7 nuostabios kruopų naudos sveikatai

Ar jums patinka valgyti smėlis pyragai, bet visada yra kaltas oszukiwanie savo mitybą? Na, mes negalime laiduoti už naudą sveikatai riebi, keptomis smėlio bandelių, bet yra įvairių nauda kruopos.

Privalumai kruopos

Atsižvelgiant į tai, čia yra 10 nuostabų naudą kruopos sveikatos jums patikrinti:

1. Baltymų:

1 puodelis Kruopų yra 1 gramo baltymų. Tačiau, jūs turite prisiminti, kad kukurūzų kruopos, daugiausia yra baltymų be daug amino rūgščių. Taigi tai yra neišsamūs baltymai ir jei jūs ieškote daug baltymų maisto, galite pažvelgti kitu šaltiniu. Tačiau jei manote, kad kruopos kaip javų ar pusryčių maistą, jame pakankamai baltymų, kad jūsų kūnas yra sveikas pradžios. Norėdami stiprintuvą iki savo baltymų, supilkite pieną ar kitų šaltinių baltymų kruopos grūdų.

2. Riebalai:

1 puodelis Kruopų yra 91 kalorijų, kuri yra mažesnė nei dribsniais. 1 puodelio kukurūzų kruopos taip pat yra mažiau nei 0,2 gramus riebalų. Taigi, jei esate svorio dietos, galite pakeisti savo ryto avižiniai su kruopos košės.

3. Folatų:

Folio rūgštis yra svarbi maistinė medžiaga, kad mūsų organizmui reikia. Jis padeda didinti mūsų imuninę sistemą ir saugo mus nuo ligų, pavyzdžiui, anemija ir net vėžį. Trumpai tariant, folatų padėti remonto DNR (1). Kiekvienas suaugęs žmogus turėtų suvartoti ne mažiau kaip 400 mg folio rūgšties kasdien. Būtinas kiekis nėščioms moterims yra 600 mg. Nėščios moterys dažnai liepta imtis folatų papildų, nes jie išvengti nervinio defektus ir padėti kuriant mielino apvalkalai (A apsaugine danga nervų) ir vaisiui. Valgyti nuo 2 iki 3 puodeliai kukurūzų kruopos gali prisidėti prie visos sumos folio rūgšties privalomi.

4. Vitaminai:

Kukurūzų kruopos turi daug vitaminų, ypač vitamino B. Iš tikrųjų, 1 stiklinė virtų kruopų yra 20 proc vitamino B1, 25 proc folio rūgšties ir vieną šeštadalį vitamino B3 jums reikia kiekvieną dieną. Vitamino B kompleksas, kukurūzų kruopos yra daug labai svarbu mūsų sveikatai. Jis padeda metabolizuojančių ir maistą mes valgome sugeria. Ji taip pat padeda konvertuoti riebalų ir angliavandenių į energiją. Vitaminas B1 taip pat reguliuoja ir optimizuoja širdies ir kraujagyslių funkcijas gaminant daugiau acetilcholino, kuris yra neuromediatorius, kad relės pranešimus tarp raumenų ir smegenų (2). Kartu su riebalų rūgščių, taip pat apsaugo akis ir lėtina kataraktos vystymąsi. Vitaminas B3 gydo nemigą ir buvo gydoma depresija ir šizofrenija (3). Jis taip pat mažina cholesterolio kiekį ir trigliceridų ir taip apsaugoti širdį nuo bet kokios ligos.

5. Mineralinės medžiagos:

1 porcija kukurūzų kruopos yra 7 mg Selenas ir 1,2 mg geležies. Geležis yra dabartinė mūsų kūno hemoglobino, kuris padeda vykdyti deguonį po visą kūną. Jis taip pat yra raumenų kaip mioglobino. Jis padeda skleisti deguonies visoje raumenų ląsteles. Jei Jūsų organizmo geležies yra išeikvoti, jums gali tapti anemija. Tuo stadijose, tai gali sukelti inkstų funkcijos nepakankamumą. Selenas, kita vertus, reguliuoja ir kontroliuoja uždegimą. Ji netgi gali slopinti reumatoidinio artrito pradžią. Jo vartojimas buvo susijęs su sumažinti tarifus prostatos vėžio. Kartu su vitamino E, ji gali veikti kaip antioksidantas ir užkirsti kelią laisvųjų radikalų susidarymą, taip kovojant odos vėžį ir užkirsti kelią saulėje.

6. Raumenų padidėjimas:

Kukurūzų kruopos yra daug leucino - 1 porcijoje yra 542 mg jį. Leucinas yra amino rūgštis, kuri sukelia baltymų sintezę ir, tokiu būdu, pagerina raumenų augimą. Senyviems pacientams, raumenų netekimas yra reali problema. Dėl jų, dietos, kad yra daug leucino daug gali kilti šį praradimą.

7. Svorio netekimas:

Svorio netekimas yra vienas iš geriausių naudą sveikatai kruopos, nes ji saugo jus jausmas visiškai ilgesnį laiką ir patenkinti savo apetitą. Kaip rezultatas, jums bus naudinga daug iš to, jei esate svorio režimas. Ji taip pat suteikia greitą energiją, todėl Kruopų dubuo padėtų jums dirbti daug ilgiau. Vietoj cukraus užpildytas, kaloringumas energijos baras, Kruopų dubuo yra daug naudingiau tiems, kurie naudojasi numesti svorio. Jame gausu geležies, todėl padeda deguonies apyvartą į pavargęs raumenų per kraują hemoglobino. Kaip rezultatas, jūs nepavargs iš lengvai.

Sveiki kruopos Receptai

Pietų Amerikos virtuvės, kruopos yra užgesino su sviestu ar margarinu perteikti nuostabiai turtingą skonį. Bet jūs galite padaryti mažo kaloringumo patiekalų iš kruopų pat.

Sūris Kruopos

Suderinti vandens iki užvirinamas ir lėtai dulksna ir kruopos, kol gerai sumaišytas. Dabar virėjas šį mišinį su druska, paprika ir česnako miltelių žiupsnelis, kol jis sutirštės iki mažo šilumos. Galiausiai įmaišykite šiek tiek tarkuoto Cheddar, kol jis ištirps. Tai geriausia valgyti su kai keptais krevetėmis.

Kruopos kukurūzų ir svogūnų

Pradėkite sautéing pjaustytų svogūnų ir kukurūzai. Kai virti, pridėti šiek tiek pieno, vandens ir druskos ir užvirkite. Greitai pridėti kruopos ir sumažinkite ugnį, verdančio kol mišinys yra storas ir riebus. Viršų jį su kapotų svogūnų laiškų ir petražolių. Pridėti druskos ir pipirų pagal skonį. Padaryti sveiką pusryčiai, tai viskas, ko jums reikia. Norėdami daugiau nusmukęs patiekalas, galite įdėti sūrio arba sviesto.

Kruopos su kiaušiniu ir špinatais

Virėjas kruopos panašiai kaip aukščiau. Kitoje keptuvėje, ar nori šiek tiek špinatų tik su margarinu ir sezono DAB su druska ir pipirais. Brakonieriauti kiaušinį. Patiekti kruopos košė su špinatais ir kiaušinių dėl įdaru, sveiki pusryčiai.

Sveikesni alternatyvos

Jei jūs negalite turėti kukurūzų kruopos pusryčiams, kremas kviečių, kuris yra nesmulkinti grūdai, yra sveikesni alternatyva. Ji yra pagaminta iš kviečių manų. Jūs taip pat galite valgyti burnočio, kuri yra be glitimo grūdų panaši medžiaga, ir labai maistingas. Quinoa gali būti naudojamas vietoj kruopos, nors jums reikia keisti kepimo laiko, kaip quinoa užtrunka ilgiau. Avižiniai dribsniai yra daugiau baltymų, todėl tiems, kurie nori baltyminės pusryčiai gali pakeisti kruopos su avižų.

Suvartoja kruopos, jūs privalo jaustis labiau sveikas ir sotus, nei jūs kada nors. Kas daugiau? Kruopos yra ne taip nuobodu, kaip jūs manote. Su kai kuriais išradingumo, galite padaryti kruopos puodelį į prabangus patiekalas, kad jūsų šeima bus pasimėgauti.

Papasakokite, kaip šis pranešimas apie naudą kruopos padėjo jums. Ar mums savo atsiliepimus komentuojant į žemiau esantį laukelį.