Moterų fitnesas

15 minučių visą kūno treniruotę, kad tonas jūsų kūną

15 minučių visą kūno treniruotę, kad tonas jūsų kūną

Ar norite tinka kūno mirti? Bet jūs dažnai nerimauti jūs neturite pakankamai laiko dirbti? Su mūsų džiovos tvarkaraščius ir nesibaigiančių darbų, mes vargu ar galime rasti laiko intensyvių treniruočių.

Bet kas, jei galėtumėte tonas savo kūną vos per 15 minučių? Neįtikėtina, ar ne? Bet egzistuoja treniruotės, kuri apima keturis kasdienybe 15 minučių ir gali dirbti visą savo kūną! Iškaltomis abs ir taupesnei kūną, tiesiog dirba už 15 minučių per dieną! Dabar, kaip jums patinka, kad!

Norite sužinoti daugiau apie 15 minučių viso kūno treniruotės? Tada skaitykite toliau!

1. Hantelio Kresni:

Nors hanteliais pritūpti arba paprastas pritūpęs yra labiausiai pageidaujamą variantą, yra keletas variantų. Jis padeda tonas veršeliai, glutes, dvigalvis, Core ", ir keturgalvio.

load...

Norėdami atlikti hanteliais pritūpęs:

  1. Pakelti svarmenimis pora ir išlaikyti šonuose, su krumpliais susiduria nuo savo kūno.
  2. Sumažinkite savo kūną, kiek, kaip jūs galite tupint žemyn. Sulenkti kelius ir prisiimti sėdi poziciją. Jūsų šlaunys turi būti lygiagreti su žeme. Sustabdyti ir grįžti į pradinę padėtį.
  3. Ar 15 pakartojimų (apie 30 sekundžių).

2. Pridėtinės Paspauskite Su Leg Lift:

Pridėtinės Paspauskite veikia jūsų viršutinė kūno dalis. Derinant kojų lifto su juo, realizavimo nukreipta į pečių, jų šerdis, krūtinės ir šlaunų.

Norėdami atlikti orinės presas su Leg Lift:

  1. Pakelkite hantelius priešais savo pečių. Knuckles turėtų būti nukreipta į šonus nuo jūsų kūno.
  2. Subalansuoti savo kairės kojos ir pakelkite kitos kojos šešių colių į šoną. Išplėsti abi rankos virš galvos.
  3. Sumažinkite savo koją ir rankas, išlaikant liemens tiesiai.
  4. Ar 15 pakartojimų (apie 30 sekundžių); alternatyvus pusių.

load...

3. Nuožulnus Alkūnė Čiaupai:

Pasviro alkūnės čiaupai buvo rodoma filmuose kaip pagrindinis, o kartais ir vienintelis pratimas viena reikia gauti žudikas abs. Tačiau alkūnė čiaupo yra 15 minučių viso kūno treniruotės dalis ir yra ypač veiksmingas, kartu su kitais pratimais. Alkūnė čiaupai tikslines obliques, ABS ir apatinę nugaros dalį.

Norėdami atlikti įstriži Alkūnė Čiaupai:

  1. Sėsk ant kilimėlio, su smilga savo kelio ir pėdos gulėti ant grindų. Laikykite savo ranka ant pilvo, o alkūnės ištiesia į šonus.
  2. Pradžia sukti link grindų ir pasukti savo viršutinę kūno dalį į dešinę, truputį glostydamas alkūnę į grindis dešinėje. Kaitaliojasi su alkūnės į kairę pusę į kairę.
  3. Įsitikinkite, kad jūs galite padaryti, 8 čiaupai kiekvienoje pusėje. Poilsio penkerius nelyginis sekundes. Pakartokite.
  4. Ar 16 pakartojimų (apie 30 sekundžių); 8 čiaupų kas antrą pusių.

4. Kintamosios tiltas:

KintamajĮ kojos tiltas yra puiki priemonė apatinės nugaros dalies skausmo. Ji sukurta siekiant sustiprinti apatinės nugaros raumenis. Ji skirta klubų glutes, veršeliai ir kojas.

Norėdami atlikti pakaitomis Kojų Tiltai:

  1. Atsigulkite ant nugaros ir išlaikyti pėdų hip-pločio. Atminkite, kad jūsų kelius sulenktos.
  2. Leisti savo ginklų likti prie šonų, pakelkite savo klubus, kaip aukštas, kaip jūs galite, rūpinasi, kad jūs neturite Susidaro nugarą. Išplėsti dešinę koją esant 90 laipsnių kampu į grindis. Palaikykite dešimt sekundžių poziciją.
  3. Pradžia nuleisti koją ir klubus. Pakaitinis pusių ir pakartokite.
  4. Ar 15 pakartojimų (viena minutė); pakaitinių pusių

5. Czworonóg:

Į keturkojai gali skambėti kaip gyvuliška. Leiskite praleisti puns ir pamatyti, kaip jis padeda jums gauti montuotojas greičiau. Į keturkojis tikslai krūtinės, nugaros, šerdis ir ginklų raumenys.

Atlikti keturkojis:

  1. Tai execise geriausiai grojo su jogos kamuolio. Išlaikyti kamuolį firma ant žemės, gulėjo per jį subalansuoti jį su savo pilvo. Dabar, gauti į push-up padėtyje kojas pečių plotis nuo kito.
  2. Paimti į push-up padėtyje su kairės rankos ir dešinės kojos pakeltos, o dešinės rankos ir kairės kojos firmos ant žemės.
  3. Nuleiskite ranką ir koją ir pereiti į kitą push-up. Šį kartą perjungti į dešinės rankos ir kairės kojos, sugrįžus į pradinę padėtį. Palaikykite penkias sekundes.
  4. Ar 15 pakartojimų (viena minutė); alternatyvus pusių.

Tikimės, kad 15 minučių viso kūno treniruotės gavo jums nekantrus eiti. Nelaukite; pradėti dirbti iš šiandien su šiuos paprastus 15 minučių pratybų rutiną. Jūs taip pat galite patikrinti daug vaizdo įrašus pratimai. Kaip jums patinka pratybų rutiną? Ar mums žinoti, į komentarus skyriuje žemiau!

load...