Visas vadovas Surya Namaskar arba Saulės pasveikinimas

Nebus ant žemės gyvenimas be saulės ir Surya Namaskaras ar saulė sveikinimus, kaip jie populiariai vadinamas, yra senovinis metodas rodo dėkingumą arba mokėdami pagarbą saulės, kuri yra visų gyvenimo formų šaltinis žemė.

Senovės jogai sako, kad skirtingų kūno dalių reglamentuoja skirtingų Devos ar dieviškųjų impulsų šviesos. Į Surya Namaskaras yra pilnas kūno treniruotės. Daro 12 komplektų Šio pratimo virsta daro 288 galingą jogos asanų iš 12 į 15 minučių trukmę. Surya Namaskaras taip pat sudaro neįtikėtiną ryšį tarp pramankšta kelia ir intensyvus jogos asanas.

Praktikuojančių Surya Namaskaras turi visai daug naudos. Skaitykite daugiau sužinoti.

Viskas ko jums reikia žinoti apie Surya Namaskaras

1. Kodėl Saulės pasveikinimas Geras For You?
2. Kiek kalorijų Ar Jūs Lose į vieną rinkinį Surya Namaskaras?
3. Kiek kalorijų yra Jūs Burning In Your 30 minučių treniruotės?
4. Ką reikia žinoti prieš pradedant pradėti nuo asanas?
5. Kaip tai padaryti Surya Namaskaras?
6. Kas turėtų susilaikyti nuo praktikuojančių Surya Namaskaras?
7. Kokie Surya Namaskaras privalumai?

Kodėl Saulės pasveikinimas Geras For You?

Kai praktiškai Saulės pasveikinimas reguliariai, jūs pastebėsite, kai išskirtinių privalumų viso kūno. Intensyvus ir galingas asanos į praktiką turi neįtikėtiną poveikį skrandžio, kepenų, širdies, žarnyno, krūtinės, gerklės, ir kojų, kuris reiškia, kad visą kūną nuo galvos iki kojų yra naudingas. "The Sun" pasveikinimas taip pat pagerina ir sustiprina kraujotaką visame organizme, o tai užtikrina tinkamą veikimą žarnyno, skrandžio ir nervų centrus. Kai praktikuoti šį kasdieninį kiekvieną dieną, Vata, Pitta, Kapha ir taip pat yra subalansuota.

Atgal į TOC

Kiek kalorijų Ar Jūs Lose į vieną rinkinį Surya Namaskaras?

Vienas raundas Surya Namaskaras padeda jums deginti iki 13,90 kalorijų tiems, kurie yra vidutinio svorio. Su šia kaip pirminis etalonas, galite nuspręsti, kiek rinkiniai daryti. Su praktika, jums idealiai turėtų galėti daryti 108. Ir kaip jūs siekiame pasiekti šį skaičių, jums bus automatiškai tampa tinkami ir atspalvių.

Atgal į TOC

Kiek kalorijų yra Jūs Burning In Your 30 minučių treniruotės?

Norėdami suteikti jums didesnį vaizdą, pažvelgti, kiek kalorijų sudeginate per 30 minučių skirtingų treniruočių išvaizdą.

Sunkioji atletika - 199 kalorijų tenisas - 232 kalorijų Krepšinis - 265 kalorijų paplūdimio tinklinis - 265 kalorijų Futbolas - 298 kalorijų dviračiu (14 - 15,9 mph) - 331 kalorijų Alpinizmas - 364 kalorijų Running (7.5mph) - 414 kcal Surya namaskar - 417 kalorijų

* Duomenų Publikuojama: Šri Šri Ravi Shankar, Artofliving.org *

Žinoti, kaip jis padeda pasiekti savo deginti kalorijas tikslas:

Kaip kalorijos degs Surya namaskar

Atgal į TOC

Ką reikia žinoti prieš pradedant pradėti nuo asanas?

Geriausias laikas praktikuoti Saulės pasveikinimas yra anksti ryte, kai saulė kyla. Jūs turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno yra tuščias.

Tačiau, kai gali paklausti, jei Saulės pasveikinimas gali būti praktikuojamas vakare taip pat. Taip jis gali! Surya Namaskaras gali būti praktikuojamas ne saulėtekio ir saulėlydžio. Bet jei norite praktikuoti po saulėlydžio, tai nebėra Saulės pasveikinimas, jis tampa Mėnulis pasveikinimas arba Chandra Namaskaras, ir apima dar vieną asan. Tai gali būti praktikuojamas kai mėnulis yra iš ir matomas.

Nėra apribojimas vietoje praktikuoti šias asanas. Tačiau tai visada maloniau praktikuoti šias asanas lauke, arba visiškai vėdinamoje patalpoje.

Jūs taip pat turi išmokti įsiklausyti į savo kūną. Negalima pernelyg didelių kaip naujokai. Jis visada patartina praktikuoti šį asan pagal patvirtintą jogos instruktorius priežiūra.

Idealiu atveju jūs turėtumėte praktikuoti bent 12 raundų į Surya Namaskaras kiekvieną dieną, o tai reiškia, šešis rinkinius ant dešinės kojos ir šeši rinkinius ant kairės kojos. Tačiau, jei esate pradedantysis, tai geriausia pradėti nuo keturių rinkinių, o tada palaipsniui didinti rinkinių skaičių. Surya Namaskaras paprastai prasideda gerbtinas maldos į saulę už tai, kad energijos šaltinis.

Tai yra 12 mantros už 12 rinkinių, kurie paprastai praktikuojama.

Om Mitraya namah om Ravaye namah om Suryaya namah om Bhanave namah om Khagaya namah om Poosne namah om Hiranyagarbhaya namah om Marichaya namah om Adityaya namah om Savitre namah om Arkaya namah om Bhaskaraya namah

Atgal į TOC

Kaip tai padaryti Surya Namaskaras?

Čia yra išsami įžvalga iš 12 žingsnių, kaip padaryti Surya namaskar joga. Įvairūs mokytojai turi skirtingus būdus mokyti šią seką. Kai įtraukti kitus asanų sekoje, kad ji intensyvesnė treniruotė. Kiti laikytis pagrindai. Bet kokiu atveju, nėra sunku ir greitai taisyklės, arba fiksuotas laikas, kad jūs turite likti kiekvienos asaną. Tačiau apie 30 sekundžių kiekvienai asaną yra idealus.

1 žingsnis - Pranamasana Arba Malda Pose

Norėdami tai padaryti, kelti:

Pradėkite Surya Namaskaras nuolatinio ne jūsų motina krašto. Laikykite savo kojas kartu, ir įsitikinkite, kad jūsų svoris yra vienodai subalansuoti abiejų kojų. Dabar Jūs turite atsipalaiduoti savo pečių ir išplėsti savo krūtinės. Įkvėpkite ir pakelkite tiek savo ginklų aukštyn. Tada iškvėpkite, ir pareikšti savo delnus priešais savo krūtinės į maldos vietą.

Žingsnis 2 - Hasta Uttanasana arba iškeltas Ginklų Pose

Norėdami tai padaryti, kelti:

Įkvėpkite. Pakelkite rankas aukštyn ir atgal, todėl įsitikinkite, kad jūsų bicepsas yra arti jūsų ausis. Jūsų pastangos per šį kelti turi būti ištempti savo kūną, tiesiai iš kulnų pirštų galai.

3 žingsnis - Pada Hastasana Arba ranka Pėdų Pose

Norėdami tai padaryti, kelti:

Iškvėpkite ir lenkimo pirmyn nuo juosmens. Jūs turite užtikrinti, kad jūsų stuburas yra stačias. Kaip jūs įkvepiate, pareikšti savo rankas ant grindų ir šalia kojų.

Tai asanos taip pat vadinamas Uttanasana. Sužinokite daugiau: The Complete Guide Uttanasana

4 žingsnis - Ashwa Sanchalanasana Arba jojimo Pose

Norėdami tai padaryti, kelti:

Dabar, Įkvėpkite ir stumti savo kairės kojos atgal, kiek, kaip jūs galbūt galite. Sulenkti dešinę kelio, ir padėkite savo rankas prie kojų. Paverskite savo žvilgsnį į priekį.

5 žingsnis - Parvatasana ar kalnų Pose

Norėdami tai padaryti, kelti:

Iškvėpkite ir pakelkite klubus ir tailbone. Jūsų krūtinė turi būti nukreipta į apačią sudaro apverstą V

Tai asanos taip pat vadinamas Adho mukha Svanasana. Sužinokite daugiau: The Complete Guide Adho mukha Svanasana

6 žingsnis - Aštanga Namaskara Arba Sveikinkite Su aštuonios dalys

Norėdami tai padaryti, kelti:

Švelniai pareikšti savo kelio žemyn prie grindų, ir Iškvėpkite. Paimkite savo klubus atgal, ir stumkite į priekį, pavyzdžiui, kad jūsų smakro ir krūtinės pailsėti ant grindų. Pakelkite savo sėdmenis šiek tiek. Jūs pastebėsite, kad rankos, kojos, keliai, krūtinės ir smakro liesti grindis. Aštuoni dalys iš viso.

7 žingsnis - Bhujangasana Arba COBRA Pose

Norėdami tai padaryti, kelti:

Dabar, skaidrę savo kūną į priekį. Pakelkite savo krūtinę iki į Cobra kelti. Jūsų alkūnės turi būti sulenkta ir pečiai turi būti atokiau nuo ausų. Paverskite savo žvilgsnį aukštyn.

Sužinokite daugiau: The Complete Guide Bhujangasana

8 žingsnis - Parvatasana Arba Mountain Pose

Norėdami tai padaryti, kelti:

Iškvėpkite ir pakelkite klubus ir tailbone. Jūsų krūtinė turi būti nukreipta į apačią sudaro apverstą V

9 žingsnis - Ashwa Sanchalanasana Arba jojimo Pose

Norėdami tai padaryti, kelti: 

Įkvėpkite ir stumti savo dešinę koją atgal, kiek, kaip jūs galbūt galite. Sulenkti kairėje kelio, ir padėkite savo rankas prie kojų. Paverskite savo žvilgsnį į priekį.

Žingsnis 10 - Pada Hastasana Arba ranka Pėdų Pose

Norėdami tai padaryti, kelti: 

Iškvėpkite ir sulenkti į priekį nuo juosmens. Jūs turite užtikrinti, kad jūsų stuburas yra stačias. Kaip jūs įkvepiate, pareikšti savo rankas ant grindų ir šalia kojų. Iškvėpkite.

11 žingsnis - Hasta Uttanasana arba iškeltas Ginklų Pose

Norėdami tai padaryti, kelti: 

Įkvėpkite ir pakelkite rankas į viršų ir atgal, todėl įsitikinkite, kad jūsų bicepsas yra arti jūsų ausis. Jūsų pastangos per šį kelti turi būti ištempti savo kūną, tiesiai iš kulnų pirštų galai.

12 žingsnis - Pranamasana Arba Malda Pose

Norėdami tai padaryti, kelti: 

Laikykite savo kojas kartu, ir įsitikinkite, kad jūsų svoris yra vienodai subalansuoti abiejų kojų. Dabar Jūs turite atsipalaiduoti savo pečių ir išplėsti savo krūtinės. Įkvėpkite ir pakelkite tiek savo ginklų aukštyn. Tada iškvėpkite ir pareikšti savo delnus priešais savo krūtinės į maldos vietą.

Atgal į TOC

Kas turėtų susilaikyti nuo praktikuojančių Surya Namaskaras?

1. Nėščios moterys turi susilaikyti nuo praktikuojančių Surya Namaskaras po jų trečiojo nėštumo mėnesio.

1. Kenčiantiems nuo išvaržos ir aukšto kraujo spaudimo taip pat turėtų vengti praktikuojančių šią seką.

1. Tiems, kurie kenčia nuo nugaros problemų turėtų siekti tinkamos gairės, o praktikuojančių šią seką.

1. Moterys turi vengti praktikuojančių Saulės pasveikinimas, o jie savo laiką.

Atgal į TOC

Kokie Surya Namaskaras privalumai?

Praktikuojančių šią seką turi daugybę privalumų. Bet tai yra labiausiai paplitusios.

1. Pagerina kraujotaką organizme

Visame seka, jūs įkvepiate ir iškvėpti, o tai reiškia, jūsų plaučiai atlikti nuolatinę ventiliaciją. Jūsų kraujas išlieka šviežias ir deguonies. Ši praktika padeda pašalinti toksinus iš organizmo.

2. Svorio netekimas Mantra

Kai tai asanos daroma sparčiai, ji tampa širdies rutina. Todėl jis padeda jums prarasti svorio, taip pat tonizuoja jūsų abs ir ginklų. Jūsų stuburas tampa labai lanksti. Jis taip pat stiprina savo skeleto sistemą.

3. Palengvina reguliariai mėnesinių ciklas

Jei turite netaisyklingą mėnesinių ciklas, tai rutina bus subalansuoti ir reguliuoti savo laiką. Jei reguliariai praktikuojama, ji taip pat užtikrina palengvinti gimdymo.

4. Turtingesnis Jūsų odai ir plaukams

Ši seka Jus sveikas ir jaunatviškas, nesvarbu savo amžių. Jis gerina kraujotaką, todėl suteikia sveiką spindesį ant veido. Tai atitolina senėjimo požymius ir saugo raukšles baimėje. Ši seka taip pat apsaugo nuo plaukų slinkimo ir Pjūvis plaukų.

5. Kovos su nerimo ir Calming savybės

Surya Namaskar kelia pagerinti atmintį ir sustiprinti nervų sistemą. Seka taip pat stabilizuoja skydliaukės ir endokrininių liaukų veiklą. Todėl mažina stresą ir nerimą ir skatina ramybę.

Atgal į TOC

Tai įprastas yra puikus treniruotės. Jis jungia savo proto, kūno ir sielos, ir iškelia geriausias jums. Jis gerina savo įpročius ir atneša apie tobulą harmoniją jūsų gyvenime. Kas žinojo? Visa tai trunka 12 asanos.