- 420k
- 1k
- 870
Tūkstančių kalorijų vienoje treniruotės sesijos! Kas nenorėtų prarasti, kad daug kalorijų, o kad per tik vieną dieną? Sutinku, kad jis atrodo gana viliojanti skaityti, bet reikia didelį atsidavimą ir sunkų darbą, kartu su gerai apgalvota veiksmų planą.
Aš žinau, tu nori grįžti į ją, bet kol aš jums pavyzdys 1000 kalorijų treniruočių režimą, leiskite man jus per keletą įdomių faktų. Tai tikrai įkvėps jus ir patogu, o jūs planuojate treniruočių režimą.
Norėdami mesti 1 kg riebalų iš savo kūno, jums reikia sudeginti 7700 kalorijų. Tačiau tai nereiškia, kad galite mėgautis aukšto intensyvumo treniruotes per parą, todėl, kad jūs einate į bendrą kapitalinio remonto per mažiau nei savaitę! 1000 kalorijų pratimas yra daug energijos, ir jūs galite tai padaryti ne ilgiau kaip keturias dienas per savaitę, nes rekuperacija yra tikrai svarbu, dėl svorio.
Jūsų ūgis, svoris, amžius, lytis ir nustato, kiek kalorijų galite sudeginti. 30 metų moteris privalo sudeginti daugiau kalorijų nei 50 metų moteris su tuo pačiu pratybų rutiną. Tuo pačiu metu, 30 metų moteris bus sudeginti mažiau kalorijų nei 30 metų žmogus. Tiesiog todėl, kad jūsų partneris dega 750 kalorijų nereiškia, kad jūs taip pat gali daryti tą patį.
Yra keletas paprastų būdų deginant vieną tūkstantį kalorijų tik apie valandą. Tiesiog patraukti savo bėgiojimo batus ir eiti 15 kilometrų ilgo stumtelėti, ir jums bus lengvai įrašyti 1000 kalorijų! Arba galite ciklo non-stop apie 60 minučių 21 kilometrais per valandą sudegina apie tą patį kiekį kalorijų. Bet tai tikrai įdomus būdas?
Yra tai didžiulis klaidinga nuomonė, kad galite deginti kalorijas tik jei daryti kardio treniruotes. Kardio tikrai padeda jums deginti kalorijas, bet stiprumo mokymas taip pat gali padėti jums. Nuolat pataikyti Kierat ir dviračių tiesiog paversti Jus į "cardioholic"! Svarbiausia yra surasti tinkamą pusiausvyrą su kardio, stiprumo ir pagrindinių treniruočių sudegina daugiau kalorijų.
Yra keletas elementų, kad jums reikia deginti didesnį kiekį kalorijų:
Ir čia yra geros 1000 kalorijų deginimas treniruotės įprastas, kad seku pavyzdys.
Kaip minėta pirmiau, savo ūgį, svorį, amžių, lyčių lemia, kiek kalorijų sudeginate su kiekvieno pratimo. Tai po treniruotės planas buvo sukurtas, o turint omenyje šiuos veiksnius:
Amžius: 31 metų
Lytis: Moteris
Aukštis: 5 pėdų 6 colių
Svoris: 76 kg
Jūs visada galite įgnybti planą pagal savo kūno tipą, amžių ir lytį.
Štai kaip aš treniruotės: ambalam
Pratybų tipas | Trukmė |
---|---|
Sušilti | 10 minučių |
Pėsčiomis @ 5 km/val | |
Kardio treniruotės | 45 minutės |
Važiavimas dviračiu @ 21 km/val | |
Jėgos treniruotės | 15 minučių |
Kelnaitė | |
Lizdo peilis krizė | |
Pritūpimai su 5 kg svorio | |
Viršutinis spaudimas | |
Biceps eilutės | |
Krūtinės spauda | |
Tiltas | |
Hantelio garbanos | |
Tricepsas atgaline data | |
Slidinėjimo pritūpimai | |
Pagrindinės treniruotės | 20 minučių |
Vienos kojos kelio gale - kairė | |
Gulėti vienos kojos kelia - tiesa | |
Pirštas prisiliečia | |
Lenta kelia | |
Atgal posūkiai - valtis | |
Nugaros posūkis - šlaunys ir abs tonas - lankas | |
Įstrižainės peilio briaunos | |
Žirkliniai kicksai | |
V kojos sutriuškinimas | |
Pakaitinis kulnas paliečia | |
Atsipalaiduoti ir ištempti | 5 minutes |
Surya namaskar | 5 |
Vidinė šlaunytė ir šlaunys ištempta | |
Sėdėti į priekį sulenkti | |
Kačių ruožas | |
Kobros ruožas | |
Vaikas ištemptas |
Niekada nebandykite sudeginti 1000 kalorijų per valandą. Treniruotės trukmė turėtų būti 90 minučių, priešingu atveju jūs atsidursite išlaidų overzealously į savo gydytojus dėl hipertenzijos, pernelyg uždegimų, pernelyg nuovargis, ir net streso perdozavimo.
Be to, jei esate svorio režimą, jūs iš tikrųjų rasti sau pildymo daugiau ir nestorėti! Kodėl? Didelio intensyvumo treniruotės lygus didesnes alkio priepuoliai, kurie veda prie besaikio valgymo ir nestorėti. Taigi, kas yra degimo 1000 kalorijų, jei turiu noras papildyti prarastas kalorijas taškas?
Eiti lėtai, take it easy. Kai jums priprasti prie jo, galite tai padaryti be jokių problemų.
Ar jūs kada nors bandė 1000 kalorijų treniruotės kasdieninį? Pasidalinkite su mumis vieną jums sekti...