, ir Detox gėrimai. Pagardai - Salsa, guacamole, garstyčių padažas, karštas padažas, hummus ir pesto. Vaistažolės ir prieskoniai - mėtų, kalendrų lapai, rozmarinas, čiobreliai, krapai, pankolių sėklos, kmynų sėklos, kalendrų sėklų, vaistinė ožragė sėklų, ciberžolė milteliai, juodi svogūnų sėklų ir kvapieji pipirai.

Maisto produktai Norėdami Venkite

Vaisiai - "Mango" ir duonvaisių Pieno - riebus pienas, nenugriebto jogurtas, ir riebus kremas Riebalai ir aliejai - augalinis aliejus, sviestas, margarinas, majonezas ir Beverages- Gazuotas gėrimai, fasuoti vaisių sultys, supakuotas kokoso vanduo ir alkoholis Pagardai - Pomidorų kečupas, barbekiu padažas, saldus čili padažas, čili padažas, Ranch, ir majonezu.

 

Naudinga Patarimas

Naudoti naftos purkštuvu vartoti mažiau aliejaus.

Dieta ir mankšta eiti koja kojon, kai jis ateina į svorio. Čia yra veiklos rūšių sąrašą, kurių reikia laikytis 1-ąją dieną.

pratimai
  • Rankų apskritimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Riešo apskritimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Kaklo sukimosi - 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Kulkšnies sukimosi - 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Kojos sukimosi - 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Juosmens sukimosi - 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Pertrūkiais veikia - 20 minučių
  • Situps- 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Žirkliniai kojos - 2 rinkiniai 10 pakartojimų
  • Jumping Jacks - 2 komplektai 20 pakartojimų
  • Atsilenkimai - 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Visas Squat - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Persiųsti Lunge - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Ruožas
  • Čia yra mažai kalorijų skanus receptas, kad aš rekomenduoju jums 1-ąją dieną.

Siūlomas receptas 1 diena

Susmulkinti pipirai Vištiena

Ko tau reikia
  • 100 gramų vištienos krūtinėlės
  • Citrinos sulčių
  • 1-2 šaukštelis raudonėlio
  • 1 - 4 šaukštelio čili dribsniai
  • 1-4 šaukštelis pipirai
  • Druska
Kaip gaminti

1. Supilkite trijų colių vandens į puodą ir įdėti į vištienos krūtinėlė. Tegul ji virti, kol vištiena taps minkšta. 2. Išimkite vištienos krūtinėlė ir supjaustykite jį. 3. Perkelkite susmulkinti vištiena su į dubenį. 4. Pridėti žiupsnelis kiekvienas pipirų ir druskos, raudonėlio, čili dribsnių ir citrinos sultimis. 5. Toss mėsą maždaug maišyti prieskonius.

Kaip jausitės iki pabaigos iš 1 diena

Jei esate naujas darbo, jūs gali pasireikšti raumenų nuovargis ir skausmas. Nieko nerimauti, nes tai skausmas išnyks, kai dirbate reguliariai. Miegosite daug šiandien, kuri reikalinga jums pradėti savo karo dietos 2-ame dieną.

2 diena - antradienis

Modelis nuo 2 diena yra panaši į 1. Dieną, jei radote 1 diena bus lengviau, nei jūs tikėjotės, tada 2 diena bus kita Keikvoks.

Ko tau reikia
  • 1 kiaušinis - 78 kalorijų
  • 1 šaukštelis obuolių sidro actas
  • 1 gabalas sveikų grūdų duonos - 53 kalorijų
  • 1-2 bananų - 53 kalorijų
  • 1 puodelis morkų sultys - 163 kalorijų
  • 1-2 puodelio varškės - 164 kalorijų
  • 3 oz Patarimai keptais šparagais - 27 kalorijų
  • 5 saltine krekerių - 63 kalorijų
  • 2 migdolų - 14 kalorijų
  • 1 wieloziarniste sausainių - 66 kalorijų
  • 2 karštų šunų - 300 kalorijų
  • 1 puodelis brokolių - 15 kalorijų
  • 1 - 2 puodelių morkos - 25 kalorijų
  • 1 mažas puodelis vanilinių ledų - 70 kalorijų
2 diena Dieta diagrama

Anksti ryte (7: 30-14: 45 ryto) Šiltas vanduo su 1 arbatiniu šaukšteliu obuolių sidro acto
Pusryčiai (8: 15-8: 30 m.) 1 virtas kiaušinis + 1 daugiaspalvio duonos gabaliukas + 1 - 2 bananai
Prieš pietus (11:30 val.) 1 puodelio morkų sultys + 2 migdolai
Pietūs (1 val. - 1 val. 30 min.) 1 - 2 puodeliai varškės su 5 patarimais sumuštinių šparagais + 1 kieta virtų kiaušinių + 5 druskos krekerių
Vakariniai užkandžiai (nuo 4 iki 4 val. 30 val.) 1 puodelis žaliosios arbatos - juodos kavos (be cukraus) + 1 multigrain sausainis
Vakarienė (7.00 - 7.30 val.) 2 šaunamieji + 1 puodelis sotmedžių brokoliai + 1 - 2 puodeliai sūdytos morkos + 1 - 2 bananai + 1 šaukštelis ledų

Kodėl tai veikia

Kiaušiniai ir varškės yra daug baltymų, bananai yra daug kalio, ir brokoliai ir morkos turi pluošto.

Kiti maisto produktai valgyti

Vaisiai - apelsinų, obuolių, muskuso melionas, gvajavos, arbūzas, kivi ir mandarino. Daržovės - Butelis moliūgas, Gorkij moliūgas, paprika, salierai, žiediniai kopūstai, porai, Bok kopūsto, kopūstai, baklažanai, šparagai, šparaginės pupelės, špinatai, brokoliai, kopūstai, morkos, burokėliai, ridikėliai, svogūnai, žirniai, ir pomidorų. Baltymai - vištienos krūtinėlė, žuvis, liesa žemės Turkija, žemės liesos jautienos, Tofu, pupelės, juoda-Eyed Peas, avinžirnių, sojos gabaliukus, ir lęšiai. Pieno - Neriebus pienas, lieso jogurto, kiaušiniai, grietinė, ir pasukos. Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejaus, kanapių sėklų aliejus, linų sėmenų aliejus, ir ryžių sėlenų aliejus. Gaivieji gėrimai - šviežių vaisių ir daržovių sultys, kokoso vanduo, pasukos, ir Detox gėrimai. Pagardai - Salsa, guacamole, garstyčių padažas, karštas padažas, hummus ir pesto. Žolės ir prieskoniai - mėtų, kalendros lapai, rozmarinas, čiobreliai, krapai, pankolio sėklos, kmynų sėklos, kalendros sėklų, vaistinė ožragė sėklos, ciberžolė milteliai, juoda svogūnų sėklos, ir pimentą.

Maisto produktai Norėdami Venkite

Vaisiai - "Mango" ir duonvaisių Pieno - riebus pienas, nenugriebto jogurtas, ir riebus kremas Riebalai ir aliejai - augalinis aliejus, sviestas, margarinas, majonezas ir Beverages- Gazuotas gėrimai, fasuoti vaisių sultys, supakuotas kokoso vanduo ir alkoholis Pagardai - Pomidorų kečupas, barbekiu padažas, saldus čili padažas, čili padažas, Ranch, ir majonezu.

 

Naudinga Patarimas

Baltinti arba kepsninė daržoves, kad ji paragauti įvairių.

Jūs turite mankštintis 2 diena taip pat. Nebent galite padėti saugomi riebalai priprasti iki pat energijos, jūs neteksite svorio. Todėl, įdėti į savo treniruočių bateliai ir padaryti šiuos pratimus.

pratimai
  • Rankų apskritimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Riešo apskritimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Kaklo sukimosi - 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Kulkšnies sukimosi - 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Kojos sukimosi - 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Juosmens sukimosi - 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Virvės šokinėja - 2 komplektai 40 pakartojimų
  • Pushups - 2 komplektai po 5 pakartojimus
  • Situs - 2 komplektai po 5 pakartojimus
  • Alpinistai - 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Šokinėja pritūpęs - 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Kojos iki - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Žirkliniai prasideda - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Tricep smuko - 2 komplektai po 5 pakartojimus
  • Atsilenkimai - 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Persiųsti lenta - 2 komplektai 15 sekundžių lentų
  • Ruožas
  • Aš visada mieliau namuose virti maistą, net jei jis yra dešrainių! Štai kaip paruošti namų dešrainis.

Siūlomas receptas 2 dienos

Supjaustyti Pieniškos dešrelės su daržovėmis

Ko tau reikia
  • 2 liesos mėsos dešrainius
  • 1 puodelis brokolių florets
  • 1 - 2 puodelio kūdikių morkos
  • 1-2 šaukštelis džiovintų čiobrelių
  • 2 šaukštai citrinos sulčių
  • 1-2 šaukštelis druskos
Kaip gaminti

1. Įpilkite 2 colių vandens sriuba puodą ir leiskite jam ateiti į Varėna. 2. Pridėti dešrainius, brokoliai žiedynų ir kūdikių morkos. 3. Išimkite daržovės po dviejų minučių, o imti dešrainius po šešių minučių. 4. Kauliukai dešrainius ir daržovės ir išmesti juos į dubenį. 5. Pridėti druskos, citrinos sulčių ir džiovintų čiobrelių. Gerai ismaisyti.

Kaip jūs Feel Po 2 dienos

Baigęs 2 diena Karo dietos, jausitės lengvesni ir taip pat pastebėsite, plonesni kūną. Tai bus motyvuoti jums dar daugiau, ir jūs laukiu 3 diena.

3 diena - trečiadienis

3 diena yra paskutinė diena dietos apribojimų. Šią dieną jums bus suvartojama apie 1000 kalorijų.

Ko tau reikia
  • 5 saltine krekerių - 60 kalorijų
  • 1 griežinėlis čederio sūriu - 110 kcal
  • 1 nedidelis obuolys - 75 kcal
  • 1 virti kiaušinių - 78 kalorijų
  • 1 griežinėlis grūdų duonai kepti - 75 kalorijų
  • 1 puodelis vištienos aišku sriuba - 216
  • 1 wieloziarniste sausainių - 66 kalorijų
  • 1-2 puodelio tunas - 190 kalorijų
  • 1-2 bananų - 53 kalorijų
  • 1 puodelis blanširuoti špinatai - 7
  • 1 mažas dubuo ledų - 70 kalorijų
3 diena Dieta diagrama

Anksti ryte (7: 30-14: 45 ryto) 1 puodeliai paršavedžių sėklos permirkusio vandens
Pusryčiai (8: 15-8: 30 m.) 1 čederio sūrio padažas + 5 druskos krekeriai + 1 mažas obuolys
Prieš pietus (11:30 val.) 4 graikiniai riešutai - 6 nesūdytos pistacijos + 1 puodelis kalcio stiprinto mažai riebaus pieno
Pietūs (1 val. - 1 val. 30 min.) 1 kietas virtas kiaušinis + 1 griežinėlio multigraino skrudinta duona + 1 puodelis vištienos aiškios sriubos
Vakariniai užkandžiai (nuo 4 iki 4 val. 30 val.) 1 puodelis žaliosios arbatos - juodos kavos (be cukraus) + 1 multigrain sausainis
Vakarienė (7.00 - 7.30 val.) 1 - 2 puodeliai kepta tuno (naudokite alyvuogių aliejų) + 1 puodelis blanšuotų špinatų + 1 - 2 bananų + 1 šaukštelis vaniliniai ledai

Kodėl tai veikia

Dar kartą, dieta leidžia valgyti pakankamai maisto laikyti atokiau nuo šiukšlių ir persivalgymas kartu išlaikant jums kalorijų deginimo zonoje.

Kiti maisto produktai valgyti

Vaisiai - Pasifloros, Granatai, bananų, obuolių, apelsinų, muskuso meliono, gvajavos, arbūzas, kivi ir mandarinai. Daržovės - Salierai, brokoliai, žiediniai kopūstai, butelis moliūgas, Gorkij moliūgas, paprika, porai, Bok Choy, kopūstai, baklažanai, šparagai, šparaginės pupelės, špinatai, Šveicarijos Paprastieji kopūstai, lapiniai kopūstai, morkos, burokėliai, ridikėliai, svogūnai, žirniai, ir pomidorų. Baltymai - vištienos krūtinėlė, žuvis, liesa žemės Turkija, žemės liesos jautienos, Tofu, pupelės, juoda-Eyed Peas, Mung pupelės, avinžirniai, sojos gabaliukus, ir lęšiai. Pieno - Neriebus pienas, lieso jogurto, be riebalų sušaldytos jogurtas, kiaušiniai, grietinė, ir pasukos. Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejaus, kanapių sėklų aliejus, linų sėmenų aliejus, ir ryžių sėlenų aliejus. Gaivieji gėrimai - šviežių vaisių ir daržovių sultys, kokoso vanduo, pasukos, ir Detox gėrimai. Pagardai - Salsa, guacamole, garstyčių padažas, karštas padažas, hummus ir pesto. Vaistažolės ir prieskoniai - mėtų, kalendrų lapai, rozmarinas, čiobreliai, krapai, pankolių sėklos, kmynų sėklos, kalendrų sėklų, vaistinė ožragė sėklų, ciberžolė milteliai, juodi svogūnų sėklų ir kvapieji pipirai.

Maisto produktai Norėdami Venkite

Vaisiai - "Mango" ir duonvaisių Pieno - riebus pienas, nenugriebto jogurtas, ir riebus kremas Riebalai ir aliejai - augalinis aliejus, sviestas, margarinas, majonezas ir Beverages- Gazuotas gėrimai, fasuoti vaisių sultys, supakuotas kokoso vanduo ir alkoholis Pagardai - Pomidorų kečupas, barbekiu padažas, saldus čili padažas, čili padažas, Ranch, ir majonezu.

 

Naudinga Patarimas

Įsiurbti 2 šaukštelių vaistinės ožragės sėklų per naktį puodelio vandens. Gerti iš karto, kai jums pabusti ryte.

3 diena bus nesiskiria nuo 1 arba 2 diena, kai jis ateina į naudojasi. Jūs turite sudeginti kalorijų numesti svorio. Čia yra rekomenduojami pratimai 3 diena.

pratimai
  • Rankų apskritimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Riešo apskritimai - 1 komplektas 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Kaklo sukimosi - 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Kulkšnies sukimosi - 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Kojos sukimosi - 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Juosmens sukimosi - 1 rinkinys 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
  • Veikia / Pagyvėja pėsčiomis - 15 - 20 minučių
  • Jumping Jacks - 2 komplektai 20 pakartojimų
  • Visas Squat - 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Pirmyn lunges - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Šuoliai lunges - 1 komplektai 10 pakartojimų
  • Tricep DIP - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Situs - 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Žirkliniai spyriai - 2 komplektai 10 pakartojimų
  • Atsilenkimai - 2 komplektai 20 pakartojimų
  • Ruožas

Čia yra paprastas receptas padarė nuostabų pridedant egzotinių žolelių. Pažiūrėk.

Siūlomas receptas 3 dienos

Aštrus virtas kiaušinis & tostas

Ko tau reikia
  • 1 virti kiaušinių
  • 1 kviečių duona arba miltų duona (jei yra glitimo jautri)
  • 1-4 šaukštelis raudonėlio
  • Iš juodųjų pipirų miltelių žiupsnelis
  • Žiupsneliu druskos
Kaip paruošti

1. Nupjaukite virtą kiaušinį griežinėliais. Jūs taip pat gali grotelės išvirtą kiaušinį. 2. Pridėti juodieji pipirai, druskos, raudonėlio. Lobizmas gerai. 3. Paskleidžiamas ant skrudinta duona gabalas. 4. Mėgaukitės aštrus virtą kiaušinį su skrudinta duona pietums.

Kaip jūs Feel iki pabaigos 3 dienos

Jūs būsite nustebinti, kad pamatyti, kiek svorio jums neteko šių 3 dienas. Viskas, ką jums turi padaryti dabar, yra išlaikyti savo naują svorį. Štai kaip galite tai padaryti.

Atgal į TOC

2. Po Dieta dienos (4 diena - 7 diena)

Nuo pirmos dienos 7 4-Day, jums suvartoja maistingumo požiūriu subalansuotą mitybą, kuri neturėtų viršyti 1500 kalorijų per dieną limitą. Dėl šių keturių dienų, jūsų kūnas galės pailsėti ir atsigauti nuo 3-jų dienų mažo kaloringumo dietos. Tačiau tai taip pat kartą jums bus linkę persivalgyti. Norėdami išvengti persivalgymo, išlaikyti kalorijų žurnalą įrašyti, kiek kalorijų maisto daiktų yra ir kiek kalorijų jūs suvartoti per dieną. Valgyti sriuba, blanširuoti daržoves, kepti žuvį ar vištienos, vaisių ar šviežių vaisių sultis. Užkanda prie vieno arba dviejų virškinimo sausainių, turi savo kavą ar arbatą be cukraus, mankštos, ir gauti gerą miegą, siekiant išvengti svorio.

Tai geriausia, kad jums pradėti dietą pirmadienį, kad jūs galite mėgautis savaitgalį. Negalima ir toliau būti labai mažo kaloringumo dietos ilgiau kaip tris dienas. Jei norite eiti į 3-jų dienų karinės dietos vėl, vėl pradėti kitą pirmadienį.

Atgal į TOC

3. Apžvalga: Ar Karinė Dieta saugių ir tvarių?

Kai prasideda mitybos planą, pirmasis ir labiausiai paplitęs klausimas, kuris ateina į galvą yra, jei tai pirma dieta yra saugus ir tvarus. 3 dienų Karo dieta dirbo daugelį moterų visame pasaulyje. Tai saugu, nes jums bus valgyti šviežių daržovių, vaisių, sudėtingų angliavandenių, ir liesos baltymų daug ir trukmė yra tik 3 dienas. Ši dieta, tačiau negali būti vadinamas tvarus, nes jūs dažniausiai prarasti vandens svorio per 3 dienas. Jei grįžti prie savo ankstesnių mitybos įpročių ar nesinaudoja, įgysite vandens svorį atgal ir negalės deginti riebalus ne visiems.

Atgal į TOC

4. 3 - diena Karo Dieta diagrama

Nežinote, kas galėtų būti 3 dieną kariškiai dietos meniu? Štai viskas, ko jums reikia žinoti.

Spustelėkite čia norėdami peržiūrėti padidintą versiją šio grafinio vaizdo

Atgal į TOC

5. Geriausia dalis Karinių Dieta

  • Kariuomenė mityba yra lengva įtraukti į savo rutiną.
  • Rekomenduojami maisto produktai yra visi įprasti ir galima rasti daugelyje namų ūkių. Vadinasi, ji yra lengvai sekti.
  • Ši dieta leidžia valgyti tris kartus per dieną, visas tris dienas, ir jūs galite pamatyti, kodėl žmonės mėgsta šios dietos tiek daug.
  • Visiška priešingybė kitų dietų, jūs neturite priimti radikalių visų skysčių dieta ar išgyventi maisto produktų, kurie jums nepatinka. Dietos apima dešrainius ir netgi ledų, ir per dieta be taško bus tu trokšti kitų maisto produktų.
  • Tiems, kurie kovoja su ilgais ir griežtų dietų, karinis dieta trunka tris dienas iš viso. Po trijų dienų, galite grįžti į savo įprastą mitybos modelio ir kasdieninės mankštos rutiną. Net jei yra kažkas, kas kovoja laikytis dietos, per tris dienas turi būti ne problema.

Kadangi dieta jums pasakys, ką jums reikia valgyti, jūs neturite jaudintis dėl nuolat skaičiuoti kalorijas. Tai didelis palengvėjimas, kaip jūs galite klijuoti tik prie valgio planą ir pasitikėjimo, kad jūs sutiksite savo svorio tikslų.

Atgal į TOC

6. Išmokos iš 3 diena Karo Dieta

3 dienų karinė dieta turi tam tikrų privalumų. Jie yra:

  • Pirmasis ir akivaizdžiausias privalumas yra svorio netekimas. Jūs praloš bet nuo 8 iki 10 svarų per savaitę, žinoma
  • Kariuomenė dieta padidina jūsų medžiagų apykaitos norma. Tai reiškia, kad per savaitę, jūsų kūnas bus suvartojama daugiau kalorijų netgi kai esant ramybės būsenos, kuri leis greičiau riebalų nuostolių.
  • Tai gali turėti Detox-kaip poveikį organizmui. Kaip mityba nustato valgyti natūralius produktus didžiąją laiko, ir jūs turite sekti mitybą griežtai, ji bus išvalyti savo sistemą.
  • Jis tikrai išeigos rezultatai, bet be šalutinių poveikių? Sužinokite kitame skyriuje.

Atgal į TOC

7. Karo Dieta šalutinis poveikis

Nėra šalutinis poveikis šios dietos. Kadangi nėra ekstremalios dietos ar radikalūs pokyčiai mitybos įpročius, ir dėl to, kad trumpą span dietos-vos tris dienas, nėra šalutinio poveikio trijų dienų karinės dietos.

Nors karinė mityba yra tinkama, keli klaidų jūsų pusės gali trukdyti jūsų svorio. Kitame skyriuje jums pasakys, ką reikia daryti ir ko nedaryti, kad gauti geriausią iš karinės dietos plano.

Atgal į TOC

8. Dos ir klaidas Karinių Dieta

Ką daryti Nereikia daryti
  • Turėtumėte visiškai laikytis dietos plano. Nėra jokių improvizacijos ar apgaulingumo dėl dietos atveju. Dieta buvo sukurta taip, kad padėtų maksimaliai padidinti svorio kritimą.
  • Turėtumėte būti pasirengę būti alkani. Jūs turėsite nenukrypti nuo alkio kančių ir pagundos persivalgyti.
  • Kai dieta bus padaryta, jums reikia apriboti savo kalorijų kiekį iki maždaug 1500 kalorijų, o dėl to negausite svorio, kurį praradote.
  • Tarp valgio negalima užkandžių. Dietos sėkmė jums priklauso nuo dietos plano tiksliai taip, kaip nurodyta. Užkandis sugadins visą mitybą.
  • Neperleiskite. Apribokite savo porcijas iki plano nurodytų dydžių. Dieta veiks tik tada, jei tai padarysite.

Atgal į TOC

Jei Jūs vis dar netikiu, kad karinė dieta gali dirbti, pažvelgti šį video, kad pamatyti rezultatus sau.

9. 3 diena Karo Dieta rezultatas

Tai "YouTube" Blogger "paėmė 3 dienų karinį dietos iššūkį ir prarado 7 svarų vos 3 dienas! Patikrinkite savo vaizdo ir pamatysite, kaip ji pasiekė daugiau nei jos svorio tikslų.

10. Geriausios Patarimai

Prieš mes gauname patarimų, mums pirmiausia suprasti, kodėl mes linkę persivalgyti.

Atgal į TOC

Kodėl mes persivalgyti?

Daug priežasčių sukelti mūsų alkį, ir šios priežastys skiriasi nuo asmens. Dažniausios priežastys persivalgyti šių dienų yra stresas ir depresija. Šis valgymo tipas yra taip pat žinomas kaip emocinio valgymo. Iš pasiekimas ar pasiekimo jausmo trūkumas slopina "Feel Good" hormonai. Todėl, valgydami daug daugiau nei tai, ką organizmui reikia, žmonės pasitenkinimo jausmą.

Persivalgymas taip pat gali būti neveiksmingas dėl atsparumo insulinui ar mažiau insulino gamybą. Organizmui reikia energijos, kad funkcijos, ir šios energijos gaunama iš maistinių medžiagų suskirstymas į cukrų. Insulino reikalingas cukraus absorbcijos. Kai mažiau insulinas, yra gaminama, arba jei organizmas yra atsparus insulinui, cukrus nėra absorbuojamas. Tai kelia cukraus kiekį kraujyje. Tačiau, kadangi organizmui trūksta mityba, žmogus jaučiasi alkanas ir toliau žiaumoti maistą, didinti cukraus kiekį kraujyje toliau. Tai pagaliau sukelia diabetas.

Štai keletas Pasirinktą patarimai ir paslaptis padės jums per šį 3-jų dienų išbandymas dietos prarasti svorio.

Ar Jūs valgyti baltymų Barai?

Daug Sužadinimo baltymų barai yra kukurūzų sirupo, cukraus, trans-riebalų, dirbtinių spalvą ir skonį, ir apdorotą sojos baltymų. Didelis raudona vėliava! Šie ingredientai yra naudojami užmaskuoti neskanūs skonį ląstelienos, vitaminų ir mineralų, ir padaryti daugiau žalos nei naudos. Todėl, manau, prieš pradėdami užkandžiauti baltymų bare. Gerti sportiniai gėrimai, kurie spirituoti su angliavandenių ir baltymų prieš, per ir po treniruotės sesijos. Tai padės išvengti jus nuo jausmas labai alkanas ir silpnas po darbo, ir pažaboti reikia užkandžiauti baltymų bare. Taip pat, užkandžių ant morkų, agurkų, vaisių, šviežių vaisių sulčių, jogurto ir tt dubenį išlaikyti savo svorį pagal čekiu. Tačiau, jei jūs vis dar norite užkandžiauti baltymų bare, įsitikinkite, kad prieš perkant į virpstą patikrinti ingredientai ir jų kiekius. Mažesniosios sudedamųjų dalių skaičius, tuo geriau.

Taigi, ką mes galime padaryti išvadą iš šio radikalaus mitybos planą? Ant jo veido, trijų dienų karinė dieta atrodo win-win situacija visiems, norintiems jį išbandyti. Nes jam reikia tik trijų dienų mitybos planą, kuris leidžia jums valgyti sveiką kiekį maisto, mityba yra lengva klijuoti. Nėra šalutinis poveikis karinės dietos, o tai reiškia įvairaus amžiaus žmonių gali sekti jį.

Atgal į TOC

Ekspertų atsakymai skaitytojui klausimus

Ar galiu užkandis, o dėl šios dietos?

Deja, ne. 3 dienų karinė mityba planuojama tokiu būdu padėti jums numesti svorio. Jei užkandis, jūs negausite norimų rezultatų.

Ar galiu gerti vyną, o ant 3-jų dienų karinės dietos?

Ne Turėtumėte vengti vartoja alkoholinius gėrimus. Alkoholis yra suskirstytas į cukrų ir saugomi kaip riebalai, jei jūs neturite sudeginti kalorijas.

Kas virimo metodas bus naudingas labiausiai?

Geriausi būdai virimo verda, blanširuoti, ant grotelių ir kepti. Naudoti sveiką aliejų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus ir ryžių sėlenų aliejus ribotais kiekiais ant grotelių ar kepimo. Jei norite valgyti Pakepinta daržovės, įsitikinkite, kad ne naudoti per daug aliejaus.

Ar man reikia imtis vitaminų papildus, o aš esu ant šios dietos?

Jei manote, kad silpnas ar pavargę per dietos, galite imtis vitaminų papildus. Pasikonsultuokite su savo gydytoju, kuris paskirs reikiamus papildus.

Ką karinė dieta lemia?

Kariuomenė dieta reiškia po trijų dienų mitybos planą, po keturių dienų prastovos laiką. Per šias tris dienas jūs turite valgyti tik maisto produktų, kad yra išvardyti dietos plano.

Ar galiu vartoti kavą ar arbatą, o aš esu ant karinio dietos?

Taip. Galite imtis juoda kava, juodoji arbata, žalioji arbata, arba balta arbata, kai esate šios dietos. Tačiau išvengti pridedant cukraus, dirbtinių cukraus, pieno, arba kremas.

Kiek svorio galima prarasti dėl karinės dietos?

Jei laikysitės karinę dietos kruopščiai, jūs galite prarasti 10 - 12 svarų.

Kaip sunku yra trijų dienų karinė dieta?

Kariuomenė mityba yra gana lengva dieta. Tai nereiškia jokių radikalių skysčių dieta planus arba sukelti priverstinio bado, todėl lengva laikytis dietos.

Kiek kalorijų turėčiau vartoti po 3 dieną?

Jūs galite vartoti apie 1600 kalorijų per dieną po 3 dieną. Laikyti save hidratuotas, vykdyti reguliariai, ir susilaikyti nuo valgymo kaloringų maisto produktų.

Ar kas nors sekti mitybą?

Taip, visų amžiaus grupių žmonėms gali sekti mitybą. Tačiau, tai visada geriausia pasitarti su savo gydytoju.

Galiu sekti karinį dietos nuolat?

Taip, ten yra daugiau hardcore versija šios dietos. Tai reiškia, kad, kai tik trys dienos yra daugiau, galite pakartoti procesą dar tris dienas. Tai nėra patartina visiems. Įsitikinkite, kad patikrinti su savo gydytoju prieš pradedant tai.

Aš neprarado jokio svorio, prašome padėti!

Nuo svorio priklauso nuo daugelio veiksnių, pirmiausia turite išsiaiškinti, ar jūsų svorio prieaugis yra dėl hormonų pusiausvyros, rezistencija insulinui arba bet kurios kitos medicininės būklės. Stresas taip pat gali sukelti svorio padidėjimas, ir jei jūs vis dar pabrėžė, jūs neteksite svorio. Pasitarkite su gydytoju, žinoti pagrindinės problemos.

load...