Moterų fitnesas

4 nuostabios naudos iš ančių pėsčiųjų pratybų

4 nuostabios naudos iš ančių pėsčiųjų pratybų

Ar jūs kada nors girdėjote apie antis pėsčiomis pratybų, kai kalbama apie raumenų stiprinimo? Tai stiprumo mokymas naudotis, kad nukreiptas prieš sėdmenų ir šlaunų raumenis. Nors jie nėra dažni, jie yra gana veiksminga kaip lunges ir pritūpimai. Daugiausia dėmesio skiriant šlaunų ir glutes, ši pratybų firmų juos didinant raumenų masę. Taigi, ką jūs laukiate? Pasiruoškite ir vaikščioti kaip antis!

Kaip tai padaryti antis Walk naudotis?

Norėdami pradėti su antiena pėsčiomis pratybų, galite atlikti šiuos paprastus veiksmus:

  1. Tvirtai padėtyje su jūsų kojos padėtas klubo atstumo. Taip pat išlaikyti nugarą tiesiai ir abs visiškai sugriežtintos. Venkite slouching nes ji yra būtina, kad būtų išvengta šių sričių žalos.
  1. Dabar perkelti visą savo svorį ant kojų ir apatinės kūno, kaip jei jūs ketinate sėdėti. Stop, kai jūsų keliai sudaro 90 laipsnių kampą. Tai leis išvengti juos iš bet kurio tikėtinas kamieno.
  1. Ištiesk rankas į išorę. Tačiau, jei jums sunku išlaikyti pusiausvyrą šioje pozicijoje, galite užsegimas savo rankas tvirtai priekyje. Tai padės jums padaryti antis vaikšto lengvai, neprarandant savo balansą. Tai pritūpęs pozicija.
  1. Dabar ateina kietąjį dalį viso šio grąžtu. Jums reikia judėti į priekį išlaikant tokią poziciją firmą. Skirkite keletą žingsnių į priekį ir tada grįžti į savo atspirties taškas. Šių pratybų metu, nori liesos į priekį tinkamą pusiausvyrą ir sutelkti savo svorį ant kojų.
  1. Paimkite bent 12 žingsnių į priekį su kiekvienos kojos ir laikyti nuspaudžiant savo kojų ir sėdmenų raumenis vaikštant.
  1. Palaipsniui didinti pėsčiomis ir kiek laiko šį pratimą. Be to, tarp kiekvieną rinkinį, imtis 1 minutę pertraukos sulaikyti kvėpavimą.

Patarimai antis Walk Pratimai:

Atliekant antis pėsčiomis pratimą, jums reikia atlikti keletą taškų atsižvelgti. Jie yra tokie:

load...

Stumti savo apatinę kūno kaip įmanoma geresnių rezultatų. Nevairuokite patys toliau naudodami savo ginklus. Nors ji sumažina pakinktų lygį, ji taip pat sumažina jo efektyvumą.

Jei esate pradedantysis, jūs galite imtis daugiau padidėjusi poziciją nuo žemės. Jūs galite pritūpti mažesnis, kai savo lankstumą lygis padidėja ir jums priprasti prie jo.

Šis pratimas gali sukelti kelio problemų. Taigi, jūs niekada neturėtų tai daryti, jei kenčia nuo bet kokių kelio susijusius klausimus.

Norėdami padidinti jos sudėtingumą, taip pat galite pabandyti antis pėsčiomis pratimą su atsparumo juosta ant jūsų kulkšnis arba nešioti sunkią liemenė.

Visada stengiuosi daryti šį pratimą ant lygaus paviršiaus, arba išorėje arba viduje savo namuose.

Privalumai antis Walk Pratimai:

Jei manote, kad antis pėsčiomis yra visa informacija apie įtemptų grąžtu, tada jūs neteisūs. Tai tikrai ne taip. Iš garsaus gitaristo Chuck Berry, kitų šiuolaikinių roko grupių, antis pėsčiomis buvo daugiausia pripažino žmonių. Tai nelengva užduotis, taip pat turi daug privalumų prie jo pritvirtintos. Štai keletas antis pėsčiomis pratybų privalumai:

load...

1. Skatina Kulkšnies stiprumas:

Jis stiprina jūsų kulkšnis raumenis. Antis pėsčiomis specialiai kelia spaudimą kulkšnies sąnarius. Jis kaupiasi jungiamuosius audinius aplink šių sąnarių, todėl juos stipresnis.

2. Padidina Ištvermė:

Tai buvo įrodyta, kad padidinti ištvermę ir imunitetą. Mažinant sveikatos problemas ir gydydamas randų audinius blauzdos raumenys, antis pėsčiomis Jus aktyviai ir vyksta visą dieną. Lenkimo ir juda niekada atrodo taip paprasta dar kartą!

3. Didina lankstumą savo kūną:

Tai pratimas, kuris nustato dėmesio didinant raumenų lankstumą. Tai padidina iš klubų judėjimą ir sumažina nugaros skausmą. Jūs išmoksite streikuoti tobulą pusiausvyrą ir sukurti vikrumą su šiuo režimu.

4. Naudinga nėštumo metu:

Nėščioms moterims, tai puikus pratimas. Stiprinant šlaunies raumenis, padeda sumažinti skausmą ir įtampą pristatymo metu.

Iškilti juokinga tai gali atrodyti, antis pėsčiomis pratimas yra tikrai naudinga jums. Nesvarbu, ar jūs ieškote priekį, siekiant sumažinti riebalų arba sukelti raumenų masę, ji visada eina ilgą kelią duoti jums tai, ką jis pažadėjo. Patikėti, atlikti šią kardio ir pastebėti pokyčius. Be to, pasidalinti savo patirtimi į komentarus skyriuje su mumis!

load...