Moterų fitnesas

25 nuostabios naudos sveikatai ryte vaikščioti

25 nuostabios naudos sveikatai ryte vaikščioti

30 minučių pėsčiomis ryte galite pakeisti savo gyvenimą! Ypač, jei jūs kenčia nuo gyvenimo būdu susijusių ligų, tokių kaip diabetas, nutukimas, širdies ligos, ir tt surengti rytą pėsčiomis yra lengva sąnarių ir širdies, o šviežia rytą oras gali padėti nuraminti savo nervus, gerina nuotaiką, ir jus energingi ir teigiamas likusią dienos dalį. Tiesiog pirkti vaikščioti batų porą ir pasivaikščioti netoliese parkas. Kadangi 30 minučių ryte pėsčiomis prilygsta 2 valandas gymming! Bet kodėl jūs einate tik rytais? Na, štai ką mokslas turi pasakyti...

Kodėl jūs vaikščioti rytais?

Ryte turi mažesnį taršos į orą. Šviežias oras yra deguonies gausa, kartu su kitomis dujomis. Kai jūs įkvepiate deguonies, ji tampa pristatytas į ląsteles, kurios naudoja ją atlikti visas funkcijas. Kai jūsų kūnas tinkamai funkcionuotų, iš jūsų šansai kenčia nuo įvairių ligų mažėja.

Antra, ryte oras yra daug neigiamų jonų ir deguonies neigiamai įkrautas. Taigi, tuo daugiau neigiamų jonų, tuo daugiau deguonies, o geriau tai jums kvėpuoti, kad gryną orą. Šie neigiami jonai arba deguonies ore padės jums jaustis atjaunėjusi ir turi patogią būseną (1). Iš tiesų, kai jūs einate į mišką arba netoli paplūdimio arba krioklio, oras yra šaltesnis ir naujesnis, nes ji yra pakrautas su neigiamais jonais šiose vietose. Kuris yra, kodėl mes visada jaustis geriau po grįžta iš atostogų. Ar nebūtų nuostabu, jei jūs galite padaryti tai vaikščioti ryte ir įkvėpimo tiek gerą orą, kaip įmanoma įprotis? Štai, kaip eiti apie tai.

load...

Ko jums reikia ryte Walk 

  • A pėsčiųjų batų pora
  • Kompresinė šortai ar antblauzdžiai
  • Sportas marškinėliai
  • Sportas Liemenėlė
  • Plaukų juosta
  • Šiaudeliai gerti
  • Fitband, jei norite sekti savo širdies, veiksmai, kurių imtasi, ir tt

Dabar svarbiausia dalis - motyvacija. Patikrinkite kitą skyrių motyvuoti save kiekvieną rytą keltis iš lovos ir imtis raminantis ryte pėsčiomis. Čia yra 25 priežasčių, dėl kurių bus gauti eini.

1. Mažina rizika susirgti diabetu

Cukrinis diabetas yra viena iš labiausiai vyraujančių gyvenimo būdo sukeltų ligų šių dienų. Bet jūs galite sutramdyti šį apykaitos sutrikimas, jei jūs vaikščioti rytais. Pasak tyrimų, per 30 minučių ryte pėsčiomis gali padėti pagerinti kraujo cukraus kontrolę, taip pat pagalbos insulino valdymą II tipo cukrinis diabetas (2). Tai leidžia, raumenų naudoti daugiau gliukozės ląstelių, padeda deginti kūno riebalus, kurie nėra reikalingi, o taip pat AIDS pagerinti kūno masės indeksą (KMI). Tai naudinga diabetikams galo.

2. Stiprina širdį

Jei kenčia nuo širdies problemų, tai gali būti gera idėja paleisti. Bet jūs galite vaikščioti! Amerikos širdies asociacija sako, kad greitas ėjimas gali padėti sumažinti širdies ligų ir insulto (3) riziką. Tyrimai parodė, kad vaikščioti kiekvieną rytą maždaug 30 minučių gali padėti sumažinti kraujo spaudimą. Jūs galite sustiprinti savo širdies ir kraujo spaudimą, kai jūs padarote ryte vaikšto savo kasdienybės (4) dalį. Rytas vaikšto taip pat galite mažesnės triacilglicerolio lygiai ir išvengti hipertenzijos.

load...

3. AIDS Svorio netekimas

Nutukimas yra viena iš pagrindinių priežasčių, daugelio mirčių ir ligų. Ir pagrindinė priežastis yra nutukę yra sėdimas gyvenimo būdas, kad jūs sukelti. Jei manote, kad jums reikia numesti svorio ar gydytojas teigė, kad jums prarasti svorio, jūs galite pradėti vaikščioti. Tai bus lengva širdimi, o jūs treniruotės nejausdama išnaudotos. Nėra nieko panašaus Pagyvėja pėsčiomis nuo 30 iki 40 minučių kasdien, siekiant padėti jums. Jis padeda pakelti širdies ritmas ir deginti kalorijas, kurios yra būtinos dėl svorio. Ekspertai teigia, kad jūs galite prarasti svorio sveikai nekeisdami savo mitybą pėsčiomis kiekvieną dieną, kartu su kitais vidutinio stiprumo, energingų pratimų (5). Tyrėjai taip pat atliko pėsčiųjų eksperimentus nutukusiems pacientams ir nustatė, kad vaikščiojimas gali padėti svorio mažinant bendrą kūno riebalų ir pagerinti lankstumą ir raumenų jėgą (6), (7).

4. Apsaugo artritas ir osteoporozės

Vedantis neaktyvus gyvenimą turi daug neigiamo poveikio organizmui, įskaitant sąnarių sustingimas. Iš sąnarių sąstingis gali dar labiau sukelti artrito simptomų vystymąsi. Naujausi tyrimai rodo, kad saikingas, intensyvios fizinės veiklos, pavyzdžiui, vaikščiojimas penkias ar daugiau dienų per savaitę, gali padėti sumažinti artrito skausmą ir sustingimą ir suteikti jums daugiau energijos (8). Be to, moterys yra linkę prarasti kaulų tankį ir plėtoti osteoporozės. Švelniai vaikščioti pratimai sąnarius bei sustiprina juos kartu su pagerinti kaulų tankį (9).

5. Apsaugo Strokes

Kaip minėta anksčiau, Pagyvėja rytą vaikšto padėti išlaikyti širdies stiprūs ir sveiki. Pagal atliktus tyrimus Pietų Karolinos universiteto, vaikščioti vikriai pusvalandį penkis kartus per savaitę padeda sumažinti insulto riziką (10). Be to, buvo įrodyta, kad žmonės, kurie palaiko reguliarų sporto režimas, kuris apima Brisk rytą vaikšto sumažinti jų galimybes kenčia nuo insulto 40% nei žmonėms, kurie nėra fiziškai aktyvūs. Pagyvėja pėsčiomis aplink kaimynystėje yra viskas, ko jums reikia likti tinka ir išlaikyti smūgių baimėje!

6. Kontrolė Cholesterolis

Įstaiga turi tam tikrą kiekį cholesterolio išlaikyti optimalią sveikatą ir sukurti ląstelių membranas. Tačiau, yra didesnė rizika susirgti širdies problemų, kai yra pernelyg daug kraujo lipidų, ypač kai jie yra MTL cholesterolio forma. Tuo pačiu metu, mažas sumas DTL taip pat gali būti kenksmingas. Po aktyvaus gyvenimo būdo, įskaitant veiklą, pavyzdžiui, vaikščiojimas yra puikus būdas įsitikinti, kad cholesterolio lygį organizme reguliuoja (11), (12), (13).

7. Apsaugo nuo aterosklerozės

Aterosklerozė yra sąlyga, kad sukelia arterijų, kad yra blokuojami dėl šių priežasčių dantų apnašų arba LDL cholesterolio iškritų arterijų sienelių. Blokas įvyksta vidinės sienos arterijų organus, tokius kaip smegenų, inkstų, širdies, ir kojų. Kraujotaka bus ribojamas, o ne atsirasti kraujo cirkuliacija tinkamai. Nuolatinis rytą vaikšto gali apsaugoti jus nuo šios būklės ir įsitikinkite, kad kraujotaka ir cirkuliacija nėra apribota (14), (15).

8. Palengvina Depresija

Vienas iš dešimties žmonių kenčia nuo depresijos, ir tai nėra kažkas, kad jūs turėtų juoktis išjungtas. Depresija sukelia daugelį kitų sutrikimų ir net sukelia mirčių jaunimui ir suaugusiems. Tačiau gera žinia yra tai, jei galima tiesiog atsistoti ir išeiti pasivaikščioti, galite lėtai sutramdyti demonus savo galva. Tai todėl, kad kai eisi, fiziniai skausmai, žuvo endorfinų tinkamai srautas visą kūną. Pacientams, kurie kenčia nuo depresijos nustatė, kad vaikščioti greitai kiekvieną dieną nuo 35 iki 60 minučių turėjo žymiai pagerinti jų būklę 16. Paskelbta Scientific American straipsnyje patvirtinama, kad 200 minučių pėsčiomis per savaitę gali padaryti jums jaustis labiau energingi ir teigiamas (17) ,

9. Kovų ir apsaugo nuo vėžio

Pasak ekspertų, rytą vaikšto padėti išlaikyti įvairių rūšių vėžio baimėje. Jie teigia, kad daugelis žmonių susirgs vėžiu dėl to, nuobodu ar džiovos gyvenimo būdą. Rytas vaikšto turėtumėte naudotis, kad jums reikia, geriau imunitetą ir šviežio oro gūsis, taip pat. Įvairūs tyrimai patvirtino, kad vaikščioti padeda išvengti kiaušidžių, krūties, inkstų, ir gimdos kaklelio vėžio (18), (19), (20). Tiesą sakant, vaikščiojimas taip pat gali pagerinti miegą vėžiu sergantiems pacientams (21). Norėdami įsitikinti, kad esate apsaugoti nuo vėžio, eiti ryte pasivaikščioti kiekvieną dieną ir išlaikyti savo kūną ir protą sveikas.

10. Pagerina smegenų funkcijos

Ar žinote, kad reguliari mankšta, pavyzdžiui, vaikščiojimas gali padėti apsaugoti atmintį ir gerinti mąstymo įgūdžius (22)? Rytas vaikšto padaryti daugiau nei tiesiog atjauninti organizmą. Jie turi tą patį teigiamą poveikį proto taip pat. Kai eisi, deguonies ir kraujo pritekėjimas į smegenis būtų paspartintas, ir tai, savo ruožtu, veda prie stiprinimo psichikos budrumą, smegenų ir atminties (23). Be to, vaikščiojimas padeda padidinti smegenų tūrį ir pagerina smegenų funkciją amžiaus asmenims (24). Paimkite reguliariai pasivaikščioti kiekvieną rytą išlaikyti savo smegenis veikia tinkamai visais laikais.

11. Tonai kūno

Tiesiog barsto riebalų nepakanka, jei norite ieškoti plonas ir atspalvių. Vaikščiojimas yra puikus pasirinkimas gauti pasakiškai atspalvių kūną be daryti įtemptų pratimų. Pagyvėja rytą pėsčiomis gali padėti atkurti raumenų tonusą (25). Galite tonas jūsų kojas, pilvą ir kitas kūno dalis. Ėjimo kasdien taip pat gali apibrėžti raumenis savo veršiukus, sėdmenų ir keturračiai. Pamirškite prisijungti prie treniruoklių salė! Padaryti rytą vaikšto savo kelią gauti puikiai atspalvių kūną.

12. Mažina riziką persileidimų

Būsimoms motinoms gali labai naudinga mėgaujasi pratimai kaip plaukimo ir reguliariai sluoksnių, ypač ryte (26). Nepastovus hormonų sukelti pokyčius organizme, kuris pėsčiomis gali padėti vidutinio sunkumo. Ėjimo taip pat padeda užkirsti kelią gestacinis diabetas, kuris yra gana paplitusi tarp nėščių moterų. Ji taip pat suteikia apsaugą nuo gimdos susitraukimai, kurie dažnai sukelti savaiminį abortą, įvykius, kurie sukelia hormoninių pokyčių organizme.

13. Stiprina imuninę sistemą

Kaip jūs perskaitėte anksčiau, vaikščiojimas pagerina kraujotaką organizme. Tai turi nuostabų poveikį imuninei sistemai. Jis taip pat gerina deguonies tiekimą visame kūne. Pėsčiomis vos 30 minučių per dieną stiprina imuninę sistemą ir saugo jus apsaugoti nuo įvairių ligų ir sunkių ligų (27).

14. Mažina nuovargį

Pagyvėja rytą pėsčiomis gali padaryti jums jaustis atjaunėjusi ir atnaujinamas. Jis taip pat gali sumažinti nuovargį ir padidinti jūsų energijos lygį, todėl jums jaustis energingi visą dieną. Be to, vaikščiojimas taip pat gali sumažinti nuovargį patiria vėžiu sergantiems pacientams (28).

15. Kovos demencija ir Alzheimerio liga

Pasak mokslininkų, vaikščioti reguliariai gali padėti Alzheimerio ir demencijos prevencijai. Atsižvelgiant reguliarius pasivaikščiojimus gali sumažinti šios ligos riziką iki 54%. Tai dažna problema tarp vyresnio amžiaus žmonių, ir tai yra geriausia, kad būtų išvengta anksti (29), (30), (31). Taigi, kad rytą vaikšto savo kasdienybės dalis.

16. Pagerina plaučių talpa

Oksidacijos reakcijos dalmuo į savo kūno ląstelių gali būti gerokai padidintas pasivaikščioti. Tačiau šios reakcijos gali sukelti aukštą paklausą deguonies tiekimo, kuris leidžia plaučiai siurblio papildomo deguonies. Tai, savo ruožtu, padeda plaučiai gerinti jų gebėjimus. Norėdami išsaugoti savo plaučius tinkamai veikia ir užtikrinti jų sveikatą, tai yra puiki idėja pradėti vyksta Brisk pasivaikščiojimo už gerą 20 minučių kiekvieną rytą (32).

17. Saugo Stresas Away

Rytas pasivaikščiojimai yra puikus būdas išlaikyti streso toli. Stresas gali turėti neigiamą poveikį ant jūsų kūno, todėl jums susirgusi lengviau ir sukelia depresiją, nerimą ir tt Ėjimo gerina kraujotaką į smegenis ir padeda pakelti nuotaiką (33). Pagyvėja rytą pėsčiomis gali padaryti jums jaustis labiau atsipalaidavęs ir ramus.

18. Daro odą Glow

Dermatologai rodo, kad bet koks pratimas, kuris gerina kraujotaką suteikia jūsų odai sveiką spindesį (34). Ir nėra geresnis pratimas nei vaikščioti. Jis padeda vilkinti senėjimo požymių pasireiškimo, pavyzdžiui, smulkių linijų ir raukšlių. Tinkamas kraujo apytaka, taip pat apsaugo nuo spuogų, spuogų ir kitų odos problemų. Su rytą vaikšto, jūs galite pasiekti natūraliai švytinti oda.

19. Energizes Kūną

Ėjimo kiekvieną rytą duoda savo kūną energijos, kad ji turi gauti per dieną. Tai padeda padidinti kraujo apytaką ir deguonies tiekimą ir Jus aktyviai ir įspėti visą dieną.

20. Skatina sveikus plaukus

Pasitarkite su savo gydytoju, ir jis jums pasakys, kad yra aktyvus vaidina svarbų vaidmenį geros plaukų sveikatai. Ėjimo padeda išlaikyti hormonų į savo kūną gerai subalansuota. Jis taip pat pagerina kraujo cirkuliaciją, kuri daro stebuklus už savo plaukų sveikatai. Ji skatina sveiką plaukų augimą ir apsaugo nuo plaukų slinkimo, taip pat. Norėdami gauti gražus, blizgantis plaukai, padaryti ją taško eiti pasivaikščioti kiekvieną rytą.

21. Sumažina riziką ligų

Rytas vaikšto nuolat mirtinomis ligomis toli. Kraujotaka jūsų kūno yra didesnis, kuris padeda išlaikyti širdies ir kraujagyslių bei kitų gyvybei ligų baimėje. Ėjimo taip pat gerina medžiagų apykaitą raumenyse ir padeda organizmui funkcija normaliai. Taigi, tai mažo intensyvumo fiziniai pratimai gali rūpintis visais savo sveikatos problemas.

22. Skatina ramus miegas

Streso, kad jūs einate per kiekvieną dieną gali sukelti nemigą. Geriausias būdas kovoti su tai pasivaikščioti kiekvieną dieną. Rytas vaikšto padėti nuraminti savo protą, o ne dienos pabaigoje, jūs galite gauti geras miegas ir gerai jaustis pailsėję, kai jums pabusti. Iš tiesų, jei jūsų gyvenimo būdas yra ne tai, kad aktyvi ir jums sunku užmigti, tada jūs turite vaikščioti rytais (35), (36).

23. Apsaugo kognityvinio degeneracija

Pagal tam tikrus tyrimus, moterys virš 65, kurie eina reguliariai amžiaus yra mažiau linkę į atminties degeneracija, kuri yra su amžiumi susijusiomis, kai, palyginti su tais, kurie negali vaikščioti ar vaikščioti mažiau. Vaikščiojimas yra puikus būdas išlaikyti amžiumi susijusių psichikos ligų toli. Lėtinių ligų, kaip kraujagyslių demencija riziką galima sumažinti iki 70% reguliariai vaikščioti ir išlikti aktyviais (37).

24. Lėtina senėjimo

Kaip jūs amžiaus, galai ar uodegų chromosomas, žinomas kaip Telomera, pradėti gauti trumpesnis. Ir nuo chromosomos yra nieko, bet DNR, kuri koduoja įvairiais baltymų, trumpesnė DNR reikštų mažesnius protein.This galiausiai veda prie funkcijos netekimo ir senėjimo. Vaikščiojimas yra mažo intensyvumo fizinė veikla, kuri padeda išsaugoti visus savo ląstelių funkcijas aktyvus ir jūsų širdis sveika ir pagerina smegenų veiklą ir kraujotaką. Kadangi jūsų kūnas išlieka aktyvus, kad iš Telomera galuose trumpinimas sulėtėja. Tai reiškia, kad jūsų senėjimo procesas sulėtėja (38) (39).

25. Pagerina bendrą sveikatą

Nėra nieko panašaus ryto pasivaikščioti kasdien pagerinti savo sveikatą. Kiekvienas iš jūsų kūno privalumus dalis iš šio naudojimosi (40). Pagyvėja 30 minučių pėsčiomis galite išplėsti savo gyvenimą iki maždaug metus.

Naudingi patarimai vaikščioti

Jei galvojate padaryti rytą vaikšto reguliariai dalį savo kasdienybės, čia yra keletas patarimų, jums reikia nepamiršti:

  1. Visada su savimi turėkite jūsų laikysena tiesiai, o pėsčiomis. Tai padės jums, ypač jei bandote tonas jūsų abs.
  2. Anksti ryte pasivaikščiojimai yra geriausias, nes jūsų kūnas yra energijos ir kraujo apytaka padidėjo. Jūs taip pat suteikti savo kūno galimybę įsisavinti vitaminą D nuo pirmųjų saulės spindulių.
  3. Jei norite numesti keletą papildomų svarų, Pagyvėja rytą vaikščioti kiekvieną dieną yra tik tai, ko jums reikia. Kai eisi greitai, jums sudeginti daugiau kalorijų.
  4. Venkite ketina pasivaikščioti po valgio, kaip naudotis po valgio veikia virškinimo sulčių srautą, kuris neleidžia tinkamai skaidyti maisto.
  5. Tai geriausia negerti pernelyg daug vandens, o atsižvelgiant Pagyvėja pasivaikščiojimus, nes tai gali pakenkti kvėpavimo sistemai. Ekspertai rekomenduoja išlaikyti jūsų kūno hidratuoti, prieš pradėdami savo pėsčiomis arba 5 min po to, kai baigsite.
  6. Jei jūs tik pradedate priėmimo vaikšto reguliariai mankštintis, pradėti tokiu tempu, kad esate patenkintas ir lėtai statyti jį kaip dienų važiuoti. Tai užtikrina, kad jūs neturite daryti savo kūną per daug į dešinę nuo pat pradžių.

Rytas pėsčiomis yra fantastinis būdas pradėti savo dieną. Kai rytą vaikšto tapti įpročiu, jūs pradėsite jaustis geriau ir tapti iniciatyvus. Taigi, pradėti šiandien ir pėsčiomis link geros sveikatos. Rūpinkitės!

load...