3 v-up variantų variantai ir jų nauda

V-ups pratimas yra tarpininkas jėga judėti, kad veikia visą savo esmę. Pratybose taip pat vadinamas JackKnife sit-ups ir lydekos sutrikti. Tai jėga pagrįstas procesas, kuris naudoja savo kūno svorį, kad atskirtumėte pagrindinę plotą. V-ups nukreipti pilvo raumenis, tonas žemyn obliques, stiprinti nugaros raumenis ir mesti iššūkį visą branduolį. Be to, ji veikia ant keturgalvio ir dvigalvis tuo pačiu metu. Pratybose reikalauja lankstumo, taip pat atsargiai. Nors ji yra viena iš efektyviausių pratimų stiprinti branduolį, jis gali sukelti apatinės nugaros traumos ir skausmas, jei ne viskas gerai.

Kaip tai padaryti V Ups:

Į V-ups, jūs iš esmės reikia laikyti pusiausvyrą ant glutes, sit-kaulus, o jūsų liemens ir kojos nuo grindų. Svarbiausia daryti teisingus V-ups yra užsiimti savo abs ir nugaros raumenis visiškai kaip stabilizatoriai, o ne naudojant kaip pagreitį.

• Atsigulkite ant nugaros su savo menčių atgal, apatinę nugaros stumiama į grindis ir abs įtemptas. Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra tiesios. Laikyti jūsų rankos pratęstas tiesiai virš galvos.
• Dabar pakelkite kojas ir rankas tuo pačiu metu. Laikykite savo kojas tiesiai ir pakelti kaip aukštas, kaip jūs galite. Pabandykite paliesti savo kojų pirštus su pirštais.
• Sumažinkite savo grąžinamas į pradinę padėtį. Tai vienas pakartojimas. Ar 10 - 15 pakartojimų.

V-Ups Pratimai variacijos:

Tačiau, yra daug variantų šiame V Ups mankšta. Skaitykite daugiau sužinoti apie variantus:

Variacijos 1:

Šiuo variacijos, jums nereikia liesti savo kojas ant žemės visą laiką. Pakelkite kojas ir liemenį, ir kai jums sumažinti žemyn, sustabdyti savo kojas 45 laipsnių kampu, o ne nustatyti juos ant grindų. Ar 10 - 12 pakartojimų tai.

Variacija 2:

Šiuo variacijos, pakelkite kojas tiesiai, kaip aukštas, kaip jūs galite, pabandykite juos pakelti, kol jie tampa statmenos grindims. Dabar pasiekti su savo tiesiomis rankomis ir bandyti paliesti savo kojų pirštus keldami jūsų viršutinė nugaros nuo grindų ir nukentėjo jūsų abs. Vėl ir vėl, nuleiskite nugarą į grindis, o tada pasieks dar kartą. Ar tai 30seconds to1minute. Negalima nuleisti kojas bet kelyje taško.

Variacijos 3:

Jei norite sustiprinti savo V-ups, jūs galite patraukti svarmenimis pora. Laikykite juos šviesa. Laikykite hanteliais kiekvienoje savo ilgą ginklų ranka ir padaryti savo tradicinius V-ups tada. Jūs taip pat galite susieti kulkšnies svoriai ant kulkšnių ar riešo svoriai ant riešų padidinti iššūkis.

Patarimai:

Štai keletas patarimų, jums reikia nepamiršti prieš tai V-ups:

• Įšilimo jūsų kūnas prieš darant šį pratimą. Ar paprasti atsilenkimai sušilti savo pagrindinę erdvę ir ištempti savo kūną.
• Ar ne padermė savo kaklo bet kurioje judėjimo taške. Tavo kaklas išlieka atsipalaidavę. Tiesą sakant, kai kurie treneriai rodo, kad tie, su kaklo problemų neturėtų daryti šį pratimą kaip šį pratimą jūsų rankos nepalaiko savo galvą ir kaklą.
• Jei turite apatinės nugaros problemas, tada nereikia pakelti nugarą nuo grindų. Naudokite savo pilvo raumenis, nes jūsų stabilizatorių. Tai ne tik užsiima abs visiškai duoti geresnių rezultatų, bet taip pat išlaikyti apatinę nugaros dalį nuo kamieno.
• Jūsų rankos ir kojos neturėtų sulenkti bet kur.
• Iškvėpkite, kai jūs pakelkite kojas ir įkvėpti, kai jums sumažinti juos.
• Tai viskas gerai, jei jūs negalite pakelti savo kojas didesnis nei 45 laipsnių. Jei tai yra pats galite padaryti, tada jūs dirbate sau taip sunku, kaip lankstesnis žmogus daro. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai duoti jūsų geriausias.

Taigi, ką jūs laukiate? Įtraukti šį nuostabų perkelti jūsų treniruotės gauti neveikiančių abs. Šis žingsnis užsiima savo viršutinį ir apatinį abs tuo pačiu metu. Jūsų ABS tai patinka. Ji negali gauti geriau, tiesa?