- 420k
- 1k
- 870
Šlaunies srityje žmonėms yra tarp dubens ir kelio. Anatomiškai tai, ką mes vadiname apatinės galūnės, viršutinės galūnės yra mūsų rankas dalis. Šlaunies sudaro vieną kaulą vadinamas šlaunikaulis. Šlaunikaulis yra labai tankus ir stiprus ir suformuoja Rutuliniai ir lizdas sąnarį klubų ir condylar sąnarį kelio. Mes gyvename amžiuje, kai mažiau yra daugiau ir šlaunis vaidina svarbų vaidmenį, kaip mes suknelė, pagal kurį aš turiu galvoje, jei mes atspalvių ir liesos šlaunys, mes atitinkamai suknelė juos puikuotis ir jei ne mes darome viską, kad padengti juos.
Tačiau kartą, o mados tendencijos keičiasi ir tai nėra Besivystantis arba slepiasi nebėra klausimas; o esame priversti patekti į liesas džinsus ir plonas tinkami kelnės. Štai keletas patarimų, kaip planuoti savo treniruotes aplink aštuonių konkrečių fitneso kasdienybe, kad padėtų jums pasiekti atspalvių arba raumenų šlaunų, puikiai tinka rodo off. Viskas priklauso nuo tinkamų pratimų kojų ir šlaunų.
Kicking yra svarbi dalis plaukimo net, kaip jums mesti į vandenį už jus išlikti ir varyti savo kūną vandeniu. Kaip jums plaukti reguliariai, spardyti nuolat prieš vandenys atsparumas padės sukurti atspalvių ir raumeningas šlaunis. Tai geriausias pratimas kojų ir šlaunų ypač jei turite žalą, nes ji kelia mažiau apkrauna kelio!
Energingas, tolimojo dviračiu arba kalnų dviračiais padeda tirpti celiulitu ir suspausti meilės rankenas užleisti atspalvių raumenų šlaunų. Dauguma Dviratininkai turi gražias kojas ir gerai raižyti, atspalvių ir raumenų šlaunų; Tačiau ji mano, ilgalaikį, siekdamas ten patekti.
Veikia suteikia raumenų ir tonas į apatinių galūnių apskritai, įtraukti savo šlaunų. Pagyvėja pėsčiomis yra taip pat veiksmingas siekiant gerai atspalvių šlaunų raumenis ir atsikratyti celiulito. Eiti ar bėgti kasdien ir netrukus jums reikės šlaunų verta Besivystantis savo mėgstamą pora šortai.
Praleidžiant virvės yra puikus tonizuojantis apatinę kūno, nes ji apima trumpus pasikartojančius judesius, kad greitai įjungti šlaunų raumenis. Apie 400 šuoliai kasdien būtų puikus sprendimas celiulitui ir pasiekti puikių atspalvių šlaunų verta rodyti išjungti.
Kikboksas ar Muai Thai Tajų forma kovos menų ir puikiai tinka stiprinti ir tonizuojantis iš apatinių galūnių įskaitant šlaunų visumą. Kikboksas daugiausia susideda iš greitų aukšto ir žemo smūgių įvairaus intensyvumo ir mesti štampus. Nuo apatinių galūnių yra neatsiejama kikboksas, tai tik normalu, kad šis pratimas padeda tonas šlaunų ir pasiūlymus su meile rankenos ir celiulito.
Aerobika gyvuoja jau amžių padeda žmonėms likti formos ir kovoti su svorio problemų, tačiau kai jūs turite pasiekti normalaus svorio statusą arba pasiekė norimą kūno tipą, Aerobika efektyviai Jums padės tonas savo kūną, įskaitant savo šlaunų. Aerobika susijęs su kojų judėjimą ir pritūpimai daug, kad automatiškai gerai dirbti siekiant sukurti stipresnę patrauklesnes šlaunų.
Joga yra senovės praktika kilęs iš Indijos, kuri peržengia tris sferas fizinės, psichinės ir dvasinės augimo ir klestėjimo. Praktikuojančių joga turi didelę naudą mūsų fizinius kūnus ir joga yra sudaryta iš įvairių asanų įvairių dalių mūsų organizme, įskaitant mūsų šlaunų. Jogos asanos dėl šlaunies buvo veiksmingas nuo seniausių laikų.
Pilates sporto sistema, sukurta per 20 amžiaus pradžioje Joseph Pilotą ir yra populiarus Amerikoje, Vokietijoje ir Jungtinėje Karalystėje. Pilates treniruotės yra veiksminga raumenyną ir tonizuojantis vidinį kūno ir yra vienodai efektyvus vidinių ir išorinių šlaunų.
90 - 90 pakirpti sparnus yra treniruotės, kuri padeda kojų pratęsimo ir yra vienas iš geriausių kojų tempimo pratimų. Mūsų kasdieniame stresinėje gyvenimo kelia didelį spaudimą mūsų kojomis ir todėl toks pratęsimas suteikia mūsų kojos stiprumą ir atpalaiduoja mūsų raumenis, siekiant išvengti mazgų. Tai daroma vieną kartą per dieną su penkių pakartojimų kiekvienoje pusėje, padeda atgauti jėgas.
Keturi quad driekiasi sutelkti dėmesį į keturgalvio ir padėti užtikrinti sklandų kraujo venose ten, kur gali būti mazgų. Tai atpalaiduoja raumenis ir stiprina pagrindinius nervus ne kulkšnių ir kelių. Teritorija šalia šlaunų gauna savo srautą pavesta šį pratimą kartu su tose vietose, kur kūnas skystis eina sustingusi.
Šis pratimas yra apie stumia sieną tempiant veršelius. Veršeliai yra pagrindinis mūsų paramos kojomis ir jiems reikia ruožas kasdien. Šis pratimas gali būti atliekamas, kai darbe ar namuose. Vienas turi priimti poziciją kaip viena stumia sieną ir sutelkti traukite veršelius. Slėgį vieną koją vienu metu.
Kėdė kojos pratęstas ruožas yra pratimas, skirtas glamonėti pakirpti sparnus. Pratybos turi vieną sėdėti tiesiai ant kėdės ir ištiesti vieną koją kiek įmanoma. Laikyti koją pagal savo kelio ir šlaunų.
Priekinė kojų kėlimas dėmesys energijos ir lengvai srautą skysčio, kad saugo kaulus ir sąnarius elastinga. Pakelkite vieną koją priešais į aukščiausią tašką, kol jūs neturite prarasti savo pusiausvyrą. Tada pakartokite tą patį atgal. Ar bent 5 kiekvienoje pusėje geresnių rezultatų.
Dėmesys keturgalvio, šis pratimas siekiama suteikti jūsų kojos reikiamą spaudimą jiems reikia. Pakelkite vieną koją vienu metu ir pakreipti savo klubo į priešingą pusę ir ruožas. Pakartokite tą patį su kita koja ir išlaikyti koncertuoja su penkių sekundžių intervalais.
Kelio apskritimai yra geras būdas pašildyti prieš gerą sprinto; jie padeda atlaisvinti nervus ir veršelius. Kelio ratas dėmesys skiriamas ne tik kelių, bet ir kulkšnių ir šlaunų. Sulenkite kelius šiek tiek, ir ratas pagal laikrodžio rodyklę dešimt kartų ir tada prieš laikrodžio rodyklę.
Kojų driekiasi po hardcore kojų treniruotės, gerai dirbti už dvigalvis ir veršelius. Pratybose reikalauja vienas eiti keturi jų ir ištiesti vieną koją link lubų. Šis pratimas taip pat padeda formuoti gražiai formos užpakalis.
Bėgikai ruožas yra veršelių ir dvigalvis. Tai padeda kojos atlaisvinti ir suteikia asmeniui gerai atspalvių kojas. Raumenys gauti gerą Flex šį pratimą.
Split pritūpimai yra tik pratybos jūsų kojos reikalauja. Tai yra geriausias ruožų ir geriausia dirbti už visą koją. Tai taip pat pabrėžiama pagrindinė vyriai, kaip kelių, kulkšnių ir veršelius.
Šis pratimas suteikia ruožas prie šlaunies nugaros ir nustato pakirpti sparnus.
Klubo pritraukėjų arba vidiniai šlaunų raumenis prisijungti prie klubų ir kojas ir juos kartu, kad sudarytų kūno centrinę liniją. Jūs galite stumti atidaryti savo klubo pritraukėjų ir ištiesti savo vidinį šlaunų. Kitas ruožas gali būti padaryta, kaip nurodyta toliau:
Tai yra klasikinis sėdi ruožas, skirta viršutinės-išorinėje šlaunies ir glutes.
Su šių paprastų pratimų, jums nebereikia hit sporto numesti svorio ar tonas jūsų šlaunų. Praleiskite apie pusvalandį praktikuojančių šiuos pratimus, o klausytis savo mėgstamų kūrinių, ir žiūrėti, kaip jūsų šlaunys pereiti nuo padriba FAB ne kartą!
Ar žinote kitų šlaunies-stiprinimo pratimai? Ar pasidalinti su mumis komentarus skyriuje žemiau!