- 420k
- 1k
- 870
Kai jis ateina į mokymo deltinį raumenis, dauguma fitneso entuziastai sutelkti ant priekinių rombas ir šoninių rombas. Būdamas įsikūręs mūsų kūno atgal, galiniai ar sėdmenis rombas dažnai lieka užmirštos. Bet jei jūs bandote pasiekti didesnius ir stipresnius pečius, jūs turite imtis galines deltos į per daug. Pakalbėkime apie šiuos raumenis ir pratimus, susijusius su jais.
"Galinis DELT pakelti" yra taip pat vadinamas "galinio pečių kėlimas" arba "galinio deltinį pakelti". Tai iš esmės yra svorio pratybose tipas, kuriame užpakalinės žasto raumuo yra skirta. Buvo nustatyta, kad šie pratimai suteikti geriausius rezultatus, o praktikuoja lenkimo kūną per tam tikru mastu. Būdamas izoliacijos treniruotės, ji apima didelio intensyvumo judesius, kurie daugiausia dėmesio buvo skirta dviem mūsų pečių sąnarių ty scapulothoracic sąnarių ir glenohumeral sąnarį. Tačiau, iš scapulothoracic jungtimi (taip pat žinomas kaip "mentikaulio judėjimo") judėjimas, taip pat rezultatų kitų dviejų sąnarių judėjimo - acromioclavicular sąnarių ir krūtinkaulio-raktikaulio sąnarį. Be to, irklavimo judesio taip pat generuoja kai Beliko prailginimo pratimus ir alkūnės vingiu kaip tokio treniruotės rezultatas.
Priklausomai nuo tipo ar formos judesiais, galiniai DELT kėlimai galima suskirstyti į dvi kategorijas. Mes jums daviau trumpą idėja apie įvairių formų treniruotės programą:
Šios formos yra sukurtas, kai galinis deltinį raumenį mūsų kūno juda į skersinę plokštumą, per treniruotę. Be užpakalinės deltinio raumens, ir keletas kitų raumenys taip pat naudojami šių formų. Jie yra šoninis deltinį, viduriniosios deltinio, šoninė rotatoriai, teres minor ir infraspinatus. Bendrosios skersinės formos apima galinio DELT skristi, atvirkštinės skristi, smilga per šoninių kėlimai, galiniai šono kelti ir tt, ir dauguma iš jų pasinaudoti svarmenimis pridėti atsparumą faktinio svorio rankas. Jie paprastai gali būti dviejų tipų:
Šioje galinio DELT pakelti forma, užpakalinės žasto raumuo yra nukreipta taip, kad glenohumeral sąnariai tampa hiper pratęstas. Skirtingai nuo ankstesnių formų, šoninė suktuvai neturi dalyvauti pratęsimo čia. O, ilgai vadovas tricepsas AIDS galinius saugos diržus į užduotį. Tačiau hiper pratęsimo judesio išlieka žemiau 45 laipsnių daugeliu atvejų.
Galinis DELT kelia gali būti arba atlikti kaip šiltų langų dalies arba pasportavus krūtinės, pečių ir nugaros raumenis. Šie pratimai yra iš esmės skirta mažosioms raumenų grupėms. Taigi, pabandykite atkreipti dėmesį į pakartojimų skaičiaus, o ne iš svorių intensyvumo.
Čia yra įvairių tipų galinio DELT padidinti pratimų, kad jūs galite treniruoti per treniruotę sesijos:
Panagrinėkime greitai pažvelgti į siūlomų galinio DELT padidinti treniruotės naudą:
Taigi, jei jus domina apibrėžti savo pečių ir viršutinės nugaros, nepamirškite įtraukti galinio DELT kelia savo treniruotės įprastas.
Pasidalinkite savo patirtimi su mumis komentarus skyriuje žemiau.