- 420k
- 1k
- 870
Jei jūsų liesas džinsus buvo nustumtos į nuotolinio kampe spinta, atėjo laikas imtis iki 1000 kalorijų dietos plano ir prarasti nepageidaujamą padriba.
1000 kalorijų dieta tinka moterims, kurie yra mažas įrėminti, o ne dirbti, dažnai. Šiuo mažo kaloringumo dietos, dietos yra leidžiama imtis 1000 kalorijų maisto per dieną iš viso greitai numesti svorio per trumpą laiko tarpą.
Už 1000 kalorijų dietos plano pagrindimas, kad drastiškas sumažinimas suvartojamų kalorijų rezultatų svorio netekimas, su mažai arba jokio fizinio aktyvumo. 1000 kalorijų planas generuoja energijos trūkumas 500 iki 1000 kalorijų ir padeda deginti Maždaug 8% riebalų.
Įspėjimas: Jūs turite pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologas žinoti, ar ši dieta tiks jūsų kūną.
Moterys, kurie sveria daugiau nei 165 svarų ir tie, kurie veda aktyvų gyvenimą turėtų trukti mažiausiai 1200 kalorijų per dieną. Be to, jei norite ilgalaikio svorio, 1000 kalorijų dieta netinka jums. Jei turite sudėtingą medicininę istoriją ar kenčia nuo valgymo sutrikimų, prieš pradedant šios dietos rutinos pasitarkite su gydytoju. Yra daug veiksnių, kurie lemia, kuri dieta yra tinkama kiekvienam iš mūsų daug. Veiksnių, tokių kaip amžius, dabartinio svorio, kaulų sveikatai, raumenų sveikatos, medicinos istorijos, psichikos sveikatos, genetikos ir tt vaidina svarbų vaidmenį, o nustatant apt dietos diagramą kiekvienam individui.
Šie pavyzdžiai 1000 kalorijų dietos meniu padės jums planuoti savo patiekalus ir kalorijų per dieną. Galite imtis kitų mažo kaloringumo maisto produktų, tačiau įsitikinkite, kad jums nereikia viršyti 1000 kalorijų ribą. Jei nesate tikri, pasitarkite su gydytoju arba dietologas.
Maistas | Ką valgyti | Kalorijos |
---|---|---|
Anksti ryte | Obuolių sidro actas ir šiltas vanduo. | 6 |
Pusryčiai | 2 virti kiaušinių baltymai ir vaisių dubuo. | 86 |
Prieš pietus | 100 g mažo riebumo jogurto. | 154 |
Pietūs | Salotos taco su jogurto padažu. | 351 |
Po pietų | 1 dubuo arbūzo. | 46 |
Vakaro užkandis | Žalioji arbata ir 2 virškinamieji sausainiai. | 142 |
Vakarienė | Veganų salotos su riebiomis salotų padažu. | 221 |
Naudinga Patarimas - Jūs taip pat gali turėti žalios arbatos, o ne ryte Detox gėrimas. Žalioji arbata yra 0 kalorijų ir yra turtingas antioksidantų. Tai gerai, jūsų odai ir virškinimo sistema.
Maistas | Ką valgyti | Kalorijos |
---|---|---|
Anksti ryte | Medus, citrinų sultys ir šiltas vanduo | 70 |
Pusryčiai | Avižiniai dribsniai su braškėmis | 101 |
Prieš pietus | Žalia arbata | 0 |
Pietūs | Kopūstinė sriuba ir 100g mažai riebalų jogurtas | 227 |
Po pietų | 1 persikas ir 1 oranžinė | 98 |
Vakaro užkandis | Žalioji arbata ir 2 virškinamieji sausainiai | 142 |
Vakarienė | 1 dubenėlė virtų lęšių, sumaišytus supjaustytus keptuosius francūzų pupeles, papriką ir žirnius su smulkintų česnakų briauna | 386 |
Maistas | Ką valgyti | Kalorijos |
---|---|---|
Anksti ryte | Veggio skonio, sudarytos iš 1 morkų, 1 pomidorų, 1 agurkų ir šaukštų sauja. | 98 |
Pusryčiai | Sojos pienas, 1 daugiaspalvio duonos gabaliukas ir 2 virti kiaušinių baltymai. Arba sojos pienas ir 1 bananas. | 157 159 |
Prieš pusryčius | 1 stiklo pasukos (jei vartojate ne veganų dietą). Arba 1 stiklinis arbūzas ir kivių sultys. | 40 91 |
Pietūs | Vištienos kepta sriuba su daržovėmis. Arba skrudinti veggies su 100g jogurto. | 187 152 |
Po pietų | 1 kriaušių ir 1 oranžinė. | 143 |
Vakaro užkandis | Žalioji arbata ir 2 virškinamieji sausainiai. | 142 |
Vakarienė | Kepta žuvis ir 100 g jogurto. Arba daržovių skaidraus sriubos (kopūstai, svogūnai, česnakai, morkos) su 2 nugarinės visos kviečių duonos. | 296 265 |
Atgal į TOC
Šiame vaizdo, Stylecraze atliktos namas mityba ekspertas pasakoja apie 1000 kalorijų dietos. Ji suteikia išsamų vaizdą apie tai, kas yra geras dietos, kurie nori išbandyti 1000 kalorijų dietos. Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą Sužinokite daugiau:
Atgal į TOC
1000 kalorijų dieta orientuota į mažesnius ir dažnai patiekalų, taip pat sumažinti riebalų, cukraus ir angliavandenių vartojimą. Alkoholis yra griežtai draudžiama, tačiau dietos sodos ir juoda kava galima gerti saikingai. Griežtas pratimas yra nerekomenduojama, nes yra mažai energijos liko už bet kokią vykdymą sąskaitą mažo suvartojamų kalorijų. Iš maisto produktų atranka turėtų būti daroma labai atsargiai, pavyzdžiui, kad sveika mityba meniu sudėti gauti norimų rezultatų.
Atgal į TOC
Čia yra maisto produktų sąrašą, turėtumėte visiškai išvengti, kai esate ant 1000 kalorijų dieta:
Atgal į TOC
Jūs galite kontroliuoti savo suvartojamų kalorijų kiekį per dieną, tačiau tai nereiškia, kad jūs turite valgyti nuobodus maisto. Padarykite savo kasdienio maisto įdomu ir skanu, naudojant tą patį Ol 'daržovės, mėsos ir prieskonių laisvų prekybos centre, bet su Tvist.
Atgal į TOC
Jei esate vegetaras, o ne vištienos, galite įdėti morkas, išmaišykite keptas brokolių žiedynų ir pievagrybių.
Odelės vištienos krūtinėlė yra mažai kalorijų, geras baltymų šaltinis, geležies ir polinesočiųjų riebalų. Agurkai yra super mažai kalorijų. Jie yra geras šaltinis vitaminų C ir A, magnio, geležies, kalcio ir potassium.Tomatoes yra geras šaltinis vitaminų C, A ir B6, magnio, geležies ir kalcio. Jie taip pat yra daug ląstelienos ir turi priešvėžinių properties.The spalvinga paprikos gausu vitaminų C ir A, kalio, ląstelienos ir mineralinių medžiagų, tokių kaip magnis, kalis, geležis. Salotų lapai yra geras šaltinis vitaminų A ir C, geležies, kalcio, magnio, kalio ir. Jogurtas yra geras šaltinis geros žarnyno bakterijų, kurios padeda virškinimui. Kalendra arba kalendros lapai yra didelis kiekis vitaminų A, C, ir B6, ląstelienos, kalcio, magnio, ir geležies. Jalapenos yra geras šaltinis vitaminų C, B6, ir A. Juoduosius pipirus yra geras geležies šaltinis, kalcio, magnio ir vitamino B6.
Šis receptas yra skanus, lengva padaryti ir yra mažai kalorijų. Daržovės suteikti jums vitaminų, mineralų ir maistinių skaidulų. Jogurtas palaiko jūsų virškinimo sistemą. Jūs taip pat gali tai visiems savo šeimos pietums (įsitikinkite, kad bet kuris iš jūsų šeimos narių yra ne alergiški bet kuriai daržovės). Galite valgyti tai jūsų biure be jokio šurmulio, arba galite atsipalaiduoti jūsų namuose ir žiaumoti šio mažo kaloringumo maisto skaitant knygą.
Atgal į TOC
Jūs galite pridėti 2 - 3 plonais griežinėliais Turkijos šonine šios salotos.
Cukinijos yra mažo kaloringumo maisto, kuris yra geras šaltinis vitaminų C, B6, ir A. Jame yra 0% cholesterolio ir turi gerą sumą kalio, magnio, maistinių skaidulų, ir geležies. Morkos yra labai daug vitamino A, kalio, magnio, ir maistinių skaidulų. Juose taip pat yra 0% cholesterolio. Pomidorai yra geras šaltinis vitaminų C, A, ir B6, magnio, geležies, kalcio, ir pluošto, ir turi priešvėžinių savybių. Špinatai turi gerą sumą vitaminų A, C, ir B6. Ji taip pat yra geras šaltinis magnio, geležies, kalio, kalcio, ir maistinių skaidulų. Sezamo aliejus turi 0% cholesterolio ir yra labai geras šaltinis polinesočiųjų riebalų. Citrinų sultys yra turtingas šaltinis vitaminų C ir B6, geležies, kalcio, magnio, kalio ir. Kalendros lapai yra didelis kiekis vitaminų A, C, ir B6, ląstelienos, kalcio, magnio, ir geležies.
Tai veganų salotos nėra mažas tik kalorijų, bet taip pat įdomus ir lengva padaryti. Tai skanus skonis ir galima valgyti arba pietums ar vakarienei. Jūs galite pridėti kitų daržovių savo pasirinkimą. Cukinijos ir morkų juostelės tikrai kreiptis į savo vaikais, ir jis taip pat yra geras būdas padaryti juos valgyti kai sveiką maistą!
Atgal į TOC
Pasinaudojus yra sveikas įprotis. Tačiau 1000 kalorijų dieta yra mažai kalorijų dieta jums greitai numesti svorį. Griežtas naudotis nerekomenduojama dabar. Jūs galite pereiti į vidutinio tempo sluoksnių. Jūs taip pat gali tai padaryti tempimo pratimus, kad jūsų raumenys aktyviai ir palaikyti kraujotaką. Jums gali pasireikšti silpnumas, kaip esate vartojančiomis kur kas mažiau kalorijų nei tai, ką paprastai padaryti. Jūs apsunkinti šią sąlygą toliau daro griežtus treniruotes. Tai geriau pradėti dirbti iš po to, kai sustojo 1000 kalorijų dietos.
Atgal į TOC
Atgal į TOC
Atgal į TOC
Ką daryti | Nereikia daryti |
---|---|
Laikykitės dietos ne ilgiau kaip 10 dienų. | Neperleiskite. |
Pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami vartoti 1000 kalorijų dietą. | Vengti alkoholio, saldinti ir gazuoti gėrimai. |
Eikite į vidutinio tempo pasivaikščiojimus ir lengvą pratimą. | Nesikeli per ilgai vienoje vietoje. |
Įtraukite daugybę šviežių vaisių ir daržovių į savo mitybą. | Nepraleiskite jokių valgių |
Valgykite gerą baltymų kiekį, kad sukurtumėte raumenų jėgą. | Nenaudokite streso, jei per dieną šiek tiek viršija 1000 kalorijų. Kitą dieną praleiskite arbūzo dubenėlį ir vietoj jo turėsite žaliosios arbatos puodelį. |
Gerkite pakankamai vandens. | Nebijokite nakties vėlai. |
Leiskite mums dabar pažvelgti keletą dažniausiai užduodamus klausimus išvaizdą.
Atgal į TOC
Nors žindote kūdikį, tai nėra patartina eiti į mažo kaloringumo dietos. Jūs turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologas žinoti, ar jūs galite pereiti į mažo kaloringumo dietos taip greitai.
Jūs galite turėti be odos vištiena, kalakutiena, žuvis, pievagrybių ir lęšiai. Venkite pupelės, tofu, jautienos ir kiaulienos.
Skirtingos įstaigos turi skirtingus poreikius. Priklausomai nuo jūsų kūno tipas, medžiagų apykaitą, genetika, amžius, ir medicinos istorijos, turite laikytis dietos, kad nepakenks jūsų kūno ilgalaikėje perspektyvoje. Pasinaudojus yra sveikas pasirinkimas pradėti. Jei badmiriauti sau, o ne numesti svorio, jums įgyti svorio! Ieškoti gydytojo patarimų, kad jūsų suvartojamų kalorijų kiekį yra palaipsniui mažinamas.
Nuo 1000 kalorijų dieta yra būdas mažesnius kalorijų nei tai, ką paprastai turėtų vartojimas, galite gana daug padaryti be naudojasi. Aš patars ką nors tempimo ir vidutinio tempo vaikšto išlaikyti savo kraujotaką tinkamai ir palaikyti savo raumenų stiprumą.
Taip tu gali. Įsitikinkite, kad jums valgyti mažiau dalių. Tai padės jums kitą dieną. Jei valgyti apie 2000 kalorijų (ar daugiau), o kitą dieną norite greitai, kad ne išeitis ir nerekomenduojama ne visiems. Kartą per savaitę, jūs galite turėti šiek tiek daugiau nei 1000 kalorijų, tarkim 1300 - 1400 kalorijų. Paneigia nepriliptų prie dietos ir gerti žaliosios arbatos bent du kartus per parą, kitas dvi dienas poveikį.
Atgal į TOC
1000 kalorijų dieta yra geras būdas atsikratyti keleto svarų, tik tada, jei gydytojas ar jūsų dietologas pataria tai padaryti. Losing svoris neturėtų jums badauti. Badauja yra nemoksliška būdas numesti svorio. Laikui bėgant, o ne numesti svorio, jums įgyti dvigubą svorį. Visada pasitarkite su gydytoju ar dietologas gauti eksperto nuomonę. 1000 kalorijų dieta yra mažai kalorijų dietos ir yra tinkami trumpalaikiams svorio tikslų. Jei turite kokių nors klausimų ar pasiūlymų, prašome pakomentuoti į komentarą skyriuje. Džiaugsmo šūksniai geros sveikatos!