Top 10 pasvirusieji pratimai ir jų nauda

Riebalai, iš netinkamose vietose, gali atrodyti tikrai nerangus! Losing svoris nuo dešinės kūno sričių yra raktas į ieškote patraukli.

Dauguma kardio treniruotes padėti jums numesti riebalus nuo viso kūno ir daug pagrindinių pratimai padės apdaila ir tonas dažniausiai plotas - viduryje skyrių. Tačiau labai mažai iš jų bus skirta pasviro raumenys, kurie, jei ne atspalvių, rezultatus negražus meilės rankenomis. 

Top 10 Oblique Pratimai moterims ir jų privalumai: 

Pasviro raumenys yra tie, kurie yra palei savo pilvo sienos pusėse, veikia įstrižai aukštyn ir žemyn. Kadangi jie yra paprastai iš daugelio kardio treniruotes apimties, ji tampa būtina atlikti specializuotus pratimus dirbti savo obliques. Čia yra keletas veiksmingų ir paprastų įstrižai pratimai Galite praktika namuose.

1. Nuožulnus Crunch:

1. Atsigulkite ant nugaros su kelio smilgos, kojos ant grindų, rankas jūsų pusėje.
2. Kirsti savo kaire koja per savo dešiniojo kelio.
3. Išplėsti kairę ranką tiesiai atitinka pečių ir padėkite savo dešinę ranką už savo ausis.
4. Piešimas savo bambos, pakelti savo viršutinę kūno dalį, garbanoti savo abs, kad jūsų teisė alkūnė juda įstrižai link savo kairiojo kelio.
5. Palaikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Ar kai daugiau pakartojimų ir tada kartoti visą pratimą į priešingą pusę.

Privalumai:

1. Suderina krūtinės ląsta ir dubens kartu suteikti obliques gera išspausti.
2. Daug efektyviau nei tradicinės krizė.

2. Šoninės lentos:

1. Atsigulkite ant kairiojo šono, dešinę koją tiesiai virš kairės kojos ir kairės rankos virš galvos ištiestos. Vieta dešinę ranką ant grindų priešais savo krūtinės.
2. Pakelkite savo kūną, todėl savo kairę ranką palaikyti savo viršutinę kūno dalį. Laikykite savo kairiąją alkūnę tiesiai po savo kairiojo peties, kairiojo dilbio ilsisi ant grindų, palmių žemyn.
3. Pakelkite klubus aukštyn, pateikiant dešinę ranką ant dešiniojo klubo. Turėtų būti tiesi linija nuo galvos iki kulno.
4. Naudokite savo abs ir sėdmenų raumenis laikyti poziciją, kaip ilgai, kaip jūs galite.

Privalumai:

1. Sumažina nugaros skausmus.
2. Padidina raumenų ištvermę į apatinę nugaros dalį.
3. Tai įstrižai treniruotės namuose yra puikus būdas išbandyti, kaip stipriai jūsų branduolys yra, matydamas, kaip ilgai jūs galite laikyti šį kelti.

3. Šoninės krizė:

1. Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenktos, pėdos ant grindų ir ginklų jūsų pusėje.
2. Pasukti savo klubus į dešinę taip, kad jūsų keliai ilsisi ant grindų.
3. Laikykite savo liemenį į viršų ir padėkite savo kairę ranką už galvos ir dešinę ranką ant savo dešiniojo kelio.
4. Lėtai susirangyti, nuspaudžiant savo dešinę pusę ir kėlimo pečius nuo grindų.
5. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.
6. Pasukite kelio į kitą pusę ir pakartokite su kita ranka už galvos.

Privalumai:

1. Tai yra vienas iš geriausių pusė pasvirusių pratimai ir intensyvias treniruotes, kad suteikia įstrižai raumenys labai geras crunch.best šalutinis įstrižai pratimai
2. Nėra spaudimo dėl sąnarių.
3. Taip pat padeda stiprinti pečių.

[Skaityti: Vasisthasana / Šoninės Lentos Pose]

4. Dviračių krizė:

1. Gulėti ant grindų, rankas jūsų pusėje.
2. Vieta jūsų rankas už galvos. Pakelkite galvą ir dešinę kelio. Palieskite savo kairę alkūnę į savo dešiniojo kelio.
3. Pajuskite Crunch giliai viduje savo esmę. Dabar, kaitaliojasi su savo dešinę alkūnę ir kairiojo kelio.
4. Ar pakartojimų nepertraukiamu judesiu kaip jei buvo dviračiu. Jūsų pečiai ir galva bus visą laiką ir jūsų ABS liks užsiima.

Privalumai:

1. Ši krizė veikia daug raumenų šeimininko šerdies ir yra tikrai intensyvus.
2. Apima daugelį sutrikti naudos tik vieną rep.
3. Puikus atsikratyti pilvo apačioje išmėsinėti.

[Skaityti: Tipai Crunches ir jų naudą]

5. Valytuvai:

1. Atsigulkite ant nugaros, o jūsų rankas ištiesė į šoną, laikantis savo pečių.
2. Sulenkti kelius ir pakelkite kojas, išlaikant šlaunų statmenai į žemę ir veršeliai lygiagrečiai.
3. Twist klubų ir šlaunų į vieną pusę tiek, kiek galite pereiti, laikydami pečių, galvos ir kaklo atsipalaidavęs. Turėtumėte jausti savo pusių Tvist.
4. Atvykite į centrą ir pasukti į kitą pusę.

Privalumai:

1. Lengva pradedantiesiems kaip jūs galite pakeisti Tvist į savo komforto lygį.
2. Labai žema tikimybė susižeisti ir lengva dėl sąnarių.
3. Pagerina judesių amplitudė aplink liemens ir klubų.
4. Švelnus Twist obliques stiprina nesukeliant pakenkti.

6. Rusų Tvist su medicinos kamuolys:

1. Atsisėskite ant grindų, kelius sulenktos, kojas tvirtai ant grindų ir medicinos kamuolys į tarp delnų. Laikykite savo alkūnes sulenktos ir kamuolys priešais savo krūtinės.
2. Kirsti savo dešinę koją per kairę ir pakelkite kojas nuo grindų, išplečiant juos priešais, keliai šiek tiek išlenktas.
3. Tvist, išlaikyti kamuolį priešais jus, pirmiausia į vieną pusę, o po to kitas, pristabdę centre.
4. Įsitikinkite Twist ateina daugiausia iš savo pagrindinius raumenis, o ne savo kaklo ar viršutinės nugaros.

[Skaityti: Medicina Rutuliniai Slam Workout]

Privalumai:

1. Šis pratimas tikrai veikia viršutinę branduolį ir įstrižomis raumenis dėl to, sukamuoju judesiu.
2. Tai padeda pagerinti savo našumą sporto kaip maudytis.
3. Ji taip pat padeda gerinti savo balansą ir stabilumą.

7. Nuožulnus pasiekiamumas:

1. Sėdėti su kelio smilgos ir kojų ant grindų, rankas jūsų pusėje.
2. Ištieskite dešinę koją, nekeičiant kelio padėtį, todėl, kad dešinės kojos pirštai yra nukreipta aukštyn.
3. Pakelkite dešinę ranką tiesiai, laikydami kairę ranką pasodinti ant grindų.
4. Nuleiskite dešinę ranką be lenkimo alkūnę ir pasiekti, kad iš dešinės kojos pirštai, o sukimo savo liemenį į dešinę ir stabilizuoti savo sėdmenis.
5. Palaikykite kelias sekundes ir grįžti į centrą ir padaryti dar 5 pakartojimus. Pakartokite į kitą pusę.
6. Kad būtų sunkiau, įdėti nemokamą ranką ant savo pakaušį, o ne ant grindų.

Privalumai:

1. Tai puikus įstrižai treniruotės namuose ištiesti koją, tuo pat metu suteikiant mažą poveikio išspausti liemens.
2. Tai taip pat gera kurti pusiausvyrą ir taisyklingą laikyseną.

8. Šoninė Balansas krizė:

1. Kitas puikus įstrižai treniruotes moterims! Paimti į šoninę lentų poziciją su kūno remiamą kairiojo dilbio ant žemės. Pakelkite dešinę ranką tiesiai, kad ji atitinka pečių ir kairiojo žasto iki alkūnės.
2. Nušluoti dešinę ranką žemyn ir pagal kairėje pažastyje, pasiekti į kilimėlio už jus.
3. Tuo pačiu metu, sulenkti dešinę koją ir pakelti jį šiek tiek, o lankstosi savo kaire koja ant pirštų išlaikyti pusiausvyrą. Užtikrinti Jūsų klubų rotaciją, kaip jūs pastovus savo kairę koją.
4. Grįžti į šoną lenta ir padaryti kelis pakartojimus. Pakartokite į kitą pusę.

Privalumai:

1. Puikus pratimas tonizuoti išorės ir vidaus obliques.
2. Daro didelį bendrą pagrindinę treniruotės.
3. Labai naudinga tiems, dalyvaujantis sporto.

9. Šoninės Kojų kėlimas:

1. Atsigulkite ant kairiojo šono, kūno paremiami paspara ant kairės rankos. Jūsų dilbio turėtų būti ant grindų su delnu žemyn.
2. Užveskite dešinę ranką ant grindų priešais savo krūtinės. Išlaikyti kojas tiesiai.
3. Sulenkti savo kairę koją 90 laipsnių kampu kelio ir išplėsti savo dešinę koją per jį.
4. Laikykite savo viršutinę kūno pastovus ir išspausti savo pusę, kaip jūs Pakelkite dešinę koją iš klubo, kaip aukštas, kaip jūs galite. Palaikykite kelias sekundes ir tada atleiskite į pradinę padėtį.
5. Ar pakaitinių rinkinius maždaug 10 - 20 pakartojimų.

Privalumai:

1. Tai puikus stiprinti šlaunų ir daro jiems atrodo taupesnė.
2. Suteikia klubus ir puses geras ruožas.
3. Jūs galite išspausti savo obliques sunkiau ir pakelti aukščiau geriau treniruotės.

[Skaityti: Kojų tempimo pratimai moterims]

10. Nuolatinis Kojų kėlimas:

1. Stendas su kojų pečių plotyje ir ginklų jūsų pusėje. Laikyti nugara tiesiai.
2. Shift svorį į dešinės kojos. Iš klubo, užsiimti savo pagrindine ir išplėsti savo kairę koją į šoną, išlaikant kelio tiesiai.
3. Galite palikti savo ginklus iš šono arba pratęsti jų priešais jus, turintis vaistas kamuolio.
4. Palaikykite 5 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite į kitą pusę.

Privalumai:

1. Tai labai mažo poveikio būdas išsiaiškinti savo įstrižomis raumenis.
2. Gali būti padaryta bet kur, net darbe.
3. Taip pat padeda stiprinti kojas.

Kaip matote, ji neturi imtis daug Zestrugać toje juosmens ir išeiti ieško liesos. Dauguma šių pasvirusių pratimai moterims imtis labai mažai laiko, taip pat, todėl dabar jūs neturite pretekstą atsikratyti tų meilės rankenomis.

Tikimės, kad jums rasti šį straipsnį naudinga. Ar palikti mums savo atsiliepimus į komentarus skyriuje žemiau.