- 420k
- 1k
- 870
Jei norite numesti svorio, bet avarijos dietos yra ne jūsų puodelio arbatos, ar pabandyti 8 valandų dietos. Ši dieta padėjo daug žmonių praranda apie 20 - 25 svarų per 3 savaites!
Kaip tai įmanoma? Na, 8 valandų Dieta planas yra paprastas ir veiksmingas dieta, kur jums leidžiama valgyti ir užkandžiauti bet maisto per 8 valandas lange. Po 8 valandų, jums bus už 16 val greitas.
Garsai nesveikas, bet štai kodėl ši pertrūkiais nevalgius veikia. 16-valandų tarpas padės kūną, remontas ir deginti kalorijas. Dabar tiesiog padaryti matematikos - tuo daugiau kalorijų jūs dega, paprastesnį tampate.
Štai Sneak Peek į ką turėtumėte žinoti prieš pradėdami 8 valandų dietos prarasti tų papildomų svarų.
8-Valanda Dieta vadovaujasi dviem moksliniais principais, net jei jums sekti jį tik 3 dienas per savaitę. Pirma, tai yra būdas, kuriuo kalorijų yra saugomi jūsų kūno, kuris yra glikogeno pavidalu. Glikogeno metu Jūsų kepenys yra energijos šaltinis, kuris yra lengviausiai prieinama. Deginant per šių parduotuvių, jūsų kūnas yra priverstas pradėti deginti riebalus įgyti energijos. 8-Valanda Dieta moko jus, kaip sukelti "krosnį" į savo kūną, kad degina riebalus, o jūs miego, kad padriba galite gauti nulupama toli į dešinę nuo to momento, jums pabusti!
Antra, 8 valandų Dieta stimuliuoja mitochondrijas funkciją, energijos šaltinis, kuris yra viduje jūsų kūno ląstelių. Tai padidina energijos išeiga ir sumažina ląstelėje padarytą žalą prastos mitybos lygį. Tai lėtina senėjimo ir sumažina vėžio, širdies ligų, diabeto ir net Alzheimerio liga riziką.
Taigi, kaip jūs taikyti šiuos principus padaryti 8 valandų dieta darbą už jus?
Atgal į TOC
Pagal David Zinczenko ir Peter Moore, iš knygos autorių 8 valandų dieta: Žiūrėti svarų išnyksta be žiūrėjimas, ką valgyti! ", Tie nepageidaujami papildomų svarų išmes, kai valgote tik per aštuonių valandų laikotarpį trims dienas per savaitę.
Ši dieta suteikia jūsų kūnas galimybę iš naujo, kai tik valgyti maistą per aštuonių valandų laikotarpį. Tai, savo ruožtu, leidžia savo kūną apdoroti maistinių medžiagų ir efektyviai pašalinti toksinus kelią ji turėtų. Pasak autorių, gyvenimo būdą šiame moderniame amžiuje įtraukti ganymui arba valgyti ištisą parą, o tai nesuteikia savo kūno pakankamai laiko įrašyti visas kalorijas, kad jis yra reikalingas.
Tai yra tai, ką jis sako ištrauka iš knygos: "Be Trumpai tariant, 8-Valanda Dieta yra išplėsti laikotarpį tarp paskutinio užkandis ir savo kelią" pusryčių "duoti savo kūną galimybę išdegti savo riebalų parduotuvės už energiją, ji poreikius. Ir įrašyti juos tai daro. "
Su šios dietos, kalorijų vartojimas yra ribojamas iki aštuonių valandų langą, o kiti 16 valandų dieną praleido nevalgius. Šiuo nevalgius, jūs negalite imtis jokių kalorijų, kurios gali būti konvertuotos į naudinga energija. Jūs galite greitai 16 valandas per parą, bet tarp 3 iki 7 dienų per savaitę - tai visiškai priklauso nuo jūsų tikslų. Per aštuonių valandų langą, kur jūs galite valgyti, galite imtis bet kokių maisto produktų arba gėrimų jums noras kuo daugiau patiekalų, kaip jūs norite.
Jums nereikia apriboti kalorijas, tačiau autoriai rekomenduoja:
Kai sekite 8 valandų dietos, galite pasirinkti savo ne badavimo aštuonių valandų laikotarpį. Tai gali būti nuo 9 ryto iki 5 val ar 3 val iki 11 val. Tačiau ji yra labai rekomenduojama, kad jūs nutraukti savo FAST per vėlesnius valandomis, siekiant maksimaliai padidinti riebalų ir svorio deginimas.
Norėdami įsitikinti, kad dietos efektyvumas padidino, kai pratybų forma tiesiog prieš jūsų pirmasis patiekalas, taip pat rekomenduojama. Autoriai pateikia 8 minutės pratybų rutiną, kad kurie sudaro pasipriešinimo rengimo ir kardio intervalų.
Bet pirmiausia, tegul patikrinkite 8 valandų mitybos planą, kuris yra lengvai sekti ir suteikia greitų rezultatų.
Atgal į TOC
Maistas | Ką valgyti |
Kai pabusti | Žalia arbata arba kava arba bet kuri kita Detox gėrimas |
Pusryčiai
(10 val.) | Parinktys:
|
Prieš pietų užkandį
(11:30) | Parinktys:
|
Pietūs
(12: 30-1: 00 val.) | Parinktys:
|
Po pietų užkandis
(14:30) | Parinktys:
|
Vakaro užkandis
(16:00) | Parinktys:
|
Vakarienė
(6.00 val.) | Parinktys:
|
Ši dieta diagrama yra daug pikantiškų ir saldus, kaloringų ir mažo kaloringumo maisto produktų, kad bus išlaikyti jus pilnas ilgesnį valandas ir užkirsti kelią vėlai naktį snacking mišinys. Žalioji arbata arba Detox gėrimas padės praplaukite toksinus iš. Snacking tarp pagrindinių valgymų parengs jums už 16 valandų badavimo. Geros virškinimo, turi ne mažiau kaip vieną puodelį jogurto per dieną.
Ar turite riboti save valgyti tik šiuos produktus? Ne! Čia yra maisto produktų galite valgyti išmatuotais santykiniais kiekiais, kai esate 8 valandų dietos sąrašo.
Atgal į TOC
Daržovės ir vaisiai - bet kokių daržovių ar vaisių. Pieno - jokių pieno produktų (nebent esate laktozės). Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejaus, ryžių sėlenų aliejus, rapsų aliejus, sviestas, ghee, majonezas, ir margarino (visi ribotais kiekiais). Baltymai - pupelės, soja, tofu, lęšiai, kiaušiniai, žuvis, vištienos krūtinėlės, Turkija, liesos gabalai jautienos ir kiaulienos, baltymų barai (ribotą) ir baltymų kokteilius. Desertas - šokoladinis pudingas, duonos pudingas, bananų bandelės, keksiukai, namų pyragai, ledai, kremas, šokoladas ir tt (visi ribotais kiekiais). Vaistažolės ir prieskoniai - Bet žolė ar prieskonių, nebent esate alergiškas bet kuriai iš jų. Gaivieji gėrimai - Šviežios vaisių arba daržovių sultys, į konkurso kokoso vanduo, detox gėrimai, žalia arbata, juodoji arbata, kava.
Taip pat reikia žinoti, kad tam tikri maisto produktai / gėrimai gali trukdyti jūsų svorio. Čia yra maisto produktai / gėrimai kad turėtumėte vengti, sąrašą.
Atgal į TOC
Riebalai ir aliejai - Kiaulinių taukų, kokoso aliejus, sviestas arba majonezo perteklius. Gaivieji gėrimai - Alkoholis, gazuotas ir saldinti gėrimai, fasuoti vaisių sultys.
Su tiek daug daržovių, vaisių, prieskonių ir žolelių vertus, kodėl gi ne virėjas kažką skanus dar mažai kalorijų? Patikrinkite mūsų rekomenduojamą receptą iš naujo pagyvinti savo ląsteles ir patenkinti savo apetitą.
Atgal į TOC
Geras maistas gali padėti tik jūs iki tam tikro lygio. Taip pat reikia mobilizuoti riebalų, kurie gali įvykti tik tada, kai jūs naudotis. Kitame skyriuje aptariama, kodėl jums turėtų daryti ir kaip tai padės jums numesti svorio.
Atgal į TOC
Reguliariai mankštinkitės yra labai svarbus. Kai jūsų kūnas išlieka neaktyvūs, nėra dietos ar svorio netekimas piliules suma padės jums numesti svorio. Pratimai sukurs energijos poreikį, kuris bus nurodyta saugomi riebalų. Tęskite įprastą treniruočių rutinos, ar pradėti dirbti iš kai esate 8 valandų dietos. Vaikščiojimas, bėgiojimas, bėgimas, virvės šokinėja, aerobika, plaukimas, dviračių, žaisti sporto, šokių, laiptai bėgimas, kopimas į kalnus, joga, ir stiprumo mokymas padės jums numesti riebalus ir sukurti raumenų masę.
Be to, įsitikinkite, kad jūs nuolat juda, o jūs mokykloje ar biure. Lipkite laiptais, kai tik įmanoma, ir griovys savo automobilį ir važinėti dviračiu.
Daro viską, tačiau negauna norimų rezultatų? Jūs turėtumėte patikrinti DOS & klaidas skyrių žinoti, kaip jei jūs darote ką nors blogo.
Atgal į TOC
Dos | Nenorite |
Eik prie miego po 3 valandų po vakarienės. | Nevalgyk po vakarienės. |
Treniruočių reguliariai. | Ilgai nesėdėkite vienoje vietoje. |
Valgyti riebius maisto produktus ribotą kiekį. | Nevalgyk maisto, kurio sudėtyje yra angliavandenių. |
Į savo dietą įtraukite daug veggių ir vaisių. | Neuždenkite mažiausiai valandos po valgio. |
Gerkite pakankamai vandens. | Vengti alkoholio. |
Tiesa, yra šimtai dietos planus, tačiau 8 valandų dieta išsiskiria dėl šių privalumų.
Atgal į TOC
Ši dieta turi nemažai privalumų, kuris yra, kodėl ji yra populiarus tarp fitneso entuziastų, sportininkų, ir žmonių, kurie ieško būdų prarasti svorio. Nors manoma, kad būti tiesiog dar viena "dieta kaprizas" daugelio fitneso ir sveikatos priežiūros specialistų, valgant kelią 8-Valanda Dieta rekomenduoja buvo įrodyta, kad būti naudinga veiksmingai svorio valdymo, taip pat bendrai gerai sveikatai.
Be mažinant anksčiau minėtų sveikatos sąlygų riziką, 8 valandų Dieta taip pat ateina su šių privalumus:
Nors tai yra labai naudinga ir labai rekomenduojama, 8-Valanda Dieta turi nedaug šalutinių poveikių turėtumėte žinoti.
Atgal į TOC
8-Valanda Dieta gali būti atsakymas ieškote, jei norite būdas prarasti svorio be valgyti graudus kiekius maisto. Su šia dieta, gausite valgyti skanus ir maistingas maisto, kuriame yra kalorijų. Visa tai reikalauja iš jūsų pusės yra įsitikinti, kad jūs valgyti maistinių medžiagų tankus maisto ir gauti truputį pasimankštinti prieš valgote savo pirmąjį patiekalą. Kai paleidžiate 8 valandų dieta, gausite awesome rezultatus per kelias savaites, ir jūsų bendrą sveikatą bus žymiai pagerinti taip pat.
Atgal į TOC
Papasakokite, kaip šis pranešimas padėjo jums. Ar komentarą į žemiau esantį laukelį!