10 efektyvių pilateso pratimų, kad padidintumėte savo aukštį

Ar jūs kada nors manė, sutrikę savo žemo ūgio? Nors pažvelgė į veidrodį ir norėjo jums buvo aukštesni? Na, jei tu, leiskite man pasakyti, kad tai ne pabaiga. Jūs galite lengvai pagerinti savo ūgį per mėnesį darant šias Pilates pratimus reguliariai!

Jogos pratimai padidinti Ūgis:

Skaitykite ir daryti pratimus, siekiant padidinti savo aukštį:

1. Plaukimas krūtine Pratimai:

Krūties Insultas yra pagrindinė Pilotas pratimas, kuris yra puikus, kaip pagerinti savo ūgį!

1. Atsigulkite ant kilimėlio su veido žemyn.
2. Jūsų stuburas turi būti pailgi ir klubų atitrūko.
3. Lenkimo ir alkūnės.
4. Dabar susirangyti savo viršutinę kūno plotą.
5. Pajuskite visą kūną ruožas.
6. Sustoti, kai skauda.
7. Pakartokite 5 kartus.

2. Škaplierinės Izoliacija Pratimai:

Daro Škaplierinės pratimą kasdien tikrai gali padėti jums padidinti savo ūgį greičiau, negu galite įsivaizduoti!

1. Sėdėti tiesiai su ranka pratęstas iš priešais jus.
2. Atkreipkite dėmesį į menčių, kaip jūs lankstytis nugarą.
3. Menčių turėtų būti paskirstytas kito ir tada nusipirkau kartu.
4. Ar šį pratimą lėtai.
5. Pakartokite 10 kartų.

3. Šimto Pilvo Pratimai:

Šis pratimas yra puikus jūsų pilvo raumenis. Ne tik jie stiprina savo pilvo, bet taip pat padeda jums augti vertikaliai.

1. Atsigulkite ant kilimėlio.
2. Jūsų pečiai ir galva turi būti virš žemės.
3. Pakelkite kojas taip, kad kojų kulnai yra nuo žemės.
4. Įkvėpkite ir iš 10 kartų.
5. Pakartokite.

4. Saldžiųjų Pose:

Ši poza bus pataisyti savo laikyseną ir jums aukštesni.

1. Atsigulkite ant pilvo. Laikykite rankas iš šono.
2. Priveržkite pilvo ir pakelkite rankas, kojas ir viršutinę kūno dalį.
3. Nuleiskite žemyn.
4. Pakartokite.

5. Persiųsti Bend:

Persiųsti Bend pratybų prailgina stuburą ir galiausiai padidina savo kūno ilgį.

1. Stovėti tiesiai. Laikykite savo kojas šiek tiek kito.
2. Paimkite savo ginklus ir padėkite jį ant galvos.
3. Liesti grindis link grindų, kaip jūs sulenkti klubus.
4. Pakartokite.

6. Kariai Pose:

Kario Pose yra ne tik naudojamas Pilates bet taip pat yra jogos dalis. Jis yra veiksmingas ir tikrai padės jums pamatyti puikius rezultatus

1. Atsistokite tiesiai su pėdų atstumu. Pareikšti savo rankas virš galvos.
2. Paverskite savo kairę koją 90 laipsnių kampu ir paversti savo dešinę koją 45 laipsnių.
3. Sulenkti kairįjį kelį dabar.
4. Pakelkite abi rankas ir kvėpavimą.                 

7. Pratimai Ball Tempimo:

Naudojant mankštos kamuolys taip pat gali padėti jums tapti aukštesni.

Užveskite nugarą rutulio centro.

1. Ištieskite rankas iš.
2. Letenos turi būti atskirai.
3. Ištieskite kojas, kad kamuolį į priekį.
4. Roll atgal dabar. Padaryti tiesią liniją su savo kūno.
5. Dabar pareikšti savo krūtinę ir galvą nuo kamuolio, kaip jūs juos pakelti.
6. Palaikykite 5 sekundes.
7. Pakartokite.

8. Stuburo Tempimo:

Tai populiarus Pilates mankšta ir garsėja padidinti ūgį greitai.

1. Atsisėskite ant kilimėlio su nugarą tiesiai.
2. Išplėsti savo kojas.
3. Susilenkite kaip jums ištiesti abi rankas.
4. Pajuskite ruožas ir palaikykite 10 sekundžių.
5. Pakartoti

9. Vaikų Pose:

Populiariai naudojamas jogos, bet ir Pilates dalis, vaikas Pose yra puikus didėjančio aukščio

1. Atsiklaupti ant tatamio ir sėdėti ant kulnų.
2. Susilenkite kaip jums pareikšti savo delnus ant grindų.
3. Atneškite pečius į priekį ir leidžia rankos pailsėti.
4. Viešnagės kaip tai 5 sekundes.
5. Pakartokite.

10. Kobra Pose:

Ši poza driekiasi savo priekinę kūno ir rodo greitų rezultatų.

1. Atsigulkite ant pilvo.
2. Laikyti rankas pagal pečių.
3. Priveržkite pilvo.
4. Push aukštyn ir ištieskite abi rankas.
5. Atsipalaiduokite, kaip jūs einate žemyn.
6. Pakartoti

Pilates treniruotės yra puikus būdas įgyti aukščio. Ne tik Pilates padėti jums gauti aukštesni ūgio, bet taip pat leidžia jums stipresnis! Taigi, ką jūs laukiate? Pabandykite šiuos pratimus ir nepamirškite pasidalinti savo sėkmės istoriją kartu su mumis.