11 geriausių Kegel pratimų vaizdo įrašų ir jų privalumų

Pratimai sugriežtinti ir išvengti klausimus pisuaro nelaikymo vadinami Kegel pratimus. Šios treniruotės režimai padės sustiprinti dubens pagrindinius raumenis, taip pat padeda išlaikyti gerą lytinį gyvenimą. Čia yra geriausias Kegel mankštos video pakėlė jums pasinaudoti jų teikiama nauda, ​​jei reguliariai praktikuojama.

Privalumai Kegel pratimai ir jų vaizdo įrašai

Štai keletas Kegel pratimai moterims video, kurie padės jums padaryti juos namie

1. Dubens Tentas:

Norėdami pradėti su hardcore dubens treniruotės režimą, reikia sušilti pirmas. Tai pratimas, kuris padeda kraujo tekėjimą į plūstelėti per dubens srityje, o tai savo ruožtu suteikia raumenis geras tempimo. Pratybos turi jums guli ant nugaros su pakelta aukštyn ir lėtai pakelkite sėdmenis į dangų kelio. Išlaikyti 10 sekundžių poziciją, kuri duos gerą šiltą iki sesijos dubens srityje. Tai Kegel pratimai vaizdo padės jums gauti aiškų vaizdą.

2. Klasikinis Kegel:

Klasikinis Kegel mankštos nauda jums sustiprinti savo tarpvietės raumenis. Šis pratimas yra nėštumo metu būtina sustiprinti dubens srityje. Norėdami atlikti tą patį, galima atsigulti ant grindų arba sėdėti ant gimnastikos kamuolio, kojos plačiai atverti. Tada be slėgį apatinę pilvo srityje arba šlaunų, tiesiog sugriežtinti dubens atidarymo plotą ir pailsėti. Tai susitraukimo ir išleidimo reikalas bent 4 5 kartus per dieną.

3. Dubens push-up:

Push-up yra ne tik reiškė tonas ginklų, pečių ir abs, bet taip pat gali būti geras būdas stiprinti dubens raumenis. Šis stilius gali būti šiek tiek skiriasi nuo reguliariai vieną. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai išlaikyti save už push-up padėtyje; bandyti padidinti jūsų kojos aukštyn balansavimo ant kelių ir delnų. Tada stumti save žemyn šiek tiek sulenkti savo alkūnes ir prisikelti. Įsiminti nelaikome savo kojas žemyn iki baigsite su 10 pakartojimų pratybų.

4. Pečių tiltas:

Tiltas pratimas yra puikus būdas sugriežtinti savo pilvo raumenis ir dubens srityje. Pečių tiltas yra vienas iš tokių pratimų, kurie suteikia patvarumo savo dubens srityje poreikius. Kaip jums atsigulti ant nugaros ir pakilti savo kelio link lubų, lėtai pakelkite savo klubo aukštyn suformuoti tiltą ir tada ištiesti savo kairę koją tiesiai. Po 10 sekundžių pakelkite ištiestą koją aukštyn, nes jei žygiuoja savo kelią į priekį.

5. Šoninio kojos melas keltuvas:

Šoninis kojos liftas yra pratimas gauti bjaurus meilės rankenos vietoje, tačiau jie padėti sugriežtinti dubens raumenis, taip pat. Melas susiduria kairėje pusėje savo kūną su savo kaire ranka apačioje ir ant klubo ir pakelti savo kairę koją aukštyn ir žemyn penkis kartus. Kai baigsite, perkelti bazę, dešinėje pusėje ir pakartokite tą patį.

6. Drugelis:

Drugelis plazdėjimas yra gana įdomus pratimas ir padeda vienas de-stresas lengvai. Kaip tai atliekama orientuojantis į dubens srityje, ji sudaro labai svarbų Kegel mankšta. Sėdi vertikalioje padėtyje, o jūsų kojos arti jūsų dubens srityje. Formavimas turės savo kelio sulenkti į kairėje ir dešinėje pusėje vienu metu. Laikykite ant jūsų kojų ir pradėti skraidymas šlaunų aukštyn ir žemyn mažiausiai 10 kartų. Tai sustiprins vidinius šlaunų raumenis, suteikiančius spaudimą savo dubens srityje.

7. Gilus kvėpavimas:

Kvėpavimas yra geriausias būdas iškvėpti stresą ir įkvėpti gaivaus oro ir taip pat iš dubens srityje susitraukimo kvėpuoja ir išeina. Sėdi patogiai kirto kojos laikysena kvėpavimas ir iš; imtis 5 giliai įkvėpkite ir kiekvieną kartą, kai jūs imtis vienu atsikvėpimu sutartį dubens raumenų ir atleiskite, kai jūs iškvėpti.

8. Nugaros Tvist:

Stuburo Tvist yra geras būdas atsipalaiduoti savo pilvo raumenis. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai sulenkti į priekį išlaikyti savo rankas ant kelių ir lenkimo į jūsų kairėje, o tada į dešinę. Pakartokite tą patį bent 10 kartų.

9. Rolling keliai:

Gulėti ant grindų, jūs galite duoti savo dubens raumenys gera stumti ir traukti su kelio sąrašą. Pakelkite savo kelio link savo krūtinės ir padaryti virtualų ratą ore su savo kelio. Kaip jūs darote, kad dubens srityje stangrina UPS kaskart imtis ritinį.

10. Moliuskai:

Norėdami atlikti šį pratimą reikia meluoti susiduria kairės ir atsigriebti savo kelio link savo krūtinės. Kai esate tokioje padėtyje, laikykite kojas kartu ir pakelti savo kairę kelio iki šoną ir lėtai jį žemyn. Ar šį pratimą penkis laiką ir pakeisti poziciją dešinėje pusėje atlikti tą patį.

11. Kojų - Dubens ruožas:

Kojos-dubens ruožas yra apie atlaisvinus savo kojų raumenis ir stiprinti dubens raumenis kartu. Paimkite poziciją guli ant pilvo ir pakelkite kojas atgal. Atlikite tai su tempimo kiekvieną koją atgal ritmu ir leiskite jiems liesti savo sėdmenis.

Atlikite šiuos Kegel pratimai moterims video ir stiprinti savo tarpvietės raumenis. Nepamirškite palikti mums komentarą!