3 paprasti būdai padidinti ištvermę plaukimui

Ar manote, kad mažai energijos kaskart eiti paplaukioti? Ar jūs tikrai norite padidinti savo ištvermę duoti savo plaukimo bičiuliai šiek tiek kieta konkurencija? Na, didinti plaukimo ištvermę yra ne vienos nakties reikalas. Jums reikia turėti kantrybės ir praktika gauti teisę. Bet nesijaudinkite! Mes čia turime keletą išskirtinių treniruotes ir keletą bendrų patarimų, kaip pagerinti savo lygį ištvermę. Skaitykite žinoti, kaip jūs galite plaukti geriau nejausdama išplauta!

Kaip padidinti Ištvermė maudynėms:

Kaip mes visi žinome, naudodamasis yra geriausias būdas pagerinti ištvermę, didžiąja dalimi. Bet kas turėtų būti tiksli treniruotės rutina, kai ruošiasi pasinerti? Leiskite mums parodyti jums teisingą kelią:

1. Eikite lėtai ir nuolat:

Nuo lėtai padės jums patogu baseine, kuris yra svarbus mokymosi idealias plaukimo techniką, taip pat išvengti traumų. Net maudytis ar purslų aplink tik tris kartus per savaitę yra laikoma gera treniruotė naujokai. Be to, čia yra Freestyle treniruotės rutina pradedantiesiems:

Nors ši diagrama prašo jums pradėti su 700 jardų, galite padidinti skaičių, kaip jūs praktika kitus smūgių kartu su juo nuosekliai.

2. Pasirinkti Kryžminis Mokymas:

Kai jis ateina į stiprinant už viso kūno treniruotes, pavyzdžiui, plaukimo ištvermę, kryžminio mokymas gali padėti daug įgyti greitį greičiau. Galite pradėti praktikuojančių bet kuriuo patogiu svorio treniruotės, kad yra skirtas viršutinės kūno dalies. Viskas ko jums reikia yra sutelkti dėmesį į savo liemens (core, ginklų, atgal, ir tt), siekiant gauti "raižyti plaukikas pečių". Tai reiškia, nei sudėtingų judesių, nei sunkioji technika.

3. Pasinaudokite įranga:

Na, plaukimo smūgių ne visi natūralūs judesiai. Taigi, naudojant įrangą, pavyzdžiui, klaviatūros, irklas, fin, gręžimo ir tt, gali būti naudinga jums gauti pripratę su savo smūgių. Žinoti apie teisę pozicijas savo kūną ir pakeisti plaukimo būdai, kaip už savo poreikius.

Geriausias Plaukimo treniruotės gaukite savo pastangas:

Taip, iš tiesų egzistuoja plaukti treniruotes. Čia yra žingsnis po žingsnio procedūra, kurios reikia laikytis siekiant padidinti savo pajėgumus, kurie verčiasi atgal-to-nugaros pakartojimų nejausdama noras sustoti:

1. Pradėkite nuo paprasto apšilimo. Už tai, ko jums reikia plaukti kažkur tarp 200 ir 400 metrų per žymiai lėtai. Įsitikinkite, kad jums gali skirtis savo insultas po kiekvieno 100 metrų ir pailsėti, taip dažnai, kaip reikia.

2. Dabar, visiškai plaukimo 300 metrų 3 iš eilės rinkiniai 100 metrų. Greitis turi būti saikingas ir nėra insulto pirmenybė tai. Tačiau, jūs turite duoti sau poilsio laikas 10 - 15 sekundžių tarp rinkinių.

3. Tada baigti maudytis dar 300 metrų. Bet šį kartą, jums reikia nutraukti jį į 2 komplektai 150 metrų. Tais pirmojo rinkinio greitis turi būti nedidelis. Pailsėti 20 sekundžių, kai baigsite su juo. Praktikos antrąjį didinant greitį palaipsniui (kas 50 metrų) iki 90%. Ji turėtų būti po pereina į ramybės laikotarpį 30 sekundžių.

4. Po to, plaukti 300 dar kartą metrų. Išlaikyti vidutiniu greičiu per visą procesą ir bandyti ne pailsėti. Tuo atveju, jis tampa labai reikia, suteikti sau trumpą poilsio laiką tik nuo 5 iki 10 sekundžių.

5. Galiausiai, atvėsinti savo kūną plaukimo paskutinį rinkinį 200 metrų. Būkite kaip lėtai, kaip įmanoma šiuo metu. Jei norite, taip pat galite naudoti pelekus šiam tikslui.

Bendrieji patarimai padidinti savo ištvermę, o plaukimo:

Dabar čia yra keletas bendrų, tačiau naudingų patarimų, kurie padės jums žymiai pagerinti plaukimo ištvermės:

• Turi užpildymo maistu, kuriame yra daug angliavandenių ar grūdų pavidalą (pavyzdžiui, makaronai, avižiniai, ryžių ir tt) apie pusvalandį prieš plaukimo.
• Laikyti save hidratuotas gerdami daug vandens, prieš šokinėja į baseiną.
• Įsitikinkite, kad jūs imtis pertraukos iš karto gerti vandenį, kaip jūs jaučiatės ištroškę proceso metu.
• Pasirūpink savimi. Praktikos tempimas po kiekvieno plaukimo sesijos, kad atsparumas vandeniui, negali priimti rinkliava ant savo pečių ir jums nereikia paleisti iš ištvermės kitą sesiją.

Tikiuosi dabar turiu apie tai, kaip padidinti ištvermę plaukimo idėją! Plaukimo gali būti gydomoji. Ir kai jūs plaukti, jūs suteikiate jūsų kūnas visiškai treniruotės. Bet svarbiausia čia yra plaukimo teisus! Su šiais patarimais, dabar galite sukurti savo maudymosi ištvermės, ir iš tikrųjų plaukti kaip žuvys!

Buvo straipsnis naudinga? Leiskite mums žinoti, komentuojant žemiau.