Top 10 energingų pratimų greitai sudeginti kalorijas

Energingi pratimai yra ekstremalūs treniruotes, kad pagreitinti jūsų širdies ritmas ir galų gale palieka jums uždusęs. Kaip rodo terminas, šie pratimai yra gana sunkus ir reikalauja daug ištvermės ir fizinių pastangų daug. Nors tai gali atrodyti gana užduotis pasiekti, ypač tiems, kurie yra tikrai ne į daryti, vis į įtraukti šiuos energingi pratimai jūsų kasdienybę gali būti gana naudingas, nes jos padeda sudeginti daugiau kalorijų, nei reguliariai pratimus įpročio, ir yra puikus būdas išlikti tinkami ir formos.

10 geriausių Energingas Pratimai

1. Veikia ir bėgiojimas:

Be to dega daug kalorijų, bėgimas padeda sukurti savo širdies ir kraujagyslių pajėgumus, taip pat padidinti ištvermę lygį jūsų raumenys. Veikia ir bėgiojimas yra dviejų formų energingų aerobikos pratimų, kurie gamina energiją derinant gliukozės ar riebalų dabartinę jūsų organizmą deguonimi.

2. Ėjimo į kalną: 

Jei jūsų tikslas yra formuoti tuos kojas ir tonas tų blauzdos raumenys, jums reikia pridėti šiek tiek sunkumo jūsų naudojimosi kasdieninį. Vienas iš geriausių būdų formuoti savo kojas yra pėsčiomis. Vaikštant reguliariai paviršiaus yra savaime geras pratimas, vaikščioti į kalną suteikia didesnę naudą ir labiau veikia jūsų blauzdos ir šlaunų raumenis, tonizuoja juos ir suteikia jums tvirtesnius ir šaltkalvių kojas.

3. Dviračių:

Šis pratybų forma gali būti suteikiamos bet kokio amžiaus žmonės grupėje ir bet kokioje aplinkoje arba aplinkoje. Geriausia dalis apie šį pratimą yra tai, kad jūs galite pasirinkti daryti gryname lauko oru, viduje jūsų reguliariai sporto salėje, ar net savo namų komfortą. Dviračių daro mažai spaudimą sąnariams, bet tonizuoja savo galūnių, raumenų ir atgal.

4. Plyometric pratybos:

Taip pat žinomas kaip šuolis mokymo plyometric pratybos apima atsipalaiduoti ir perkančiosios raumenis greitai seka, kuri padės jums padidinti savo raumenų stiprumą. Šis pratimas taip pat yra puikus būdas pagerinti jūsų nervų sistemos funkcionavimą.

5. Kovos menai:

Kovos menų yra ne tik pratybų forma, tai gyvenimo būdo forma, kuri suteikia jums daugiau naudos nei vien tik fizinio. Praktikuojančių kovos menų ugdo disciplinos ir humbleness jausmą savo gyvenime, išskyrus iš gerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir tonizuojantis iki raumenis. Ir nepamiršti, kad tai yra puikus savigynos mechanizmas taip pat.

6. "Zumba:

"Zumba, modernus fitneso režimas, kuris apima greitas šokti ant muzikos, yra tikriausiai labiausiai smagu daryti pratimą pastaruoju metu. Tai ypač puikus tiems, kurie nėra linkę paspausti treniruoklių salė ir nori likti formos, o dar įsitraukia į tam tikrą treniruotės pobūdžio. Pratimai Zumba sudegina daug kalorijų ir tonizuoja kūną, nedarant jaučiatės pernelyg pavargę.

7. Sportas:

Sportas, kuriuose dalyvauja paleisti daug, kaip tenisas, krepšinis, ledo ritulio, futbolo ir tt yra puikus kurti ištvermę. Tokie sporto pat padėti padidinti savo organizmo pusiausvyrą ir koordinaciją. Viena valanda žaisti šiuos žaidimus gali padėti jums deginti iki 700 kalorijų.

8. Plaukimas greitai:

Plaukimas yra vienintelė forma vykdyti, kuris apima visą kūno treniruotės. Kai plaukti greitai, jūsų širdis veikia greičiau nei įprastai generuoti energiją. Tai savo ruožtu padidina jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą. Plaukimo apima judėjimą iš visų pagrindinių dalių savo kūno, nuo kaklo raumenų ginklų, iš savo sėdmenų iki kojų ir pėdų.

9. Kaip praleisti arba laipiojimo laiptų:

Abu šie pratimai suteiks jums geresnį sveikatos ir fitneso per labai trumpą laiką. Praleidžiant arba kopti laiptais įdėsiu mažesnę įtampą ant kelių ar kojų, nei bėgiojimas ar veikia. Tai padeda sukurti savo apatinę kūno jėgą, padidinti ištvermę ir pagerinti kaulų stiprumą, taip pat.

10. Sunkusis Sodininkystė:

Sunkusis sodininkystė būtų idealiai įtraukti daugiau darbo nei tik užliejimo. Šis pratybų forma, kuri greičiausiai bus iš jūsų dienotvarkės dalimi, gali padėti sudeginti beveik 600 kalorijų per valandą. Sodininkystė yra klasikinis forma treniruotę, nes jis leidžia jums eiti per trijų rūšių fizinio krūvio: stiprumo, ištvermės ir įtempis.