Moterų fitnesas

14 nuostabių pranašumų praleidžiant pratimus savo kūnui

14 nuostabių pranašumų praleidžiant pratimus savo kūnui

Iš visų vaikystės prisiminimų turiu, labiausiai įsimintinas yra tai, kad žaidimų. Tarp visų žaidimų Aš grojo, praleidžiant buvo mano mėgstamiausia. Už vieną, galėčiau žaisti su draugais ar net žaisti visi pagal save. Prisimenu visus šokinėja aš padariau su virve. Tie, buvo dienų, galėčiau įkelti save su blynais, kepta maisto, o ne nerimauti svorio padidėjimas ne visi dėl tos paprastos priežasties, kad praleidžiant buvo pakankamai visa tai dega!

Pralaidos nėra Naujasis amžius madinga pratimas. Tiesą sakant, tai buvo ten metus. Deja, kaip mes užaugome, virvė pasiklydo kažkur mūsų parduotuvėje kambaryje. Šis straipsnis jums pasakys, kodėl praleidžiant virvė turi padaryti grįžimas jūsų gyvenime.

load...

Leiskite patikrinti kai kurias pagalbines praleidžiant pratimus ar virvė šokinėja naudą.

Privalumai praleidžiant pratybų

  1. Jis yra vienas iš geriausių kardio ir HIIT (aukšto intensyvumo intervalas mokymas) treniruotės.
  1. Šokinėja lynai yra žinoma, kad dega aplink 1300 kalorijų / val (dabar tai didelis!). Thats veiksmingas būdas išlydyti savo riebalų, tiesa?
  1. Pralaidos pratybų sudegina daugiau kalorijų, palyginti su veikia. Be to, jums nereikia išeiti į lauką, nes praleidžiant galima padaryti bet kurioje vietoje. Kas daugiau? Blogas oras negali trukdyti savo sporto rutiną.
  1. Tai vienas iš labiausiai nebrangių formų pratimų, kaip jūs galite nusipirkti Šokinėti mažiau nei Rs 100.
  1. Pralaidos padeda raumenų glass toning, nes ji yra kūno svorio pratimai.
  1. Jis gerina kojų, pusiausvyrą, koordinaciją ir judrumą. Dauguma bėgikų ir kitų sportininkų Šokdynė mokymams.
  1. Jis yra vienas iš geriausių pratimų ištvermės treniruotės ir kondicionierius.
  1. Pralaidos suteikia viso kūno treniruotės. Tai ypač puikus tonizuojantis ir plėtoti šlaunų, blauzdos ir blauzdos raumenys. Tuo pačiu metu, ji taip pat veikia ABS ir ginklų.
  1. Ji užsiima ir pagerina Hip-lenkiamasis raumuo raumenys.
  1. Tyrimai rodo, kad praleidžiant pratimai įdėti mažesnį spaudimą ir mažiau šokiruojantis sąnarių nei veikia. Tai žemos poveikio naudotis, palyginti su veikia, todėl geresnė alternatyva.
  1. Pralaidos pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, nes ji pagerina širdies plakimas norma. Tai naudinga kraujospūdžio pacientams.
  1. Pralaidos galima padaryti niekam ir visiems, nuo pradedančiųjų iki pažangių lygiais.
  1. Taip pat žinoma, kad padėti pagerinti kaulų tankį.
  1. Visa, praleidžiant pratimas reikalauja yra šokinėja lynai, kurie gali tilpti į jūsų rankinėje ar rankinės ir kelionės draugiškas. Taigi, jūs niekada praleidote savo treniruotės. Viskas ko jums reikia yra lynų ir atviroje vietoje deginti kalorijas, ir jūs gerai eiti.

Jūs galite padaryti labiausiai iš šių išmokų, bet jūs taip pat turite apsvarstyti šias instrukcijas.

Pagrindiniai dalykai, sekti, o daro praleidžiant pratimai

  • Pirkti geros kokybės virvę. Netinkamas virvė gali lūžti, o jūs sportuojate ir jums pakenkti. Todėl įsitikinkite, kad virvė yra stipri.
  • Vienas iš pagrindinių ir dažniausiai užduodamus klausimus, kad kapitonai turi jei praleidžiant turi būti padaryta basomis kojomis ar avalynę. Daugelis tyrimų tvirtina, kad basomis praleidžiant yra geriau, nes jis daro jūsų kojos stiprus. Ji taip pat padeda išgydyti daug snukio susijusias problemas. Basomis praleidžiant ateina natūraliai kai. Tačiau dauguma žmonių reikia mokyti save lėtai, kad būtų galima Šokdynė už gerą sesijos basas praleidžiant. Jei jaučiate skausmą, kai bandote basomis praleidžiant, dėvėti instruktorių ar gerų sportiniai bateliai amortizuoti kojų atitinkančių žemės pakartotinai šoką.
  • Dėvėti geros didelės įtakos sporto liemenėlė. Pralaidos leidžia krūties daug judėti. Jei neturite dėvėti tinkamą montavimo sporto liemenėlė, jis gali sukelti ašaras krūties raumenis. Tai sukels savo krūtis sag.
  • Tiesa, praleidžiant gali būti praktikuojama žmonių iš bet kurio lygio sporto masto - pradedantiesiems, tarpinių ir pažangiosios. Tačiau, jūs turėtumėte laikyti jį omenyje, kad praleidžiant naudojamas ištvermės treniruotės ir kondicionavimo, o ne tik deginti kalorijas. Taigi, praktiškai palaipsniui praleidžiant kurti savo ištvermės lygį ir būklę savo kūną lėtai per tam tikrą laiką. Taigi, pradėti mažas, ir tada palaipsniui padidinti savo greitį arba laiko trukmę. Priešingu atveju, jis gali įrodyti, kad būti apmokestinti savo širdį ir pakenkti savo sąnarius.
  • Šokinėja paviršių pratybų svarbu daug. Pralaidos mankšta neturėtų būti daroma ant kiliminės paviršiaus arba akmens ar asfalto paviršius. Jūs turite padaryti šį pratimą ant šoko sugeriančios paviršių, pageidautina medinių grindų ar kitų lygių paviršių, kad būtų išvengta užkliuvimo ar trina, kuris gali sukelti traumų.
  • Tinkamą šokinėja plotas yra reikalaujama šį pratimą. Nors praleidžiant galima padaryti bet kada ir bet kur, jis vis dar turi atvirą erdvę taip, kad virvė neturi įstrigti jokių objektų netoliese. Srityje taip pat turėtų turėti aukštos lubos ar atviru dangumi.
  • Virvės šokinėja yra didelio intensyvumo mankšta ir todėl reikia padaryti tinkamą apšilimo prieš pradedant sportuoti. Tempimo pratimai yra prieš praleidžiant būtina. Šviesos on-the-vietoje bėgiojimo sušildo kūną už aukštos aerobikos praleidžiant mankšta.

Ar esate pasiruošęs šokti virvę? Štai keletas naudingų taškų turėtumėte prisiminti, prieš pradedant praleidžiant pratimą.

load...

Kaip pradėti Pralaidos

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti prieš pradedant praleidžiant yra reguliuoti savo virvės ilgį. Laikykite rankenas kiekvienoje lyno, viena rankena kiekvienoje rankoje pabaigoje jūsų pusės. Dabar, žingsnis į virvės viduryje, išlaikant ilgis įtempta su galai ištemptas aukštyn. Sutrumpinti virvę iki tiek galai pasiekti savo pažastų.

Palauk! Prieš pradedant, pažiūrėkime, ką variantų turime po ranka, ty, kiek rūšių virvės šokinėja pratimus yra ten, ir kaip jums naudos iš kiekvieno.

Tipai praleidžiant pratybų

Yra įvairių tipų praleidžiant pratimai. Skaityti daugiau sužinoti apie juos.

1. Dukart Pereiti

Dažniausiai stilius praleidžiant pratimą yra dvigubi šuoliai. Šis metodas dažnai praktikuojama dideliu greičiu ir sudegina daugiausiai kalorijų. Dvigubų-šuolių intensyvumas gali būti įvairus priklausomai nuo greičio ir kaip aukštai šokinėti; ar jums imtis savo kojas visiškai neliestų žemės arba būtų tik tiek, kad perduoti virvę. Šokinėja aukštesnių rezultatų lėčiau praleidžiant, bet jis yra geras raumenų tonizavimo. Kita vertus, mažas ir greitas praleidžiant yra geras HIIT ir ištvermės treniruotės.

Štai kaip tai padaryti.

Žingsniai

  • Turėti virvę ištempti į viršų ir įtempta, su vienu rankenos kiekvienoje rankoje prie šonų, su savo alkūnes sulenktos ir dilbių lygiagreti su žeme.
  • Laikyti pečiai pasukti atgal, krūtinė išstūmė, alkūnės artimi prie šonų, pilvo raumenys stora ir savo svorį ant kojų kamuolius.
  • Atneškite virvę pirmyn sukant riešų.
  • Peršokti su abiem kojomis 2 - 3 colių neliestų žemės leisti virvė praeiti po jūsų kojomis.
  • Pakartokite judesį ir gali skirtis greitį pagal savo fitneso lygį.

Kitas praleidžiant pratimas yra dar smagiau ir atsipalaiduoti. Pažiūrėk.

2. Kryžminio Pereiti

Cross šuoliai yra mažiausiai intensyviai iš praleidžiant stilių. Stiliaus dažnai įtrauktas į aukšto intensyvumo treniruotes, kai vienas turi atitrūkti nuo aukšto aerobikos pratimų. Tai geriau toliau mažiau apmokestinti kryžminio šuoliai vietoj sustabdyti apskritai.

Štai kaip tai padaryti.

Žingsniai

  • Dėl priešpriešinio šuolis laikysena būtų tas pats, kaip, kad už dvigubo šuolio.
  • Skirtumas tarp šių dviejų stilių praleidžiant yra tai, kad dukart šuolis apima šokinėja abiem kojomis kartu ir kryžminio šuolis apima praleidžiant su viena koja po kito.
  • Atneškite virvę pirmyn sukant riešų. Judėjimas ateina iš riešų ir dilbių, o ne sukant pečius ar ištisas ginklų.
  • Pirma, praleisti virvę su viena koja, po to kitą.
  • Pakartokite judesį taip pat greitai, kaip jūs galite be užkliuvimo per virvę ar spraining koją.

Dabar, tai kitas lynas šokinėja pratimas yra šiek tiek sunkiau ta prasme, kad turite puikią pusiausvyrą ir ištvermę. Tačiau, mūsų paprastą paaiškinimą ir žingsnius, jūs atlikti šį pratimą su lengvumu ir įdomus.

3. Vieno Kojų šuoliai

Vieno kojų šuoliai yra pažangi lygis praleidžiant stilių, kuris reikalauja tinkamą pusiausvyrą ir įdėti daugiau svorio ant vienos kojos. Ji turėtų būti bandoma po viena gali padaryti dvigubus šuolius ir kryžminio šokinėja gana gerai. Pasiruošti vieno kojos šokinėja, galite pradėti su balansavimo pratimus kaip stovi ilgą laiką ant vieno kojos ar daro asanas kaip Natarajasana ir Garudasana kad reikia pusiausvyros.

Štai kaip tai padaryti.

Žingsniai

  • Laikykite lyno, po vieną kiekvienoje rankoje rankenas; pečiai valcavimo nugaros, krūtinės iš, ABS stora ir bamba čiulpti.
  • Dabar, pakelti vieną koją lenkimo jį kelio.
  • Pradėti šokinėti virvę ant vienos kojos, kuri yra ant grindų išlaikant pakeltomis koją į orą.
  • Ar jūsų rinkinį pakartojimų ir tada atlikite kita koja.
  • Vieno kojų šuoliai turėtų būti bandoma lėtai ir su praktika. Labai greitas šuoliai gali sukelti kojų traumų ar kritimo.

Šie lyno jumping pratimai bus sudeginti papildomų kalorijų ir plonas jums žemyn. Virvės šokinėja taip pat gali būti įtrauktas į jūsų kasdienį treniruotės įprastas gauti dar geresnių rezultatų. Check out mūsų rekomenduojamą treniruotės planas kitame skyriuje.

Pavyzdys Pralaidos treniruotės

Pralaidos gali būti įtrauktas į treniruotę įvairiais būdais. Pralaidos 20 minučių pakanka kasdieniam širdies tiems, kurie nori numesti svorio. Jis taip pat gerina veikia įgūdžius asmuo ir yra naudojamas bėgikų pašildyti. Cross-šuoliai taip pat praktikuojamas kaip lauko forma lenktynėms. Dukart šuoliai ir vieno kojų šuoliai yra vietoje stilių praleidžiant. Cross-šuoliai gali apimti atstumus. Taigi, jūs taip pat gali tai padaryti kryžminio šokinėja ant bėgių.

Kintamosios aukšto intensyvumo praleidžiant su sulaikytas kelia kaip lenta ar mažo intensyvumo fizinio krūvio, pavyzdžiui, kelio aukštumas ar Butt smūgių sudegina daugiau kalorijų ir sąlygas širdies. Ji taip pat užtikrina, kad mes deginti kalorijas ne tik tada, kai mes treniruotės, bet visą dieną.

Štai pavyzdys treniruotės, kad naudoja praleidžiant kaip HIIT mankšta.

Toliau treniruotės tęsiasi apie 15 minučių su 20sek - 10sec padalinius. Kadangi tai yra HIIT treniruotės, ji turi 20 sec aukšto intensyvumo ir 10 sek valdos mankšta. Vienas 20 sek - 10 sek daro vieną komplektą, ir jūs turite tai padaryti 2 komplektai kiekvieno pratimo.

Pradėti su tempimo ir apšilimo 5 minutes.

  • 20 sek dukart šuoliai normaliu greičiu. Peršokti aukštai į orą.
  • 10 sec turintis lenta kelti.
  • 20 sek dukart šuoliai dideliu greičiu.
  • 10 sek sulaikoma giliai pritūpęs poziciją. Įsitikinkite, kad jūsų keliai yra už pirštų. Pritūpęs taip giliai, kaip jūs galite.
  • 20 sec vieno kojos šokinėja vidutiniu greičiu. Pakaitomis kojas po vieną rinkinį.
  • 10 sec svirties hugs. Atsistokite tiesiai su ABS stora ir perkelti savo rankas taip pat, jei jūs duodate sau apkabino. Paimkite abu savo rankas, kaip toli atgal ir, kaip jūs galite ir atsinešti vidų kirtimo tarpusavyje ir įvyniojimas aplink savo kūną. Sweep tokie dideli, kaip jūs galite.
  • 20 sec vieno kojos šuoliai dideliu greičiu. (Kaip aukštas, kaip jūs galite be traumų rizika)
  • 10 sec turintis sėdi C-poza, su kelio smilgos, užpakalis ant grindų, veršeliai panaikintas ir parallelled į žemę ir liemens nuo grindų. Įdėkite savo rankas ties šlaunų nugaros laikykite kojas ore, jei esate pradedantysis ar kitaip turi problemų su Pilates pozicijas.
  • 20 sek dukart šuoliai dideliu greičiu.
  • 10 sek kėdė kelia.
  • 20 sek vieno kojos šokinėja vidutiniu greičiu. Kintamoji kojos po kiekvieno 5 sek.
  • 10 sec žygiuoja vietoje normaliu tempu. Tačiau įsitikinkite, kad jums pakelti savo kelio didelis ir perkelti savo rankas priekyje ir gale, apimantis tiek ploto, kiek galite.
  • 20 sek abipus šuoliai dideliu greičiu.
  • 10 sec kelio-to-alkūnės abdominoplastika į lentų.
  • Atvėsti su tempimo pratimai 3 minutes.

Įsitikinkite, kad jūs nuolat save hidratuotas per treniruotę. Tempimo prieš ir po treniruotės yra svarbi, nes ji rengia kūną už didelio intensyvumo aerobikos pradžioje ir pabaigoje duoda kūną lėtai žemyn nuo tos viršūnės. Aušinimo žemyn taip pat padeda sumažinti spazmus, kurie gali nukent vėliau tą pačią dieną. Nuo praleidžiant yra kardio pratimas, svarbu vartoti po treniruotės valgio su sveikų angliavandenių ir baltymų.

Kaip mes einame į šio straipsnio pabaigoje, turėkite omenyje pagrindai ir nereikia eiti iš visų jėgų vienu metu, jei jis buvo kartu, nes paskutinį kartą praleisti. Palengvins jūsų kūną į jį lėtai ir laikyti jį stabiliai, tačiau progresyvi. Eksperimentuoti su savo praleidžiant stilių ir sesijų. Įtraukti praleidžiant kaip įvairių treniruočių pratimų arba tiesiog padaryti jį ramybėje. Galų gale, jis visada jaučiasi įdomus žaidimas ir verčia mus jaustis energingi ir jauni širdyje.

Dabar pats laikas surasti savo Šokinėti.

Turite klausimų ar norite pasidalinti savo svorio metimo sėkmės istoriją? Lašas jūsų komentarus skyriuje žemiau.

load...