- 420k
- 1k
- 870
Ar jūs kada nors girdėjote apie antis pėsčiomis pratybų, kai kalbama apie raumenų stiprinimo? Tai stiprumo mokymas naudotis, kad nukreiptas prieš sėdmenų ir šlaunų raumenis. Nors jie nėra dažni, jie yra gana veiksminga kaip lunges ir pritūpimai. Daugiausia dėmesio skiriant šlaunų ir glutes, ši pratybų firmų juos didinant raumenų masę. Taigi, ką jūs laukiate? Pasiruoškite ir vaikščioti kaip antis!
Norėdami pradėti su antiena pėsčiomis pratybų, galite atlikti šiuos paprastus veiksmus:
Atliekant antis pėsčiomis pratimą, jums reikia atlikti keletą taškų atsižvelgti. Jie yra tokie:
Stumti savo apatinę kūno kaip įmanoma geresnių rezultatų. Nevairuokite patys toliau naudodami savo ginklus. Nors ji sumažina pakinktų lygį, ji taip pat sumažina jo efektyvumą.
Jei esate pradedantysis, jūs galite imtis daugiau padidėjusi poziciją nuo žemės. Jūs galite pritūpti mažesnis, kai savo lankstumą lygis padidėja ir jums priprasti prie jo.
Šis pratimas gali sukelti kelio problemų. Taigi, jūs niekada neturėtų tai daryti, jei kenčia nuo bet kokių kelio susijusius klausimus.
Norėdami padidinti jos sudėtingumą, taip pat galite pabandyti antis pėsčiomis pratimą su atsparumo juosta ant jūsų kulkšnis arba nešioti sunkią liemenė.
Visada stengiuosi daryti šį pratimą ant lygaus paviršiaus, arba išorėje arba viduje savo namuose.
Jei manote, kad antis pėsčiomis yra visa informacija apie įtemptų grąžtu, tada jūs neteisūs. Tai tikrai ne taip. Iš garsaus gitaristo Chuck Berry, kitų šiuolaikinių roko grupių, antis pėsčiomis buvo daugiausia pripažino žmonių. Tai nelengva užduotis, taip pat turi daug privalumų prie jo pritvirtintos. Štai keletas antis pėsčiomis pratybų privalumai:
Jis stiprina jūsų kulkšnis raumenis. Antis pėsčiomis specialiai kelia spaudimą kulkšnies sąnarius. Jis kaupiasi jungiamuosius audinius aplink šių sąnarių, todėl juos stipresnis.
Tai buvo įrodyta, kad padidinti ištvermę ir imunitetą. Mažinant sveikatos problemas ir gydydamas randų audinius blauzdos raumenys, antis pėsčiomis Jus aktyviai ir vyksta visą dieną. Lenkimo ir juda niekada atrodo taip paprasta dar kartą!
Tai pratimas, kuris nustato dėmesio didinant raumenų lankstumą. Tai padidina iš klubų judėjimą ir sumažina nugaros skausmą. Jūs išmoksite streikuoti tobulą pusiausvyrą ir sukurti vikrumą su šiuo režimu.
Nėščioms moterims, tai puikus pratimas. Stiprinant šlaunies raumenis, padeda sumažinti skausmą ir įtampą pristatymo metu.
Iškilti juokinga tai gali atrodyti, antis pėsčiomis pratimas yra tikrai naudinga jums. Nesvarbu, ar jūs ieškote priekį, siekiant sumažinti riebalų arba sukelti raumenų masę, ji visada eina ilgą kelią duoti jums tai, ką jis pažadėjo. Patikėti, atlikti šią kardio ir pastebėti pokyčius. Be to, pasidalinti savo patirtimi į komentarus skyriuje su mumis!