Kiek kalorijų Surya Namaskar padeda deginti?

Ar norite numesti svorio, bet ne įprastu būdu keldami svorius ar prakaitavimas sporto salėje? Ir jūs norite, kad jūsų kūnas lankstus procese? Tada senovės jogos praktika Surya namaskar yra už jus vienas!

Surya Namaskar buvo pripažinta kaip viena iš gražiausių ir paprastus metodus numesti svorio. Tai senovinis, galingas ir kažkas, kad buvo praktikuojama per daugelį šimtmečių. Tai daro kūnas lankstus, tinka ir stiprus. Dauguma ekspertų tvirtino, kad Surya Namaskar taip pat skatina metabolizmą ir padeda kuriant liesos raumenų. Vargu ar rasite treniruotės šių dienų, kad pateikia tokį stulbinančių rezultatų per trumpą laiko tarpą!

Taigi be jokių atidėliojimų, tegul gauti su būdais, kuriais galite barsto svorį naudojant šį nuostabų ir senovės jogos techniką!

Kas yra Surya Namaskar Viskas apie?

Surya Namaskar taip pat žinomas kaip Saulės pasveikinimas anglų kalba. Tai yra bendras seka 12 kūno pozos. Kiekviena iš šių asanomis atlieka tempimo pirma, dešinėje pusėje kūno, po to iš kairės pusės. Tai daro vieną raundą Saulės pasveikinimas. 12 raundų, tai yra, 24 asanas rinkinys turėtų būti padaryta. Šios asanos turi neįtikėtiną poveikį gerklės, krūtinės, širdies, skrandžio, žarnyno ir kojų. Paprastesnėmis tariant, Saulės pasveikinimas arba Surya Namaskar yra pilnas kūno treniruotės savaime. Komandos Surya Namaskar pozos svyruoja nuo lankstant ir lenkimo tempimui raumenis, o nuolat kvėpavimo ir iš ritmiškai. Už tai, jogos ekspertai paragino Surya namaskar galios joga bazę. Galia joga paprasčiausiai siekiama pasiekti daugiau naudos sveikatai per trumpesnį laiką. Taigi, jei laikome labai užsiėmę ar norite sumažinti svorį per trumpesnį laiką, tai jogos treniruotės yra skirtas Jums.

Kaip ir bet kuri kita asaną, Surya Namaskar turėtų būti praktikuojamas ant tuščio skrandžio. Patartina saugoti privalomųjų dvi valandas intervalą tarp valgymo ir atliekant namaskar. Idealus laikas praktikuoti Surya namaskar yra anksti ryte metu ir tai turėtų būti atliekama prieš tekančią saulę. Surya Namaskar siekiama suderinti savo protą, kūną ir sielą. 12 asanos yra atliekamas ritmiškai sekos ir reikia sinchronizuoti su savo kvėpavimą. O dabar duomenys apie Surya namaskar kalorijų sudeginti.

Kaip tai padaryti Surya namaskar sublogti?

Siekiant numesti šiek tiek svorio su Surya namaskar pagalba, įtraukti šiuos veiksmus į savo kasdienį grafiką. Tai tikrai turėtų būti šiek tiek naudojimui!

1. Sužinokite visus veiksmus, kurie patenka pagal Surya namaskar. Yra dvylika pozų iš viso, ir jums reikia juos atlikti tiksliai. Svarbu sužinoti, kaip tai padaryti Surya namaskar teisingą kelią, jei norite mesti svorį. Jis nuves jus nuo maždaug 30 minučių iki visos valandos užpildyti visus pozas vienu ypu.

2. Jums reikia atlikti šiuos veiksmus kasdien tuo pačiu metu. Tai padės jums prarasti svorio greičiau. Jei norėtumėte sustabdyti motyvuotus visoje jogos rutinos, pabandykite šiek tiek ramina ir švelniai muziką. Įsitikinkite, kad tai nėra kažkas per garsiai arba madingas. Klasikinė muzika būtų puikus pasirinkimas šiuo atveju.

3. Jūs turėtumėte atlikti lėtai ir pastoviu tempu veiksmus. Jei ką tik pradėjo mokytis apie joga, ji imsis apie 15 dienų tobulinti visas pozas. Tai taip pat leidžia jums sukurti jėgą ir gauti plonas greičiau nei jūs manote!

4. Kai jūs turite pastatyti pakankamai jėgų, padidinti raundų jūs numeris! Jūs galite praktikuoti Surya namaskar apie šešias dienas per savaitę ir padaryti 12 raundų iš viso.

5. Jūs turėtumėte baigti savo patirtimi su 5 minučių tempimo pratimai ar atsipalaidavimas kelia tokių kaip Shavasana.

Kalorijų sudegino Surya namaskar:

Tyrimai parodė, kad vieną minutę Saulės pasveikinimas padeda jums deginti 3.79 kalorijų. Per tyrimų buvo įrodyta, kad vienas pilnas turas Surya namaskar trunka apie 3 minutes ir 40 sekundes. Todėl sudegintas kalorijas, 1 saule namaskar gali būti iki 13.91 kalorijų. Šis rezultatas, tačiau gali skirtis nuo asmens, priklausomai nuo jo atitinkamos kūno svorio ir kitų atributų.

Jis yra žinomas faktas, kad vienas svaras riebalų lygus 3500 kalorijų. Taigi, jei jūs norite sumažinti apie svarą per savaitę, jūs turite sudeginti apie 250 - 500 kalorijų per dieną. Naudojant šiuos duomenis, vidutiniškai sveria asmuo turėtų atlikti

• 18 minučių Saulės pasveikinimas sudeginti 250 kalorijų,
• 25 minučių 350 kalorijų
• 40 minučių 500 kalorijų atitinkamai.

Joga pradedantiesiems paprastai prasideda keturių raundų Surya namaskar kad jums deginti beveik 55 kalorijų. Skaičius turėtų būti palaipsniui didinama atsižvelgiant į tai, savo kūno pajėgumas. 12 raundai Surya namaskar dega beveik 156 kalorijų, kuris yra tolygus daro griežtą naudotis sporto salėje už valandą. Kai jogos ekspertai netgi praktikuoti 100 namaskars kiekvienos sesijos. Tačiau, jūs turėtumėte griežtai susilaikyti nuo przesadzam į asanų. Jūsų idealus Surya Namaskar įskaičiuojami deginti kalorijas reikėtų apsvarstyti atsižvelgiant į jūsų širdies ritmas, ištvermę ir jėgą. Kadangi iš Saulės pasveikinimas pozos gali būti improvizuotas priklausomai nuo individualaus kūno tipą, jis gali būti pradėtas visiems, kurie nori greitai numesti kalorijų. Tačiau pradedantiesiems turėtų atlikti asanas prižiūrint ekspertų gauti maksimalią naudą.

Patarimai Norėdami Prisiminti:

Taip pat yra keletas patarimų jums gali prisiminti, o praktikuojančių Surya namaskar reguliariai. Tai tikrai padės jums mesti svorį greitai!

1. Stenkitės užsiimti Surya namaskar ryte. Jūsų skrandis yra per ankstaus ryto aušros ir pagal jogos ekspertai tuščia; jums nereikėtų vartoti nieko apie 4 iki 5 valandų prieš Surya namaskar.

2. Kiekvienas Surya namaskar turas bus įrašyti 10 kalorijų iš viso. Tokiu būdu, jūs galite lengvai įrašyti apie 145 kalorijų per keturiasdešimt minučių rutinos.

3. Jūs turite būti atlikti kiekvieną žingsnį lėtai būdu. Nepamirškite būti grakštus. Negalima lėtai jį žemyn per daug.

4. Prieš pradėdami daryti daug sušilti ruožų pora. Tai padės jums lengviau į jogos rutinos ir užkirsti kelią žalos.

5. Galima giedoti Surya namaskar mantrą, jei klausytis muzikos nėra jūsų dalykas.

6. Jei norite greitų rezultatų, daryti šešis rinkinius Surya namaskar. Tai leis jūsų kūnas lankstus ir sukurti jėgą. 108 raundai turėtų būti daugiau nei pakankamai barsto papildomų kilogramų. Tačiau neverskite savęs, o praktikuojančių. Joga yra ne manoma padaryti jums jaustis pabrėžė arba įtempti.

Surya Namaskar ar Saulės pasveikinimas yra ne tik praktikuojamas deginti kalorijas. Ji siūlo daug kitų privalumų, pavyzdžiui, pagerinti raumenų lankstumą, stiprinti keturgalvio, nugaros ir viršutinės kūno, didinti kvėpavimo gebėjimus, pagerinti širdies ir kraujagyslių funkcionavimą ir stimuliuoja virškinimo sistemą priimančiosios. Ji taip pat suteikia atleidimą nuo psichikos padermė, streso ir emocinių nerimas. Apibendrinant galima teigti, Surya Namaskar yra mantra likti ramus, sveiki ir tinkami.

Joga buvo ten nuo neatmenamų laikų, ir niekas negali būti išmintingesnis už pasirinkdamas ją sumažinti svorį!

Ar jums praktikuoti Surya namaskar? Ar ji padėjo jums prarasti svorio? Leiskite mums žinoti komentarus skyriuje!