- 420k
- 1k
- 870
Sveikiname Gera naujiena atvyko, ir jūs esate dabar visas rinkinys pradėti tuos devynis mėnesius pasilepinti ir priežiūra!
Kiek esate susijaudinęs, bus tūkstantį klausimų veikia per savo proto, ypač tuos, susiję jums ir jūsų bus-gimė kūdikio sveikatą.
Vienas iš didžiausių užklausų, kad dauguma besilaukiančios mamos turi ką valgyti per tuos devynis mėnesius. Viskas, ką valgyti dabar bus tiesiogiai įtakos jūsų kūdikio augimą gimdoje. Po pristatymo, ką valgyti padės suteikti maitinimą Jūsų kūdikiui, o jūs žindyti kūdikį.
Šiandien mes duoti jums keletą pasiūlymų dėl sveiko maisto valgyti nėštumo metu, kad jūs turėtumėte sekti jūsų sveikatai ir jūsų negimusiam kūdikiui plėtros taip pat.
Pieno produktai yra pirmą kartą ant maisto sąrašą valgyti nėštumo metu! Kaip gerti kalcio yra nėštumo metu būtina. Taip pat mažai riebalų arba nugriebto pieno, paneer, jogurtas, lassi arba pasukos. Tai yra ne tik gausu kalcio, bet ir vitamino B12 ir vitamino D. Pienas taip pat manoma, kad gerina virškinimą ir apetitą nėščioms moterims. Tačiau, jei turite problemų su pieno pagrindo produktų, kreipkitės į savo gydytoją apie tai, kaip būtų pakeisti pieno produktus pakankamai kalcio kiekį. Kalcis yra būtinas, kai esate nėščia, nes ji padeda kaulų ir dantų vystymuisi jūsų mažylis. Gerti 2 - 3 stiklines pieno kiekvieną dieną.
Nėščios moterys turėtų apimti mažiausiai šešis porcijas vaisių ir daržovių per dieną. Planuoti savo patiekalus pakeisti. Vaisiai ir daržovės yra labai turtingas visų vitaminų mineralų ir skaidulų. Ne tik, kad jie taip pat yra geras šaltinis vitamino C, kuris yra geras tiek jums ir jūsų kūdikiui. Vitaminas C stiprina dantenas ir audinius, padeda gydant žaizdas ir greitai, taip pat padeda įsisavinti geležį.
Pakankamai uogų, apelsinų, obuolių, melionų, braškių, papajų, žalios lapinės daržovės, brokoliai, ir kopūstų. Per savo patiekalų, saugoti žaliomis salotomis plokštelę.
Restoranai spalvingų vaisių įvairovė nėštumo metu užtikrina, kad auga kūdikis gauna visus esminius antioksidantų, vitaminų ir mineralų. Žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, Šveicarijos Paprastieji kopūstai, lapiniai kopūstai ir špinatai yra puikus šaltinis folatų, mineralų ir vitaminų C, K ir A.
Pagrindiniai mineralai, kurie yra gyvybiškai svarbūs nėštumo, yra šie:
Įtraukti pakankamai baltymų dietos. Turi liesos mėsos (išskyrus kepenys), žuvis, kiaušiniai, pupelės ir kopūstai. Ar žuvų 2 - 3 tris kartus per savaitę. Įtraukti jūros žuvis, kaip sardines ir tuno savo dietos. Šios žuvys yra labai turtingas omega - 3 riebalų rūgštys, kurios yra vienas iš tų sveikų riebalų. Buvo nustatyta, kad omega - 3 riebalų reikalingi smegenų ir akių vystymuisi jūsų negimusiam vaikui.
Omega - 3 riebalų yra atsakingas už greitesnį vystymąsi vaiko smegenyse. Išskyrus, kad omega - 3 riebalų taip pat užkirsti kelią astmos ir alergijų tikimybę vėlesniame amžiuje.
Visada virkite kiaušinius, žuvį ir mėsą tinkamai prieš valgant. Kuko kiaušiniai taip, kad abi baltos dalis ir trynių tampa sunku. Tik tada ji yra tinkamai paruošti. Nevirtos arba pusiau virti maisto produktai gali būti bakterijų, kurios gali sukelti apsinuodijimą maistu. Ji taip pat gali nuodyti jūsų kūdikio kraują.
Pupelės ir ankštiniai augalai yra turi, kai kalbama apie sveiką nėštumo dietos. Jie yra daug baltymų ir skaidulų ir taip pat tam tikrų esminių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, cinko, geležies, folio rūgšties ir kalcio. Pridėti pupelės ir daigų savo salotų, sriubos ar makaronai ir makaronai. Daržinės pupelės, sojos pupelės, lobia, visi impulsai yra tikrai gera jums ir jūsų kūdikio sveikatai.
Riešutai ir sėklos turtingas riebiųjų rūgščių, vitaminų ir mineralų, yra dietos būtina. Kai jaučiatės alkanas tarp valgymų, turime migdolai, anakardžių, graikinių riešutų ar pistacijų sauja. Riešutai yra geras vitamino E šaltinis ir visi Vitaminas Bs. Išskyrus, kad jie įdaryti puikių mineralų, pavyzdžiui, geležies, magnio, cinko ir tt, kurie yra gera savo augančio vaisiaus. Bet atsiminkite, kad nors riešutai yra geras jums ir jūsų kūdikio sveikatai, bet turintys daug jų bus įtraukti į savo svorį, kuris gali būti sunku sumažinti vėliau; ir taip pat neturi naftos keptas riešutai. Tepaliniai kepti riešutai turi nesveika kalorijų ir daug natrio. Tai gerai, kad juos žaliavos visada.
Dabar sėklų, apsvarstyti galimybę, moliūgų, saulėgrąžų, sezamo ir linų sėklų. Šios sėklos yra super turtingas mineralų, vitaminų ir BS pluošto. Linų sėklos yra turtingas omega - 3 riebalų. Jūs galite turėti linų sėklų visos arba sumalkite juos iki smulkių miltelių ir sumaišykite su pienu.
Uogos reikia paminėti ir tai turėtų būti ypatingą vietą savo nėštumo dietos diagramą. Uogų yra gerai folatų, vitamino C, kalio ir pluošto. Jei jums nepatinka uogos pradėti juos mylėti, nes jie gerai besivystančio vaisiaus. Galite viršų savo grūdų su uogomis ar valgyti juos švieži. Bet visada nusiplaukite jas prieš valgį. Juoda uogos, mėlynės, braškės ar avietės, bet uogų įvairovė yra gerai.
Lašiša yra geras šaltinis Omega - 3 riebalų ir baltymų. Šie esminiai riebalai padeda į kūdikio smegenų ir akių vystymuisi. Lašiša yra taip pat gera susitikti baltymų reikalavimas, kad nėščioms moterims. Tačiau patartina apriboti savo suvartojamų lašišos šešių uncijų per savaitę.
Saldžiosios bulvės yra maistingą pluošto, kalio, geležies, vario, vitamino C ir B6, ir beta karotino. Valgymo saldžiosios bulvės gali vieną vienovę atitiktų jūsų geležies reikalavimą. Gauk jūsų skonį pumpurus valcavimo valgyti keptos, koše ar net kepta saldžiosios bulvės.
Jei buvo išvengti raudonos mėsos taip ilgai dėl svorio padidėjimo baimė, ten naujienos. Tai laikas turėti tam tikrą liesos raudonos mėsos. Tai puikus šaltinis aukštos kokybės baltymų, kad yra būtinas kūdikio vystymąsi per pastaruosius trimestrą. Tai ne tik gausu baltymų, bet ir geležies. Geležinis perneša deguonį į jūsų kūdikio smegenis. Valgyti liesos kiaulienos ir jautienos taip pat suteiks būsimoms motinoms papildomą dozę vitamino B ir geležies.
Lygiai taip pat turite žinoti, ką turėtų valgyti nėštumo metu, jums reikia taip pat žinoti, ką turėtų ne valgyti nėštumo metu. Čia yra "klaidas" sąrašą sveiką nėštumą.
Yra gana daug vaisių, kad jums reikia, kad būtų išvengta nėštumo metu skaičius.
A. Papajos viršūnių sąrašą. Kai kuriose šalyse, turintys papajos nėštumo metu yra laikoma žalinga kūdikiui. Daugelis gali pagalvoti, kaip prietarų, bet net mokslas įrodė, kad žaliavos ir pusiau prinokusių papajos yra gausu latekso sukelti gimdos susitraukimus ir taip anksti darbo. Tačiau, kita vertus, reikalaujantis visiškai prinokusių papajos, kai nėščia yra puikus.
B. Taip pat reikėtų vengti Ananasai, nes juose yra bromelaino ir gali sukelti suminkštėjimas gimdos kaklelio ir ankstyvą darbo.
C. Vynuogės reikėtų vengti per pastaruosius trimestrą. Tai gali padidinti kūno šiluma.
Kavos galėjo streso buster visus šiuos metus, bet ne daugiau, bent jau ne per savo nėštumą. Sumažinti kavos ir kitų kofeino gėrimų apskritai. Pastarieji tyrimai parodė, kad per daug kofeino dietos gali sukelti persileidimų, atsilikimas augimo kūdikiui ir mažo svorio kūdikiams. Taip pat kofeinas lėtina geležies absorbciją Jūsų organizme, kuris gali sukelti anemiją.
Taigi išvengti, arbata, kava, soda ar bet gazuotų gėrimų.
Į Toxoplasma gondii parazitų ir Listeria bakterijas dažnai paslėpti vaisių ir daržovių.
Viršutinis turi-ne valgyti maistą nėštumo metu yra žalias, nevirti žuvis.
Žaliavos, išvirti mėsos būtų išvengta visų laikų gyvenimą, kur kas labiau nėštumo metu.
Negalima net galvoti pareikšti alkoholio šalia jūsų, kai jūs esate nėščia. Tai tarsi nuodas jūsų negimusiam kūdikiui. Alkoholio kiekis, jums bus vartoja keliaus per placentą į jūsų kūdikio kraujyje. Jūsų kūdikis gali turėti nuolatinių sveikatos problemų.
Europos šalyse, tai yra gana tradicija švęsti bet geras naujienas per stiklą ar du vyno. Mes indėnai taip pat pritaikyti, bet už savo kūdikį pasiūlymą dėlei visi alkoholio atsisveikino.
Tiesiog išvengti jų šie devyni mėnesiai. Jūs nežinote kas vyksta viduje restorano virtuvėje; net jei jie plauti daržoves ir mėsą, ar ne. Tad geriau vengti, nei rizikuoti savo kūdikio sveikatą.
Pasterizavimas yra procesas, maistas, sultys ir kiti skysčiai įdėti per naikina bakterijas ir kitus mikrobus. Sultys, kad radote tribūnose ir prekystaliai yra neskirti per šį procesą ir net kai kurie pardavė ne savo super rinkoje lentynų. Visada patikrinkite etiketę prieš perkant. Tokie sultys gali plisti teršalams Jūsų kūdikiui, per kurį tikrai nėra gerai dar negimusiam Jūsų kūdikiui!
Atsižvelgdama žalių kiaušinių gali sukelti apsinuodijimą maistu.
Nereikia nė sakyti, nepasterizuoto pieno ir sūrio vėl gali suteikti jums apsinuodijimo maistu, kuris gali potencialiai pakenkti jums ir jūsų vaisiui.
Minkštas sūris, kuris yra pagamintas iš importuotų nepasterizuoto pieno ir gali būti bakterijų. Tai apima feta sūris, Gorgonzola ir visų kitų Meksikos stiliaus sūrių. Išvengti jų.
Dėl tos paprastos priežasties, kad tai gali būti per senas ir vandens kiekis gali išlikti kenksmingų bakterijų, išvengti visų konservuotą maistą nėštumo metu. Be to, į skardines pamušalas dažnai yra Bisfenolis A (BPA), kuris turi įtakos endokrininės aktyvumą ir kenkia vaisiui.
Iš vaistažolių papildais poveikis nėštumo yra šiek tiek ginčijama.
Kiekvienas cigarečių dūmai yra kenksmingi jūsų kūdikiui. Nikotinas esančių tabako lėtina vaisiaus augimą gimdymą mažo svorio ir iš anksto brandaus kūdikiams.
Kaip ir su visais pieno produktais, naminės slapukai gali būti žalias ir sukelti apsinuodijimo maistu ir bakterinių infekcijų. Tas pats pasakytina ir su namine ledai taip pat. Venkite namų tie, ir vietoj to, pasiduoti savo troškimas turėdami jį iš Žinomas markės kartą, o.
Per daug riebalų niekada laukiami. Jis turi gerai net nėštumo atveju.
Visada atminkite, kad auksinė taisyklė yra, kai kyla abejonių, pasitarkite su gydytoju.
Nėštumas yra vienas iš gražiausių etapų moters gyvenime, todėl atsipalaiduoti, ramiai ir saugoti šiuos paprastus Dos ir klaidas galvoje. Tai padės jums išlikti sveikiems, o duoti savo kūdikiui viską pati geriausia sveikatos ir priėmimo pristatymo lengviau.
Linkime jums visiems pats geriausias, o leiskite mums žinoti, kai mažai ryšulio džiaugsmo atvyksta!