10 veiksmingų pratimai diastase recti gydymui

Ar jums ieškoti pratimų, kurie gali išgydyti diastasis recti? Na, jūs esate už gerų naujienų, nes yra pratimai, kurie gali veiksmingai padėti jums sumažinti savo išvaizdą. Šis įrašas pasakoja apie tų paprastų pratimų, kurie gali padėti jums gauti atleidžiamas nuo būklės.

Ar norėtumėte sužinoti daugiau? Laikyti svarstymas!

Diastasis Recti - Apžvalga:

Kaip žinote, diastasis recti yra būklė, kuri sukelia raumenų pilvo nusikratyti (1). Jūsų Vidurinė pasirodo turėti keteros menkinimas, kai turite šią sveikatos būklę. Su teise programą, galite gauti atgal savo pilvo stiprumą ir pagerinti kelią rodomas jūsų pilvą.

10 Efektyvus Diastasis Recti Pratimai:

 1. Rankų orientavimo Pratimai:

Šiuo treniruotės, jums reikia naudoti savo rankas kaip savo pilvo Back "mezgimo" raumenis savo normalios padėties įrankis.

1. Pirmasis žingsnis yra gulėti ant nugaros ir padėkite pėdas ant žemės.
2. Uždėkite vieną ranką ant kiekvieno jūsų raumenys su savo rankas kirto per kiekvieną iš kitos pusės.
3. Kitas, įkvėpti ir lėtai iškvėpti ir pakelti savo galvą, kaip tai padaryti. Kaip jums pakelti savo galvą, nukreipti savo raumenis kartu su švelniais judesiais.
4. Nuleiskite galvą ir vėl pakartokite pratimą 10 kartų. Norėdami gauti geriausius rezultatus, atlikti papildomą dvi kasdien.

2. Kulno Pristatymas Pratimai:

Šį pratimą, galite dirbti raumenis, kad buvo pakenkta.

1. Tai raumenų grupė yra žinomas kaip skersine abdominis (2). Vėlgi, pirmas žingsnis yra atsigulti su abiem kojomis ant žemės.
2. Dėl papildomos paramos, galite įdėti savo rankas po savo sėdmenis su delnų apačią.
3. Kitas žingsnis yra pakelti vieną koją iki kojų su savo kulniukai ant grindų. Ištieskite koją švelniai stumdomas jį ir laikykite poziciją 5 sekundes. Pakartokite tai 8 kartus ir tada dirbti savo kita koja.

3. Dubens Tentas Pratimai:

Šis pratimas taiso su diastasis recti poveikį su švelniais laimėdama judesiais naudojimui.

1. Jis padeda sustiprinti savo pilvo raumenis.
2. Pirma, gulėti ant nugaros su savo kairės kojos šiek tiek pratęstas, bet jūsų kelio smilgos.
3. Dabar su savo kelio smilgos, įdėti savo dešinę koją ant žemės.
4. Naudojant švelnius judesius, pakreipti savo dubenį į jūsų krūtinę.
5. Jūs pajusite apatinę dalį nugarą juda ant grindų.
6. Įsiminti nepanaikinti savo sėdmenis ar dubens nuo grindų.
7. Grįžti į savo pirmąją poziciją ir pakartokite pratimą 10 kartų.

4. Atsilenkimai:

Tai paprastas pratimas. Gauk ilgą rankšluostį, kad padėtų jums su juo.

1. Apvyniokite aplink savo liemenį su savo galuose, su kuriomis susiduria savo priekyje.
2. Dabar pradėti sutrikti. Nors darai juos, traukti rankšluostį anketa galus vienas į kitą taip, kad jie padės jums traukti jūsų pilvo raumenis atgal kartu.
3. Pradėkite lėtai ir dirbti iki apie sutrikti jūs kiekvieną dieną, skaičius.

5. Sienų Atsisėskite Pratimai:

Jums reikės Pilates kamuolys, siekiant padėti jums šį pratimą.

1. Pirma, stovėti prie sienos ir išlaikyti nugarą ir klubus link jo.
2. Paimkite kamuolį tarp savo kelio ir lėtai atsisėsti, sudarančių 90 laipsnių kampą su savo kelio.
3. Įsitikinkite, kad jūsų ABS sudarytas visą laiką.
4. Dabar išspausti kamuolį ir įsitikinkite, kad jums atkreipti jūsų abs tai darydamas.
5. Pakartokite pratimą 20 kartų ir grįžti į savo stovint.

6. Tiltas Pratimai:

Tai dar vienas efektyvus pratimas pilvo raumenų stiprinimui.

1. Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenktos.
2. Įsitikinkite, kad jūsų kojų, pečių ir galvos yra butas ant grindų.
3. Pakelkite klubus iki kurti tiesią liniją nuo pečių iki kelių.
4. Dabar atkreipti jūsų pilvo raumenis ir išspausti glutes.
5. Jei esate teisingoje padėtyje, jūsų kulkšnių turėtų būti suderintos žemiau savo kelio.
6. Atlikite šį pratimą 10 kartų su pertraukomis tarp jų.

7. Vieno Kojų Grindų Palieskite Pratimai:

Tai laikoma viena iš geriausių pratimų diastasis recti.

1. Pirma, Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenktos ir kojas ant grindų.
2. Palaikymo nugarą su pagalvę.
3. Dabar pakelti savo kairę koją, kad atitiktų jūsų dešinėje kelio.
4. Jūsų bamba turi būti nugriauta savo stuburo su pilvo raumenis sutartis.
5. Lėtai nuleiskite savo koją ir padėkite savo koją ant grindų.
6. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą su jumis dešinės kojos.
7. Pakartokite tai 10 kartų su kiekviena koja.

8. Nutempimas Pratimai:

Jūs galite padaryti šį pratimą stovint, sėdint ar guli.

1. Tai paprastas pratimas, kad jums reikia arkos savo apatinę nugaros dalį.
2. Nors esate tokioje padėtyje, jums reikia atkreipti jūsų bamba link savo stuburo.
3. Iš pradžių padaryti pratima nuo 20 iki 30 kartų 3 kartus per parą.
4. Kaip laikai eina, padidinti skaičių iki 50 100 kartų du kartus per dieną.

9. Kojų Pristatymas ir pakelkite Pratimai:

Tai dar vienas pratimas, kuris yra labai efektyvus diastasis recti.

1. Pirma, jums reikia atsigulti ant nugaros.
2. Be to, pakelti koją nuo grindų, o lenkimo savo kelio.
3. Dabar braukite kitą koją iš, išplečiant ją ir išlaikyti jūsų pirštai keletą colių virš grindų.
4. Laikykite savo stuburo neutrali ir jūsų skrandis butas poziciją.
5. Pakartokite pratimą 20 kartų per dieną.

10. Bent Kelio susipykimas Pratimai:

Tai puikus pratimas jūsų pagrindinius raumenis.

1. Pirma, gulėti ant nugaros, lenkimo savo kelio su savo kojomis ant grindų.
2. Per treniruotę, išlaikyti savo apatinę nugaros anketa normalus vidinis kreivė.
3. Su pirštais, pajusti pilvo siena, kuri yra viduje jūsų dubens kaulų.
4. Įjungti šią sritį piešimo srityje, kuri yra po jūsų trumpikės švelniai būdu.
5. Leiskite savo kelio tašką link lubų su juo lenktu padėtį.
6. Įsitikinkite, kad jūsų dubens saugomi stabili.
7. Dabar grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduoti raumenys pilvo.
8. Pakartokite pratimą 3 kartus ant kiekvienos pusės pradžioje ir didinti jų skaičių lėčiau.
9. Pažangą, kurią ji ją kartoti, tačiau įsitikinkite, kad jums nereikia sukelti susitraukimus savo pilvo.

Su šių 10 diastasis recti pratimų pagalba, galite prisidėti prie gijimo procesą ir gauti savo pilvą atrodo taip, kaip jis naudojamas būti. Jei sąlyga nedingsta bėgant laikui, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kadangi gali būti reikalinga operacija.

Kaip buvo šis pranešimas jums padėjo? Papasakokite komentuojant į žemiau esantį laukelį!