Top 15 maistingų ir lengvų maisto receptų

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, valgyti maistingą maistą gali atremti daug sveikatos problemų, tokių kaip širdies problemų, virškinimo sutrikimų, nutukimo, ir tt (1). Bet valgo dažnai, vartoja nulinės mitybos maisto ir neribotą suvartojamų cukraus ir druskos pakrautas maisto tapo mūsų gyvenimo būdo šiandien dalis. Tai gali pakenkti jūsų sveikatai ilgalaikėje perspektyvoje. Ir geriausias būdas pagerinti savo blogėjančią sveikatą valgyti sveikas ir lengvas maistas, kad būtų lengva ir greita paruošti. Taigi, čia yra 15 paprastų receptų, kurie bus naudinga jūsų sveikatai ir išlaikyti savo pilvuką laimingas.

1. Neriebaus kietis vištienos salotos

Prep laikas: 7 min; Kepimo laikas: 20 minučių; Tarnauja: 1

 Ingridientai

• 1 puodelių vištienos krūties kubeliai
• ⅙ puodelių džiovinti spanguolės
• ¼ puodelio lieso jogurto
• 1 šaukštas žaliųjų citrinų sultys
• ¼ puodelio plonais griežinėliais raudonieji svogūnai
• ½ puodelio pjaustytų salierų
• 1 šaukštelis džiovintų peletrūno
• Druskos pagal skonį
• ½ šaukštelio šviežiai maltų juodųjų pipirų

 Kaip paruošti

1. Į verdantį vandenį puode pridėti vištienos krūtinėlė kubeliai, druskos ir juodųjų pipirų.
2. Virti 15 - 20 minučių.
3. Tuo tarpu, gabalas džiovintų spanguolių ir išmesti juos į dubenį.
4. Pridėti jogurtas, žaliųjų citrinų sultys, nudrožta raudonieji svogūnai, kapotų salierų, druskos, peletrūno ir šviežiai maltų juodųjų pipirų į dubenį ir gerai išmaišykite.
5. Išimkite virti vištienos krūtinėlė kubeliai ir išmesti juos į dubenį ir jūsų mažai riebalų vištienos peletrūno salotomis paruošta valgyti!

2. Baltyminis tunų & Vegetaras Omletas

Prep laikas: 7 - 8 min; Kepimo laikas: 15 minučių; Tarnauja - 2

 Ingridientai

• 3 kiaušiniai
• 4 uncijos tunas filė
• ¼ puodelio lieso pieno
• ⅙ puodelis susmulkintų cukinijos
• ⅙ puodelis susmulkintų raudona paprikos
• Sauja kalendra
• Virimo purkštuvu
• Druskos pagal skonį
• ½ šaukštelio juodųjų pipirų

Kaip paruošti

1. Brakonieriauti tunų filė ir plonai supjaustykite filė.
2. Susmulkinkite kalendra.
3. Crack tris kiaušinius į dubenį.
4. Pridėti pjaustytų daržovių, kalendra, druska, pipirais ir į dubenėlį ir išplakti.
5. Šilumos nonstick keptuvę ir naudoti virimo purkštuvu.
6. Supilkite plakinio kiaušinį ir pakepinti kiekvieną pusę vieną minutę.
7. Pakelkite omletas ir padėkite jį ant plokštės.
8. Pridėti tunų skiltelės ir kartų omletas ir mėgautis savo skanus omletas.

3. Sveikas Širdies Žuvis "Taco

Prep laikas: 20 min; Kepimo laikas: 10 minučių; Aptarnauja: 2

Ingridientai

• 2 vidutinio dydžio skumbrės
• 2 Taco kevalai
• ½ puodelis susmulkintų pomidorai
• ¼ puodelio pjaustytų svogūnai
• ¼ puodelio avokado
• 2 šaukštas mažai riebalų jogurtas
• ¼ puodelio pjaustytų salotų
• 5 šaukštas žaliųjų citrinų sultys
• 4 šaukštai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus
• 1 arbatinis šaukštelis česnakų pasta
• ½ arbatinio šaukštelio imbiero pastos
• 1 šaukštas džiovintų rozmarino
• ½ šaukštelio Juodieji pipirai
• Sauja kalendra
• Druskos pagal skonį
• ¼ šaukštelio juodųjų pipirų

Kaip paruošti

1. Sumaišoma 1 šaukštas alyvuogių aliejaus, česnakų pasta, imbiero pastos, druska, Juodieji pipirai, 2 šaukštas žaliųjų citrinų sultys, ir džiovintų rozmarino į dubenį.
2. Atsigaivinti šį mišinį į skumbrė ir išlaikyti jį panaikinti 10 minučių.
3. Grotelės, įtrauktos įkaitintoje orkaitėje skumbrė pagal maždaug 7-10 minučių.
4. Tuo tarpu, sumaišoma pomidorai, salotos, svogūnų, avokadas, jogurto, žaliųjų citrinų sultys, alyvuogių aliejaus, druskos, pipirų ir į dubenį.
5. Išimkite kepta skumbrė ir atskirti kaulus nuo kūno.
6. Pridėti avokado salotos per Taco kriauklių.
7. Viršų jį su kepta skumbrė kūne, laimo sulčių ir kalendra.

4. Cholesterolį mažinančius Brokolių Puodai

Prep laikas: 10 min; Kepimo laikas: 15 minučių; Tarnauja - 2

• 1 ½ puodelio brokoliai florets
• ½ puodelis susmulkintų morkos
• ¼ puodelio supjaustyti cukinijos
• ¼ puodelio žalieji žirneliai
• 6 išpjovos baklažanų
• ½ puodelio sutrupėjo Tofu
• 3 šaukštus alyvuogių aliejaus
• ½ šaukšto džiovintos žolės
• 2 šaukštas žaliųjų citrinų sultys
• Druska
• ½ šaukštelio juodųjų pipirų

Kaip paruošti

1. Sumaišykite daržoves su aliejumi, džiovintų žolelių, laimo sulčių, druskos ir juodųjų pipirų.
2. Perkelti daržovės į troškinimo puodo.
3. Viršų jį su iširus tofu.
4. Kepkite 15 minučių įkaitintoje orkaitėje.
5. Jūsų brokoliai Puodai yra pasirengusi valgyti!

5. Quinoa salotos deginti riebalus

Prep laikas: 15 min; Kepimo laikas: 15 min; Tarnauja - 2

Ingridientai

• ½ puodelio Kvinoja
• ½ puodelis susmulkintų morkos
• ¼ puodelio pjaustytų svogūnai
• ¼ puodelio pjaustytų geltona paprika
• ¼ puodelio pjaustytų pomidorų
• ¼ puodelio pjaustytų agurkai
• ¼ puodelio kukurūzai branduoliai
• 3 šaukštas alyvuogių aliejaus
• 2 šaukštelio maltos česnakai
• 1 puodelio vandens
• Sauja kalendra
• 2 šaukštas žaliųjų citrinų sultys
• Druskos pagal skonį
• ½ šaukštelio šviežiai maltų juodųjų pipirų

 Kaip paruošti

1. Įkaitinkite alyvuogių aliejaus puode.
2. Pridėti maltos česnaką ir virkite vieną minutę.
3. Dabar, pridėti pjaustytų svogūnų ir virkite, kol jie taps permatomi.
4. Supilkite vandenį į puodą, įdėti druskos ir pipirų.
5. Lobizmas į quinoa ir virkite 15 minučių ant mažos iki vidutinės liepsnos.
6. Po to virti, kamienas vandenį ir leiskite jam atvėsti iki kambario temperatūros.
7. Susmulkinkite kalendra.
8. Dabar, pridėti pjaustytų morkų, paprika, agurkai, pomidorai, kukurūzai, ir kalendra. Gerai ismaisyti.
9. Viršų jį su druska, pipirais ir laimų sulčių žiupsnelis.

 6. Odos Atjauninanti Pusryčiai Pochlebca

Prep laikas: 5 minutės; Kepimo laikas: 2 min; Tarnauja: 1

Ingridientai

• ½ puodelio persikų
• ½ puodelio pjaustytų salierų
• ½ puodelio kūdikis špinatai
• 1 arbatinis šaukštelis medaus
• Žiupsnelis rožinė Himalajų druskos

Kaip paruošti

1. Lobizmas persikų, salierai, špinatai ir į maišytuvą ir suteikti jai nugara.
2. Supilkite kokteilį į stiklinę.
3. Pridėti medaus ir rožinės Himalajų druskos žiupsnelis.
4. Gerai išmaišykite, ir jis yra pasirengęs!

7. Virškinimas gerinimas vaisių salotos

Prep laikas: 10 min; Kepimo laikas: 3 min; Tarnauja: 1

Ingridientai

• ¼ puodelio obuolių
• ½ puodelio papajos
• 2 supjaustyti džiovinti slyvos
• ½ puodelio ananasų
• 1 šaukštelis kmynų sėklų milteliai
• 1 šaukštelis pankolio sėklų milteliai
• 2 šaukštus žaliųjų citrinų sultys
• Žiupsnelis rožinė Himalajų druskos

 Kaip paruošti

1. Lobizmas vaisius į dubenį.
2. Pridėti kmynų sėklos ir pankolio sėklas miltelių, žaliųjų citrinų sulčių ir rožinės Himalajų druskos žiupsnelis.
3. Gerai išmaišykite prieš valgant.

8. Lengvas Sveikos kviečių makaronai

Prep laikas: 10 min; Kepimo laikas: 30 minučių; Aptarnauja: 2

Ingridientai

• 1 puodelis visą kviečių peteliškę makaronų
• ½ puodelis susmulkintų cukinijos
• ¼ puodelio brokoliai florets
• ½ puodelio vištienos krūties kubeliai
• 7 puodeliai vandens
• 2 šaukštelis raudonėlio
• 6 šaukštas aliejaus
• 1 šaukštas maltos česnakai
• 4 šaukštai tarkuoto čederio sūrio
• Druskos pagal skonį
• 1 šaukštelis juodųjų pipirų

 Kaip paruošti

1. Pridėti 7 puodelius vandens sriuba puodą ir leiskite jam ateiti į Varėna.
2. Pridėti peteliškę makaronus, druską ir šiek tiek alyvuogių aliejaus ir kepkite apie 15 - 20 minučių.
3. Tuo tarpu, šilumos 2 šaukštai alyvuogių aliejaus keptuvėje.
4. Sudėkite česnaką ir pakepinkite, kol jie yra rudos spalvos.
5. Dabar pridėkite vištienos krūtinėlė ir virkite 5 minutes.
6. Įdėti daržovės ir kepti 3 - 4 minutes.
7. Padermė makaronus ir pridėti šimtų daržovės ir vištiena.
8. Sudėkite raudonėlio, alyvuogių aliejus, druska, pipirais ir ir gerai išmaišykite.
9. Viršų jį su tarkuotu čederio sūrio.

 9. Maitinamasis Vegetaras Makaronai

Prep laikas: 20 min; Kepimo laikas: 15 minučių; Tarnauja - 2

Ingridientai

• ½ cukinijos
• 1 morkos
• 1 vidutinio burokėliai
• 1 arbatinis šaukštelis česnakų pasta
• 2 šaukštai šviežiai tarkuoto kokoso
• 1 šaukštelis susmulkintų raudona čili
• 1 šaukštelis garstyčių sėklos
• 2 šaukštas žaliųjų citrinų sultys
• Druskos pagal skonį
• 3 šaukštas alyvuogių aliejaus
• Kalendros lapų garnyru

Kaip paruošti

1. Naudoti daržovių katerių sumažinti cukinijos, morkos, ir burokėliai į makaronai formos. Jei neturite daržovių katerių, galite naudoti skustukas padaryti daržovių juostelės.
2. Įkaitinkite keptuvėje ir įdėti alyvuogių aliejaus.
3. Kai alyvuogių aliejus yra pakankamai karštas (ne rūkyti), pridėkite garstyčių sėklas ir laukti 10 sekundžių.
4. Dabar, pridėkite česnako pastos ir čili ir kepkite 30 - 40 sekundžių.
5. Pridėti daržovių makaronai (arba juostelės), pridėti druskos ir kepkite apie 2 minutes.
6. Cukinijos paliks vandenį, išdžiovinkite ją išlaikant daržovių makaronai aukštos ugnies apie minutę daugiau.
7. Dabar pridėkite tarkuoto kokoso ir laimo sultis ir išmaišykite ir kepkite apie 30 sekundžių.
8. Garnyrai su kalendros lapų.

10. Syty tajų krevečių karis

Prep laikas: 20 min; Kepimo laikas: 20 minučių; Tarnauja - 2

Ingridientai

• 200 g vidutinio dydžio krevečių
• 50 g Prancūzijos pupelės
• 1 susmulkintų raudonųjų pipirų
• 1 šaukštas tajų žuvies padažas
• 1 šaukštas tajų raudona kario pasta
• 200 ml vištienos sultinio
• 150 ml kokoso pieno
• 3 šaukštus žaliųjų citrinų sultys
• 4 šaukštus alyvuogių aliejaus
• 5 - 6 baziliko lapai
• Kalendros lapai

 Kaip paruošti

1. Šilumos alyvuogių aliejaus keptuvėje ir pakepinti Prancūzijos pupeles apie 2 minutes.
2. Dabar, pridėti raudonųjų pipirų ir kepkite 30 sekundžių.
3. Pridėti vištienos sultinyje, žuvies padažą, tajų raudoną kario pasta, krevetes, ir žolių. Virkite, kol Prancūzijos pupelės suminkštės.
4. Dabar pridėkite kokoso pieno ir kalkių sulčių. Kepkite 2 daugiau minučių ant vidutinės ugnies.
5. Ir skanu tajų krevetės kario yra pasirengusi!

 11. Mažas cukraus Manų kruopos desertas

Prep laikas: 2 min; Kepimo laikas: 7 min; Aptarnauja: 2

Ingridientai

• 2 šaukštai ghi arba lydytas sviestas
• 6 šaukštai manų
• ⅔ stiklinė pieno
• 4 šaukštai rudojo cukraus
• ½ šaukštelis kardamono miltelių
• 6 susmulkintų migdolų

Kaip paruošti

1. Pridėti ghi į šildomas puodas.
2. Kai ghi yra karšta, pridėti manų kruopos. Nuolat maišykite ir pakepti manų kruopos, kol paruduos.
3. Supilkite pieną ir virkite, kol manų kruopos yra skaidrus ir virti.
4. Pridėti cukraus ir kardamono miltelių ir gerai išmaišyti.
5. Nuimkite nuo ugnies ir perduoti virti manų kruopos į aptarnaujančių dubuo.
6. Viršų jį su smulkintų migdolų.

12. Naminis Sweet bulvių traškučių

Prep laikas: 20 min; Kepimo laikas: 20 minučių; Tarnauja: 4

Ingridientai

• 2 saldžiosios bulvės
• 4 šaukštas alyvuogių aliejaus
• Druskos pagal skonį
• 1 ½ rūkyti paprikos
• ½ puodelio jogurto
• ¼ puodelio tarkuoto agurkai
• 1 šaukštas tarkuoto čederio sūrio

Kaip paruošti

1. Plonai supjaustykite saldžiųjų bulvių ir išmesti į dubenį.
2. Pridėti alyvuogių aliejus, druska, ir rūkyta paprika ir gerai išmaišykite.
3. Įkaitinkite orkaitę iki 375 laipsnių pagal Celsijų, ir organizuoti viduryje stovo.
4. Išdėstyti saldžiųjų bulvių skiltelės ant kepimo skardos sluoksniuotos su kepimo skardos.
5. Kepkite apie 12 minučių iki saldžių bulvių skiltelės tampa rudos ir susirangyti.
6. Tuo tarpu, pridėti jogurtas, tarkuotą agurką, čederio sūris, ir druską į dubenį ir gerai išmaišykite.
7. Išimkite dėklą ir tegul traškučiai atvėsti.
8. Dip trapumą į jogurto padažu ir pažiūrėtų traškus įkandimas.

 13. Aukštos pluošto Tofu Ryžiai

Prep laikas: 30 min; Kepimo laikas: 20 minučių; Aptarnauja: 2

Ingridientai

• 1 puodelis rudieji ryžiai
• 1 ½ puodelio vandens
• ¼ puodelio kukurūzai branduoliai
• 100 g Tofu
• ½ puodelio pjaustytų svogūnai
• ¼ puodelio žalieji žirneliai
• 10 pievagrybių
• 1 šaukštelis maltos česnakai
• ½ arbatinio šaukštelio imbiero pastos
• 4 šaukštus alyvuogių aliejaus
• 1 šaukštelis kalendros milteliai
• ½ šaukštelis kmynų milteliai
• Druskos pagal skonį
• ½ šaukštelio pipirų

Kaip paruošti

1. Sugerti rudieji ryžiai 30 minučių iki virimo.
2. Supjaustykite grybus ir supjaustyti tofu kubeliais.
3. Įkaitinkite alyvuogių aliejų keptuvėje.
4. Sudėkite česnaką ir pakepinkite ją iki rudos.
5. Pridėti pjaustytų svogūnų ir kepti iki permatomos.
6. Pridėti imbiero pastos ir kepkite 10 sekundžių.
7. Pridėti žirniai, kukurūzai, grybų, druskos ir pipirų. Išmaišykite kepkite apie 20 sekundžių.
8. Pridėti mirkyti rudieji ryžiai.
9. Pridėti vandenį ir virkite su dangteliu ant ant vidutinės ugnies kol ryžiai virti.
10. Pašalinti iš liepsnos ir tarnauti karšta.

14. Kraujo valymo veganai Burokėlių sriuba

Prep laikas: 15 min; Kepimo laikas: 25 minučių; Aptarnauja: 2

Ingridientai

• 1 didelis pjaustytų burokėlių
• ½ puodelio pjaustytų morkos
• ½ puodelio brokoliai florets
• 1 puodelis daržovių sultinio
• ½ puodelio pjaustytų svogūnai
• 2 šaukštelis česnakų pasta
• 1 šaukštelis imbiero pastos
• 1 Masė veganų sviestas
• 2 šaukštas alyvuogių aliejaus
• 1 šaukštas žaliųjų citrinų sultys
• 2 puodeliai vandens
• Druskos pagal skonį
• ¼ arbatinio šaukštelio pipirų
• Kalendros lapų garnyru

Kaip paruošti

1. Šilumos sriuba puodą ir pridėkite alyvuogių aliejaus.
2. Sudėkite česnaką ir kepkite iki rudos.
3. Įdėti susmulkintą svogūną ir pakepinti apie minutę.
4. Pridėti imbiero pastos ir kepkite 30 sekundžių.
5. Dabar išmesti į kapotų burokėliai, morkos, ir brokoliai žiedynų ir išmaišykite ir kepkite apie minutę.
6. Pridėti vanduo, druska ir pipirais. Kepkite 20 minučių su dangteliu virš vidutinės ugnies.
7. Pašalinti iš liepsnos ir pridėti kalkių sulčių ir veganų sviesto Masė.
8. Garnyrai su kalendros lapų.

 15. Kaulų Kale Wrap stiprinimas

Prep laikas: 10 min; Kepimo laikas: 10 minučių; Aptarnauja: 2

Ingridientai

• 2 konkurso kopūstai lapai
• ½ puodelis susmulkintų pomidorai
• ¼ puodelio pjaustytų raudonieji svogūnai
• ¼ puodelio smulkiai pjaustytų obuolių
• ½ puodelio smulkintos apvirtas vištienos krūties
• ¼ puodelio pjaustytų agurkai
• 6 marinuoti jalapenos
• Sauja kalendra
• 2 šaukštas alyvuogių aliejaus
• Druskos pagal skonį
• ½ šaukštelio juodųjų pipirų

Kaip paruošti

1. Lobizmas pomidorai, raudonieji svogūnai, obuolių, vištienos krūtinėlė, agurkai, jalapeno, alyvuogių aliejus, druska, pipirai ir į dubenį.
2. Paimkite du turtinga šaukštus šio mišinio ir skleisti ją ant lapiniai kopūstai lapų.
3. Viršų jį su keliomis kalendra lapų.
4. Apvyniokite ir imtis Užkandote.

Taigi, kaip matote, šie 15 sveiką ir maistingą receptai yra ne tik greitai ir mažiau sudėtingas, jūs iš tikrųjų galite padėti savo ląsteles normaliai funkcionuoti, teikiant visas būtinas maistines medžiagas. Ne daugiau valgyti negalvodamas, imtis savo sveikatą rimtai ir valgyti maisto produktų, kad bus išgydyti savo kūną ir protą. Pirkti savo bakalėja ir pradėti virimo! Cheers.