15 geriausių patarimų ir privalumų

Veikia tikriausiai vienas iš geriausių ir paprasčiausių būdų išlaikyti sau tinkama. Tai ne tik padės jums pagerinti savo kraujotaką ir mažina širdies ligų riziką, bet taip pat padeda kitų būdų kompiuterio. Daug žmonių visada sunku laikytis griežto sporto rutinos ir rasti nuobodus taip pat. Veikia praverčia esant tokioms aplinkybėms. Tai Pasakų būdų daugiau nei vienas. Čia yra nauda ir Top 15 Patarimai, kaip veikia. Skaityk!

Privalumai Bėgimas:

Jūs manote, aš perdedu, bet taip, tai tiesa; veikia veikia daugiau gero jums, nei jūs kada nors galėtų galvoti. Tai padeda sumažinti svorį, saugo jūsų cholesterolio Išvykimas, mažina kraujo spaudimą, mažina riziką susirgti širdies ligomis, stiprina nuotaiką, gerina psichinę sveikatą, atgaivina savo jausmus, padeda jums gauti gerą miegą, beats stresą, stiprina imunitetą, kovoja nerimą ir osteoporozės ir leidžia jaustis laimingas aukščiau visų. Tai tik keletas iš veikia naudą.

Taigi dabar, kad jūs pakankamai motyvuoti imtis reguliariai veikia, tegul jums Top 15 naudingų patarimų, kaip veikia, kad jūs turite išsaugoti protą.

Veikia patarimai:

1. Geri bėgimo bateliai:

Esminis ir lemiamas patarimas veikia: Buy tinkamus bėgimo bateliai ar jūs galų gale buvo sužeisti save. Veikia gali būti sunkus, jei ne viskas su teise natūra batus. Geri bėgimo bateliai taip pat, kad jums jaustis patogiai.

2. Visada Šiltas Iki:

Visada atminkite, kad sušilti šiek tiek kol jūs iš tikrųjų pradėti rodyti. Geras sušilti sesijos ruošia savo kūną ir protą dėl fizinio aktyvumo, kad ji ketina pradėti nuo.

3. Teisė Kūno forma:

Visada išlaikyti tinkamą kūno laikysena, o veikia. Neteisingas laikysena važiuojant būtų padaryti jums daugiau žalos nei naudos, jis gali sukelti skausmą nugaros, kaklo ir net pečių. Visada tiesi, ne Pakelkite rankas virš juosmens ir laikyti alkūnes iš.

4. Pastoviu tempu:

Paimkite tempą, kuris tinka jums geriausiai. Pradedantiesiems turi palaipsniui padidinti savo tempą. Staiga ir dažnai tempas pokytis gali sukelti traumos ir nuovargis.

5. Vykdyti ir vaikščioti Technika:

Pradedantieji turėtų žinoti, kad jų kūnas nėra naudojama staigaus fizinio aktyvumo. Tai užima daug laiko savo kūno priprasti prie jo. Visada paleisti šiek tiek ir tada eiti tam tikrą laiką. Tai bus ne pabrėžti jus. Kaip jums pradėti, didinti darbo laiką ir sumažinti ėjimo laiką. Tai veikia technika yra svarbiausia.

6. Breathe Right:

Įsitikinkite, kad jūs kvėpuojate teisingai. Jūs turite kvėpuoti tiek burną ir nosį. Tai padeda jums gauti pakankamai deguonies jūsų raumenis, o jūs dirbate. Tai padeda stiprinti savo plaučius. Geriausias kvėpavimo pratimas yra vienas, kad yra pasiskolintas iš Chi-veikia. Ji sako: "Kvėpuokite už dviejų žingsnių, už trijų žingsnių"

7. Laikas save:

Jei ką tik prasidėjo, laikas sau pirmiausia. Negalima eiti mylių. Atkreipkite dėmesį į bendrą kartą paleidus per kelias minutes. Tai svarbu, nes, kai jūs pradedate pradėdami lėtas ir tai nesukeltų per daug mylių. Idėja yra ne gauti atkalbinėjo.

8. Negalima tikėtis per daug:

Nesitikėkite per daug iš savo kūno per anksti. Suteikite sau ir savo kūno kažkada. Palaipsniui didinti visą laiką savo eilės. Tačiau tai turėtų būti daroma lėtai, kad jūsų kūnas pripranta prie jo. Bando per daug ir per greitai bus tik padanga jums.

9. Gerkite vandenį:

Gerti pakankamai vandens per dieną. Tavo kūnas turi vandens viskas. Ir kai jūs pradėti rodyti, reikia vandenį dar daugiau, kad jūsų sąnarius sutepti. Be to, jūs prakaitas Gausiai paleidus, todėl jūs akivaizdžiai reikia daugiau energijos jūsų kūno.

10. Ar ne per daryti:

Suprasti savo kūno signalus. Jei tam tikromis dienomis, jūsų kūnas yra nelinkęs veikia, atsipūsti. Atpalaiduokite kūną. Idėja yra ne daryti savo kūną veltui.

11. Kalną Veikia:

Sportinės kalną linkęs išlaikyti jums tinka ir padidina savo kūno jėgą. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai paleisti su trumpu žingsniu, o jūs pumpuoti savo rankas. Nors vyksta nuokalnėje, eiti ilgesnį žingsnį ir atsipalaiduoti savo rankas.

12. Poilsio Kūnas, kai reikia:

Labai svarbu, kad jūs klausytis savo kūno. Jei jis pradeda gauti skauda, ​​jums tikrai reikia pailsėti. Tik jūs žinote, kai jūsų kūnas turi pailsėti, ir jums reikia imtis laisvą dieną už skolos išieškojimą.

13. Veikia ant smėlio:

Ar žinote, veikia ant smėlio ar paplūdimio tikrųjų gali pagerinti raumenų tonusą? Tyrimas sako, kad veikia ant smėlio reikalauja 1,6 karto daugiau energijos nei veikia ant takelio ar parke; Tai yra todėl, kad jūsų kūnas turi dirbti sunkiau, siekiant spręsti su nestabilios ir minkštu paviršiumi.

14. Basas:

Veikia basomis ant žolės yra labai gera akupresūrai kiekis, kuris yra ant mūsų kojų ir kulniukai. Tai padeda gydant įvairias ligas ir spuogai. Tačiau saugokitės, kaip veikia basomis taip pat gali būti skausmingas ir gali baigtis badymas užkarpa savo kojomis. Jei jūs negalite eiti veikia basakojų, pabandykite minimalistinio batus imituoti basomis veikia.

15. Didinti Pėdų Klaidos:

Didinti koją apyvarta tikrai gali sustiprinti savo kūną, kuris yra linkęs padėti odos sugriežtinimas ir tonizavimo raumenis. 180 žingsnių per minutę yra skaičius, kad ekspertai pataria. Tai taip pat padės išvengti blauzdos traumos.

Taigi spardytis ir pradėti veikti! Likti tinka, sveiki!