Top 20 sveikų vegetarų salotų receptai

Vegetariški salotos gali padidinti jūsų sveikatai, jei teisė ingredientai yra naudojami ir valgyti tinkamus proporcijas. Šie spalvingi mėsos be salotų, tiesą sakant, skonis skanus ir gali sumažinti kraujo spaudimą, gerina žarnyno judėjimą, sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, mažina plaukų ir odos problemų, ir padėti jums numesti svorio. Geriausia dalis, šios salotos reikia ne egzotiškų ar brangiau ingredientus. Viskas, ką turite padaryti, tai derinti vietinę produkciją su naminiu padažu. Skamba paprasta, tiesa? Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip sukurti maisto taip skanu ir sveika su daržovėmis ir kitų ingredientų, per 30 minučių!

1. "Apple" Granatų salotos su Spicy Honey padažas

• Prep laikas: 15 min
• Kepimo laikas: 5 minutės
• Viso laiko: 20 minutės
• Tarnauja - 2

Ingridientai

• 2 puodeliai Romaine salotos
• 1 puodelis maišyti žali
• 1 puodelis pjaustytų obuolių
• ½ puodelio sutrupėjo feta
• 1 šaukštas maltos česnakai
• 2 šaukštai medaus
• 5 šaukštai balzamiko acto
• 2 šaukštai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus
• 3 šaukštus žaliųjų citrinų sultys
• ½ šaukštelio juodųjų pipirų
• Druskos pagal skonį

 Kaip paruošti

1. Sumaišykite medų, česnaką, balzamiko actas, citrinos sultys, alyvuogių aliejus, juodieji pipirai, ir druską į dubenį.
2. Lobizmas Romaine salotos, mišrių žali, ir "Apple į dubenį.
3. Dulksna padažu ir gerai išmaišyti.
4. Viršų jį su sutrupėjo fetos sūriu.

2. Sveikas Vegetariškas Graikiškos salotos

• Prep laikas: 15 min
• Kepimo laikas: 3 minutės
• Viso laiko: 18 minutės
• Tarnauja - 2

Ingridientai

• 1 vidutinio pomidorų, pjaustytų
• 1 puodelis perpus vyšniniai pomidorai
• ½ puodelio smulkiai pjaustytų svogūnų
• 1 puodelių storio griežinėliai agurkų
• 1 šaukštas susmulkintų krapų
• 1 šaukštas pjaustytų mėtų lapeliais
• 2 šaukštai pjaustytų juodosios alyvuogės
• 3 šaukštai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus
• 200 g feta blokas
• 1 šaukštelis džiovintų raudonėlio
• 1 šaukštas raudonojo vyno acto
• Druskos pagal skonį
• ½ šaukštelio juodųjų pipirų

Kaip paruošti

1. Lobizmas visus ingredientus, išskyrus fetos sūriu ir raudonėlio, į dubenį.
2. Įdėkite feta sūrio blokas ant viršaus.
3. Pabarstykite šiek tiek raudonėlio viršuje.
4. Dulksna alyvuogių aliejaus šiek tiek į viršų, ir jis yra pasirengęs!

3. Vegetariškas Brokoliai salotos

• Prep laikas: 15 min
• Kepimo laikas: 3 minutės
• Viso laiko: 18 minutės
• Tarnauja - 2

Ingridientai

• 1 ½ puodelio brokoliai florets
• 1 puodelis perpus raudonųjų vynuogių
• ⅙ puodelio pjaustytų svogūnai
• ½ puodelio džiovintų razinų
• 2 šaukštus perdirbti į dribsnius migdolų
• 2 šaukštus klevų sirupas
• 2 šaukštai balzaminio acto
• 2 šaukštai baltojo vyno acto
• Druskos pagal skonį
• ½ šaukštelio juodųjų pipirų
• ½ puodelio greek jogurtas

Kaip paruošti

1. Sumaišykite jogurtą, balzamiko acto, baltojo vyno acto, klevų sirupas, razinos, druska, pipirais ir į dubenį.
2. Pridėti brokoliai žiedynų, raudonųjų vynuogių, ir svogūnus ir suteikti jiems greitai išmesti.
3. Viršų patiekalą perdirbti į dribsnius migdolais.

 4. Vegetariškas Kale salotos for Weight Loss

• Prep laikas: 20 min
• Kepimo laikas: 7 minutės
• Viso laiko: 27 minutės
• Tarnauja - 2

Ingridientai

• 2 puodeliai kapotų kopūstai
• 1 ½ puodelio virti avinžirnių
• ½ puodelių plonais griežinėliais juodosios alyvuogės
• ⅓ puodelių saulėje džiovintų pomidorų
• 3 šaukštus saulėgrąžų sėklos
• 2 šaukštai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus
• Jūros druska pagal skonį
• ½ puodelio tarkuoto parmezano sūris
• ½ šaukštelio juodųjų pipirų
• ½ šaukštelis garstyčių Dižonas
• 1 šaukštelis maltos česnakai
• 3 šaukštai citrinos sulčių
• ¼ puodelio tahini

 Kaip paruošti

1. Toast saulėgrąžų sėklas.
2. Lobizmas pjaustytų kopūstų, avinžirnius, alyvuogių, saulėje džiovinti pomidorai, ir saulėgrąžų sėklos į dubenį.
3. Sumaišykite aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, druska, citrinų sultys, Dijon garstyčių, česnako, druskos, ir pipirų į dubenį.
4. Dulksna ją per daržovės ir suteikia jai greitai išmesti.
5. Viršų jį su tarkuotu parmezano sūriu.

 5. Morkų kaspino salotos su citrinos užpilu

•  Prep laikas: 10 min
• Kepimo laikas: 10 min
• Viso laiko: 20 minutės
• Tarnauja - 2

Ingridientai

• 2 morkos
• 4 šaukštai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus
• 6 šaukštai citrinų sulčių
• ¼ puodelio plonais griežinėliais valgomieji
• 1 šaukštas citrinų žievelėmis
• ¾ puodelių žaliavos pistacijos
• 2 šaukštai medaus
• ¼ puodelio pjaustytų frisée
• ¼ puodelio pjaustytų petražolių
• ½ puodelių perpus vynuogių
• Druskos pagal skonį
• ½ šaukštelio juodųjų pipirų

Kaip paruošti

1. Naudoti daržovių skustukas skusti morkos plonomis juostelės.
2. Sumaišykite citrinos sultis, citrinų žievelėmis, druska ir askaloniniai į dubenį.
3. Pridėti medaus ir alyvuogių aliejaus tai ir gerai išmaišykite.
4. Įkaitinkite keptuvę ir įpilkite 1 arbatinį šaukštelį alyvuogių aliejaus.
5. Pridėti pistacijas ir druskos, tai ir virkite 10 minučių.
6. Dideliame dubenyje, pridėkite morkų juostelės, perpus vynuoges, frisée, petražolės, ir užpilu ir suteikia jai greitai išmesti.
7. Viršų jį su pistacijomis.

6. Skrudintos butternut Skvošas salotos

•  Prep laikas: 10 min
• Kepimo laikas: 20 minutės
• Viso laiko: 30 minutės
• Tarnauja - 1

Ingridientai

• 1 puodelis Cubed butternut Skvošas
• 1 ½ puodelio kūdikis raketų špinatai
• 5 šaukštus džiovintos spanguolės
• 3 arbatinius šaukštelius obuolių sidro actas
• 2 šaukšteliai Dijon garstyčių
• 4 šaukštus alyvuogių aliejaus
• ¼ puodelio pjaustytų valgomieji
• ¼ puodelio skrudinta graikinių riešutų
• 1 šaukštelis klevų sirupas
• 3 šaukštai tarkuoto parmezano sūrio
• Druskos pagal skonį
• 1-2 šaukštelis juodųjų pipirų

Kaip paruošti

1. Įkaitinkite orkaitę.
2. Lobizmas butternut skvošas, druskos, ¼ šaukštelio pipirų, ir klevų sirupas į dubenį.
3. Perkelti tai į kepimo skardą ir kepkite 15 minučių.
4. Pridėti spanguolės į kepimo skardą ir kepkite 3 minutes daugiau.
5. Sumaišykite obuolių sidro actas, askaloniniai česnakai, Dijon garstyčių, alyvuogių aliejaus, druskos, pipirų ir į dubenį.
6. Išimkite kepimo skardą ir perduoti kepta butternut Skvošas į didelį dubenį.
7. Pridėti raketų špinatus ir padažu.
8. Give it a greitai Lobizmas ir viršų jį su graikiniais riešutais.

 7. Greipfrutų ir arbūzas salotos

• Prep laikas: 15 min
• Kepimo laikas: 5 minutės
• Viso laiko: 20 minutės
• Tarnauja - 4

Ingridientai

• 3 puodeliai supjaustytų greipfrutų
• 4 puodeliai kubeliais arbūzas
• ½ puodelio sutrupėjo feta
• 2 šaukštai susmulkintų bazilikų
• ½ puodelio ananasų sultys
• 1 šaukštas organinė klevų sirupas
• 4 šaukštus žaliųjų citrinų sultys
• ¼ arbatinio šaukštelio rožinės Himalajų druskos
• Sauja mėtų lapeliais

Kaip paruošti

1. Lobizmas visus ingredientus kartu į didelį dubenį.
2. Garnyrai su mėtų lapeliais.

 8. Morkų salotos Granatai

•  Prep laikas: 15 min
• Kepimo laikas: 7 minutės
• Viso laiko: 22 minutės
• Tarnauja - 2

Ingridientai

• 1 puodelis julienned morkos
• 1 puodelis obuolių
• 2 šaukštas pekano riešutai
• 2 arbatiniai šaukšteliai kapotų mėtų lapeliais
• 3 šaukštus žaliųjų citrinų sultys
• 1 šaukštelis rudojo cukraus
• ⅙ šaukštelio juodųjų pipirų
• Sauja kalendra
• ¼ arbatinio šaukštelio rožinės Himalajų druskos

Kaip paruošti

1. Sumaišykite citrinos sultis, rudąjį cukrų, juodųjų pipirų, smulkintų mėtų lapai, ir rožinės Himalajų druskos į dubenį.
2. Lobizmas į julienned morkų ir granatų į dubenį ir gerai išmaišykite.
3. Garnyras su kalendra ir pekano riešutų.

9. Agurkų & arbūzas salotos

• Prep laikas: 15 min
• Kepimo laikas: 5 minutės
• Viso laiko: 20 minutės
• Tarnauja - 2

Ingridientai

• 1 puodelis Cubed agurkai
• 2 puodeliai kubeliais arbūzas
• ½ puodelio pomidorų sultys
• 2 šaukštus žaliųjų citrinų sultys
• 2 arbatiniai šaukšteliai medaus
• 2 šaukštai kapotų mėtų lapeliais
• ½ puodelio sutrupėjo feta
• ⅙ šaukštelis rožinės Himalajų druskos

Kaip paruošti

1. Kombainas arbūzas, agurkai, pomidorų sultys, žaliųjų citrinų sultys, medus, fetos sūrį, ir rožinės Himalajų druskos į dubenį.
2. Viršų jį su smulkintais mėtų lapeliais.

 10. Citrusinių salotos

• Prep laikas: 15 min
• Kepimo laikas: 3 minutės
• Viso laiko: 18 minutės
• Tarnauja - 2

Ingridientai

• ½ puodelių perpus vynuogių
• ½ puodelio Cubed Kiwi
• ½ puodelio apelsinų
• ½ puodelio greipfrutų
• ½ puodelio pjaustytų slyvų
• ½ puodelio Cubed ananasų
• ½ puodelių maišyti žali
• 2 šaukštus perdirbti į dribsnius migdolų
• 2 šaukštai medaus
• 2 šaukštai šampano acto
• 1 šaukštelis aguonos
• 2 šaukštus alyvuogių aliejaus
• ⅙ šaukštelis druskos
• ⅙ šaukštelio juodųjų pipirų

Kaip paruošti

1. Lobizmas visus Dideliame dubenyje ingredientų.
2. Gerai ismaisyti.
3. Viršų jį su dribsniais migdolais.

 11. Sveikas Neapdorotos augalinės salotos

• Prep laikas: 15 min
• Kepimo laikas: 3 minutės
• Viso laiko: 18 minutės
• Tarnauja - 2

Ingridientai

• 1 puodelis brokolių florets
• ½ puodelio žiedinių kopūstų florets
• 1 puodelis pjaustytų salierų
• ½ puodelių užšaldyti žirniai
• ½ puodelio džiovintų spanguolių
• ½ puodelio jogurto
• ¼ puodelio grietinės
• ¼ puodelio tarkuoto parmezano
• 1 šaukštas rudojo cukraus
• 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
• ½ šaukštelis čili dribsniai
• Sauja kalendra
• Druskos pagal skonį

Kaip paruošti

1. Sumaišoma alyvuogių aliejaus, jogurto, grietinės, rudas cukrus, chili dribsniai, džiovintų spanguolių, ir druskos į didelį dubenį.
2. Lobizmas daržovės į dubenį ir gerai išmaišykite.
3. Dabar, pridėti tarkuotą parmezanu viršuje.
4. Garnyrai su kalendra.

12. Avokadų Burokėlių salotos

• Prep laikas: 20 min
• Kepimo laikas: 5 minutės
• Viso laiko: 25 minutės
• Tarnauja - 2

Ingridientai

• 1 puodelis griežinėliais burokėliai
• 2 puodeliai kūdikis špinatai
• ½ puodelių perpus vyšniniai pomidorai
• 1 puodelis Cubed avokado
• ¼ puodelio plonais griežinėliais raudonųjų svogūnų
• ½ puodelio sutrupėjo feta
• 2 šaukštus alyvuogių aliejaus
• 4 šaukštai balzamiko acto
• 1 šaukštelis garstyčių Dižonas
• ¼ šaukštelio juodųjų pipirų
• Druskos pagal skonį

Kaip paruošti

1. Sumaišykite Dijon garstyčių, alyvuogių aliejus, balzamiko actas, pipirai ir druską į didelį dubenį.
2. Metimas daržovės ir suteikia jai greitai išmesti.
3. Viršų jį su žlugo feta.

13. Žalia žirnių salotos

• Prep laikas: 20 min
• Kepimo laikas: 6 minutės
• Viso Trukmė: 26 min
• Tarnauja - 2

Ingridientai

• 1 puodelis įšaldytos žalieji žirneliai
• 1 puodelis pjaustytų salotų
• ½ puodelio geltona paprika
• ¼ puodelio griežinėliais raudonieji svogūnai
• 1 puodelis pjaustytų salierų
• ¼ puodelio griežinėliais juodosios alyvuogės
• 3 šaukštus jogurtas
• 2 šaukštai tarkuoto čederio sūrio
• 2 šaukštus alyvuogių aliejaus
• 2 šaukštus žaliųjų citrinų sultys
• Šaukštelis rūkyti paprikos milteliai
• Druskos pagal skonį

Kaip paruošti

1. Sumaišoma jogurtas, žaliųjų citrinų sultys, alyvuogių aliejaus, rūkytos papriką, druską, ir čederio sūrio į didelį dubenį.
2. Metimas žirniai, salierai, salotos, paprikos, raudonas svogūnas griežinėliais ir juodosios alyvuogės į dubenį.
3. Give it a greitai Lobizmas prieš valgant.

14. Tortellini brokuliais salotos

• Prep laikas: 15 min
• Maisto gaminimas laikas: 4 min
• Viso laiko: 19 minutės
• Tarnauja - 2

Ingridientai

• 10 oz špinatai užpildyti tortellini
• 1 puodelis brokolių floret
• ¼ puodelio pjaustytų raudonųjų svogūnų
• ½ puodelio grietinės
• 1 šaukštelis maltos česnakai
• 2 šaukštai medaus
• 3 šaukštus žaliųjų citrinų sultys
• 2 šaukštus alyvuogių aliejaus
• ¼ šaukštelio juodųjų pipirų
• 2 šaukštus saulėgrąžų sėklos
• 2 šaukštai razinų
• Druskos pagal skonį

Kaip paruošti

1. Sumaišykite medų, grietinę, citrinos sultis, alyvuogių aliejaus, česnako, razinos, juodieji pipirai, ir druską į didelį dubenį.
2. Mesti į brokoliai, svogūnai, ir tortellini į dubenį ir suteikia jai greitai išmesti.
3. Viršų jį su saulėgrąžomis.

15. Tajų Agurkų salotos

• Prep laikas: 10 min
• Kepimo laikas: 5 minutės
• Viso laiko: 15 minutės
• Tarnauja - 1

Ingridientai

• 1 puodelių 2 colių ilgio agurkai griežinėliai
• ½ puodelio pupelių daigai
• ½ puodelio salotų
• 2 šaukštai žemės riešutų
• 3 šaukštus žaliųjų citrinų sultys
• ½ arbatinio šaukštelio rudojo cukraus
• 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus
• ½ šaukštelis sėklomis ir kapotos jalapenos
• 7 - 8 griežinėliai pikeliuotų alyvuogių
• Druskos pagal skonį

Kaip paruošti

1. Sumaišoma kalkių sulčių, rudojo cukraus, alyvuogių aliejaus, ir druskos į dubenį.
2. Lobizmas agurkų, pupelių daigai, salotos, pjaustytų jalapeno, ir marinuoti alyvuoges į indą. Give it a greitai išmesti.
3. Viršų jį su žemės riešutais.

16. Kopūstai ir quinoa Vegetariškas salotos

• Prep laikas: 15 min
• Kepimo laikas: 5 minutės
• Viso laiko: 20 minutės
• Tarnauja - 4

Ingridientai

• ⅔ puodelio Kvinoja
• 2 puodeliai pjaustytų kopūstų
• ½ puodelio avokadų griežinėliai
• ½ puodelio paprika griežinėliai
• ¼ puodelio raudona svogūnų griežinėliai
• 1 šaukštas sutrupėjo feta
• 3 šaukštus alyvuogių aliejaus
• 2 šaukštai citrinų sulčių
• 1 šaukštas garstyčių Dižonas
• 1 šaukštas raudonojo vyno acto
• ½ šaukštelis čili aliejus
• Druskos pagal skonį

Kaip paruošti

1. Paruošti padažą, sumaišykite alyvuogių aliejų, citrinų sultis, Dijon garstyčių, raudonasis vynas actą, čili aliejų ir druską į dubenį.
2. Metimas daržovės ir quinoa į dubenį ir suteikti jai greitai išmesti.
3. Viršų jį su feta.

17. Kukurūzų ir juoda pupelių salotos

• Prep laikas: 20 min
• Kepimo laikas: 3 minutės
• Viso laiko: 23 minutės
• Tarnauja - 2

Ingridientai

• 1 Ar juodos pupelės
• 1 Ar kukurūzai
• ¼ puodelio pjaustytų svogūnai
• ½ puodelis susmulkintų scallions
• ½ puodelis susmulkintų paprikos
• 2 šaukštai balzaminio acto
• 2 šaukštai apelsinų sulčių
• 1 šaukštelio maltų kmynų
• ½ šaukštelis rūkyti paprikos
• 2 šaukštai susmulkintų kalendros
• Druskos pagal skonį

Kaip paruošti

1. Mesti juoda pupelių, kukurūzų, svogūnai, svogūnas ir paprika į dubenį.
2. Pridėti apelsinų sultys, balzamiko acto, žemės kmynų, rūkyta paprika, ir druskos, tai ir suteikia jai greitai išmesti.
3. Garnyrai su kapotų kalendra.

18. Viduržemio Graikiškos salotos

• Prep laikas: 15 min
• Kepimo laikas: 5 minutės
• Viso laiko: 20 minutės
• Tarnauja - 2

Ingridientai

• 1 didelis agurkai
• ½ puodelis susmulkintų saulėje džiovintų pomidorų
• ½ puodelis susmulkintų romų pomidorai
• ½ puodelių griežinėliais raudonieji svogūnai
• ½ puodelio sutrupėjo feta
• 3 šaukštai pjaustytų juodosios alyvuogės
• 2 šaukštus alyvuogių aliejaus
• 3 šaukštus žaliųjų citrinų sultys
• ¼ šaukštelio juodųjų pipirų
• Druskos pagal skonį

Kaip paruošti

1. Naudoti daržovių skustukas skusti agurkai plonomis juostelės.
2. Lobizmas agurko juostelės, Roma pomidorus, saulėje džiovintais pomidorais, fetos ir juodosios alyvuogės į dubenį.
3. Pridėti alyvuogių aliejaus, žaliųjų citrinų sulčių, juodųjų pipirų ir druskos.
4. Give it a greitai Lobizmas prieš valgant.

19. Zesty Italų Vegetariškas salotos

• Prep laikas: 15 min
• Kepimo laikas: 7 minutės
• Viso laiko: 22 minutės
• Tarnauja - 6

Ingridientai

• 1 gali artišokas širdis
• 5 puodeliai pjaustytų Romaine salotos
• 1 puodelis pjaustytų paprika
• 1 puodelis julienned morkos
• ¼ puodelio raudonieji svogūnai
• ½ puodelio agurkai griežinėliai
• ½ puodelių griežinėliais juodosios alyvuogės
• 4 šaukštus rapsų aliejus
• ½ puodelio peletrūno acto
• 1 šaukštelis rudojo cukraus
• 1 šaukštelis susmulkintų čiobrelių
• 1 šaukštelis maltos česnakai
• ½ šaukštelis sausų garstyčių
• 2 šaukštai tarkuoto sūrio Romano
• 1 šaukštelis juodųjų pipirų
• Druskos pagal skonį

Kaip paruošti 

1. Nusausinkite artišokų šerdis, supjaustyti kubeliais, ir mesti juos į didelį dubenį.
2. Pridėti kitą daržoves į dubenį.
3. Sumaišykite rapsų aliejaus, rudojo cukraus, čiobreliai, česnakai, garstyčios, peletrūno actas, juodosios alyvuogės, Romano sūris, juodieji pipirai, ir druską kitoje dubenį ir gerai išmaišykite.
4. Dulksna tvarstį apie daržovės ir suteikia jai greitai išmesti.

20. Vegetaras lęšių salotos

• Prep laikas: 10 min
• Kepimo laikas: 20 minutės
• Viso laiko: 30 minutės
• Tarnauja - 2

Ingridientai

• ½ puodelių mirkyti rudos lęšiai
• 1 ½ puodelio vandens
• ½ puodelis susmulkintų morkos
• ½ puodelis susmulkintų raudonieji svogūnai
• 1 šaukštelis maltos česnakai
• ¼ puodelio pjaustytų pomidorai
• ½ puodelio pjaustytų salierų
• 1 lauro lapų
• ½ šaukštelis džiovintų čiobrelių
• 2 šaukštai citrinų sulčių
• 2 šaukštai susmulkintų petražolių
• ¼ šaukštelio juodųjų pipirų
• 2 šaukštus alyvuogių aliejaus
• Druskos pagal skonį

 Kaip paruošti

1. Be sriuba puodą, pridėti lęšiai, pomidorai, morkos, česnakai, lauro lapų, svogūnai, druskos, vandens ir virkite 15 - 20 minučių.
2. Pridėti citrinų sultys, petražolės, alyvuogių aliejus, juodieji pipirai, ir džiovintų čiobrelių ir suteikia jai greitai išmesti.

Taigi, tai buvo 20 skanių vegetariškų salotų, kad bus išlaikyti jus pilna, patenkintas, ir rūpintis savo sveikata. Ką dar jums reikia? Taigi, gauti ingredientus ir pabandyti šiuos Yummy salotų - ir pasakyti mums, kaip jums patiko juos žemiau esančioje komentarų laukelyje!