20 efektyvių kryžminių treniruočių, kad tonas jūsų kūną

Kai Crossfit treniruotės buvo sukurtas, steigėjai turėjo kažką konkretaus omenyje. Jie norėjo sugalvoti pratimų programa, kad būtų padidinti jėgą, ištvermę, taip pat bendrą stabilumą kūno. Ir tai yra būtent tai, ką jie padarė!

Kai pradėsite su Crossfit treniruotės, jūs suprasite, kad šis režimas susideda iš įvairių pratimų ir padeda Jūsų organizmui gauti į formą, o greitai!

Prieš pradėdami su įprasta, tai geriau kalbėti su ekspertu, nes jie būtų geriau apie savo kūną žinau! Tai gali būti šiek tiek sunku daryti pratimus ne pirmas, bet su šiek tiek kantrybės ir praktikos, jūs tikrai ketinate nagų visas juda.

Top 20 CrossFit treniruotes:

Štai top 20 CrossFit treniruotes:

1. Terezė treniruotės:

Terezė Treniruotės yra viena iš sudėtingiausių tarp visų kitų CrossFit treniruotes. Tai be abejo, kad jums paleisti uždusęs, todėl nuolat vandens butelį su jumis.

Pradedant nuo su 100 šokinėja domkratai ir baigiant vieno mylių paleisti, šis pratimas yra sunku padaryti. Jei negalite nagų tai pirmą dieną, nesijaudinkite! Laikyti praktikuojančių ir jums bus ten ne kartą.

2. Nešvari Penkiasdešimt:

Purvinas Penkiasdešimt yra tik kaip jo pavadinimą. Sunku nagų ir ateina su daug pastangų ir kantrybės. Jūs turite likti pasiryžę per visą rutiną, siekiant užbaigti šį vienu ypu. Nuo dėžutė šuolių, tada pozicijoje link griežtesnės pratybomis, pavyzdžiui, šokinėja Pull-ups, suoliukas presai ir Burpees, tai treniruotės yra crazy!

3. Pagrindinis Crossfit treniruotės:

Pagrindinis Crossfit treniruotės yra puikus pradedantiesiems. Tai vienas nereikalauja jokios įrangos ir idealiai tinka visiems, kurie ieško kai greitas svorio netekimas. Jūs turite užpildyti 5 rinkinį kiekvienam pratimui ir užpildyti iš 2 raundų iš viso. Jūs taip pat gali atsipūsti, kai baigsite su pirmojo turo. Įsiminti susitelkti!

4. 6 Pack Abs treniruotės:

6 Pack Abs treniruotės yra nuostabi visi tie, kurie tikisi gauti sau šiek tiek plokšti abs. Jis turi keturis raundus iš viso ir yra 5 pratimus. Kiekvieno raundo pabaigoje, turėsite paleisti 1 - 4 mylios. Tai nėra pats lengviausias pratimas daryti, bet tikrai veiksmingas. Jei esate darbštus, geri rezultatai bus tikrai ateis į savo kelią iki šio mėnesio pabaigos.

5. Pilvo Crossfit treniruotės:

Pilvo Crossfit treniruotės turi du rinkinius su 8 pratimų iš viso. Nors sit-ups ir kojų kėlimai yra 50 pakartojimų, poilsio reikia padaryti 100 kartų. Tai vienas buvo skirta visiems tiems, kurie turi suglebęs pilvas ir norėtų tonas jį! Gerti daug vandens tarp. Ir nepamirškite kvėpuoti.

6. Grįžtamieji piramidė Crossfit treniruotės:

Piramidė Crossfit treniruotės yra nuostabi! Jei galite tai padaryti šį 6 kartus per savaitę, jūs tikrai ketina mesti keletą svarų daug per trumpą laiką. Pradedant nuo su sit-ups, ir iškilęs push-up, dėžutė šuolių ir pull-ups, tai treniruotės yra nenormalu. Ne tik jums tonas jį, bet taip pat pakeisti savo kūną drastiškai.

7. Crossfit Atgalinės treniruotės:

Crossfit Atgalinės sudaro puikus derinys širdies ir stiprumo mokymas. Ji vaikščioti, bėgioti, vaikščioti lunges, sutrikti ir Burpees. Jei esate pradedantysis ar tarpinis, tai treniruotės yra perfect for you. Galite pakartoti tai du kartus ir tai padaryti 5 kartus per savaitę. Darbštumas ir nustatymas padės pasiekti savo tikslus greičiau nei jūs galite įsivaizduoti.

8. 500 Respublika Crossfit:

500 Respublika Crossfit buvo skirta visiems tiems, kurie ieško greitų rezultatų per trumpą laiką. 10 žingsnių ir 50 pakartojimų, jūs tikrai ketina mėtyti tuos svarų ir tonizuoti per mėnesį, arba tiek. Galite pakartoti tai du ar daugiau, jei jums patinka. Sunkiau dirbate, tuo daugiau pastangų jūs įdėti į ir tuo greičiau jūsų kūnas bus transformuoti. 

9. Pusė Cindy treniruotės:

Tie, kurie gali nepagailėjo 20 minučių per dieną pratimų tikrai gali pabandyti 10 minučių Pusė Cindy treniruotės. Tai vienas bus tonas savo kūną, kaip niekada anksčiau, ir jums į formą. Tuo atveju, jei nesate susipažinę su šia fizinio krūvio pobūdžio, galbūt paleisti uždusęs iki pirmojo raundo pabaigoje. Tačiau, kuriuo metu ir pakankamai praktikos, Half Cindy treniruotės turi būti vieni juokai! Jei norite keisti bet juda, galite naudoti pasipriešinimo juostas vietoj grotų. Įsitikinkite, kad jūs nuolat iš raundų takelį. Įrašykite gerai, kad jūs galite žinoti savo pažangą.

10. Crossfit Iš viso:

Crossfit Viso treniruotės dėmesys skiriamas panaikinimo. Jis susideda iš nugaros pritūpimai, važtaraščius presai ir negyvų liftai. Nebijokite, jei turite ne anksčiau naudoti svorius. Viskas gerai! Ši treniruotė yra tik ketina padėti jums sukurti liesą raumenų. Jei jūs nesate pernelyg tikri juda, prašome pasikonsultuoti su savo asmeniniu treneriu. Niekas nenori jums gauti skauda, ​​o darbo.

11. Helen treniruotės:

Helen treniruotės yra sudėtingas ir skirta tiems, kurie dirbo kelis mėnesius. Jis turi 3 raundų iš viso ir gali padaryti jums paleisti uždusęs tuo paties pirmojo pabaigoje. Vienas patarimas daryti Ši treniruotė teisingą kelią yra nepasiduoti savo 100% per pirmąjį turą. Jei tai padaryti per greitai pačioje pradžioje, jums bus paleisti iš energijos. Jei jūs nedarote Amerikos svarstis sūpuoklės, nesijaudinkite! Pabandykite Rusijos svarstis sūpuoklės vietoj. Vietoj už traukti langų juostą, galite pabandyti pasipriešinimo raiščius per daug. Poveikis bus tas pats.

12. Sienų Rutuliniai ir Burpees treniruotės:

Ši treniruotė buvo suskirstyti į 21, 15, 9 pakartojimus. Nėra neabejotinas priežasčių, kodėl yra tiek keista, bet tarp pakartojimų padalinys reikia taip, kad jūs galite sugauti savo kvėpavimą. Nors tai daryti treniruotę, visada atminkite, kad naudoti savo klubus, o mesti kamuolį. Siekiant sumažinti nuovargį, apie sugavimus ir mesti kamuolį prie aukščiausių taškų. Darydamas Burpees, tai geriau ne sustoti.

13. Sėdėti-up ir lunges treniruotės:

Tai treniruotės, jums reikia stumti taip sunku, kaip jūs galite. Jums reikia nesustoti 3 minutes ir po to pailsėkite per artimiausius 2 minutes. Tai ne tik padės jums atsikratyti pilvo riebalų, bet taip pat tonizuoja šį savo kūno dalį. Jei šie veiksmai Natknąć kaip per lengva, pridėti šiek tiek svorio, siekiant, kad jis sudėtingas. Jei tai per sunku, yra būdų, kaip pakeisti treniruotės per daug. Jūs visada galite pakeisti šiam tikslui pakartojimus. Tačiau svarbu atsiminti, kad negalima pasiduoti.

14. Annie:

Siekiant tai padaryti, kad Annie treniruotės, jūs turite atlikti šiuos veiksmus:

• Dviviečiai under (50)
• Sit-up (50)
• Dviviečiai under (40)
• Sit-up (40)
• Dviviečiai under (30)
• Sit-up (30)
• Dviviečiai under (20)
• Sit-up (20)
• Dviviečiai under (10)
• Sit-up (10)

Prieš pradėti nuo treniruotės, įsitikinkite, kad jūs šiltas iki 2 min. Vietoje bėgiojimo ir Šokdynė turėtų pakakti.

15. Marija:

Mary Treniruotės trunka apie 20 minučių ir yra labai intensyvus. Jums reikia padaryti šiuos pratimus tai:

• Stovas ant rankų push-up (5)
• Vienos kojos pritūpimai (10)
• Pull-ups (15)

Į Stovas ant rankų push-up yra sunkiausias daryti iš visų pratimų. Jie turi daug pečių stiprumo daug visoje. Jūs turite užpildyti kuo daugiau raundų, kaip jūs galite per 20 minučių. Kuo daugiau pastangų jūs įdėti į, tuo geresni rezultatai bus.

16. Angie:

Siekiant tai padaryti, kad Angie treniruotės, ką jums reikia padaryti šiuos žingsnius:

• Pull-ups (100)
• Push-up (100)
• Sit-up (100)
• Pritūpimai (100)

Ši treniruotė yra gana paprastas ir turi gerą kombinaciją kūno svorio pratimai. Ne tik jūs turite beldžiasi kūno šio pabaigos, bet taip pat tonizuoti per 20 minučių. Esmė ta, kad darbštus. Jei galite likti sutelktas visoje pasiekė savo tikslus turėtų būti vieni juokai.

17. Franė:

Franė treniruotės yra plačiai praktikuojama exercise.The standartinis svoris vyrams yra 95 svarų. Kaip moterims, tai 65. Jūs negalite pailsėti į treniruotę viduryje ir pakartokite du kartus. Tačiau, pabandykite ne priversti save. Tai nėra gera savo treniruotės. Ar šie juda ir jums bus atlikta:

• Varytuvai (21)
• Pull-ups (21)
• Varytuvai (15)
• Pull-ups (15)
• Varytuvai (9)
• Pull-ups (9)

Didžiausias iššūkis visoje šioje treniruotės yra baigti pirmąsias 3 minutes. Kai esate per su, kad, likusi dalis bus lengva.

18. Septyni Crossfit treniruotės:

Septyni Crossfit treniruotės susideda iš 7 pratimai ir turi būti padaryta iš 7 kartus iš viso.

• Stovas ant rankų push-up
• Varytuvai
• Kelio iki alkūnių
• Negyvosios keltuvai
• Burpees
• Svarstis sūpuoklės
• Prisitraukimai

19. Bjaurus Merginos treniruotės:

Bjaurus mergaičių treniruotės yra bjaurus, kaip ir jo pavadinimas! Yra 3 raundus iš viso ir susideda iš šių pratimų:

• Pritūpimai (50)
• Raumenų UPS (7)
• Patogus maitinimo valo (10)

20. Kova Gone Bad treniruotės:

Ši treniruotė susideda iš 3 etapų ir buvo skirta visiems tiems, kurie mėgsta iššūkius. Ji turi 5 pratimus ir turi daroma kiekvieną vieną minutę. Jums reikia atlikti šiuos žingsnius siekiant baigti treniruotę:

• Sienų Kamuoliai vieną minutę
• Sumo miręs liftas vieną minutę
• Dėžutės šuoliai vieną minutę
• "Push paspauskite vieną minutę
• Eilutės vieną minutę

Privalumai CrossFit Treniruotes:

Leiskite turėti Pasibaigus CrossFit Treniruotes naudą išvaizdą:

• Ji buvo atrasta ne vėlu, kad jei jūs padaryti CrossFit treniruotės reguliariai, galite sukurti raumenų jėgą ir padidinti savo fitneso lygį greičiau, nei gimnastikos treniruotes.
• Kadangi ji nereikalauja daug įrangos, tai galite padaryti kai kurie iš jų namuose be jaudintis dėl pinigų!
• CrossFit treniruotes yra ne tik sudėtinga, bet įdomus tuo pačiu metu. Kadangi jūsų judesiai bus skirtingi kiekvieną dieną, jūs ir toliau likti domina ir ginčijo.
• CrossFit treniruotes yra ideali vieta visiems tiems, kurie ieško puikus derinys širdies ir stiprumo mokymas. Tai padės jums tapti lankstesnė ir stipresnė su laiku.
• Tai treniruotės padės ne tik numesti svorio, bet ir įgyti raumenų tuo pačiu metu.

Būdami sveiki ir tinkami tikrai ne lengviausias dalykas pasaulyje, bet tai geriau visada stengiuosi nei niekada tai padaryti ne visiems. CrossFit treniruotes yra kažkas, kad bus paversti savo kūną taip, kaip jūs niekada įsivaizdavau. Padaryti jūsų gyvenimo dalis, ir aš jus patikinti, tikrai nepasigailėsite!

Jei turite kokių nors klausimų ar idėjų, susijusių šį straipsnį, nedvejodami pasidalinti juos žemiau esančioje komentarų laukelyje! Iki tol, saugiai ir išlaikyti naudojasi.