Kas yra mėnulio pasveikinimas ir kaip tai padaryti?

Ką mėnulis priminti jums? Meilė, ramybė ir Ramybė? Kokia ji yra, ji jaučiasi malonu stovėti balkone ir žvilgsnis į Mėnulį. Tačiau, ar žinote, kad yra kažkas vadinamas Mėnulio pasveikinimas, kad stebuklus, kai praktikuojama mėnulio akivaizdoje?

Mėnulis pasveikinimas yra raminantis ir nusiraminimas kaip mėnulio spindulių. Po ilgos darbo dienos, tai, ko jums reikia. Jei žinote, kaip praktikuoti Surya namaskar ar Saulės pasveikinimas, tada jūs jau žinote, kaip padaryti Chandra namaskar. Tačiau, yra nedidelis skirtumas. Norėdami tai išsiaiškinti, jūs turite laikyti svarstymą.

Prieš mes į Mėnulio Kreipinys detales, galime palyginti ją su savo labiau žinomas sesuo praktika - į Saulės pasveikinimas arba Surya Namaskara.

Chandra Namaskar vs Surya Namaskar

Skirtumas tarp Chandra namaskar ir Surya namaskar yra panašus į skirtumą tarp yin ir yang, moteriškas ir vyriškas. Mėnulis pasveikinimas atpalaiduoja o Saulės pasveikinimas yra dinamišką.

"The Sun" pasveikinimas apie šilumos, šviesos ir veiklos o Mėnulio Kreipinys yra aušinimo, imlus ir meditacinė. Suryanamaskar praktikuojama ryte, kai pateka saulė ir Chandra Namaskara vakare, kai mėnulis yra matomas.

Per Saulės pasveikinimas praktikos, turite pereiti nuo vienos pozos į kitą greitai, o Mėnulio Kreipinys, kad pozos yra daroma lėtai. Surya Namaskar yra vyresnis nei Chandra namaskar.

Mėnulis pasveikinimas atėjo į praktiškai į 20-ajame amžiuje. Chandra Namaskar atliekama mažiau kartų, nei Suryanamaskar. Be Moon Kreipinys, ARDHA Chandrasana praktikuojama po Ashwa Sanchalanasana tarpu Saulės pasveikinimas, jis nėra atliekamas.

12 žingsniai Surya Namaskara kreiptis į 12 zodiako ženklų kadangi 14 pozas Čandros Namaskara atstovauja 14 księżycowych etapus.

Dabar galime išmokti praktikuoti Moon Kreipinys.

Mėnulis pasveikinimas seka

Po yra tradicinis seka Moon Kreipinys.

1. Pranamasana
2. Hasta Uttanasana
3. Uttanasana
4. Ashwa Sanchalanasana
5. ARDHA Chandrasana
6. Parvatasana
7. Aštanga Namaskara
8. Bhujangasana
9. Parvatasana
10. AshwaSanchalanasana
11. ARDHA Chandrasana
12. Uttanasana
13. Hasta Uttanasana
14. Pranamasana

1. Pranamasana

Kaip tai padaryti: Atsistokite tiesiai. Laikykite savo kojas kartu ir kaklo tiesiai. Žvilgsnis į priekį. Pareikšti savo delnus prie krūtinės centre ir paspauskite juos kartu su forma maldos mudra. Atpalaiduokite kūną.

Patarimas: Laikykite Hip-plotis atstumą tarp jūsų kojų, jei šlaunys trinasi vienas į kitą. Tai palengvins savo apatinę nugaros.

Atgal į TOC

2. Hasta Uttanasana

Kaip tai padaryti: Įkvėpkite ir pakelkite rankas virš galvos, išlaikyti pečių plotis atstumą tarp jų. Laikykite savo rankas tiesiai. Lenkimo atgal, atsižvelgiant į rankas kartu.

Patarimas: Laikykite savo rankas tiesiai virš galvos, kai lenkimo atgal, jei lenkimo tai nėra patogu.

Atgal į TOC

3. Uttanasana

Kaip tai padaryti: Iškvėpkite ir lenkimo pirmyn klubo. Jūsų liemens turėtų kristi priekyje, su savo galva neliesti regioną tiesiog žemiau kelio ir jūsų delnai ant žemės iš abiejų kojų pusėje.

Patarimas: Jei turite nugaros problemų, sulenkite kelius ir delnų liesti grindis ir padėkite savo delnus ant kulkšnių, jei yra sunku juos ant žemės.

Atgal į TOC

4. Ashwa Sanchalanasana 

Kaip tai padaryti: įkvėpti ir smeigti ant kairiojo kelio į priekį ir ištiesti savo dešinę koją atgal kiek įmanoma. Laikykite savo pirštus pakišti po. Lenkimo atgal ir pažvelgti aukštyn. Subalansuoti poza su savo rankas, laikydami už žemės pirštais.

Patarimas: Ištieskite dešinę kelio taip, kad jis yra ne 90 laipsnių kampu su žeme.

Atgal į TOC

5. ARDHA Chandrasana

 Kaip tai padaryti: įkvėpti ir ištiesti savo rankas savo rankomis virš galvos. Arch atgal, atsižvelgiant į rankas kartu. Pakelkite smakrą ir surasti viršų.

Patarimas: Ištieskite dešinę kelio taip, kad jis yra ne 90 laipsnių kampu su žeme.

Atgal į TOC

6. Parvatasana

Kaip tai padaryti: Iškvėpkite ir pareikšti savo rankas žemyn prie grindų. Paimkite savo kairę koją atgal į jūsų dešinės kojos. Pakelkite savo kūną aukštyn į klubo. Ištieskite kojas ir atgal. Laikykite savo kojas kartu ir savo delnus prispausti prie žemės. Stumti savo liemenį į jūsų kulkšnių. Skirkite keletą gilių įkvėpimų šiame kelti.

Patarimas: sulenkite kelius šiek tiek, jei poza yra tempia.

Atgal į TOC

7. Aštanga Namaskara

Kaip tai padaryti: Iškvėpkite ir ateiti ant savo kelio. Sumažinkite savo kelių, krūtinės, ir smakro iki grindų. Laikykite savo pilvą ir klubus iškėlė. Vieta jūsų delnus ant abiejų krūtinės pusėje.

Patarimas: Nuleiskite prieš smakro ir krūtinės kelius.

Atgal į TOC

8. Bhujangasana

Kaip tai padaryti: įkvėpti ir sulenkti kojas atgal. Laikyti delnus nepažeistas. Pakelkite savo krūtinę, pastumkite jį į priekį ir pakelkite jį, o lenkimo atgal. Ištęsti savo rankas, kvadratas savo pečių ir surasti viršų. Laikykite savo klubų ir šlaunų ant grindų.

Patarimas: Negalima visiškai ištieskite rankas. Išspauskite savo sėdmenis ir šlaunis išvengti apatinę nugaros.

Atgal į TOC

9. Parvatasana

Grįžti į Parvatasana padėtyje keldami klubus ir gauti savo kojas ant žemės. Iškvėpkite, kai jūs pakelkite klubus. Skirkite keletą įkvėpimų čia.

Atgal į TOC

10. Ashwa Sanchalanasana

Įkvėpkite ir patekti į Ashwa Sanchalanasana padėtyje (kaip 4).

Atgal į TOC

11. ARDHA Chandrasana

Pakelkite rankas ištiesk atgal patekti į ARDHA Chandrasana padėtyje (kaip 5).

Atgal į TOC

12. Uttanasana

Atsistoti ir lenkimo pirmyn prisiimti Uttanasana (tas pats kaip 3).

Atgal į TOC

13. Hasta Uttanasana

 Pakelkite savo liemens ir lenkimo atgal atvykti į Hasta Padasana padėtyje (kaip 2).

Atgal į TOC

14. Pranamasana

 Ištiesinti iki ir sudaro Pranamasana (toks pat, kaip 1).

Atgal į TOC

Dabar, kad mes žinome, kaip praktikuoti Moon Kreipinys, tegul sužinoti apie savo naudą.

 Privalumai Chandra namaskar

• Chandra Namaskar padeda jums nusiraminti.

• Jis ramina tiems, kurie jaučiasi pabrėžė arba overexcited.

• Seka padeda channelise savo kūrybines energijas.

• Mėnulis pasveikinimas stiprina ir ištempia raumenis.

• Jis subalansuoja savo energiją, išlaikyti jus nuo išsekimo.

• Seka yra gera kraujotaka ir virškinimo.

• Chandra Namaskar gerina lankstumą.

• Jis pagerina jūsų pasitikėjimą ir mažina pyktį.

Ekspertų atsakymai skaitytojams Klausimų

Ar Mėnulis pasveikinimas dirbti geriau moterims?

Chandra Namaskar pagyrimu moterišką energiją kiekvienam iš mūsų.

Galiu praktikuoti Chandra namaskar kiekvieną dieną?

Taip, Mėnulis pasveikinimas yra puikus būdas atsipalaiduoti dienos pabaigoje.

Jūs turite žinoti apie Surya namaskar o gal net praktiškai kiekvieną dieną ryte pagyvinti save už dieną. Kiek energizuojantis svarbu, po ilgos darbo dienos, taip pat svarbu atsipalaiduoti ir slydimo į meditacinę režimą, kuris padės jums geriau miegoti ir pabusti jausmas gerai pailsėję. Visa tai sujungti, todėl padaryti savo dalį ir išlaikyti procesą sklandžiai ir sveiki.