10 efektyvių kvėpavimo pratimų žmonėms, sergantiems aukštu kraujospūdžiu

Hipertenzija ar didelio kraujo spaudimas yra bendra šiandien net ir tarp jaunimo. Priežastys-pernelyg streso lygį, nejudrus gyvenimo būdas, mėgaujasi blogas maisto ir ekstremalių MTL. Be to, rizika spirale iki jei turite šeimos istoriją aukštos BP. Yra įvairių kvėpavimo technikos, ypač jogos kvėpavimo formulės, kurioje galite išmokti ir praktikuoti kartu su savo vaistais sumažina ir palaiko kraujospūdžio lygį. Šie kvėpavimo technikos padeda detoksikuoti savo kraujo, pakelti nuotaiką savo imunitetą, ir išlaikyti savo atjaunėjusi ir nemokamai negalavimų.

Top 10 kvėpavimo pratimai aukšto kraujospūdžio:

Čia yra top 10 geriausių kvėpavimo pratimai aukšto kraujospūdžio ir hipertenzija:

1. Pati Vritti - Vienodas Kvėpavimas:

Tai paprastas būdas, ir jūs galite tai padaryti bet kur, nepriklausomai nuo laiko. Jis padeda Jums atsipalaiduoti ir nusiraminti, kuris galiausiai nuveda kraujo spaudimas lygį.

Kaip tai padaryti:

1. Sėdėti ant jogos kilimėlio patogioje padėtyje. Pasirinkite erdvus vietą.
2. Paimkite keletą minkštų įkvėpkite ir tegul jūsų kūnas atsipalaiduoja.
3. Užmerkite akis ir ištiesti savo rankas, leidžiant jiems pailsėti į Gyan Mudra šlaunų.
4. Įkvėpkite už 4 skaičius.
5. Iškvėpkite už 4 skaičius.

Tai daro vieną raundą. Galite lėtai pagerinti įkvėpti ir iškvėpimo trukmę į 8 skaičiaus.

Ar tai tik prieš paspausite savo lova, nes ji yra daugiau naudingas.

2. Bhastrika Pranajama - kailio Kvėpavimas:

Bhastrika sanskrito kalba reiškia dumples. Ši kvėpavimo mankšta atrodo taip, jei pučia dumples išjungtas. Su gilia įkvėpus ir iškvėpimo modelio, tai užtikrina, kad jūsų kūnas yra praplauti tinkamo lygio deguonies.

Kaip tai padaryti:

1. Sėdėti Padmasana ant jogos kilimėlio su stuburo laikomi stačias.
2. Ištiesk abi rankas ir leisti ilsisi juos ant šlaunų.
3. Pakelkite dešinę ranką, palmės formos į pranajama Mudra.
4. Uždarykite dešinę šnervę su nykščiu.
5. Atsižvelgiant giliai įkvėpus, iškvėpti greitai su per kairę šnervę 10 kartų didžiausią galimą jėga. Jei esate pradedantysis išlaikyti savo kairę ranką ant savo pilvo, siekiant užtikrinti, kad jūsų pilvą judesiai yra kaip, kad dumplės.
6. Su 10 kvėpavimas, įkvėpti ir tada iškvėpti giliai per kairę šnervę.
7. Pakartokite tą patį su dešinę šnervę.
8. Tai daro vieną raundą Bhastrika.
9. Relax save maždaug 30 sekundžių, tada pakartokite šį procesą. Pakartokite apie 5 minutes pratimą.

Patarimai: įsitikinkite, kad jums tai padaryti už vos 5 minutes ir pagal apmokyti joga priežiūros, jei esate naujokas.

3. Bhramari Pranajama - šnypščiantis Bičių kvėpavimas:

Palengvinti savo mintis su šnypštimo garsą bičių. Jis akimirksniu borteliai kraujospūdžio lygį bangą. Šis kvėpavimo taip pat palengvina galvos skausmas ir migrena, susijusias su hipertenzija.

Kaip tai padaryti:

1. Sėdėti Padmasana dėl jogos kilimėlis su stuburo laikomi stačias.
2. Ištiesk abi rankas ir leisti pailsėti juos ant šlaunų.
3. Vieta rodyklės pirštus ant atitinkamų ausų kremzlėse.
4. Giliai įkvėpti ir kaip jums iškvėpti, taikyti švelnų spaudimą kremzlės, o dūzgiantis, pageidautina aukšto tono, kaip bitė.
5. Įkvėpkite ir pakartokite tuos pačius 7 iki 10 kartų.

4. Kapalbhati Pranajama - Kaukolė Valymas Kvėpavimas:

Tai yra viena iš kvėpavimo metodus, kurie suteikia jums daugybę dovanų. Būk plokščią abs ar sklandžiai gerklę ar į slėgio lygio kritimo, galite remtis Kapalbhati pranajama. Ar tai anksti ryte ant tuščio skrandžio pasinaudoti savo privalumų. Tai detoksikuoja Jūsų kraują, atlaisvinus jus nuo asorti negalavimų, įskaitant hipertenziją. Tačiau, patartina pasikonsultuoti su gydytoju, taip pat jogos praktikos gydytoju prieš pradėdami praktikuojančių tai.

Kaip tai padaryti:

1. Sėdėti ant jogos kilimėlio į Padamasana, Sukhasana arba Vajrasana. Jei turite nugaros skausmas, užtikrinti, kad pakankamą paramą, kad apsaugotų nuo blogėja. Pradedantieji taip pat galėtų išlaikyti save nuo sienos išvengti nugaros skausmas sukėlė iš galingiausių exhalations.
2. Uždaryti akis ir tegul jūsų rankos pailsėti Gyan mudra.
3. Su dėmesio susiaurinta nuo apatinio ABS, greitai įkvėpti ir tada mėgautis galingai greitą iškvėpimus [bent 8 proc kvėpavimo ciklą antras ar du]. Jei esate naujas į šį kvėpavimo technika, tada galite laikyti savo delną ant pilvo išskaičiuoti savo dėmesį.
4. Padidinti per ciklų lėtai skaičius.
5. Užpildykite Kapalbhati kvėpavimas su gilia įkvėpus po galingo iškvėpimą.

Tai daro vieną raundą. Ar 3 tokį etapą 10 inhaliacijų, atsižvelgiant į 15 sekundžių pauzę tarp.

5. Anulom Vilom Pranayam - Pakaitinis šnervę Kvėpavimas:

Tai nuostabi kvėpavimo technika valo jūsų nervų sistemą ir gerina kraujotaką. Tai ideali de streso mechanizmas. Ji taip pat žinoma, kad sumažinti riziką, susijusią su asorti genetinių sąlygomis, įskaitant diabetą ir hipertenzija.

Kaip tai padaryti:

1. Sėdėti ant Sukhasana, Padmasana arba Vajrasana motina. Atsipalaiduokite savo rankas ilsisi juos ant šlaunų, delnus ant likusiu, ir pirštų formos į Gyan Mudra.
2. Pakelkite dešinę ranką ir formuoti savo delną į pranajama Mudra.
3. Su teise nykščio, uždaryti savo dešinę šnervę.
4. Naudojant kairiąją šnervę, giliai, galingą įkvėpti.
5. Dabar uždarykite kairiąją šnervę ir iškvėpti per dešinę šnervę.
6. Dabar laikydami kairę šnervę uždarytas, įkvėpti stipriai ir giliai per savo dešinę šnervę.
7. Uždarykite dešinę šnervę ir iškvėpti per savo kairę šnervę.
8. Tai skaičiuojamas kaip vienas turo Anuloma Viloma pranajama.
9. Pakartokite 20 kartų prasideda. Gerinti skaičius per laiko.

6. Seetkari Pranajama:

Tai yra vienas iš geriausių lažybų, kad jūsų kėlimo kraujo spaudimo lygius kontroliuoti. Ji taip pat padeda Pēršana streso lygį, užkertant kelią smaigalys kraujo spaudimas.

Kaip tai padaryti:

Sėdėti ant Padmasana ar Sukhasana motina.

1. Laikykite savo stuburo ir kaklo stačias, o subtiliai pakreipti galvą atgal, kad stuburas būtų sutaps su pakaušio.

2. Uždarykite akis ir tegul rankų pailsėti ant kelio.

3. Paimkite 5 iškvėpimai ir įkvėpimai per nosį nuraminti save.

4. Atverti lūpas ir tegul dantis liečiasi.

5. Paimkite lėtai, giliai įkvėpti pro dantis tokiu būdu, kad oro kertančios daro sušnypšti.

6. Uždarykite burną ir lėtai iškvėpkite per nosį.

7. Tai daro vieną raundą Seethakari.

8. Pradžia 10 pakartojimų, didinant skaičių iki 50 per laiką.

7. Sheetali Pranajama - Aušinimo Kvėpavimas:

Sheetali sanskrito kalba reiškia atvėsti ir tai kvėpavimo technika iš tiesų daro tik tai. Tai gana panašus į Seetkari pranajama ir padeda veiksmingai kovoti su hipertenzija. Tai palengvina savo streso lygį, palaiko nerimą baimėje, ir užtikrinti, kad esate geros sveikatos.

Kaip tai padaryti:

1. Sėdėti Padmasana ar Sukhasana, stuburo stačias, o pečiai ir rankos yra atsipalaidavęs.
2. Kvėpavimas paprastai sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kuris teka į nosies galiuką. Tai leis jums geriau susikaupti.
3. Laikykis savo liežuvį iš ir tada įdiegti savo patarimą vidų kaip U. Patarimas turėtų paliesti liežuvio.
4. Įkvėpkite giliai per liežuvio.
5. Kaip baigėte įkvėpti, nuleisti savo smakrą ir leisti liesti savo krūtinės ir laikydami Jalandhara bandha apie 8 sekundes. Įsitikinkite, kad jūs ne didelę įtampa - jūs turėtumėte jaustis uždusęs ir alpimas.
6. Pakelkite smakrą, uždaryti savo dešinę šnervę naudodami tinkamą nykštį.
7. Iškvėpkite lėtai ir visiškai per kairę šnervę.
8. Tai daro vieną raundą. Ar 5 tokius turus.
9. Kai baigsite penkis raundus, normaliai kvėpuoti ir atsipalaiduoti.

8. Chandra Bhedi Pranajama:

Tai pranajama atvėsina kūną žemyn visiškai atsukus žalos stresas padarė jums.

Kaip tai padaryti:

1. Sėsk į Padmasana ar Sukhasana. Arba, jūs netgi galite atsigulti ant dešinės.
2. Naudodami tinkamą nykštį, uždarykite dešinę šnervę visiškai.
3. Naudojant žiedą ir maži pirštai uždaryti savo kairę nosį iš dalies.
4. Įkvėpkite giliai per kairę šnervę ir uždaryti jį visiškai.
5. Atidarykite dešinę šnervę ir iškvėpti.

Tai daro vieną raundą. Ar 10 tokių raundų siekiant palengvinti streso ir spaudimo lygius.

9. Trisdešimt antroji gilus kvėpavimas Pratimai:

Atliktas tyrimas Japonijoje parodė, kad ši kvėpavimo technika turi potencialą sumažinti ir išlaikyti kraujospūdžio lygį.

Kaip tai padaryti:

1. Sėsk į patogią padėtį tylus srityje, nugaros pastatyti.
2. Įkvėpti ir iškvėpti 6 kartus per 30 sekundžių, viena su kvėpavimo išdėstytos per tarpą ne 5 sekundes.
3. Tai daro vieną raundą. Jūs galite padaryti 3 tokius turus.

10. Kairę šnervę Giliai Pilvo kvėpavimas:

Tai yra viena pagrindinių kvėpavimo metodus, kurie dažnai patariama už aukštą lygį kraujo spaudimo kontrolę. Jis taip pat vadinamas pilvo kvėpavimas.

Kaip tai padaryti:

1. Atsisėskite ant patogioje padėtyje su savo dešinę ranką ilsisi ant pilvo tik po krūtinės ląstą motina.

2. Kaire ranka turėtų būti padėtas ant krūtinės.

3. Dabar, lėtai giliai įkvėpti per nosį, laikydami krūtinės abejingas. Jūs tapsite informacija, kai pajusite, kad pilvą stumia savo rankas.

4. Laikykite kvėpavimą už 10 skaičius.

5. Lėtai iškvėpkite.

Tai daro vieną raundą. Ar 10 tokių kartų, kad ateityje toli stresą ir susijusių problemų, įskaitant hipertenziją. Kai meistras meną, galite sustabdyti pateikimo rankas ant pilvo ir krūtinės.

Taigi, tai yra 10 kvėpavimo būdai tiems, kurie kenčia nuo hipertenzijos ir aukšto kraujospūdžio. Tačiau jis idealiai pasikonsultuoti su savo gydytoju prieš pradėdami mėgautis šių pratimų, kad būtų išvengta nepageidaujamų komplikacijų.

Ar linkę aukšto kraujospūdžio? Ką daryti, kad kraujo spaudimas lygį kontroliuoti? Pasidalinkite savo nuomonėmis ir patirtimi į komentarą skyriuje.