Moterų fitnesas

29 geriausi pratimai aukštumui padidinti

29 geriausi pratimai aukštumui padidinti

Kas nenorėtų būti aukštas ir gražus? Na, mes visi norime!

Ūgis vaidina svarbų vaidmenį stiprinant asmens persona. Be abejo, žmonės visada beviltiška padidinti jų aukštį jokiu būdu įmanoma. Šiandien iš vaistų ir akupresūrai gydymo numeris yra prieinami, kuri teigia, aukštis pelną. Tačiau, tai yra gana brangus ir susiejote šalutinį poveikį. Be to, nėra 100% garantijos, sėkmės šių metodų.

load...

Taigi, geriausias būdas padidinti ūgį natūraliai derinant fizinius pratimus su tinkamu maistu. Tinkamas pratimas padeda tonizuojantis ir stiprinti savo raumenis, atleidžiantis augimo hormonus, kurie atsakingi už ūgio didėjimas. Tinkama mityba išlaiko šie hormonai švieži ir aktyvus ir padeda atstatyti patys.

Pratimai priaugti Ūgis

Nors jis yra gerai žinomas faktas, kad vertikali kūno aukštis yra nustatomas pagal genetinių faktorių, tai gali būti net įtakojo tiek, fizinių veiksnių, pavyzdžiui, dietos ir fizinio krūvio. Dažniausiai, augimas sustoja po brendimo pradžios, kai augimo plokštelės ilgalaikėje kaulų mūsų kūno gauti lydyto. Tačiau augimas vis dar tęsiasi, kai kuriems žmonėms net 22 metų - 25 ir tt, tai galima pridėti keletą colių ūgio, net po šio etapo ima vykdyti padidinti ūgį.

Šie pratimai turėtų būti patvirtintos ir reguliariai praktikuoja 2 - 3 kartus per savaitę geriausių rezultatų. Per naudojimosi reikėtų vengti, nes ji gali sukelti sužalojimus ir trukdys atsigauna pajėgumą kūno.

load...

1. Baras Kabinimo

Gravitacija neigiamai veikia savo ūgį suspaudžiant savo spygliais ir sąnarius, kurie išspaudžia ir plonina kremzles, suteikiant Jums trumpesnį išvaizdą. Kabinti ant vertikalaus skersinio yra paprastas būdas kovoti su šia problema. Kabantys daro ţemesnės liemens svoris ištempti stuburą ir mažina trauką apie stuburo. Tai lemia padidinti ūgį nuo 1 iki 2 colių, bet ne iš karto.

Horizontali juosta tai turi būti tokiame aukštyje, kad ji leidžia organizmui pratęsti su kambario judėti. Jei jūsų kūnas negali visiškai išsitiesti, tada sulenkite kelius tiek, kad laisvai pakabinti. Užtikrinti, kad nors grabus baras, delnų susiduria išorę. Nors kabo laikyti savo rankose, pečiuose ir klubus kaip atsipalaiduoti, kaip įmanoma, kad gravitacija efektyviai traukia kūną toliau. Dėl papildomos naudos, galite pabandyti dėvėti kulkšnies svoriai. Šis procesas turėtų trukti 20 sekundžių su tarp jų tarpo ir turėtų būti kartojamas ne mažiau kaip 3 kartus. Tai neabejotinai gali būti laikomas geras pasirinkimas tarp aukštis didėja pratimų.

2. Sausumą Plaukimas

Šis pratimas yra taip pat žinomas kaip "alternatyvaus linijos" ir tai iš esmės orientuota į savo apatinę nugaros dalį.

Pradėkite nustatantis butas ant pilvo. Jūsų kūnas turi būti visiškai ištiestas. Vieta jūsų rankas tiesiai priešais jus su savo delnais žemyn link grindų. Tada pakelti savo kairę ranką didesnis nei jūsų dešinės rankos. Išlaikyti savo kojas tiesiai, pakelkite dešinę koją taip toli nuo žemės, kaip jūs galite į orą. Lieka tokioje padėtyje ne trumpiau kaip 4 sekundes ir tada pakartokite procedūrą su kita koja ir, kita vertus. Turėtų būti siekiama išlaikyti poziciją 20 sekundžių. Įrašyta riešo ir kulkšnies svoriai bus daugiau naudos, nes ji bus tonas jūsų apatinės nugaros raumenis ir padidinti savo atsparumą.

3. Dubens Shift "

Būdamas labai paprasta, šis pratimas padeda tempimo savo kūną aukštyn ir žemyn nuo stuburo ir taip pat savo klubus.

Galite pradėti nuo gulėti ant nugaros. Vieta jūsų pečius ir rankas tvirtai ant grindų. Dabar sulenkti kelius ir parengti savo kojų, kaip arti jūsų sėdmenų, kaip jūs galite. Arka nugarą primeta savo dubens viršų. Ši pozicija turėtų būti laikomas nuo 20 iki 30 sekundžių. Šis pratimas leidžia ištiesti daugiau suteikiant lankstumo priekinių klubų.

4. Kobra Praplėtimas

Tai jogos pratybų skirtas ištempti stuburą, todėl jis elastinga ir lanksti. Tai naudinga tarp savo slankstelių kremzlės augimą, sukelia savo aukštį padidinti. Atsigulkite ant grindų su savo užverstos ir delnus ant grindų pagal jūsų pečių. Arka jūsų stuburas iki pirmaujančių savo smakrą taip pat sudaro padidėjęs kampą. Arka atgal kiek įmanoma. Ne mažiau kaip 3 - 4 pakartojimai turėtų būti daroma su kiekvienu kartojimu trunka nuo 5 iki 30 sekundžių.

5. "Super Cobra" Stretch

Pradėkite išlaikyti savo rankas statmenai grindų ir stuburo išlenktas (panašus į galutiniam Kobros ruožas padėtyje). Dabar lenkimo savo klubus, kad jūsų kūną iki suformuoti apverstos V poziciją. Nors tai daryti, Tuck savo smakrą su savo krūtinės ir tada grįžti į pradinę padėtį. Kiekvienas pakartojimas turėtų trukti nuo 10 iki 20 sekundžių.

6. Hopping Su vienos kojos

Būdamas vienas iš paprasčiausių pratimų bet kada, tai gali būti padaryta bet kur, į bet kokios veiklos kaip žiūrėti televizorių, žaisti parke ar darydamas bet kokį kitą darbą, žinoma. Hop savo kairės kojos aštuonis kartus su savo rankas nukreiptas į dangų ir tada šokinėti ant savo dešinės kojos taip pat. Tai šoktelėti veikla yra naudinga smegenų vystymuisi, stiprinimo kojų ir kartos augimo hormonų.

7. Kvėpavimo pratimai Roll Over

Tai puiki treniruotė padeda tempimo stuburo ir suteikia pridėtinės ilgio savo viršutinę kūno dalį. Ji taip pat driekiasi ir pailgina jūsų kaklo slankstelius.

Pradėkite gulėti ant nugaros, o jūsų rankos išilgai šonų ir delnais žemyn. Išlaikyti savo kojas kartu, pratęsti juos tiesiai link lubų ir lenkimo jas atgal todėl juos liesti grindis. Liestų grindis tokiu būdu gali būti sunku per pirmąjį, bet su praktika tai bus lengviau. Kuo daugiau jūs ruožas sau, tuo daugiau jūsų stuburas pailgėja.

8. Persiųsti Stuburo Praplėtimas

Sėdėti tiesiai ant kilimėlio, o jūsų kojos priekyje. Jūsų kojos turi būti pratęstas maždaug pečių plotyje ir jūsų kojos turi būti sulenktos. Įkvėpkite ir išplėsti savo rankas priešais jus. Tai darydamas lenkimo pirmyn ir bandyti paliesti savo kojų pirštus patarimų.

Jei galite paliesti savo kojų patarimų, tada galite pabandyti tempimo dar išlaikyti jūsų stuburas sulenktos didžiausią mastą. Tai gali pasirodyti sunku iš pradžių, tačiau padėtis gali būti pasiektas reguliariai praktika.

9. Katė ruožas

Taip pat žinomas kaip Indijos Dandwat, šis pratimas yra skirtas atverti savo stuburą ir stiprinti savo pečių, krūtinės, delnus ir atgal. Ji iš esmės tęsiasi savo dvigalvis o išleisti streso ant pilvo. Tai naudinga kraujotakai.

Vieta jūsų rankas ir kelius ant grindų su savo ginklų užrakinta. Įkvėpkite, o lankstant savo stuburą žemyn ir iškvėpti, o pareikšti savo stuburą aukštyn į arkos padėtį ir savo galvą žemyn. Stuburo šioje padėtyje turi būti išlenktas. Laikykite savo pečių aukščio ir alkūnės tiesios. Jūsų dubens kaulų turi liesti grindis. Kiekvienas pakartojimas turėtų trukti nuo 3 iki 8 sekundžių.

10. Nusilenkti

Atsistokite tiesiai su savo rankas ant savo klubų. Esančių tokioje padėtyje, susilenkite kiek įmanoma, todėl su savo galva. Visada atsiminkite, kad negalima sulenkti kelius ir išlaikyti savo smakrą nuo savo krūtinės. Kiekvienas pakartojimas turėtų trukti nuo 4 iki 8 sekundžių.

11. Persiųsti Bend

Tai yra gerai žinomas ir plačiai po pratybų padidinti ūgį. Atsistokite tiesiai su savo kojų toli vienas nuo kito. Išplėsti savo rankas tiesiai, pasilenkti į priekį ir liesti grindis rankomis, be lenkimo savo kelio. Tada grįžkite į pradinę padėtį.

12. Vietoje Pereiti

Laikykite savo kojas uždaryti ir stovėti ant savo kojų. Dabar, pradėti šokinėti su savo ranka tiesiai į orą bent 2 minutes.

13. Rankos ant galvos Bow Down

Stendas su savo rankas, pateiktų kartu už kaklo ir susilenkite kiek įmanoma. Pareikšti savo smakrą ant krūtinės, bet ne sulenkti savo kelio. Kiekvienas pakartojimas turėtų būti padaryta nuo 4 iki 8 sekundžių.

14. Nuolatinis Vertikali Praplėtimas

Daryti šį pratimą, stovėti ant savo kojų pirštus su kojomis pateikiami atskirai ir pakelti savo kūną ant jų. Tai padeda tonizuojantis blauzdos raumenys per daug.

15. "Super Stretch

Stendas su savo rankas, pateiktų kartu už kaklo ir sulenkti savo galvą į viršų ir atgal kiek įmanoma. Kiekvienas pakartojimas turėtų trukti nuo 5 iki 15 sekundžių trukmės.

16. Sienų Praplėtimas

Atsistokite nuo sienos ir bando pasiekti savo rankas, kaip aukštas, kaip įmanoma. Tai darydama, jūs galite gauti į savo pirštų galais. Jūsų stuburas turi būti laikomi butas nuo sienos tiek, kiek įmanoma. Kiekvienas pakartojimas čia turėtų būti padaryta nuo 4 iki 6 sekundžių. Ši atkarpa yra šiek tiek sunkiau nei atrodo, nes stuburas yra saugomi butas nuo sienos.

17. Tiesiomis kojomis aukštyn

Atsigulkite ant pilvo rankas už kaklo ir pakelti vieną iš savo kojų, kaip aukštas, kaip įmanoma. Dabar, pakartokite procedūrą su kita koja, taip pat. Laikykite savo kojas tiesiai, o tempimui. Kiekvienas toks kartojimas turėtų trukti nuo 3 iki 5 sekundžių.

18. Du tiesiomis kojomis aukštyn

Meluoti savo veidą su savo delnų apačią ir ant savo krūtinės pusėse. Pabandykite pakelti abi kojas kartu kaip aukštas, kaip įmanoma, išlaikant savo kojas tiesiai kartu tuo pačiu metu. Kiekvienas pakartojimas turėtų trukti 3 sekundes.

19. Nuokalnėje

Stendas su savo rankas kartu ir ginklų už jūsų. Lenkimo žemyn kiek įmanoma juosmens ir lėtai sūpynės savo ginklus, kaip aukštas, kaip įmanoma už jus. Kiekvienas pakartojimas turėtų trukti nuo 4 iki 6 sekundžių.

20. Lentelė

 

Sėsk ant grindų išlaikyti savo kojas tiesiai. Jūsų liemens turėtų būti visiškai tiesios. Dabar, padėkite savo delnus ant grindų šalia jūsų užpakalis ir Tuck savo smakrą su savo krūtinės. Tai padaręs, kad jūsų galva kiek ji bus eiti. Nors tai daryti, turėtumėte pakelti savo kūną taip, kad jūsų keliai sulenkti, o rankos likti tiesus. Jūsų liemens ir viršutinės kojos turi būti tiesios ir horizontalus grindų, o jūsų rankos ir apatinės kojos turi būti statmena grindims. Tokiu būdu, jums užima apie stalo formą. Tai gana sunku ruožas ir jūs turėtumėte pabandyti padaryti geriausia, ką galime, net jei jūs negalite padaryti jį tobulai. Kiekvienas pakartojimas turėtų būti padaryta nuo 8 iki 20 sekundžių.

21. Inversija lentelė

Daryti šį pratimą, pakabinti aukštyn kojom iš "inversija lentelėje" sporto įranga. Tai stiprina savo liemens.

22. Iš lentų

Atsigulkite, išlaikyti savo kelius sulenktos ir pėdų ant grindų, kaip arti jūsų užpakalis, kaip įmanoma. Tai padaręs, patraukti savo kulkšnių ir palaikykite ant jų. Dabar, pakelti savo klubus aukštyn ir arkos savo stuburą, taip keldami savo abs link lubų. Pabandykite pakelti savo abs kaip aukštas, kaip įmanoma, ir tada grįžti į savo pradinę padėtį. Jei turite sunku ūkį į savo kulkšnių, išlaikyti savo rankas į šoną ir naudoti juos stumti save. Kiekvienas toks kartojimas turėtų trukti nuo 3 iki 10 sekundžių. Ši atkarpa gali atrodyti sunku iš pradžių, bet reguliariai praktika, galėsite padaryti ją į teisingą būdu.

23. Kulkšnies svoriai

Šis pratimas pirmiausia skirtas padidinti savo apatinę kūno ilgį, nes ji orientuota į tempimo tarp kelių kremzles. Dėl pailginto tempimas, kremzlės pasireiškia pailgos ir padidėjimas masės. Taigi, savo apatinę kūno didėja ilgis.

Sėdėti ant aukštos kėdės ir kaklaraištis kulkšnies svorio užtrauktuku pridėti svorius jūsų kulkšnis. Galite pradėti su mažais svoriais ir palaipsniui padidinti savo svorį, kaip jūs einate. Leiskite savo kojų ištiesti žemyn dėl svorių spaudimą. Po to, kai baigti šios procedūros, pašalinti svorius ir leisti savo kojos atsipalaiduoti spardydamiesi kojas švelniai nuo 5 iki 10 kartų ir tada energingai nuo 5 iki 10 kartų. Tai demonstruoja savo kelio kremzlės ir leidžia jai augti ilgio.

24. Pakaitinis Kojų LCD

Šis pratimas yra panašus į plaukimo išskyrus tai, kad jis nepadarė baseine. Ji iš esmės orientuota į savo apatinę nugaros, stiprina ją ir daro tai įmonė, kad jūs stovite aukščio.

Galite pradėti nuo gulint ant pilvo ant lygaus ir tvirto paviršiaus. Ištiesk savo kūną maksimaliai. Nors ilsisi savo smakrą ant grindų, ištiesti savo rankas priešais savo veidą su savo delnais į apačią. Tai turėtų būti pradinė padėtis. Dabar pakelti savo dešinę ranką keli coliai nuo grindų ir pakelti savo kairę koją nuo grindų vienu metu be lenkimo savo kelio, kiek iki kiek galite. Išlaikyti šią poziciją per keletą sekundžių ir tada ateiti į pradinę padėtį. Pakartokite šį procesą su savo kairės rankos ir dešinės kojos. Šis pratimas padeda tonizuojantis apatinę nugaros dalį ir apsaugo slouching. Atspalvių atgal gali likti vertikalioje padėtyje ir padaryti jums atrodo aukštesni.

25. Kojų smūgis

Tai iš tikrųjų yra perėjimas nuo Tae Kwon Do. Tai gynybinis žingsnis, bet padeda padidinti ūgį. Norėdami tai padaryti, stovėti ant žemės su kojų šiek tiek dedamas atskirai. Tada Riebokšliai savo energiją, išvaryti nejudinant savo šlaunų.

26. Plaukimas

Plaukimas už porą valandų bent 5 dienas per savaitę yra laikomas itin naudinga padidinti savo aukštį. Būdamas viso kūno mankšta, plaukimas yra aktyviausia forma vykdyti padaryta vandenyje. Tai leidžia jums naudoti savo kojas, kūno ir rankų iki galo ir taip, vystosi raumenų jėgą. Plaukimas krūtine yra geriausias plaukimo stilius padidinti savo aukštį. Taigi, jei norite padidinti savo ūgį, patartina mokytis ir praktika plaukimo.

27. Virvės Pralaidos

Be pratimų pirmiau nurodytų Virvės praleidžiant yra ne mažiau svarbu nei pratimai, kai jis ateina į augimo faktorius, kuris yra glaudžiai susijęs su aukščio.

28. Sprintas

Sprintas, taip pat padėti ūgio didėjimas. Šie pratimai tikrai padės jums padidinti savo ūgį. Tačiau raktas į sėkmę slypi daro juos reguliariai ir nuosekliai. Be to, intensyvumas ir trukmė šių pratimų turėtų būti didinamas palaipsniui, o pratimai turėtų būti derinama su subalansuota mityba geriausių rezultatų.

29. Krepšinis

Krepšinis yra viena iš sporto, kad vykdo visas raumenis ir padeda augimo. Ji integruoja šokinėja, kuris padeda raumenų augimą, didinant raumenų įtempimą. Ji taip pat padeda didinti dėmesį ir kraujo tiekimą į įvairias kūno dalių.

Šie tempimo pratimai, kaip padidinti ūgį, jei atliekami reguliariai, bus palaipsniui padidinti savo aukštį. Kartu su tinkama mityba ir gera mityba, šie pratimai taip pat padidinti savo imunitetą ir palengvina organizme augimo. Informuojame, kad pradėti jokio pratybų forma tik pasitarus gydytojo patvirtinti, ar tai yra jums tinka, ar ne.

Prašome padaryti Pasidalink su draugais ir mes išgirsti jūsų mintis apie šį straipsnį.

load...