- 420k
- 1k
- 870
Ketogeniniai mityba yra mažai angliavandenių dieta, kad padėjo daugeliui moterų ir vyrų prarasti iki 15 - 18 svarų per penkias savaites. Tai netradicinis dieta jums reikia būti labai riebiu (77%), vidutinio baltymų (17%) ir labai mažai angliavandenių (5%) dietos. Čia yra už šio didelio riebalų dietos sėkmės mokslas.
Angliavandenių ir baltymų gauti konvertuojami į gliukozę į kūną, bet ne riebalai! Perteklius gliukozės pasireiškia konvertuojami į riebalų. Tačiau, atsižvelgiant į ketogenic dietos atveju, organizmas netenka angliavandenių ar baltymų, paliekant kūną kito pasirinkimo kaip tik panaudoti riebalus kaip energijos šaltinį. Nuo riebalų negali būti paverčiami gliukoze, ji paverčiama ketonų molekulių. Šis procesas yra žinomas kaip ketozės. Kai ketozės prasideda į, ketonai yra naudojamas vietoj angliavandenių arba cukraus kurą. Tai padeda organizmui deginti sukauptus riebalus ir numesti svorio.
Jums bus visiškai nustebinti, kad pamatyti rezultatus. Bet jūs turite laikytis plano iki jums pasiekti savo tikslą, kitaip, ketozė sustos, ir jums bus sustabdyti deginti riebalus. Šiame straipsnyje rasite išsamią 5 savaičių planas, vykdant kasdieninį, naudą ir keto mitybos pirkinių sąrašą! Pradėkime.
Anksti ryte (7:00 val.) | Parinktys:
|
Pusryčiai (8:30 val.) | Parinktys:
|
Pietūs (12:30) | Parinktys:
load...
|
Po pietų (14:30) | 1 puodelis graikų jogurto ir 2 migdolai |
Vakaro užkandis (17:00 val.) | 1 puodelis žaliosios arbatos su citrinų brūkšniu |
Vakarienė (19:30) | Parinktys:
|
Pirmoje savaitės ketogenic dietos, yra didesnė masė sumažėja taip valgyti mažai angliavandenių dietos šalina vandens perteklių iš organizmo. Perteklius natrio taip pat išstumiamas iš kepenų. Tai veda prie greito svorio. Pagaminti organizme papildomų ketonai nėra saugomi, tačiau išsiskiria į atliekų forma su šlapimu. Turi šešis kartus per dieną su daug baltymų ir geros riebalų siekiant padėti padidinti savo metabolizmą ir sudeginti riebalus. Jums bus mažai carb dietos ir gauti mikroelementų iš daržovių, vaisių, ir riešutai. Ši dieta 1 savaitę bus apsaugoti jūsų organizmą nuo eiti į bado režimą, ir turėsite daugiau energijos judėti ir dirbti.
Prisijungti prie treniruoklių salė, siekiant gauti geriausius rezultatus iš savo dietos planą.
Negalima valgyti kiaušinius, riešutus ar krevetes, jei esate alergiškas jiems.
Čia yra pakaitalai ingredientų 1 savaitę ketogenic dietos sąrašas:
Citrinų - Obuolių sidro actas kiaušinių - kumpio Kale - Špinatai Šveicarijos Paprastieji - Bok Choy ar špinatai šparagų - Salierų vištienos - Turkija, ankštiniai, žuvis, arba malta jautiena jogurtas - Aromatizuotas jogurtas Žolelių arbata - juoda arbata Krevetės - tuno, lašišos arba krabų, Ėriena kepenų - vištienos kepenų arba šoninė
Atgal į TOC
Anksti ryte (7:00 val.) | Šiltas vanduo su 1 šaukštu obuolių sidro acto |
Pusryčiai (8:30) | Parinktys:
|
Pietūs (12:30) | Parinktys:
|
Po pietų (14:30) | 1 nedidelė dubenėlis skonio jogurto |
Vakariniai užkandžiai (17:00 val.) | 2 linų sūrio krekeriai 1 puodelis kulkausio kava |
Vakarienė (19:30) | Parinktys:
|
Panašus į 1 savaitę, jums bus valgyti šešis kartus per dieną ir turėti neperšaunami kavos du kartus per dieną. Bulletproof kavos pagamintas pridedant sviesto, kokosų aliejus, ir kremą į savo įprastą juodą kavą. Jame yra vidutinės grandinės trigliceridų, kurie padės jums numesti riebalus. Šie vidutinės grandinės riebalų rūgštys gauti konvertuojami į ketonų kūnų, kurie suteikia mums daugiau energijos. Įsitikinkite, kad jūs gaunate gerą kiekį baltymų per mėsą ar ankštiniai. Minimalus kiekis angliavandenių taip pat reikalingas, todėl neignoruokite daržovės visiškai, kaip jie suteiks jums naudingų mikroelementų.
Neturite daugiau nei 6 makadamijos riešutų, nes juose yra gera suma angliavandenių.
Obuolių sidro actas - ½ kalkių Bulletproof kavos - juoda / žolelių arbata Kiaušiniai - kumpio moliūgų blynelių - kopūstai ir salierai Pochlebca Salotos - Špinatai, kopūstai, kopūstai, arba Bok Choy. Avokadų - Čederio sūrio, grietinėlės sūris, arba ožkos sūris. Vištienos - Turkija šoninė, skumbrės, krevetės ir tunas. Laiškiniai česnakai - Špinatai bambuko ūgliai - Salierų Jogurtas - ¼ puodelio Ricotta sūrio Makadamijos riešutai - 4 branduoliai pistacijų Juodoji arbata - Bulletproof kavos ar žolelių arbata Agurkai - Cukinijų riebus kremas - kokoso pieno Skumbrės - krevetės, šukutės, juodadėmių menkių, arba bosas Majonezas - jogurtas
1. Šilumos alyvuogių aliejaus keptuvėje. 2. Pridėti česnaką ir kepkite, kol jis virsta ruda. 3. Pridėti džiovintų raudonų čili ir bambuko ūglius ir kepkite apie 3 minutes. 4. Pridėkite vištienos, pipirų ir druskos. Išmaišykite ir kepkite iki vištienos maždaug 7 minutes. 5. Lobizmas į česnakai ir kepkite dar 2 minutes. 6. Pridėkite sviesto ir leiskite jam šnypšti 1 minutę. 7. NL vištienos ir bambukų ūgliai.
Atgal į TOC
Anksti ryte (7:00 val.) | Šiltas vanduo su citrina ir 1 šaukštas organinio medaus |
Pusryčiai (8:30) | Parinktys:
|
Pietūs (12:30) | 2 migdolai arba 1 puodelis graikų jogurtas |
Vakariniai užkandžiai (16:30) | 1 puodelis žaliosios arbatos |
Vakarienė (19:00) | Parinktys:
|
3 savaitę, nors panašus į pirmąsias dvi savaites, labai skiriasi remiasi kalorijų suvartojimo skaičių. Post-pietūs miltai praleisti šią savaitę, siekiant padėti jums suvirškinti ir naudoti sukauptą energiją iš sunkiųjų pusryčius. Geras baltymų turtingas vakarienės padės užpildyti jus ir vėl pagyvinti jums.
Ar vištiena vietoj krabų jeigu yra alergija jai.
Obuolių sidro actas - ½ kalkių žalia arbata - Bulletproof kavos Kiaušiniai - kumpio Špinatai - Kale Bulletproof kavos - Juodoji arbata Avokadų - 4 makadamijų riešutai kumpio - Tunas Vištienos - kiaušiniai ar žuvis Salierai - Cukinijų krabų - Skumbrės Cukinija - Agurkų arba salierų
Atgal į TOC
Anksti ryte (7:00 val.) | Šiltas vanduo su laimų sultimis ir linų sėklų milteliais |
Pusryčiai (8:30) | 1 puodelis žalios arbatos arba juodos kavos |
Pietūs (12:30) | 1 obuolių arba 1 stiklo pasukos |
Vakarienė (19:30) | Parinktys:
|
4 savaitę, jums reikia valgyti gerą riebiu, daug baltymų ir mažai angliavandenių maistą. Jūs prarasite daug svorio per šį laiką kaip ketozės padės jums deginti riebalus. Tai savaitę, kai reguliariai treniruoklius bus naudinga labiausiai.
Jūs galite jaustis labai silpnas ir nori žiaumoti nesveikų užkandžių. Jei neturite likti hidratuotas, galite duoti savo alkio ir valgyti aukštos angliavandenių užkandžių.
Žaliųjų citrinų sultys - obuolių sidro actas Žalioji arbata - juoda arbata arba neperšaunami kavos Bulletproof kavos - juodoji arbata Kiaušiniai - virtos vištienos Turkija šoninė - kiaušiniai arba vištiena grietinėlės sūris - riebus kremas Jogurtas - Grietinė tuno salotos - susmulkinti anties krūtinėlė su Šveicarijos Paprastieji vištiena kepenų - Kalakutiena Bok Choy - Špinatai lašiša - Tunas Brokoliai - Salierų arba Bok Choy antis - vištienos ar žuvies Avokadų - 4 makadamijų riešutai Špinatai - Šparagai
1. Mišinys 1 džiovinti rozmarinas, džiovintų čiobrelių, 1 šaukštelis sviesto, česnakai aliejus, druska, ir pipirų į dubenį. 2. RUB ant lašišų filė. 3. Įkaitinkite grilį ir grilio lašiša ir brokolių 6 - 7 minutes. 4. Įpilkite 1 arbatinį šaukštelį sviesto ant lašišos. 5. Pabarstykite druska ir pipirais ant brokolių. 6. Patiekti kepta lašišos ir brokolių su majonezu-čili aliejaus padažu.
Atgal į TOC
Anksti ryte (7:00 val.) | 1 puodelis žalios arbatos arba juodos kavos su laimų sultimis |
Pusryčiai (8:30) | Parinktys:
|
Pietūs (12:30) | Parinktys:
|
Vakariniai užkandžiai (17:00 val.) | 1 puodelis žalios arbatos arba juodos kavos |
Vakarienė (19:30) | Parinktys:
|
5 savaitę padės jūsų organizmui išeiti iš protarpinio pasninkavimo etape. Geras sunkiųjų pusryčiai po šviesos pietūs yra būdas eiti, kai esate paskutinę savaitę, ketogeniniai dietos. Valgyti subalansuotą kiekį baltymų ir riebalų vakarienei jaustis energingi ir sukurti raumenų masę.
Praėjusią savaitę dietos plano įdomu, kaip jums neteko daug svorio. Tačiau tai taip pat gali sukelti savo angliavandenių potraukį, ir jūs galite valgyti maisto produktams, kaip "atlygį" už prarasti tiek daug svorio. Tai spąstai - nepatenka už jį. Atgausite svorį greitai, ir jūsų savaites ištvermės ir kantrybės eisiu į kanalizaciją. Sustabdyti motyvuotus iki 5 savaičių keto dietos pabaigoje.
Žalioji arbata arba juoda kava - Bulletproof kavos Avokadų - 2 migdolai Špinatai - Kale kiaušinių - kumpio Makadamijos riešutai - migdolai arba lazdyno Vištiena / Tunų - kiaušinių ar anties krūtinėlė laiškinių česnakų - Rozmarinas Agurkų -Zucchini Majonezas - riebus kremas Špinatai - Šveicarijos Paprastieji Salierai - bok choy
Ko tau reikia
1. Pridėti druskos ir pipirų žiupsnelis kiaušinių ir šluotelė ją. 2. Vieta keptuvėje virš vidutinės ugnies. Supilkite 1 šaukštelis sviesto, ir leisti sviesto išlydyti. 3. Pridėkite česnako pastos ir kepkite 30 sekundžių. 4. Pridėti špinatai, salierai, druskos, pipirų. Virkite maždaug 30 sekundžių. 5. Nuimkite špinatai ir salierai iš keptuvę ir įpilkite 1 arbatinį šaukštelį sviesto. 6. Pridėti plakinio kiaušinius ir kepti ją kaip 2 minutes ant vidutinės ugnies omletas. 7. Pridėkite keptais špinatų-salierų ir čederio sūrio. 8. Pabarstykite raudonėlis viršuje ir apvyniokite omletas padengti špinatai, salierai, ir čederio įdaru. 9. Tegul ji virkite, kol sūris išsilydo. 10. Valgykite o dar karšta.
Atgal į TOC
Prieš pradėdami ketogenic mitybos planą, svarbu žinoti, ką nusipirkti prekybos centruose laikyti atokiau nuo didelio angliavandenių maisto ir pasiekti savo svorio tikslų penkias savaites. Parduotuvė pagal savo dietos planą. Nepirkite dalykų, kurie padės jums nuo kelio. Štai keletas taisyklių, kurios reikia laikytis, o apsipirkti:
Atgal į TOC
Riebalai - alyvuogių aliejaus, rapsų aliejus, ryžių sėlenų aliejus, sojų aliejus, Ghee (lydytas sviestas), žemės riešutų sviestas, sviestas, avokadų, ir makadamijas. Baltymai - lašiša, upėtakis, tunas, šoninė, vištienos krūtinėlės, aviena, veršiena, kiauliena, liesos kalakutienos, grybų ir sojos gabaliukus. Riešutai ir sėklos - migdolų, graikinių riešutų, makadamijų riešutai, riešutų, žemės riešutų, moliūgų sėklos, linų sėmenų, chia sėklos, kanapių sėklos, pistacijos, pekano riešutai, saulėgrąžų sėklos. Ir Pieno - Pienas, varškė, čederio sūris, Ricotta sūris, mocarela sūris, kiaušiniai, graikų jogurtas, paprasto jogurto, pagardintas jogurtas, grietinė, pasukos, ir probiotikas gėrimas. Daržovės - brokoliai, šparaginės pupelės, šparagai, agurkai, špinatai, salotos, žalumynai, porai, Bok kopūsto, cukinijos, ir salierų. Vaistažolės ir prieskoniai - kalendrų lapai, bazilikas, mėtų lapai, gvazdikėliai, rozmarinas, čiobreliai, raudonėliai, pankolių, vaistinė ožragė, kmynų, kalendros milteliai, ciberžolė, pipirai, druska (labai mažai suma), šalavijas, petražolių ir Cayenne pipirais. Saldikliai - Stevia ir eritritolį. Gaivieji gėrimai - Bulletproof kavos, žalios arbatos, juodos kavos, ir vanduo.
Atgal į TOC
Atgal į TOC
Daugelis žmonių, kurie seka ketogenic dietos yra laimingas apie tai, kad jūs neturite daryti, kai šios dietos. Net kai esate miega, dieta padeda Jūsų organizmui deginti kalorijas. Mityba yra gera žmonėms, kurie labai nutukę ar turite negalią, kuri neleidžia jiems naudotis.
Tačiau, jei esate žmogus, kuris mano, kad fiziniai pratimai gali padėti papildyti savo nuotaiką, tada eiti į priekį. Čia yra 5 savaičių keto pratybų planą, kuris bus pagreitinti jūsų svorio netekimas, padės jums sukurti raumenų masę, ir tonas savo kūną. 1-Savaitės savaitės 3 metu, galite eiti griežtų svorio pratimai tokie kaip veikia, vaikščioti, laiptai veikia, aerobikos ir kt Sulėtinti truputį, kai esate savaitėje 4. Ketvirtasis savaitę yra sunkiausias, kaip už savo dietos planą , Jums bus daugiausia dėl skysčių dieta. Taigi, tai geriausia eiti galios joga, meditacija, tempimo, ir pėsčiomis. Tačiau, jei jūs manote, pakankamai energingas, galite vykdyti su 3 savaitė naudojimosi planą. Be savaitės 5, jūs pasinaudoti svorio ir statyti raumenis. Taigi, pasirinkti vietoje Bėgimas, veikia, joga, ir stiprumo mokymas.
Pirmosios savaitės pratybos | Sušilti + vietoje bėgiojimas + Veikia + šokinėja + šokinėja virvę |
2 savaitės pratimai | Sušilti + virvių šokinėjimas + pritūpimai + "push ups" + žirkliniai smūgiai + aerobika |
3 savaitės pratybos | Sušilti + važiuoti laiptais + "push ups" + žirklines pirštus + Kardio |
4 savaitės pratybos | Sušilti + Joga +Vaikščiojimas + meditacija |
5 savaitės pratybos | Sušilti + vietoje bėgiojimas + bėgimas + jogos + Jėgos treniruotės |
Atgal į TOC
Spirulina yra mėlynos ir žalios spalvos dumbliai, ir yra du pagrindiniai rūšys, ty Arthrospira patensis ir Arthrospira Maxima. Tai gali padaryti savo maistą per fotosintezę ir yra daugiausia, sudarytas iš baltymų.
Mažo tankio lipoproteinų transportuoja cholesterolį ląstelių gaminamas ir kepenyse. MTL juda lėčiau nei DTL (didelio tankio lipoproteinų) į kraują ir pasireiškia oksiduoja laisvųjų radikalų. Oksiduoti mažo tankio lipoproteinų nusėda ant arterijų sienelių. Tai sukelia uždegimą ir anti-uždegiminį atsaką pagal baltųjų kraujo ląstelių. Buvo nustatyta, kad, atsižvelgiant Spirulina papildai žymiai sumažina MTL cholesterolio kiekį kraujyje. Todėl, Spirulina padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligos ir nealkoholinio kepenų suriebėjimas (4), atsiradimo riziką.
Omega - 3 riebalų rūgštys yra sveiki riebalai ir randama alfa-linoleno rūgšties (ALA) forma maisto produktų, tokių kaip graikinių riešutų, Chia sėklos, sojų aliejaus, ir tt, ir į eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties forma (DHR) rasta žuvų taukų papildų ir riebios žuvies. Dėl prastos mitybos įpročius, mes negalime gauti pakankamai omega - 3 riebiųjų rūgščių, kurios padeda sumažinti kraujo trigliceridų kiekį (5).
Natrio ir kalio padės išlaikyti kraujo spaudimą, augimą, ir rūgščių-šarmų pH kūno, ir reguliuoti vandens kiekį organizme. Kadangi jūs neteksite daug vandens, o ant keto dietos, jūs taip pat prarasti natrio ir kalio daug iš organizmo. Tai gali sukelti išeikvoti insulino, atsparumas insulinui, trukdoma augimo, sumažintą metabolizmo ir kt Todėl yra svarbu imtis natrio ir kalio papildų. Pridėti druskos į savo vandens ar Detox gėrimas. Jūs galite pasirinkti mažai natrio druska variantų, taip pat. Mėsos, sriubos, ir kiaušiniai yra didelis natrio kiekis. Prašome patikrinti su savo gydytoju, prieš pradėdami vartoti natrio ir kalio papildų.
Magnis veikia kaip dėl reakcijų kofaktorius priimančiosios. Jis reguliuoja kraujo spaudimą, palaiko raumenų ir nervų funkcijoms, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir padeda sintetinti baltymus. Nes keto dieta reikalauja dietos būti ant mažai angliavandenių dietos, daug magnio, kurių sudėtyje yra maisto produktai yra išvengti dietos. Mažas magnio kiekis sukelti raumenų mėšlungis ir nuovargis. Todėl neturėtų būti vengiama daržovės, kurių sudėtyje yra mažiau angliavandenių, pavyzdžiui, žalios lapinės daržovės, riešutai ir sėklos. Be to, imtis magnio papildų kasdien, o jūs ant keto dietos. Tačiau nereikia pamiršti, prieš vartojant bet kokį papildą pasikonsultuoti su gydytoju.
Vitamino D ne tik padeda palaikyti kaulų tankį, bet taip pat padeda magnio absorbciją. Jis padeda raumenų augimą, AIDS svorio ir padidina imunitetą. Kadangi ketogeniniai mityba yra mažai angliavandenių ir vidutinis baltymų dietos, tai geriausia yra vitamino D papildų, jei jums nereikia gauti bent 10 minučių saulėje kiekvieną dieną. Prieš pradėdami vartoti vitamino D papildus Ar pasitarkite su gydytoju.
Atgal į TOC
Žmonės dažnai badauja numesti svorio. Tačiau ne visi yra sėkmingas. Paslaptis slypi jūsų kūno tipas, medžiagų apykaitos norma, ir energijos išeikvota. Jei turite Endomorficzny kūno tipą ir pradėti valgyti mažiau kalorijų per dieną, jūsų kūnas bus eiti į bado režimą ir laikyti viską riebalų pavidalu. Todėl, valgyti sveiką ir laiku prarasti svorio.
Socialinė parama yra vienas iš svarbiausių veiksnių, jums numesti svorio. Jei esate svorio planą, ir žmonės aplink jus nevertina arba gerbti savo misiją, tai labiau tikėtina, kad jums bus trūkčioti ir niekada nepasieks savo idealų svorį. Hang out su žmonėmis, kurie yra labiau į tinkamumo ir sveiką gyvenimo būdą. Tegul jūsų sutuoktinis žino, kaip svarbu numesti svorio yra jums, kad galite padėti vieni kitiems valgyti sveikas ir treniruotės reguliariai.
Taip, tai yra vienas gyvenimo būdo pokyčius, kurie ne tik padės jums valgyti sveika, bet taip pat suteikia jums psichikos pasitenkinimą kuriant sveiką ir skanų maistą. Žinoma, tai užtruks šiek tiek laiko ir eksperimentavimą žinoti, kas skanesnis, su kuria ingredientai. Tačiau verdant gerą maistą ir padaryti sveikus maisto gaminimo pasirinkimus džiaugsmas bus užpildyti jus su teigiamomis emocijomis.
Stresas ir emocinis valgymas yra pagrindinės priežastys svorio. Darai tai, ką visada norėjau daryti ir mėgaujasi veiklą, kad jums malonu bus sumažinti savo streso lygį ir padėti jums numesti svorio, ypač pilvo srityje. Prisijungti prie popamokinės klasė, susitikti su naujais žmonėmis, ir išbandyti dalykus, kad jūs visada norėjo.
Geriausias būdas atsikratyti nuovargio yra miegoti laiku ir už septynių iki aštuonių valandų per dieną. Miego trūkumas yra viena iš nutukimo priežasčių. Mažiau miego, taip pat kelia jums diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligomis (2) rizika.
Darbas reguliariai padės išlaikyti savo svorį patikrinti. Be to, yra daug naudos sveikatai naudojasi, pavyzdžiui, būnantiems tinka ir aktyvus, užkirsti kelią širdies liga, yra jautresni insulinui, mažinti stresą, depresiją, nerimą, taip pat sustabdyti nekontroliuojamą ląstelių proliferaciją (3).
Atgal į TOC
Taigi, ar ketogeniniai dieta tikrai veikia? Daugelis vyrų ir moterų visame pasaulyje ėmėsi iki ketogenic dietos prarasti svorio.
Šis populiarus keto dietos vlogger, kuris prarado 100 svarų per metus vaizdo, yra tikrai įkvepiantis ir motyvuojantis. Patikrinkite savo svorio kelionę, kad transformavo ją fiziškai ir psichiškai:
Atgal į TOC
Kūno parduotuvės riebalų įvairiose vietose: poodinių riebalų (po oda) ir visceralinių riebalų (į pilvo ertmę). Antrojo tipo riebalų yra pavojingas, nes ji pateikia aplink organus. Ji veda į uždegimo ir metabolinio sutrikimo. Ketogeniniai dieta padeda mesti šį žalingą riebalų iš organizmo.
Riebalų molekulės žinomas kaip trigliceridų yra padidėjusi dėl didelio angliavandenių vartojimo. Tai gali būti gerokai sumažintas su mažai angliavandenių dietos, kuri, savo ruožtu, mažina širdies ligų riziką.
Norėdami turėti sveiką širdį, svarbu turėti sveiką DTL lygį. DTL perneša cholesterolį iš organizmo likusios kepenų būti išskiriamas. Ketogeniniai dieta padidina HDL lygį (6).
Ketogeniniai dieta yra žinoma, kad pagerinti cukraus ir insulino kiekį organizme. Maisto produktai turi daug angliavandenių yra suskirstomi į paprastą cukraus, o tai didina cukraus kiekį kraujyje. Hormonas insulinas padeda saugoti gliukozės ląstelių. Tai sukelia II tipo cukrinis diabetas. Ketogeniniai dieta padeda gydyti ir gali net pakeisti šią diabeto natūra.
Daugelis tyrimų rodo, kad mažai angliavandenių dieta mažina kraujo spaudimą. Tai padeda išvengti daugelio rūšių ligų, pavyzdžiui, insulto, širdies ligų, inkstų nepakankamumas, ir tt
Didelis angliavandenių dietos dažnai sukelia MTL cholesterolio kybo kraują. Tai gali sukelti širdies ligas. Mažo angliavandenių dieta padeda sumažinti MTL kintama į kraują numerį ir apsaugo širdį (7).
Ketogeniniai dieta yra geras daugelį smegenų sutrikimų, pavyzdžiui, Alzheimerio liga ir Parkinsono liga.
Ketogeniniai dieta buvo sukurta gydyti epilepsijos vaikus. Ši dieta yra rekomenduojamas pacientams, kurie nereaguoja į kitas kovos su traukulių ar narkotikų gydymo.
Ketogeniniai mityba yra taip pat naudinga vėžiu sergantiems pacientams. Vėžio ląstelės naudoja cukraus kaip pagrindinis energijos šaltinis. Dietos, kad yra mažai angliavandenių, yra daug gerų riebalų ir vidutinio baltymų parodė pagerinti net ir tie, kurie yra gerokai pažengusio (8) vėžio sveikatą.
Atgal į TOC
Atgal į TOC
Atgal į TOC
Ketogeniniai dieta padeda numesti visą tą papildomų riebalų sukraunami per metus. Tai lengva sekti ir turi jums būti atsargūs, apie tai, ką valgyti.
Taigi, ką jūs laukiate? Ne tik jums sublogti su šios dietos pagalba, bet taip pat jaučiasi daug sveikesni nei anksčiau. Jūs netrukus bus rekomenduoti ketogenic dietos su draugais ir šeima!
Tikimės, kad jums rasti šį straipsnį naudinga. Ar pasidalinti savo nuomonėmis ir patirtimi apie ketogenic dieta svorio pastabų skiltyje.
Ar keto dieta saugu?
Taip, keto dieta yra saugus, jei norite numesti svorio per vieno iki dviejų mėnesių laikotarpį. Tačiau, pasitarkite su gydytoju arba dietologu žinoti, jei tai dieta yra tinkami tau.
Kiek svorio galiu prarasti po keto dietos?
Jūs galite prarasti apie 8 £ per 5 savaites su tinkamai pratybų rutiną.
Esu ant keto dietos tris savaites, o aš ne prarasti bet kokį svorį. Prašome padėti.
Yra įvairių priežasčių, ne numesti svorio, o dėl mažo angliavandenių dietos, kaip valgyti per daug mažai angliavandenių skanėstų per dieną, snacking per daug vaisių, neatlieka pakankamai valgyti per daug ar per mažai baltymų, per daug Cheat kartus per savaitę, per daug riebalų vartojimas, stresas, hormonų disbalansas, o ne gauti pakankamai miego. Įrašų ką valgote, jūsų vykdant kasdieninį, ir savo kasdieninę veiklą tris dienas. Jūs galite parodyti šį savo treneriu ar gydytojas žino, jeigu griežtai laikantis keto dietos plano.
Ar ketogeniniai dieta būti rekomenduojama epilepsija sergantiems pacientams?
Ketogeniniai dieta rekomenduojama gydytojų vaikams, sergantiems epilepsija, kai kiti gydymo būdai nepadeda. Jei kenčia nuo epilepsijos, pasitarkite su gydytoju, jei galite sekti šios dietos plano.
Kas yra idealus ketogeniniai mityba kultūrizmo miltai planas?
Jei jus domina kultūrizmas, pirmiausia turite numesti riebalus ir tada auginti raumenis. Minėta ketogeniniai dieta yra mažai angliavandenių, aukštos geras riebalų ir vidutinio baltymų dieta. Prarasti riebalų, jūs turėtumėte pradėti su 5 savaičių ketogeniniai dietos plano. Kai jūsų riebalų degimo procesas yra pradėtas, ir jūs prarado gerą kiekį riebalų, galite pradėti turintys daug baltymų dietos, kartu su vitamino, mineralinių ir baltyminių papildų (jei reikia). Aš rekomenduoju, kad jūs kreipkitės į gydytoją ir treneris, kuris gali įsitikinti, kad nesate kenkia jūsų kūno.
Ar galiu būti ant ketogenic dietos prarasti svorio po-gimdymo?
Iškart po gimdymo, jūsų kūdikis turės mityba, kuri ateis iš to, ką jūs valgote. Valgykite pakankamai baltymų, gerų riebalų, ir angliavandenių, kad jūsų kūdikis lieka sveiki. Galite pradėti dietos po dviejų mėnesių. Pradėkite sumažinti angliavandenių palaipsniui. Be to, pasitarkite su savo gydytoju žinoti, ar ketogeniniai dieta būtų geriausias dieta jums numesti svorio.
Bus valgyti tiek daug riebalų tikrai deginti riebalus?
Taip. Ketogeniniai dieta apima geras riebalų. Riebalai (sočiųjų, mononesočiųjų ir polinesočiųjų) yra gera savo sveikatai iki valgote juos lygiomis dalimis. Be to, įsitikinkite, kad įtraukti omega - 3 riebiųjų rūgščių, į savo dienos racioną. Tai padės sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, o taip pat padėti svorio.
Ar alkoholio vartojimas leido?
Jūs galite vartoti vieną mažą stiklinę vyno kartą per savaitę. Išvengti visų kitų rūšių alkoholio, nes jie pilni angliavandenių ir tik trukdo savo svorio tikslų.
Ar turiu imtis papildų?
Jei esate naujas mažai carb dietos, galite jausti silpnumą ir gali pasireikšti raumenų mėšlungis. Venkite uždarai, ir vartoti polivitaminų, magnio ir kalcio papildų. Pasitarkite su savo dietologu ar gydytoju, prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus.
Aš patiria užkietėjimas. Prašome padėti.
Reikia gerti daugiau skysčių (vanduo, šviežių vaisių sultys, pasukos, pieno ir tt), arbata, kava, ir daržoves, kuriuose yra gerą kiekį skaidulų.
Kaip aš galiu išmatuoti ketonai?
Yra daug įrenginiai rinkoje išmatuoti ketonai, pavyzdžiui, Ketostix. Jūs galite juos pirkti internete ar iš vietos vaistinėje. Prieš naudodami, atidžiai perskaitykite instrukcijas.
Kiek dienų užtruks patekti į ketozė etapą?
Jis gali trukti nuo trijų dienų iki savaitės įvesti ketozės etapą, priklausomai nuo jūsų prisijungimo prie mažai carb dietos plano ir pratybų rutiną. Kuo daugiau jūs laikytis mažai angliavandenių dietos ir mankštos, tuo greičiau pateksite į ketozė etapą.
Kaip aš galiu būti mažai carb dietos, nes aš negaunu laiko gaminti maistą namuose?
Venkite aukštos angliavandenių maisto produktų, pavyzdžiui, makaronai, duona, karštų šunų, ir tt kalbėti su padavėju ar virėja ir paaiškinti savo maisto poreikius. Nors vakarėliai vakarienei ar pietums su kolegomis ar draugais, užsisakyti mažai angliavandenių maisto produktų, vengti prieskonių, ir gerti šviežių vaisių sultis. Galiausiai, aš siūlau, kad jūs apsipirkti už daržovės, nuplaukite juos, juos supjaustome ir įdėti jas į Ziplock krepšiai savaitgaliais. Tai padės sumažinti maisto paruošimo laiką. Galite grįžti į darbą ar mokyklą, Lobizmas kai daržovės, pridėti Dijon garstyčių, alyvuogių aliejaus, citrinų sulčių ir už įdaru ir maistingas salotas.
Jūsų kūnas bus bent tris dienas atvykti į ketozė etapą. Galite naudoti Ketostix žinoti, ar jūsų organizmas pradėjo gaminti ketonų. Raudonos ir rožinės spalvos ant pagaliuko rodo, kad jūsų kūnas yra sudariusi ketozės. Tamsesne spalva rodo, kad jūsų kūnas gamina daugiau ketonų ir dehidratuota. Gerti pakankamai vandens, kad organizmas netaptų dehidratuota. Atminkite, kad Ketostix daugiausia netikslus rodiklis ketozės. Norėdami gauti tikslią ataskaitą, galite naudoti kraujo ketonas metrą. Jis bus išmatuoti kraujo ketonų kiekį, kuris yra nepaveikta dehidratacijos ar hidrataciją. Štai ką rodmenys gali reikšti: Aukštas Ketozė, - 1,5 - 3,0 mmol / l (puikiai tinka svorio) Vidutinių Ketozė - 0,9 - 1,4 mmol / l Šviesos Ketozė - 0,5 - 0,8 mmol / l
Galiu valgyti gerą sumą baltymų ant ketogenic dietos?
Ir tam tikras kiekis baltymų yra leidžiama su ketogenic dietos. Venkite didelės baltymų dietos, kaip kūnas paverčia baltymų į gliukozę. Tai trukdo jam patekti į ketozės. Vietoj deginti riebalus, jūsų kūnas bus panaudoti baltymų atsargas, juos konvertuoti į gliukozę, ir naudoti šią gliukozės energijos.
Ar tai normalu, kad šlapintis daug, o ant ketogenic dietos?
Taip, tai yra visiškai normalu šlapintis daug, o ant ketogenic dietos. Tai yra vienas iš rodiklių, kad esate ketozės. Jūs prarasite daug vandens daug svorio per pirmą savaitę, todėl įsitikinkite, kad jums likti hidratuotas.
Kaip papildyti elektrolitų?
Kaip jums bus prarasti vandens ir elektrolitų daug, taip pat, jie turėtų būti papildyti. Bando imtis magnio ir kalio papildus ir multivitaminų papildus. Gerti du puodeliai sultinio kasdien, pridėti žiupsnelį druskos į savo geriamojo vandens ar Detox gėrimas (nereikia pridėti druskos, jei jūs kenčia nuo aukšto kraujospūdžio, širdies ligos ar diabetas), arba naudoti mažai natrio druskų, tokių kaip Lite druska, LoSalt, SoSalt ir AlsoSalt.
Kas yra keto gripas?
Keto gripas yra tipiškas rodiklis ketozės organizme. Tai yra organizmo būdas reaguoti į mažai carb dietos ir pradiniame etape naudojant ketonai kaip energijos šaltinio, o ne iš gliukozės. Jūs patirsite sukimasis smegenų sindromas kelias dienas iš pradžių. Jūs taip pat prarasti vandens ir elektrolitų daug, todėl likti hidratuotas ir papildyti elektrolitų jūsų kūno.
Kaip apskaičiuoti Mano maisto angliavandenių?
Jūs galite patikrinti internete Mityba Duomenų svetainėje arba naudotis interneto įrankius, tokius kaip mano treniruoklių PAL apskaičiuoti bendrą angliavandenių, kad esate vartojančiomis per dieną. Jūs taip pat galite susipažinti su mažai angliavandenių maisto produktų, kad geriau pasirinkti pirkdami ingredientus.
Kas yra sveiki riebalai, dėl ketogenic dietos?
Štai keletas sveikų riebalų, kad jums gali vartoja:
Alyvuogių aliejaus, kanapių sėklų aliejus, linų sėklų aliejus, garstyčių aliejus, ryžių sėlenų aliejus, saulėgrąžų aliejus, lydytas sviestas (ghee), linų sėklų, saulėgrąžų sėklos, žemės riešutų sviestas, saulėgrąžų sėklos sviestas, sūris, žuvų taukai, migdolų, graikinių riešutų, lazdyno riešutų, moliūgų sėklos, meliono sėklų, sojos, žuvies, medvilnės ir kukurūzų.
Kokie svorio etapai ketogenic dietos?
Paprastai, yra trys etapai svorio į ketogenic dieta: greitas svorio netekimas etapas - Šiame etape jūs prarasite vandens daug svorio ir mato akivaizdų pokytį savo "išsipūtimo srityse". Keto adaptacija etapas - Jūsų svorio taps sustingusi, ir jūs netgi gali priaugti svorio. Jūsų kūnas yra priprasti prie naujos energijos šaltinio ir cukraus išeikvojimo kaip kuras. Tai truks apie savaitę. Pilnas keto adaptacija etapas - Jūsų kūnas dabar išmoko naudotis ketonai kaip pagrindinį energijos šaltinį. Jūs sudeginti daugiau riebalų. Šis etapas prasideda 3 savaitės viduryje ir trunka iki 4 savaitės Kai kurie iš jūsų gali pasireikšti svorio padidėjimas ar ne svorio, bet tai gerai. Tai yra natūralus procesas priaugti svorio ar prarasti neturi svorio. Kuo arčiau jūs gaunate savo tikslo, tuo sunkiau bus prarasti svorio. Įsitikinkite, kad laikytis plano ir pasinaudoti reguliariai.
Atgal į TOC