Top 10 vario turtingas maistas, kurį turėtumėte įtraukti į savo mitybą

Vaikinas: Man reikia vitaminų, angliavandenių, ir baltymų turi būti tokia pat stipri, kaip mano tėtis.

Mama: O! Pamiršote geležies ir vario pat.

Berniukas: Kas yra vario? Ar mes jį valgyti? Ar jūs ją virti?

Tai buvo mažas vaikas, kuris norėjo žinoti apie vario? Ar mes suaugusieji žinoti ??

Šiame straipsnyje mes ištirti šiek tiek vario, jos svarba žmogaus organizmui bei geriausių maisto šaltinių. 

Kas yra vario?

Varis yra vienas iš mineralų, reikalingų kodavimo fermentų, gaminti melaniną ir audinius mūsų kūno.

Kartu su geležies, ji taip pat padeda raudonųjų kraujo ląstelių susidarymą. Jis natūraliai randamas įvairių maisto produktų.

Trūkumas Varis gali būti gydomi tinkama mityba ar papildų.

Kiek Varis nėra žmogaus kūnas reikia?

Suaugę virš 19 metų turėtų suvartoti apie 900 mcg vario kasdien geros sveikatos.

Ką Vario daryti?

Varis padeda palaikyti sveikus kaulus, imuninę sistemą ir kraujagysles.

Turtingas mineralų pavyzdžiui, vario turėtų būti mūsų kasdieniame papildomos dietos dalis. Norėdami geriau suprasti, leiskite mums pažvelgti į kai kuriuos iš geriausių natūralių šaltinių vario:

Top 10 Vario turtingas maistas:

1. Jūros gėrybių: 

Jūros gėrybės yra neabejotinai vienas iš kategorijos maisto gausu vario! Kai kurie iš šių veislių yra tunas, kalmarai (arba kalmarai), omarų, juodadėmių menkių, lašišų ir sardinės. Tarp visų jūros gėrybių, Oyster yra turtingiausias šaltinis vario.

2. Mėsa: 

Mėsa be Baltymai taip pat turi vario jį. Mėsa, pavyzdžiui, jautiena, kiauliena, kepenys, Turkija, ir vištienos sudėtyje vario ir gali padėti atsikratyti vario trūkumus. Gyvūne, jo kepenų yra užpildytas su daugeliu vitaminais ir mineralais, įskaitant vario. Veršienos kepenys turi didžiausia suma vario mėsos variantų yra laikomas aukštos tarp maisto produktų gausu vario sąrašą.

3. Kiaušiniai: 

Kiaušinių tryniai turi nedidelį kiekį vario jame taip pat. Net jei jūs nesate mėsos mėgėjas, bet gali suvirškinti kiaušiniai, tada ji gali padėti jums čia. Tai suteikia mums vieną gerą priežastį valgyti tuos Yummy pyragai!

4. Prieskoniai ir prieskoninės žolės:

Kai prieskoniai turi vario jų. Jų naudojimas maisto produktuose kasdien gali pateikti vario mūsų organizmui. Šie prieskoniai yra garstyčių, paprikos miltelių, gvazdikėlių, salierai sėklos, kmynų, šafranas, šaltmėtės, kalendra lapų, krapų, mace, kario milteliai ir svogūnų miltelių. Džiovintos prieskoninės žolės, pavyzdžiui, daržiniai builiai, mairūnai, peletrūno ir čiobrelių taip pat yra nedidelis kiekis vario jų.

5. Saulėje džiovintais pomidorai:

Tai yra plačiai žinomi šaltinis vario. Tai yra taip pat geras geležies ir kalio. Jie naudojami dažnai pica, padažai ir salotų.

6. Daržovės, Vaisiai ir Ankštiniai: 

Daržovės, pavyzdžiui, grybai, soja, ridikai ir daržinės pupelės, kurios yra lengvai prieinama rinkoje turi vario jų.

Vaisiai yra žinomas dėl antioksidantų, vitaminų, geležies ir mineralų, pavyzdžiui, vario. Vaisiai, kurios padeda teikiant vario yra citrina, žvaigždės vaisių, gervuogių, Litchi, gvajavos, ananasų, abrikosų ir bananų.

7. Veržlės:

Riešutai turi gėrio apkrovą juose. Migdolų, žemės riešutai, anakardžiai, pistacijos, riešutų, lazdynų ir graikinių riešutų yra turtingiausios vario šaltiniams. Jų naudojimas maisto produktuose kasdien suteikia tiek Varinės ir geležinės į mūsų kūną. Šie riešutai taip pat yra geras omega - 3 riebiųjų rūgščių, kurios padeda išlaikyti sveiką odą, plaukus ir nagus.

8. Šokoladas:

Skanus! Dabar, kažkas pasakoja jausmą. Ar ne ??

Nesaldinti kakavos milteliai arba karšto šokolado yra daug vario. Eiti į žmonių sukrauti savo virtuvę su Coco dabar!

9. Gėrimai: 

Gėrimai, kaip juodosios arbatos, kakavos, kavos, alaus; vyno turi nedidelį kiekį vario dabartinę jų. Jie gali įvykdyti vario reikalauja mūsų kūno sumą, tačiau reikia atsižvelgti į nedidelį kiekį, nes kofeino ir kitų ingredientų, esančių jų.

10. Sėklos:

Paprastai visi valgomųjų sėklų tipai yra daug šaltinių vario. Juose taip pat yra baltymų, kalio, cinko, geležies, B & E vitaminų, magnio ir kalcio.

Moliūgų, moliūgai, arbūzas sėklos, sezamų sėklos, linų sėklos, saulėgrąžų sėklos yra keletas veislių, kurių sudėtyje yra vario.

Žinant, kokie maisto produktai mums varis yra pakankamai, taip pat žinant, kiek vartoti, svarbu per daug! Kai kurie pagrindiniai patarimai apie vario maisto produktus:

• Ar ne per valgyti Varis turtingą maistą. Kartais daugiau nei didelės porcijos gali kreiptis nuodingas.
• Per didelio suvartojimo per ilgainiui gali sukelti hepatito, inkstų problemų, smegenų sutrikimų, spazmai, viduriavimas, vėmimas, depresija, šizofrenija, hipertenzija, senatviniai negalavimai, nemiga ir kelių kitų sutrikimų.
• Mažas vario kiekis gali sukelti anemiją, sąnarių skausmai, sumažino imunitetą ir osteoporozės, kai kuriais atvejais.
• Norėdami patikrinti, vario koncentraciją žmogaus organizme, plaukų mėginys surinkti analizės laboratorijose įvairiuose medicinos centruose.

Tikimės, kad šis straipsnis būtų suteikęs jums įžvalga į vario turtingą maistą tiek. Ar lašas į kelias eilutes mums skaityti ir pasidalinti ja su savo draugais. Gera informacija yra naudinga tik tada, kai dalijamasi!