Moterų fitnesas

10 geriausių pratimų plaučių talpos didinimui

10 geriausių pratimų plaučių talpos didinimui

Ar žinote, kad net jūsų plaučiai reikia naudotis išlikti sveikiems ir jūsų kūnas normaliai? Tavo kūnas turi deguonies dėl išlikimo. Kiekvienas organizme veikla yra priklausoma nuo deguonies, įskaitant medžiagų apykaitos funkcionavimą ląstelės. Plaučiai atlikti tiekti deguonį į kiekvieną kūno dalį užduotį. Ir, praktikuojančių kelis pratimus reguliariai, galite mokyti savo plaučius padidinti savo pajėgumus, kurie padės jums įkvėpti daugiau deguonies. Tai, savo ruožtu, apsaugoti organizmą nuo įvairių kvėpavimo sutrikimų, padėti padidinti ištvermę, ir užtikrinti, kad kiekviena kūno dalis gauna pakankamą deguonies. Taigi, slinkite į dešinę žemyn ir patikrinkite šiuos itin efektyvias pratimai padidinti savo plaučių talpa.

Pratimai padidinti plaučių talpa

Apšilimas

Sušilti būtina prieš tai jokios exercise.So, tegul sušilti prieš pradedant pratimus padidinti plaučių talpa.

  • Vadovas Tentas (į kairę ir dešinę) - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Galvos Nod (aukštyn ir žemyn) - 1 rinkinys 10 pakartojimų
  • Kaklo ruožas
  • Rankų apskritimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Pečių apskritimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Liemuo apskritimai - 1 komplektas 10 pakartojimų
  • Pasilenkti ir lytėjimo pirštai - 1 komplektas 5 pakartojimų
  • Blauzda kėlimas - 1 komplektas 20 pakartojimų
  • Susikabinti pirštais, išplėsti savo rankas į priekį ir traukite savo pečių atgal.
  • Lėtas vietoje bėgiojimas - 1 komplektas 20 pakartojimų

Dabar jūs nustatyti ir galite pradėti plaučių pratimus. Štai ką jums reikia padaryti.

load...

1. Pilvo Kvėpavimas

Pilvo kvėpavimas yra puikus pratimas, kai kalbama padidinti plaučių talpa. Štai žingsnis po žingsnio paaiškinimas. Taip pat galite spustelėti ant vaizdo ryšį žiūrėti, kaip tai padaryti pilvo kvėpavimo pratimą teisingai.

Žingsniai daryti pilvo kvėpavimas

  1.  Atsigulkite ant nugaros su viena ranka ant pilvo, o kitas ant krūtinės.
  2. Jūs galite įdėti pagalvę po savo kelio.
  3. Įkvėpkite per nosį, sulaikyti kvėpavimą, ir iškvėpti pro burną.
  4. Pabandykite ir išspausti savo pilvo raumenis pabaigoje pašalinti likučius orą iš savo plaučių.
  5. Ar tai 10 kartų ir tada ateiti į sėdinčiam.
  6. Atsipalaiduokite savo pečių, išlaikyti nugarą tiesiai, ir praktikuoti pilvo kvėpavimas.

Trukmė

5 minutes kasdien.

load...

2. Šonkauliu Praplėtimas

Šis pratimas yra visa informacija apie kvėpavimo per plaučius, kad jūsų šonkaulių plečiasi ir traukiasi, kaip jūs įkvepiate ir iškvėpti. Tai taip pat treniruoja plaučius įkvėpti maksimalų kiekį deguonies. Yra žingsnis po žingsnio aprašymas, kaip jums ištiesti savo šonkaulius, bet jūs taip pat galite žiūrėti šį vaizdo įrašą.

Žingsniai daryti Rib raumenų tempimo pratimus

  1. Į krūtinės ruožas, jūs turite stovėti vertikaliai, su nugara stačias, o iškvėpti visą deguonį iš plaučių.
  2. Kvėpuokite lėtai ir laikykite kuo daugiau oro plaučiuose, kaip jūs galite.
  3. Sulaikykite kvėpavimą nuo 10 iki 15 sekundžių, kol iškvėpimą lėtai.
  4. Ar šį pratimą tris kartus per dieną, siekiant pagerinti plaučių talpa.
  5. Vieta jūsų rankas ant juosmens ir sulenkti kiekvienoje pusėje pakaitomis.
  6. Pareikšti savo rankas virš galvos. Suderinti kairę ranką atgal į jūsų kairėje juosmens ir lenkimo į kairę jausti tempimą dešinėje pusėje.
  7. Ar tas pats ant kitos pusės. Pakartokite tai keletą kartų.
  8. Užbaigti su keliais daugiau briauna ruožas kvėpuoti.

Trukmė

2 - 5 minučių kiekvieną dieną.

3. Numbered burnos kvapas

Šis pratimas padės jums, jei jūs kenčia nuo LOPL (lėtinė obstrukcinė plaučių liga) ar tiesiog norite padidinti savo plaučių talpa. Po yra vaizdo ir žingsnis po žingsnio aprašymas šio labai veiksmingo kvėpavimo pratimų.

Žingsniai daryti sunumeruoti Kvėpavimo Pratimai

  1. Atsistokite tiesiai, o jūsų kojos pečių plotyje.
  2. Įkvėpkite per nosį 2 sekundes ir nors iškvepiant, piniginė savo lūpas ir iškvėpti 4 sekundes.
  3. Pridėti šiek tiek variacijos Šio pratimo prisegama savo rankas kartu ir išplėsti savo ginklus prieš savo krūtinės.
  4. Įkvėpkite per nosį ir tuo iškvepiant, Tvist į jūsų kairėje, o tada į savo teisę. Ar tai, kaip ilgai, kaip jums iškvėpti. Įsitikinkite, kad iškvėpimas trunka ilgiau nei įkvėpus.
  5. Kitas variantas yra lankstytis savo alkūnes ir padėkite savo pirštus ant savo pečių (kaip vištiena) ir įkvėpti. Nors iškvėpimą, padaryti iš rankos ratą rinkinį.
  6. Dabar, tai pilvo kvėpavimas 1 minutę.
  7. Galiausiai, baigti ją įtaigiai kvėpuoti.

Trukmė

5 minutes kasdien.

4. Rytų kvėpavimas

Rytų dvelksmas yra dar vienas kvėpavimo pratimas, kuris padeda plaučius darbą efektyviai ir optimaliai. Jis taip pat gali padėti jums numesti svorio. Štai vaizdo ją parodyti.

Žingsniai daryti Oriental Breath Pratimai

  1. Stendas su savo dešinės kojos prieš savo kairės kojos.
  2. Išspauskite savo glutes, liesos truputį atgal, ir išlaikyti savo pečių atsipalaidavęs.
  3. Įkvėpkite per 3 sekundes. Galite perkelti savo rankas nuo savo puses virš galvos, kaip jūs įkvepiate.
  4. Sustabdyti akimirką ir tada iškvėpti staiga jėga. Perkelkite savo rankas nuo virš galvos į šonus, kaip jums iškvėpti.
  5. Pakartokite tai 3 - 5 kartus.

Trukmė

2 minutes kiekvieną dieną.

5. Stumia

Stūmimas yra super galinga kvėpavimo pratimas, kuris padidina jūsų plaučius gebėjimą absorbuoti deguonį. Čia yra video ir žingsnis po žingsnio aprašymas, kaip tai padaryti tinkamai.

Žingsniai daryti stumia Pratimai

  1. Stovėti vertikalioje laikysena ir atlaisvinkite savo kelio.
  2. Gulti, kaip jūs išstumti visą orą iš savo plaučių.
  3. Grįžti į stovint, kvėpavimo ore.
  4. Užpildykite savo plaučius kuo daugiau oro, kaip įmanoma ir laikykite savo kvėpavimą taip ilgai, kaip jūs galite.
  5. Išplėskite savo ranką virš galvos ir sumažinti atgal į pradinę padėtį, o iškvėpimą. Ar šį pratimą 4 kartus per parą.

Trukmė

1 minutę kiekvieną dieną.

6. Plaučių stiprinimas pranajama

Anulom-vilom yra pranajama, kuri gali padėti pagerinti jūsų plaučių talpa. Tai daro teisingai, gali būti sudėtinga iš pradžių, bet praktika leis Jums puikiai. Štai vaizdo, kad padėtų jums.

Žingsniai daryti Anulom Vilom

  1. Sėdėti lotoso pozicijoje. Sėdėkite tiesiai ir šerdies užsiima.
  2. Uždaryti savo kairę šnervę su bevardis pirštas savo kaire ranka.
  3. Giliai ir lėtai įkvėpkite per savo dešinę šnervę.
  4. Dabar, uždaryti savo dešinę šnervę su nykščiu ir tuo pačiu metu atidaryti savo kairę šnervę perkeldami savo žiedas pirštu šalin.
  5. Lėtai iškvėpkite per savo kairę šnervę.
  6. Giliai ir lėtai įkvėpkite iš savo kairę šnervę.
  7. Vėlgi, uždaryti savo kairiąją šnervę su žiedu pirštu ir tuo pačiu metu atidaryti dešinę šnervę juda nykštį toli. Lėtai iškvėpkite.
  8. Ar tai 10 kartų.

Laikas

5 - 7-ąją kiekvieną dieną.

7. Aerobika

Aerobikos pratimai vaidina svarbų vaidmenį didinant plaučių talpa darant didelių raumenų grupių judėti ritmiškai greičiu (1). Jie stiprina savo širdį ir plaučius, o taip pat atlieka svarbų vaidmenį gerinant organizmo ištvermę. Taigi, organizmas galės efektyviau naudoti deguonį, ir ji taip pat gali padidinti savo kvėpavimą. Turėtumėte ilgai, Pagyvėja pasivaikščiojimo kasdien. Stacionarus dviratis yra kitas aerobikos pratimų rūšis, kuri padeda pagerinti plaučių talpa.

Trukmė

20 minučių kasdien.

8. Vandens pagrindo Pratimai

Vandens treniruotes padaryti jūsų kūnas dirba sunkiau, nes vandens veikia kaip pasipriešinimo šaltinis. Tai padeda stiprinti plaučius. Jūs galite padaryti svorio kėlimo ir tempimo pratimai vandenyje. Asmuo turi turėti kasdieninį kol ji gauna patogu naudotis vandenyje.

Užtikrinti vandens yra kaklo giliai, o naudojasi. Svarbu imtis greitų kvėpuoti, nes jūs jaučiate savo kūno suspaudimo. Reguliariai Praktiškai tai padės milžiniškai padidinti plaučių efektyvumą.

Trukmė

20 minučių kasdien

9. Širdies Pratimai

Plaučių talpa padidėja kolektorius su kardio pratimai. Vienas reikia 30 minučių treniruotės mažiausiai išlikti tinkami. Pagrindinis principas yra tai, kad kai žmogus pavargsta tai greita ir Pagyvėja treniruotės, jo plaučiai turi dirbti sunkiau. Tai stiprina jų gebėjimus.

Yra daug širdies ir kraujagyslių pratimai, kuriuos galite padaryti su lengvumu. Kai kurie iš geriausių kardio pratimų plėsti plaučių talpa yra bėgimas, bėgiojimas ir plaukiojimas. Jūs netgi galite paspausti salė dirbti sunkiųjų mašinų. Tiesiog įsitikinkite, kad jums sušilti ir atvėsti prieš ir po treniruotės.

Trukmė

20 minučių kasdien.

10. Treniruotės aukštoje Elevation

Deguonies kiekis metrų aukštyje yra mažesnė, taigi, jūsų plaučių talpa labai padidina Jei treniruotės tokiais aukštyje. Jums reikia norint pradėti lėtai, kaip tai sunku naudotis aukštesnėse. Jūs turite duoti savo kūną bent jau dvi savaites aklimatizuotis prie aukštyje. Užtikrinti, kad jūs imtis pagalbos iš kvalifikuoto instruktoriaus kaip neprižiūrimų treniruotės gali padidinti aukščio ligos tikimybę.

Trukmė

20 minučių kasdien.

Tai buvo 10 plaučių talpa didėja pratimus. Bet aš turiu keletą taškų pridėti. Pažiūrėk.

Patarimai

  1. Užtikrinkite, kad jūsų kvėpavimas yra pastovus ir lėtai kaskart daryti jokios kvėpavimo pratimą. Nors iškvėpimą, jūsų plaučiai turi būti ištuštinti visiškai.
  2. Visada sėdėti, o atlikti kvėpavimo pratimus.
  3. Nuolat naudotis.
  4. Jūs taip pat galite išmokti žaisti vėjo priemonę, siekiant padidinti savo plaučių talpa.
  5. Jei splash šiek tiek vandens ant veido, o daro kvėpavimo pratimai, tai bus padidinti savo širdies ritmą, o deguonies judėjimas po visą kūną taps lengviau.
  6. Imtis reikiamų atsargumo priemonių, o turintis savo kvėpavimą. Išmokite atsipalaiduoti jūsų raumenys, ypač, o daro kvėpavimo pratimus.
  7. Nustatykite savo kūną į aplinką ir temperatūros. Tai taip pat žinomas kaip acclimatizing kūną.
  8. Pradėti su mažais rinkiniai ir lėtai didinti pratybų trukmę.
  9. Vartok antioksidantas turtingas maistas.
  10. Visada laikykitės atsargumo priemonių, ypač per vandens pratimai.

Įspėjimai ir atsargumo priemonės

  • Mesti rūkyti ar yra aplink rūkalių.
  • Negalima overexert savo kūną.
  • Praktikos tinkamus metodus kvėpuoti ir iškvėpkite.

Daugelis žmonių mano, kad jie neturi reikia padidinti savo plaučių talpa iki to laiko, paprastas ir trumpas pratimas kaip žaisti su savo vaikais ar veikia su gyvūnais padangų juos ir palieka juos uždusęs. Dabar jie gali daryti šiuos pratimus padidinti plaučių talpa ir mėgautis savo laisvalaikį su savo artimaisiais be patiria dusulys ir nuovargis.

Ar mums žinoti, kaip šis pranešimas jums padėjo. Pasidalinkite savo nuomonę komentuojant į žemiau esantį laukelį.

load...